Wenn Sie ein etabliertes Trainingsprogramm haben, z. B. Laufen, möchten Sie Ihre Routine normalerweise nicht unterbrechen. Aber was ist, wenn Sie sich nicht gut fühlen und Husten bekommen haben?
Manchmal ist es in Ordnung, mit Husten zu rennen, und manchmal ist es in Ihrem besten Interesse, dies nicht zu tun.
Beim Laufen mit Husten ist OK
Ein von der Mayo-Klinik vorgeschlagener allgemeiner Leitfaden für Bewegung und Krankheit enthält die Entscheidungskriterien „über dem Hals / unter dem Hals“:
- Über dem Hals. Übung ist normalerweise in Ordnung, wenn Ihre Anzeichen und Symptome alle über dem Hals liegen. Dies umfasst verstopfte Nase, laufende Nase, Niesen oder gelegentlich trockenen Husten.
- Unter dem Hals. Machen Sie eine Pause vom Laufen und anderen Übungen, wenn Ihre Anzeichen und Symptome unterhalb des Halses liegen. Dies umfasst Durchfall, Brustkorbstauung oder Hacking oder produktiven Husten.
Auch wenn Ihre Anzeichen und Symptome über dem Nacken liegen, sollten Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings reduzieren. Ein langsames Joggen oder Gehen ist möglicherweise besser geeignet, als einen Zeit- oder Entfernungsmeilenstein zu erreichen, der darauf basiert, wann Sie sich gut gefühlt haben.
Verschiedene Arten von Husten
Achten Sie bei der Entscheidung "über dem Hals / unter dem Hals" genau auf Ihren Husten.
Trockener Husten
Ein trockener Husten produziert keinen Schleim oder Schleim. Sie werden häufig durch Reizstoffe der Atemwege verursacht. Ein trockener Husten wird auch als unproduktiver Husten bezeichnet. Wenn Sie gelegentlich trockenen Husten haben, können Sie wahrscheinlich Ihren Lauf machen.
Produktiver Husten
Ein produktiver Husten ist einer, bei dem Sie Schleim oder Schleim abhusten. Wenn Sie einen produktiven Husten haben, der Ihre Atmung beeinträchtigt, insbesondere wenn Ihre Herzfrequenz steigt, sollten Sie Ihren Lauf verschieben, bis er sich verbessert hat.
Was ist, wenn der Husten nicht verschwindet?
Wenn ein Husten drei Wochen oder weniger dauert, spricht man von einem akuten Husten. Ein Husten, der länger als acht Wochen dauert, wird als chronischer Husten bezeichnet.
Häufige Ursachen für akuten Husten sind:
- Grippe (Influenza)
- Erkältung
- Lungenentzündung
- Einatmen von Reizstoffen
Häufige Ursachen für chronischen Husten sind:
- Bronchitis
- Allergien
- GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit)
- postnasaler Tropf
- Asthma
Wird eine Auszeit meine Fitness beeinträchtigen?
Sie könnten befürchten, dass ein paar Tage Pause vom Training zu einem Leistungsverlust führen. Ernsthafte Läufer könnten besorgt sein, ihr VO2-Maximum zu reduzieren - die Messung der maximalen Sauerstoffmenge, die Sie während intensiven Trainings transportieren und verwenden können.
Laut einem Artikel der American Physiological Society aus dem Jahr 1993 tritt bei gut trainierten Sportlern in den ersten 10 Tagen der Inaktivität nur eine minimale Verringerung des VO2 max auf.
Wegbringen
Jede Person und jede Laufsituation ist einzigartig. Aus diesem Grund sollte die Entscheidung, ob mit Husten gearbeitet werden soll oder nicht, individuell getroffen werden. Wenn Sie nach der Analyse von Symptomen wie der Art Ihres Hustens entscheiden, dass das Laufen in Ordnung ist, sollten Sie Ihre Distanz und Intensität verringern.
Regelmäßige Bewegung ist Teil eines Gesundheitsprogramms zum Aufbau und zur Unterstützung eines gesunden Körpers. Lassen Sie sich von Ihrem Körper führen. Symptome und Anzeichen einer Krankheit können die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt.
Wenn Sie weit verbreitete Muskelschmerzen haben, sich müde fühlen oder Fieber haben, sollten Sie sich ein paar Tage frei nehmen. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
