Bist du schwanger und erschöpft? Das Wachsen eines Menschen ist harte Arbeit, daher ist es nicht verwunderlich, wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft etwas müde fühlen! Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, die ganze Zeit schlafen zu müssen, können Sie sich Sorgen machen.
Sie wissen, dass Ihr Arzt erwähnt hat, dass Sie sich genug ausruhen müssen, aber wie viel kostet das? Bekommst du zu viel Möglicherweise haben Sie Fragen zur richtigen Schlafmenge während der Schwangerschaft.
Sollten Sie sich Sorgen über übermäßigen Schlaf während der Schwangerschaft machen? (Gibt es während der Schwangerschaft überhaupt zu viel Schlaf?) Was sollten Sie tun, wenn Sie sich nicht gut ausgeruht fühlen? Machen Sie sich keine Sorgen, lesen Sie weiter und wir helfen Ihnen bei der Beantwortung Ihrer schlafbezogenen Schwangerschaftsfragen!
Was ist mit übermäßigem Schlaf während der Schwangerschaft gemeint?
Was übermäßig ist, ist etwas objektiv und hängt auch von Ihren typischen Schlafbedürfnissen und -gewohnheiten ab.
Laut der National Sleep Foundation variiert die für eine gute Gesundheit erforderliche Schlafmenge je nach Alter. In dem Alter, in dem die meisten Frauen schwanger sind, wird empfohlen, täglich zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen. (Genetik und Schlafqualität können diese Zahlen beeinflussen, aber dies ist eine gute allgemeine Richtlinie dafür, wie viel Augenlicht benötigt wird.)
Wenn Sie routinemäßig mehr als 9 bis 10 Stunden hintereinander schlafen und einen guten Schlaf erhalten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie übermäßig schlafen. Wenn Sie jedoch nachts mehrmals aufstehen oder Schlafstörungen haben, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit im Bett verbringen als normal.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Schlaf für alle Arten von lebenswichtigen Körperfunktionen notwendig ist, um Energie wiederherzustellen und dem Gehirn zu ermöglichen, neue Informationen zu verarbeiten, die es im Wachzustand aufgenommen hat.
Ohne ausreichenden Schlaf ist es unmöglich, klar zu denken, schnell zu reagieren, sich zu konzentrieren und Emotionen zu kontrollieren. Ein chronischer Schlafmangel kann sogar zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Was macht Sie während der Schwangerschaft so schläfrig?
Es ist üblich, dass Sie sich im ersten und dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft müder als gewöhnlich fühlen.
Im ersten Trimester erhöhen sich Ihr Blutvolumen und Ihr Progesteronspiegel. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ziemlich schläfrig fühlen. Wenn Sie im dritten Trimester das zusätzliche Babygewicht und die emotionale Angst vor bevorstehender Wehen mit sich herumtragen, können Sie sich danach sehnen, etwas mehr Zeit im Bett zu verbringen.
Zusätzlich zu diesen hormonellen und physiologischen Veränderungen erhalten Sie möglicherweise keinen guten Schlaf. Schwangerschaftsbedingte Beschwerden sowie erhöhter Stress und Angstzustände können ebenfalls zu unruhigen Nächten führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müder fühlen oder ein Nickerchen machen.
Besteht das Risiko eines übermäßigen Schlafens während der Schwangerschaft?
Eine Studie hat argumentiert, dass in Ihrem dritten Trimester das Risiko eines übermäßigen Schlafes besteht. In der Studie hatten Frauen, die mehr als 9 Stunden ohne Störung ununterbrochen schliefen und im letzten Monat ihrer Schwangerschaft routinemäßig unruhigen Schlaf hatten, eine größere Totgeburt.
Bevor Sie alle paar Stunden Alarme einstellen, um Sie zu wecken, ist es wichtig zu beachten, dass diese Studie von Wissenschaftlern bestritten wurde, die der Ansicht sind, dass die längeren, nicht unruhigen Nächte das Ergebnis einer verminderten Bewegung des Fötus und nicht die Ursache der Totgeburten waren.
Während Sie vielleicht nicht verschlafen möchten, kann es sich lohnen, mindestens 8 Stunden im Bett zu verbringen, da es einige potenzielle Vorteile gibt, wenn Sie in den späten Stadien Ihrer Schwangerschaft ausreichend Schlaf bekommen.
Gibt es Vorteile beim Schlafen während der Schwangerschaft?
Eine ältere Studie ergab, dass Frauen, die gegen Ende ihrer Schwangerschaft weniger als 6 Stunden nachts schliefen, länger arbeiteten und 4,5-mal häufiger Kaiserschnitt hatten. Darüber hinaus stellten sie fest, dass Frauen mit stark gestörtem Schlaf länger arbeiteten und 5,2-mal häufiger Kaiserschnitt bekommen.
Tierversuche legen auch nahe, dass unzureichender Schlaf während der Schwangerschaft langfristige Auswirkungen auf die Nachkommen haben kann. Wenn Sie also mitten in der Nacht mehrmals aufwachen, sollten Sie zusätzliche Abend- oder Morgenzeit im Bett einplanen!
Neben ausreichend Schlaf ist es wichtig, über die Qualität des Schlafes nachzudenken, den Sie erhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass die schlafbezogene Atmungsstörung, die sich während der Schwangerschaft entwickeln kann, mit einem erhöhten Präeklampsierisiko verbunden sein kann.
Schließlich wurde das Schnarchen, das bei schwangeren Frauen häufiger auftritt als bei nicht schwangeren Frauen, mit Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes in Verbindung gebracht.
Welche Probleme können den Schlaf während der Schwangerschaft beeinträchtigen oder zu übermäßigem Schlaf führen?
Es gibt viele Gründe, warum Ihr Schlaf während der Schwangerschaft anders aussehen kann. Einige mögliche Ursachen sind:
- Hormonelle Veränderungen: Während des ersten Trimesters sinken Ihr Blutdruck und Ihr Blutzuckerspiegel, was möglicherweise zu Müdigkeit führt. Eine Erhöhung des Progesteronspiegels während dieser Zeit kann auch dazu führen, dass Sie mehr Schlaf wünschen.
- Restless-Leg-Syndrom: Viele schwangere Frauen erleben einige unangenehme Nächte, weil sie ihre Beine bewegen müssen. Es kann durch steigende Östrogenspiegel oder einen Mangel an Folsäure und Eisen ausgelöst werden.
- Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD): Ein Muskelring am unteren Ende Ihrer Speiseröhre öffnet sich, um Nahrung in Ihren Magen zu lassen. Bei Frauen mit GERD bleibt dieser Ring locker und lässt Nahrung und Flüssigkeit zurück in den Hals. Eine Schwangerschaft kann zu GERD führen, da der zusätzliche Druck auf den Magenbereich den ordnungsgemäßen Verschluss des Rings behindern kann.
- Schlaflosigkeit: Besonders im ersten und dritten Trimester verbringen Sie möglicherweise viel Zeit im Bett, bekommen aber keinen guten Schlaf. Ein Grund für Schlaflosigkeit sind schwangerschaftsbedingte Schmerzen. Erhöhtes Maß an Stress und Angst vor der Geburt und Betreuung eines Kindes kann auch dazu führen, dass Sie lange nach Ihrer normalen Schlafenszeit aufstehen.
- Schlafapnoe: Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Atmung während des Schlafens eingeschränkt ist. Eine Überprüfung ergab, dass einige Frauen während der Schwangerschaft eine Schlafapnoe entwickeln, möglicherweise aufgrund hormoneller und physiologischer Veränderungen. Während es nach der Schwangerschaft möglicherweise verschwindet, kann es mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme in Verbindung gebracht werden. Daher ist es wichtig, dass dies überprüft wird!
- Häufiges Wasserlassen: Im dritten Trimester wachen Sie möglicherweise mehrmals pro Nacht auf, um auf die Toilette zu gehen. Nun, Sie können Ihrem heranwachsenden Baby dafür danken, dass es zusätzlichen Druck auf Ihre Blase ausgeübt hat. Sie können versuchen, die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen, um dies zu unterstützen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht dehydrieren möchten.
Was können Sie tun, um den Schlaf während der Schwangerschaft zu verbessern?
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu bekommen, geben Sie die Hoffnung nicht auf! Es gibt viele Dinge, die Sie versuchen können, um Ihren Schlaf zu verbessern.
- Erwägen Sie die Verwendung eines Schwangerschaftskissens. Wenn Sie normalerweise einen Rückenschläfer haben oder einfach nicht in der Lage sind, eine Position einzunehmen, die sich richtig anfühlt, kann Ihnen ein Schwangerschaftskissen dabei helfen, sich im Schlaf unterstützt und wohl zu fühlen.
- Beheben Sie die zugrunde liegenden Probleme. Fühlen Sie sich gestresst oder haben Sie Angst vor der Geburt? Gibt es noch etwas in deinem Kopf, das dich wach hält? Wenn Sie sich mit Problemen befassen, die Sie in den Bann ziehen, können Sie besser schlafen!
- Trainiere täglich. Einer der potenziellen Vorteile von Bewegung ist ein verbesserter Schlaf. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen außerdem mehr Energie geben, um Ihre Tagesaktivitäten abzuschließen und Ihrem Körper dabei zu helfen, für die bevorstehende Geburt Ihres Babys stark zu bleiben!
- Eine Massage bekommen. Berührung kann sehr beruhigend und wohltuend für den Schlaf sein! Es kann auch einige der mit der Schwangerschaft verbundenen Schmerzen lindern und Ihre Stimmung verbessern.
- Stellen Sie gute Schlafgewohnheiten her. Schlafroutinen (Einschlafen zu festgelegten Zeiten nach vorhersehbaren Verhaltensmustern) können dazu beitragen, die Stimmung für eine Nacht mit guter Schlafqualität zu verbessern.
- Schaffen Sie den idealen Schlafplatz. Vielleicht möchten Sie die Elektronik außerhalb des Schlafzimmers aufbewahren, in eine neue Matratze investieren, sicherstellen, dass Sie einen übersichtlichen Raum haben, oder sogar den Thermostat auf die perfekte Temperatur einstellen, bevor Sie einschlafen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts nicht gut schlafen oder sich tagsüber übermüdet fühlen, ist es in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie können. Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht zu lang ist und Ihre nächtliche Schlafroutine nicht beeinträchtigt!
Wegbringen
Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft müde fühlen, sind Sie nicht allein! Erschöpftheit ist ein häufiges Schwangerschaftssymptom, insbesondere zu Beginn und am Ende Ihrer Schwangerschaft.
Wenn Sie jedoch immer das Gefühl haben, schlecht zu schlafen oder zu jeder Tageszeit schlafen zu müssen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können sicherstellen, dass keine Grunderkrankungen dies verursachen!
