Sauerstoffhaltiges Wasser ist ein relativ neues funktionelles Wasserprodukt, dem während des Konservierungs- oder Abfüllprozesses Sauerstoff zugesetzt wird.
Es wird behauptet, dass der zugesetzte Sauerstoff gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich der Unterstützung der Erholung von Übungen, des Ausspülens von Toxinen aus dem Körper und der Verbesserung des Alkoholstoffwechsels. Es gibt jedoch nur begrenzte Belege für diese Vorteile.
Während sauerstoffhaltiges Wasser kalorienarm ist, enthält es keine signifikanten Nährstoffe. Es sind auch verschiedene Marken erhältlich, von denen einige zusätzliche Inhaltsstoffe wie Koffein, Elektrolyte, Hanfextrakt und Süßstoffe enthalten.
Dieser Artikel enthält alles, was Sie über sauerstoffhaltiges Wasser wissen müssen.
Mögliche Vorteile
Während Studien zu sauerstoffhaltigem Wasser begrenzt sind, deuten einige darauf hin, dass es einige Vorteile bieten könnte.
Kann die Laktat-Clearance verbessern
Während eines Trainings mit mittlerer bis hoher Intensität, das länger als 10 Sekunden andauert, produziert Ihr Körper Laktat als Nebenprodukt der Energieerzeugung.
Wenn sich Laktat ansammelt, steigt der Säuregehalt der Muskeln entsprechend an, und dies kann zu Muskelermüdung führen, wenn es nicht kontrolliert wird. Daher wird es bei anhaltendem Training wichtig, Laktat und Muskelsäure zu beseitigen.
Eine Studie an 25 trainierten Läufern ergab, dass sich die Laktat-Clearance nach dem Training bei denjenigen verbesserte, die während des Trainings sauerstoffhaltiges Wasser tranken. Es wurden jedoch keine weiteren Verbesserungen der Trainingsleistung festgestellt.
Da dies nur eine einzige Studie ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Wenn Sie ein Ausdauersportler mit hohem Niveau sind, ist sauerstoffhaltiges Wasser möglicherweise einen Versuch wert.
Kann den Alkoholstoffwechsel verbessern
Ein weiterer vorgeschlagener Vorteil des Trinkens von sauerstoffhaltigem Wasser ist seine Fähigkeit, den Alkoholstoffwechsel zu verbessern.
Wenn Sie Alkohol konsumieren, wird dieser über den Magen und den Dünndarm aufgenommen. Es wird dann in die Leber transportiert, wo es durch eine Reihe von Reaktionen metabolisiert wird, die große Mengen Sauerstoff erfordern.
Daher kann eine der Nebenwirkungen des Alkoholstoffwechsels ein Sauerstoffdefizit in der Leber sein.
Eine Studie, die den Alkoholstoffwechsel bei 15 gesunden Männern untersuchte, ergab, dass gelöster Sauerstoff in Getränken die Abnahme des Blutalkoholgehalts nach dem Konsum großer Mengen Alkohol beschleunigen kann.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Fähigkeit von sauerstoffhaltigem Wasser zur Verbesserung des Alkoholstoffwechsels festzustellen.
Kann Ihnen helfen, den Flüssigkeitsbedarf zu decken
Abgesehen von anderen potenziellen Vorteilen kann sauerstoffhaltiges Wasser Ihnen einfach dabei helfen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Eine gängige Faustregel bei der Wasseraufnahme ist, mindestens acht 8-Unzen-Gläser (ca. 2 Liter) pro Tag zu trinken.
Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper zu etwa 60% aus Wasser besteht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für verschiedene Prozesse wichtig, einschließlich Temperaturregulierung, Aufrechterhaltung des Blutdrucks und ordnungsgemäße Gehirnfunktion.
Wenn Sie sauerstoffhaltiges Wasser als Teil Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme einbeziehen, können Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen.
ZusammenfassungObwohl die Evidenz für die Vorteile von sauerstoffhaltigem Wasser begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass es die Laktat-Clearance während des Trainings unterstützt und den Alkoholstoffwechsel verbessert. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Vorsichtsmaßnahmen und Nachteile
Obwohl sauerstoffhaltiges Wasser im Allgemeinen sicher zu konsumieren ist, müssen beim Trinken einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Ähnlich wie Wasserstoffperoxid
Sauerstoffhaltiges Wasser ähnelt Wasserstoffperoxid, einem üblichen Antiseptikum.
Beide Flüssigkeiten sind Formen von sauerstoffhaltigem Wasser, obwohl in Wasserstoffperoxid eine Bindung zwischen zwei Sauerstoffmolekülen besteht. Andererseits ist sauerstoffhaltiges Wasser einfach in Wasser gelöster Sauerstoff, der trinkbar ist.
Wasserstoffperoxid - ob in Lebensmittelqualität oder in medizinischer Qualität - ist nicht trinkbar, und die Einnahme selbst kleiner Mengen kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Halsschmerzen und innere Blutungen verursachen
Daher ist es wichtig, nur sauerstoffhaltiges Wasser aufzunehmen, das für den menschlichen Verzehr bestimmt ist und sich im Getränkebereich eines Geschäfts befindet.
Muss sofort verbraucht werden
So wie Sprudelwasser mit der Zeit seine Kohlensäure verliert, kann sauerstoffhaltiges Wasser nach dem Öffnen schnell seinen Sauerstoff verlieren.
Aus diesem Grund empfehlen die meisten Hersteller, sauerstoffhaltiges Wasser innerhalb von 30 Minuten nach dem Öffnen zu verbrauchen, um die aufgenommene Sauerstoffmenge zu maximieren.
Darüber hinaus wird das meiste sauerstoffhaltige Wasser in Dosen verpackt, was einen schnellen Verbrauch besonders wichtig macht, da der Behälter nicht wieder verschlossen werden kann.
Mangel an Daten über seine Verwendung
Obwohl in Ernährungs- und Fitnessgemeinschaften viel über sauerstoffhaltiges Wasser gesprochen wird, ist eine qualitativ hochwertige Forschung zu seinen Vorteilen nach wie vor rar.
Es müssen noch einige Fragen beantwortet werden, z. B. wie gut Sauerstoff im Darm absorbiert wird und wie gut er sich in Wasser auflöst.
Darüber hinaus behaupten einige, dass das Getränk die Haut- und Haarqualität verbessern kann, aber keine Studien belegen dies.
Bis die wissenschaftliche Forschung Fragen wie diese beantwortet, ist es schwierig festzustellen, ob sauerstoffhaltiges Wasser gesundheitliche Vorteile bietet, die über die mit normalem Wasser verbundenen Vorteile hinausgehen.
ZusammenfassungObwohl sauerstoffhaltiges Wasser im Allgemeinen sicher ist, gibt es nicht genügend Daten zu seinen potenziellen Vorteilen. Wenn Sie sauerstoffhaltiges Wasser trinken, sollten Sie dies nach dem Öffnen schnell tun, um die Sauerstoffaufnahme zu maximieren.
Wann man es benutzt
Sauerstoffhaltiges Wasser wird üblicherweise als Getränk nach dem Training verwendet, kann jedoch jederzeit konsumiert werden.
Einige Marken enthalten andere Inhaltsstoffe wie Koffein, Elektrolyte und Hanfextrakt, der auch als Cannabidiol (CBD) bekannt ist.
Die koffeinhaltigen Sorten können als Pre-Workout-Getränk fungieren, da gezeigt wurde, dass Koffein die Trainingsleistung steigert. Andererseits kann Koffein bei manchen Menschen auch den Schlaf beeinträchtigen. Daher sollte es nicht kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Die Elektrolyte, die einigen Sorten zugesetzt werden, können die Flüssigkeitszufuhr fördern, wenn sie bei mäßiger bis hoher Intensität verzehrt werden.
Schließlich deuten frühe Untersuchungen darauf hin, dass CBD chronische Schmerzen und Angstzustände in Dosen von mindestens 15 mg pro Portion lindern kann - obwohl die meisten sauerstoffhaltigen Wässer 10 mg oder weniger enthalten.
Sie können sauerstoffhaltiges Wasser vor oder nach dem Training oder einfach als normales Getränk den ganzen Tag über anstelle oder zusätzlich zu normalem Wasser trinken.
ZusammenfassungWährend sauerstoffhaltiges Wasser den ganzen Tag über verwendet werden kann, entscheiden sich die meisten dafür, es während des Trainings zu konsumieren, um seine potenziellen Vorteile zu maximieren.
Wie es mit anderen Arten von funktionalem Wasser verglichen wird
Es ist schwierig, sauerstoffhaltiges Wasser mit anderen Arten von funktionellem Wasser zu vergleichen, da deren Inhaltsstoffe variieren.
Andere beliebte funktionelle Wässer umfassen alkalisches Wasser, koffeinhaltiges Wasser, Antioxidationswasser, Proteinwasser und Chlorophyllwasser. Mit Ausnahme von Proteinwasser weisen alle diese Daten nur minimale Daten auf, die ihre Wirksamkeit belegen.
Funktionelles Wasser, einschließlich sauerstoffhaltiges Wasser, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Die Nährwertkennzeichnungen sollten jedoch sorgfältig gelesen werden.
Sprudelwasser ist zwar kein funktionelles Wasser, wird aber aufgrund seiner gasförmigen Natur häufig mit sauerstoffhaltigem Wasser verglichen.
Der Unterschied besteht darin, dass die Blasen in Sprudelwasser aus gelöstem Kohlendioxid stammen, während die Blasen in sauerstoffhaltigem Wasser aus gelöstem Sauerstoff stammen. Dies führt zu einem ähnlichen Mundgefühl, obwohl sauerstoffhaltiges Wasser dazu neigt, etwas weniger sprudelnd zu sein.
ZusammenfassungSauerstoffhaltiges Wasser ist eine von vielen Arten von funktionellem Wasser auf dem Markt, von denen jede unterschiedliche Inhaltsstoffe enthält, um bestimmte gesundheitliche Vorteile zu fördern.
Das Endergebnis
Sauerstoffhaltiges Wasser ist ein beliebtes Getränk, dem während der Verarbeitung Sauerstoff zugesetzt wird.
Begrenzte Studien legen nahe, dass es die Laktat-Clearance während des Trainings verbessern und den Alkoholstoffwechsel verbessern kann.
Andere gesundheitsbezogene Angaben zu sauerstoffhaltigem Wasser haben nicht genügend Daten, um sie zu belegen.
Allerdings kann sauerstoffhaltiges Wasser als Teil einer nahrhaften Ernährung aufgenommen werden, obwohl es - abgesehen von seinen feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften - nicht für bestimmte gesundheitliche Vorteile verwendet werden sollte.
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