Yogisches Atmen, bekannt als Pranayama, kann Ihrem emotionalen, mentalen und physischen Wohlbefinden zugute kommen. Die Regulierung Ihrer Atmung mit diesen Praktiken soll Ihren Atem oder Ihre Lebenskraft verlängern.
Sie können Atemtechniken verwenden, um besser zu schlafen, die Lungenkapazität zu verbessern und die Achtsamkeit zu steigern.
Zu den gängigen Pranayama-Übungen, die Sie möglicherweise in einem Yoga-Kurs gelernt haben, gehören alternative Nasenloch-, Kühl- und Ujjayi-Atemtechniken.
Löwenatem oder Simhasana in Sanskrit ist eine weitere Atemübung. Sie können dies alleine oder im Rahmen einer längeren Übung tun. Wenn Sie Ihre Zunge herausstrecken und wie ein Löwe brüllen, ist dies möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um sich zu entspannen oder auszudrücken.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie den Atem eines Löwen tun, welche Vorteile er hat und wie Sie möglicherweise Atemübungen anwenden können, um bestimmte Zustände zu behandeln.
Was ist Löwenatem und wie kann er helfen?
Löwenatem ist eine Art Pranayama, das Stress abbauen, Giftstoffe beseitigen und den Hals und die obere Brust stimulieren soll. Im Yoga ist es auch als Lion Pose bekannt.
Das fünfte Chakra
Diese Atemübung bezieht sich auf die Schilddrüse und das fünfte Chakra oder Energiezentrum. Ihr fünftes Chakra ist der Sitz der Kreativität, Kommunikation und des Ausdrucks.
Hals- und Gesichtsentspannung
Sie können Löwenatem machen, um sich zu räuspern, wenn Sie einen trockenen Mund haben oder sich im Hals kitzeln. Es fördert auch die Entspannung in Ihren Gesichts- und Nackenmuskeln. Dies ist nützlich, wenn Sie diese Muskeln zum Sprechen oder Konzentrieren verwendet haben.
Stimmbänder und Zwerchfell
Und natürlich greift es Ihre Lunge mit besonderem Fokus an.
Der Atem des Löwen stimuliert Ihre Stimmbänder und Ihr Zwerchfell. Dies hat es zu einer bevorzugten Atemübung für Sänger und Menschen mit Sprachbehinderungen wie Stottern gemacht.
Hemmung und Selbstbewusstsein
Und da es für den Moment erforderlich ist, das Selbstbewusstsein beiseite zu legen, kann Ihnen der Atem des Löwen in anderen Lebensbereichen helfen, beispielsweise wenn Sie in bestimmten Situationen etwas sagen möchten, sich aber scheuen.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass der Atem des Löwen Ihnen hilft, Emotionen, Gedanken oder Muster freizusetzen.
Atemtechniken sind überall verfügbar
Das Schöne an Atemtechniken ist, dass Sie sie größtenteils jederzeit und überall anwenden können. Während Sie vielleicht auf sich aufmerksam machen, wenn Sie in der Öffentlichkeit Löwenatem machen, können Sie Zeit finden, dies an einem privaten Ort zu tun.
Sie können Spaß daran haben, die spielerische Natur des Löwenatems zu genießen. Dieser Aspekt sowie seine Fähigkeit, Sie zu beruhigen, machen ihn auch für Kinder attraktiv.
Wie man Löwenatem macht
Sie können zu Beginn oder am Ende einer Asana (Pose) oder Meditationsübung Löwenatem machen. Oder Sie können es den ganzen Tag alleine machen.
Finden Sie eine Position zum Sitzen
Sie können Löwenatem ausführen, während Sie auf einem Stuhl oder auf allen Vieren in Tischposition sitzen. Sie können aber auch verschiedene andere Sitzpositionen verwenden, um den Atem des Löwen zu üben.
Diese schließen ein:
- Thunderbolt Pose (Knie zusammen oder breit)
- Heldenpose
- Halblotus
- Easy Pose (mit gekreuzten Beinen sitzen)
Wählen Sie, wo Sie Ihren Blick ausruhen möchten
Sie können ein Drishti oder einen fokussierten Blick verwenden, um Ihr drittes Auge zu fixieren. Das ist der Raum zwischen Ihren Augenbrauen. Eine andere Möglichkeit ist, sich auf die Nasenspitze zu konzentrieren. Oder Sie können Ihre Augen weit öffnen und zur Decke oder zum Himmel hinaufblicken.
So machen Sie den Atem eines Löwen:
- Finden Sie eine bequeme Sitzposition.
- Lehnen Sie sich leicht vor und stützen Sie Ihre Hände auf die Knie oder den Boden.
- Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.
- Atme durch die Nase ein.
- Öffne deinen Mund weit, strecke deine Zunge heraus und strecke sie in Richtung deines Kinns.
- Atme kräftig aus und trage den Atem über die Wurzel deiner Zunge.
- Machen Sie beim Ausatmen ein „ha“ -Geräusch, das tief aus Ihrem Bauch kommt.
- Atme für einige Momente normal.
- Wiederholen Sie den Atem des Löwen bis zu 7 Mal.
- Atmen Sie zum Schluss 1 bis 3 Minuten lang tief ein.
Um Ihre Praxis zu vertiefen
Legen Sie die Absicht fest, alles loszulassen, an dem Sie sich nicht mehr festhalten möchten.
Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass Sie alles freigeben, was Ihnen nicht mehr dient. Beachten Sie, wenn Sie Widerstand dagegen haben oder sich fest an etwas festhalten. Wenn dies der Fall ist, bestätigen Sie dies einfach und vertrauen Sie darauf, dass Sie loslassen können, wenn Sie bereit sind.
Überlegen Sie sich von hier aus, was Sie in Ihr Leben einladen möchten, z. B. Freude, Lachen, gute Gesundheit oder ein Gefühl der Ruhe.
Was die Forschung sagt
Die Schaffung einer regelmäßigen Pranayama-Praxis kann erstaunliche Vorteile bringen, die Yogis seit Tausenden von Jahren erkannt haben. Ein Großteil der Beweise dafür ist anekdotisch und wurde von Lehrern und alten Texten weitergegeben.
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die viele dieser Vorteile belegen, nehmen jedoch zu. Während viele dieser Studien den Atem des Löwen nicht speziell untersuchen, kann man mit Sicherheit sagen, dass Atemübungen von großem Nutzen sein können.
Sie können Ihnen sogar dabei helfen, bestimmte Bedingungen zu verwalten.
Löwenatem für COPD
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten die Forscher 12 Wochen lang die Auswirkungen von Atemübungen und Aufklärung. Dies wirkte sich positiv auf die Belastungstoleranz von Menschen mit symptomatischer, mittelschwerer bis schwerer chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) aus.
Die Pranayama plus-Bildungsgruppe zeigte größere Verbesserungen als die Gruppe, die nur Bildung erhielt. Das Üben von Pranayama hatte einen positiven Effekt darauf, wie weit Menschen in 6 Minuten laufen konnten. Sie machten auch Fortschritte bei der Inhalationskapazität und beim Lufteinschluss.
Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind umfangreichere Studien erforderlich.
Löwenatem bei Asthma
Das Lernen, den Atem zu kontrollieren, kann auch Menschen mit Asthma zugute kommen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 haben ergeben, dass Atemübungen ein nützliches Instrument bei der Behandlung von Asthma bei Kindern sein können. Diese Atemtechniken kamen Kindern mit leichtem und mittelschwerem chronischem Asthma und unkontrolliertem Asthma zugute. Sie verbesserten jedoch nicht das akute schwere Asthma.
Es wurde gezeigt, dass Atemübungen die Hyperventilation reduzieren. Dies hilft, den Kohlendioxidspiegel zu normalisieren und gleichzeitig den Bronchospasmus zu verringern, der Atemnot verursacht. Es wurde auch gezeigt, dass Pranayama Angstzustände reduziert, die Ausdauer der Atemwege verbessert und die Immunität stärkt.
Weitere Forschungsarbeiten, die Faktoren wie Lebensqualität, Medikamenteneinnahme und vom Patienten berichtete Ergebnisse berücksichtigen, sind erforderlich.
Löwenatem bei Apert- und Asperger-Syndrom
Eine 2016 durchgeführte Studie an einem 7-jährigen Jungen mit Apert- und Asperger-Syndrom untersuchte die Auswirkungen von zweimal wöchentlichen multisensorischen Yoga-Sitzungen über 4 Wochen.
Es wurde gezeigt, dass die Praxis störende Verhaltensweisen reduziert. Es wirkte sich auch positiv auf ausdrucksstarke Emotionen, soziales Engagement und körperliche Leistungsfähigkeit aus. Außerdem wirkte sich der Atem des Löwen positiv auf die Fähigkeit des Kindes aus, Stress selbst zu regulieren.
Löwenatem zur Verbesserung anderer Bedingungen und Bedenken
Es wird auch gezeigt, dass Pranayama einigen Menschen hilft:
- Stress und Angst lindern
- Verbesserung der Schlafqualität
- die Achtsamkeit steigern
- niedriger Blutdruck
- die Lungenkapazität steigern
- Steigerung der kognitiven Funktion
- das Verlangen nach Zigaretten verringern
Das wegnehmen
Der Atem des Löwen kann eine nützliche, inspirierende und angenehme Atemübung sein, die Sie zu Ihrer Yoga-Praxis hinzufügen können. Zusätzlich zu seinen therapeutischen Vorteilen kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen, loszulassen und ein bisschen Spaß zu haben.
Achten Sie genau auf die Auswirkungen von Pranayama, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Hören Sie auf, wenn Sie Empfindungen wie Übelkeit, Angstzustände oder Atemnot verspüren.
Lassen Sie sich von einem qualifizierten Yogalehrer beraten, wenn Sie zusätzliche Anleitungen zum Erlernen des Löwenatems benötigen. Sie können Ihnen helfen, diese Atemtechnik zu einer bestehenden Routine hinzuzufügen, oder Sie bei der Entwicklung einer für Sie geeigneten Routine unterstützen.
Emily Cronkleton ist zertifizierte Yogalehrerin und hat Yoga in den USA, Indien und Thailand studiert. Ihre Leidenschaft für Yoga hat den Grundstein für ein gesundes und inspiriertes Leben gelegt. Ihre Lehrer und ihre Praxis haben ihre Lebenserfahrung in vielerlei Hinsicht mitgeprägt. Du kannst ihr auf Instagram folgen.
.jpg)
