Herzschmerz ist normalerweise eine ernsthafte Quelle emotionaler, sogar physischer Schmerzen. Du hast geliebt und du hast verloren, also ist es nur natürlich, dass du anhaltenden Kummer erlebst.
Wenn Sie daran arbeiten, die Scherben Ihres Herzens zu sammeln und sich nach einer schlimmen Trennung wieder zusammenzufügen, fragen Sie sich vielleicht: "Wie lange wird dieses Elend dauern?"
Leider gibt es keine endgültige Antwort. Es kann einige Wochen dauern, bis eine Trennung oder ein oder zwei volle Jahre überwunden sind.
Zum einen erholen sich die Menschen in unterschiedlichem Tempo von der Trauer. Möglicherweise benötigen Sie auch mehr Zeit, um sich von bestimmten Beziehungen zu erholen, insbesondere von solchen, die länger dauerten oder sich für Sie bedeutungsvoller anfühlten. Sie können immer eine Erinnerung an Ihren Verlust tragen. Das ist auch normal.
Aber du werden rechtzeitig heilen.
Hier sehen Sie genauer, was sich auf diese Zeit auswirken kann, und einige Tipps zum Wiederherstellen und Fortfahren.
Viele Leute haben versucht, einen Durchschnitt zu berechnen
Vielleicht haben Sie die von verschiedenen Medienquellen verbreitete Theorie gehört, dass die Wiederherstellung von Trennungen die Hälfte der Zeit erfordert, die Sie in der Beziehung verbracht haben.
Wenn Sie einen soliden Endpunkt haben, auf den Sie sich freuen können, fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen besser, aber die Wiederherstellung folgt nicht immer einem klaren Zeitplan.
Menschen haben manchmal mehr als ein Jahr nach Beendigung einer Beziehung, die innerhalb von Monaten beendet war, immer noch mit Schmerz und Trauer zu kämpfen.
Andere könnten in wenigen Wochen heilen und weitermachen, selbst wenn die Beziehung selbst ein Jahr oder länger dauerte.
Online-Umfragen
Bei der Betrachtung des Zeitplans für Trennungen beziehen sich viele Websites auf eine „Studie“, bei der es sich tatsächlich um eine Umfrage handelt, die von einem Marktforschungsunternehmen im Auftrag von Yelp durchgeführt wurde.
Die Ergebnisse der Umfrage deuten darauf hin, dass die Heilung durchschnittlich etwa 3,5 Monate dauert, während die Genesung nach einer Scheidung fast 1,5 Jahre dauern kann, wenn nicht sogar länger.
Wissenschaftliche Forschung
Obwohl die oben erwähnte Umfrage nicht wirklich als tatsächliche Studie qualifiziert ist, bedeutet dies nicht, dass Forscher diese uralte Frage nicht berücksichtigt haben.
In einer Studie aus dem Jahr 2007 befragten Forscher College-Studenten, die sich in den letzten 6 Monaten getrennt hatten. Die Trennung hatte durchschnittlich in den 11 Wochen vor der Studie stattgefunden.
Die Autoren berichteten, dass eine signifikante Anzahl von Teilnehmern nach der Trennung von erhöhten positiven Emotionen - einschließlich Empowerment, Selbstvertrauen und Glück - berichtete.
Da die Trennung durchschnittlich 11 Wochen vor der Studie erfolgte, scheinen diese Ergebnisse zu implizieren, dass sich viele Menschen nach etwa 11 Wochen erholen. Dieser Zeitrahmen bietet jedoch nur einen Durchschnitt.
Denken Sie daran, dass die Studie Menschen untersuchte, die innerhalb eines Zeitraums von 6 Monaten Trennungen durchgemacht hatten. Es könnte also 6 Monate dauern, bis diese Verbesserung sichtbar wird, wenn nicht länger.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007 zielte darauf ab, das Ausmaß der Not, von der die Menschen glaubten, sie könnten nach einer Trennung leiden, mit der tatsächlichen Not zu vergleichen, die sie erlebten.
Von den insgesamt 69 Teilnehmern erlebten 26 innerhalb der ersten 6 Monate der Studie eine Trennung. Diese Teilnehmer berichteten über ihre Not, indem sie alle zwei Wochen einen Fragebogen ausfüllten. Ihre Not nahm über mehrere Wochen hinweg stetig ab, genau wie sie es vorhergesagt hatten, und nach 10 Wochen fühlten sie sich besser.
Was die Teilnehmer jedoch falsch verstanden haben, war, wie viel Bedrängnis sie hatten tatsächlich erfahren. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sie nicht so verärgert waren, wie sie gedacht hatten.
Diese Ergebnisse bieten zwar keinen endgültigen Zeitplan für die Wiederherstellung, weisen jedoch auf zwei Dinge hin:
- Sie könnten sich ziemlich schnell besser fühlen.
- Nach ca. 10 Wochen könnte man sich viel besser fühlen.
Denken Sie daran, dass beide Studien recht klein waren, was es schwierig macht, daraus wichtige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Es hängt von vielen Faktoren ab
Wenn Experten nicht auf einem klaren Zeitplan für die Wiederherstellung der Trennung gelandet sind, ist es ziemlich sicher, davon auszugehen ist Kein fester Zeitrahmen für die Heilung.
Die Wahrheit ist, dass die Trennung von Trennungen so unterschiedlich ist, weil so viele verschiedene Faktoren den Prozess beeinflussen können. Ihre eigenen Erfahrungen könnten dies sogar unterstreichen.
Wenn Sie einige Trennungen durchlaufen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zurückzublicken, wie sich Ihre Erholung von den einzelnen Spielen entwickelt hat. Sie haben wahrscheinlich nicht jedes Mal genau das gleiche Tempo geheilt.
Einige mögliche Faktoren, die die Wiederherstellung beeinflussen können, sind:
Ihr Engagement
Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie investiert haben, desto mehr Probleme werden Sie wahrscheinlich haben, wenn die Beziehung endet.
Vielleicht magst du das Unternehmen deines Partners und verbringst gerne Zeit miteinander, siehst aber keine wirkliche Zukunft. Schließlich entscheiden Sie sich gegenseitig, anderswo nach etwas Ernsthafterem zu suchen.
Zuerst vermisst du sie und fühlst Einsamkeit und Bedauern. Aber sobald ein paar Wochen vergangen sind, sind Sie bereit, wieder da draußen zu sein.
Wenn Sie jedoch glauben, dass Ihre Beziehung ein dauerhaftes Potenzial hat, fühlen Sie sich am Ende möglicherweise wesentlich verstörter.
Angenommen, Sie dachten, Sie und Ihr Partner wären vollkommen verliebt. Vielleicht sind Sie gerade zusammengezogen oder haben angefangen, über Kinder zu reden.
Dann passierte plötzlich etwas, das Ihre Beziehung auf den Kopf stellte. Wenn eine Trennung eine unerwünschte Überraschung ist, können Verwirrung und Verletzung es noch schwieriger machen, die Ablehnung zu überwinden.
Wenn Sie zusammen leben, kann die Aufteilung Ihres gemeinsamen Lebens in zwei getrennte Leben noch mehr Schmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie auch mit unerwünschten Veränderungen in den Finanzen, Lebensumständen oder gemeinsamen Freundschaften fertig werden müssen.
Untreue
Wenn eine Beziehung endet, weil ein Partner betrogen hat, kann die Genesung einem etwas rockigeren Weg folgen.
Neben der Bearbeitung der Trennung und dem Lernen, mit dem Verlust Ihres Partners umzugehen, müssen Sie sich auch damit abfinden, dass sie Ihr Vertrauen zerstört haben.
Das Trauma des Verrats kann sich nachhaltig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und es schwieriger machen, sich weiterzuentwickeln und zukünftigen Partnern voll und ganz zu vertrauen.
Beziehungsqualität
Gesunde Beziehungen wirken sich oft positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Schlechte oder ungesunde Beziehungen bieten jedoch möglicherweise nicht die gleichen Vorteile.
Wenn Sie und Ihr Partner viel gekämpft haben, Kommunikationsprobleme hatten oder immer kurz davor standen, das Programm zu beenden, sind Sie möglicherweise eher erleichtert als verärgert, wenn die Beziehung endgültig endet.
Vielleicht hast du nicht gekämpft, aber du warst einfach nicht so aneinander interessiert. Sie blieben zusammen, da es sich angenehm anfühlte und es bequemer schien, einen Partner zu haben, als es alleine zu machen.
In beiden Szenarien werden Sie wahrscheinlich nicht lange verärgert sein, wenn Sie eine weniger als zufriedenstellende Beziehung beenden. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie sich durch die Trennung fühlen besser.
Ob Sie abgeladen wurden oder abgeladen wurden
Die Entscheidung, eine Beziehung zu beenden, die sich nicht mehr erfüllend anfühlt, wird wahrscheinlich ein gewisses Maß an Erleichterung bringen.
Es mag selbstverständlich erscheinen, dass sich die Person, die die Ablehnung vornimmt, weniger verzweifelt fühlt. Dies ist oft, aber nicht immer der Fall. Selbst wenn Sie feststellen, dass die Beziehung nicht funktioniert, müssen Sie dies nicht unbedingt tun wollen sich trennen.
Vielleicht lieben Sie Ihren Partner immer noch und wünschen, Sie könnten die Beziehung aufrechterhalten. Das Erkennen, dass Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, könnte Ihnen sicherlich helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen, aber Sie werden wahrscheinlich immer noch über Ihren Verlust trauern.
Im Gegensatz dazu kann Ablehnung einiges stechen, selbst wenn Sie sich nicht schrecklich investiert fühlten. Dumping kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Sie lange nach der Trennung verwundbar machen.
Können Sie helfen, die Dinge schneller zu bewegen?
Es gibt keine andere Möglichkeit, es auszudrücken: Die Zeit nach der Trennung kann sich ziemlich schrecklich anfühlen.
Vielleicht kannst du dich nicht von deinem Ex ablenken und jede Ablenkung, die du versuchst, erinnert dich noch mehr an sie.
Erholsamer Schlaf kann der Vergangenheit angehören oder Sie haben keinen Appetit. Sie könnten sogar tatsächliche körperliche Schmerzen spüren. Traurig und elend fragst du dich, wie lange es dauern wird, bis du dich wieder wie du selbst fühlst.
Es ist völlig verständlich, dass Sie den Wiederherstellungsprozess beschleunigen möchten. Die meisten Menschen genießen es nicht, sich in Herzschmerz zu suhlen, und Trennungskummer kann eine schwere Belastung sein.
Sie können nicht viel tun, um Ihre Heilung zu beschleunigen, aber es hilft, die Geduld zu pflegen und die Zeit wirken zu lassen. Ihr Schmerz mag sich jetzt intensiv anfühlen, aber er wird nicht ewig anhalten.
So starten Sie den Heilungsprozess
Während Sie Ihr gebrochenes Herz möglicherweise nicht schneller heilen können, können Sie in der Zwischenzeit trotzdem auf sich selbst aufpassen.
Diese Tipps können dazu beitragen, Ihre Ausfallsicherheit zu erhöhen und Ihre Aussichten zu verbessern, wenn Sie mit dem Wiederherstellungsprozess beginnen.
Denken Sie daran, es ist in Ordnung zu trauern
Das Akzeptieren des Verlusts Ihrer Beziehung und all der damit verbundenen schmerzhaften Gefühle ist ein wichtiger Schritt, um sich von Herzschmerz zu erholen.
Es scheint einfacher zu sein, diese Gefühle nach unten zu drücken und so zu tun, als ob Sie sich gut fühlen, in der Hoffnung, dass Sie sich selbst überzeugen. Die Unterdrückung Ihrer Gefühle hilft Ihnen jedoch nicht dabei, sie zu verarbeiten. Nur wenn Sie diese Not anerkennen, können Sie beginnen, sie loszulassen.
Das Sitzen mit Ihrer Traurigkeit, Ihrem Verrat, Ihrer Wut und Ihrer Verzweiflung mag zunächst weh tun, aber Achtsamkeitsmeditation und ähnliche Ansätze können Ihnen helfen, diese Emotionen besser zu erkennen und zu akzeptieren.
Erhalten Sie weitere Tipps zur Verarbeitung von Trennungskummer.
Zeit mit Freunden verbringen
Soziale Unterstützung kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich von einer Trennung erholen.
Freunde und Verwandte können:
- Bieten Sie emotionale Unterstützung, indem Sie zuhören, während Sie über das Geschehene sprechen
- hilf dir abzulenken
- Gesellschaft leisten, wenn Sie nicht alleine sein möchten
Wenn Sie einfach Zeit mit Familie und Freunden verbringen, können Sie sich an die Liebe erinnern, die Sie noch in Ihrem Leben haben. Diese Liebe ist vielleicht nicht ganz die gleiche wie romantische Liebe, aber sie ist genauso wichtig.
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege
In den Tagen unmittelbar nach der Trennung möchten Sie möglicherweise nicht besonders ins Bett gehen und regelmäßig aufwachen, duschen, das Haus verlassen oder kochen.
Es ist völlig in Ordnung, sich etwas Zeit zu geben, um die Dinge laufen zu lassen. Trotzdem kann das Festhalten an Ihrer normalen Routine Ihren Tagen Struktur und Normalität verleihen. Es könnte es ein wenig einfacher machen, mit Ihrer Trauer umzugehen.
Wenn Sie sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern, erhalten Sie auch die Energie, die Sie zum Heilen benötigen. Ermutigen Sie sich, gut zu essen, sich zu bewegen und sich Zeit für einen guten Schlaf zu nehmen. Es kann wirklich einen Unterschied in Ihrer Stimmung machen.
Weitere Tipps zur Selbstpflege nach der Trennung finden Sie hier.
Behalten Sie eine ausgewogene Perspektive
Versuchen Sie zu Beginn der Verarbeitung der Trennung, die Beziehung - und ihren Untergang - objektiv zu betrachten. Wenn Sie sich selbst die Schuld für die Trennung geben oder Ihren Ex aufhäufen, wird dies wahrscheinlich nicht viel für Ihre Genesung tun.
Nachforschungen haben ergeben, dass eine negative Einschätzung Ihres Ex Ihnen dabei helfen könnte, diese schneller zu überwinden. Dies scheint aber auch die Belastung zu erhöhen, die Sie empfinden.
Anstatt deine Gefühle zu leugnen oder zu entkräften, erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, wenn du deinen Ex immer noch liebst. Geben Sie sich Raum, um diese Emotionen vollständig zu erleben. Ein Tagebuch bietet einen großartigen Ort, um Ihre Gedanken über das Auseinanderbrechen und die anhaltenden Gefühle auszudrücken.
Versuchen Sie dann, zu einer positiven Ablenkung überzugehen.
Woher weißt du, dass du darüber hinweg bist?
Es gibt zwar keine todsichere Möglichkeit, festzustellen, wann Sie sich endgültig von der Trennung erholt haben, aber Sie werden wahrscheinlich einige der folgenden Anzeichen bemerken:
- Sie können ohne Schmerzen an die guten Zeiten zurückdenken, die Sie zusammen hatten.
- Sie vermeiden nicht länger gemeinsame Aktivitäten oder Lieblingsrestaurants.
- Sie fühlen sich ganz und vollständig als Ihre eigene Person.
- Es tut nicht weh, an sie zu denken.
- Sie fühlen sich bereit, es erneut zu versuchen und sich jemandem zu öffnen, der neu ist.
Das Endergebnis
Experten können nicht beantworten, wie lange es dauert Ja wirklich Es dauert, bis eine Trennung überwunden ist, aber seien Sie versichert, Ihre Wiederherstellung wird genauso lange dauern, wie es dauern muss.
Aus den Tiefen der Not ist es oft schwierig, ein Licht über sich zu sehen, aber Sie sehen möglicherweise eine Verbesserung früher als erwartet.
Wenn Sie weiterhin mit Leiden zu kämpfen haben, kann Ihnen ein Therapeut Anleitung und Unterstützung beim Heilungsprozess bieten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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