Eine Massage kann eine Möglichkeit sein, sich selbst zu behandeln, Stress abzubauen oder ein medizinisches Problem anzugehen. Sie können einen Massagetherapeuten für eine Vielzahl verschiedener Massagen aufsuchen. Sie können sich auch selbst massieren oder jemanden bitten, zu Hause Massagetechniken durchzuführen.
Es gibt keine Standardrichtlinien für die Anzahl der Massagen, die Sie erhalten können, aber ein Massagetherapeut oder Ihr Arzt kann möglicherweise eine Häufigkeit und Dauer empfehlen, die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Massagen wegen Verletzungen sind in der Regel häufiger, während Massagen zum Verwöhnen oder Entspannen seltener auftreten können.
Was ist ideal?
Die Häufigkeit und Dauer der Massage hängt von der Art der gewünschten Massage und dem Bereich ab, auf den Sie abzielen möchten. Viele Forschungsstudien empfehlen eine bestimmte Häufigkeit und Dauer der Massage, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Schmerzen oder Verletzungen anzugehen.
Sprechen Sie mit einem Massagetherapeuten, um herauszufinden, wie oft Sie ihn besuchen sollten, um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen.
Wenn regelmäßige Massagen nicht in Ihrem Budget enthalten sind, sollten Sie die Zeit zwischen den einzelnen Sitzungen verlängern. Möglicherweise können Sie auch Massagetechniken erlernen, die Sie regelmäßig zu Hause von einem Arzt, Massagetherapeuten oder einem anderen Arzt durchführen können.
Arten von Massagen
Lymphdrainage-Massage
Diese Art der Massage ist nützlich, um Lymphknoten zu entwässern, die von einer kürzlich durchgeführten Operation oder einem medizinischen Zustand betroffen waren. Es wird den Flüssigkeitsfluss in Ihren Lymphknoten anregen und Flüssigkeitsansammlungen freisetzen.
Möglicherweise benötigen Sie diese Massage zu Beginn täglich, aber im Laufe der Zeit können Sie sie zwei- oder dreimal pro Woche ausprobieren.
Die Lymphdrainage-Massage sollte immer von einem Fachmann durchgeführt werden. Sie können Sie auch darin schulen, bestimmte Massagetechniken selbst durchzuführen.
Tiefenmassage
Eine Tiefengewebemassage verwendet langsame, kraftvolle Bewegungen, um tiefere Muskel- und Bindegewebsschichten zu erreichen. Diese Art der Massage zielt auf Muskelschäden durch Verletzungen ab.
Sie können täglich, einige Male pro Woche oder einige Male im Monat Tiefenmassagen gegen Schmerzen suchen. Ihr Massagetherapeut kann eine Häufigkeit und Dauer empfehlen, um den zugrunde liegenden Gesundheitszustand zu beheben, der zu dieser Art von Massage führt.
Kopfhaut Massage
Eine Kopfhautmassage kann sehr entspannend sein und sogar Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken.
Eine Studie in Korea zeigte, dass Frauen, die in einem Büro arbeiten, diese gesundheitlichen Vorteile durch 15- bis 25-minütige Kopfhautmassagen zweimal pro Woche über 10 Wochen erlebten.
Möglicherweise hilft Ihnen eine regelmäßige Kopfhautmassage dabei, sich ruhig zu fühlen und Ihre allgemeine Sichtweise zu verbessern.
Ganzkörpermassage
Eine Ganzkörpermassage wird oft als schwedische Massage bezeichnet. Diese Art der Massage fördert die Entspannung. Sie können diese Art der Massage nur gelegentlich, alle paar Wochen oder monatlich in Anspruch nehmen, um sich zentrierter und weniger gestresst zu fühlen.
Massagestuhl
Möglicherweise lindert ein Massagestuhl Muskelkater oder hilft Ihnen beim Entspannen.
Eine Pilotstudie ergab, dass gesunde Erwachsene positive Vorteile hatten, wenn sie jeweils 20 Minuten lang in einem Massagestuhl saßen.
Möglicherweise können Sie diese Art der Massage zu Hause erleben, indem Sie einen Massagestuhl kaufen, oder Sie finden einen Ort außerhalb Ihres Hauses, an dem Sie gelegentlich oder regelmäßig eine verwenden können.
Für Bedingungen
Massage kann helfen, bestimmte schmerzhafte Symptome zu lindern oder Stress und Angstzustände zu reduzieren. Es kann auch während der Schwangerschaft hilfreich sein. Möglicherweise benötigen Sie häufigere Massagen zur Schmerzlinderung, oder Sie finden, dass weniger häufige, aber regelmäßig geplante Massagen für Ihr emotionales Wohlbefinden nützlich sind.
Rückenschmerzen
Eine regelmäßige Massage kann Ihre Rückenschmerzen lindern. Eine Studie zeigte, dass eine Tiefengewebemassage, die 10 Tage lang täglich 30 Minuten lang durchgeführt wurde, die Schmerzen bei Patienten reduzierte.
Das American College of Physicians listet nun Massagen als Behandlung für Rückenschmerzen auf, die bis zu 12 Wochen dauern.
Nackenschmerzen
Massage ist ein Weg, um Nackenschmerzen kurzfristig zu lindern, und häufige Massagen können am vorteilhaftesten sein.
Eine Studie ergab, dass eine zwei- oder dreimal wöchentliche 60-minütige Massage für Menschen mit Nackenschmerzen mehr Nutzen bringt als eine wöchentliche 60-minütige Massage oder einige 30-minütige Massagen pro Woche.
Angst und Stress
Sie können feststellen, dass eine Massage ein- oder zweimal im Monat hilft, Angstzustände und Stress zu beruhigen.
Laut der American Massage Therapy Association haben 66 Prozent derjenigen, die 2018 Massagen suchten, dies getan, um sich zu entspannen und mit Stress umzugehen.
Betrachten Sie eine 60-minütige Massage, die auf Entspannung zugeschnitten ist. Laut der Mayo-Klinik könnte dies Ihren Cortisolspiegel um 30 Prozent senken und Ihren Serotoninspiegel um 28 Prozent erhöhen. Dies wird Sie entspannen und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern.
Schwangerschaft
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass eine regelmäßige, leichte Massage, die von jemandem zu Hause oder einem Massagetherapeuten durchgeführt wird, zu einem gesunden Geisteszustand und einer Verringerung der Bein- und Rückenschmerzen beitragen kann.
Eine wöchentliche 20-minütige Massage durch einen Fachmann oder zwei 20-minütige Massagen durch jemanden zu Hause können ausreichen, um Angstzustände und Stress sowie körperliche Symptome einer Schwangerschaft zu reduzieren.
Die Studie ergab auch, dass 15-minütige Massagen während jeder Arbeitsstunde auch die Gesamtarbeitszeit verkürzen und die Menge an Medikamenten reduzieren können, die Sie benötigen.
Leistungen
Massagen können zu vielen Vorteilen führen, darunter:
- Stressreduzierung
- Schmerzreduktion
- niedriger Blutdruck
- Abbau von Muskelverspannungen
Vorsichtsmaßnahmen
Massagen sind möglicherweise nicht immer die sicherste Aktivität, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden. Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie:
- gebrochene oder gebrochene Knochen
- eine Blutungsstörung
- offene Wunden oder Verbrennungen
- Krebs
- Osteoporose
- andere schwerwiegende Erkrankungen
Wenn Sie schwanger sind, kann Ihr Arzt oder ein Massagetherapeut die Massage während Ihres ersten Trimesters entmutigen oder wenn Sie einen hohen Blutdruck oder eine Hochrisikoschwangerschaft haben oder kürzlich operiert wurden. Finden Sie jemanden, der sich auf vorgeburtliche Massagen spezialisiert hat, um sicherzustellen, dass Sie eine Massage erhalten, die gesund und sicher für die Schwangerschaft ist.
Es gibt einige Risiken, die auftreten können, wenn Sie eine Massage erhalten. Wenn Sie ein Blutgerinnsel haben oder in der Vergangenheit Blutgerinnsel hatten, sollten Sie vor einer Massage Ihren Arzt konsultieren. Während einer Sitzung können sich Blutgerinnsel lösen und durch Ihre Blutgefäße zu Ihrem Herzen oder Ihrer Lunge gelangen. Dies kann zu einem Herzinfarkt oder einer verstopften Arterie führen.
Sie sollten keine Massage fortsetzen oder weitere Massagen suchen, wenn Sie Schmerzen haben.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Die meisten Massagen gelten als sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen bekommen, wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden. Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt um Empfehlungen für Massagetherapeuten bitten, damit Sie jemanden finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Die Massage sollte keine anderen medizinischen Eingriffe ersetzen, die zur Behandlung eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands erforderlich sind. Ignorieren Sie nicht Schmerzen, sich entwickelnde Symptome oder schwerwiegende Symptome wie Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Bewusstlosigkeit.
Das Endergebnis
Es gibt viele Gründe, regelmäßige, halbregelmäßige oder seltene Massagen zu suchen. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem medizinischen Problem befassen oder möchten sich entspannen und dem Alltagsstress entfliehen.
Bestimmen Sie die Art der Massage, die Sie möchten, und besprechen Sie Ihre Bedürfnisse mit einem Massagetherapeuten oder einem Arzt, wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand behandeln müssen.
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