Wenn Sie mit metastasierendem Brustkrebs (MBC) leben, müssen Sie sich regelmäßigen Tests und Scans unterziehen, um Ihren Zustand zu überwachen.
Diese Situationen können emotionales Unbehagen verursachen. Der Begriff "Scanxiety" bezieht sich auf die Angst, die in den Tagen um diese Ereignisse auftritt.
Es gibt viele Gründe, warum Sie aufgrund von Scans oder Tests auf MBC Angst haben könnten. Du darfst:
- Seien Sie geneigt, sich auf den schlimmsten Fall zu konzentrieren, oder sorgen Sie sich um das Unbekannte
- Denken Sie nur an das Kalenderdatum Ihres nächsten Scans
- finde den eigentlichen Test oder Scan unangenehm
- Warten Sie gespannt darauf, dass Ihr Arzt Ihre Ergebnisse mitteilt. Dies kann einige Tage dauern
Obwohl Sie die Tests und Scans, die zur Messung Ihres Zustands oder der Unsicherheit, die Ihre Ergebnisse beeinflussen kann, benötigen, nicht vermeiden können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst lindern können.
Denken Sie daran, dass die Ergebnisse bei der gezielten Behandlung helfen
Möglicherweise ist es hilfreich, den Grund für die Durchführung von angstauslösenden Tests und Scans neu zu definieren. Obwohl sie unangenehm sein können, helfen ihre Ergebnisse Ihrem medizinischen Team bei der Behandlung Ihres MBC.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen oder dass Sie eine andere Behandlung benötigen, damit Sie sich besser fühlen.
Übe Entspannungstechniken
Es gibt viele Praktiken, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Ihre Angst zu lindern. Meditation, Atemübungen und das Hören beruhigender Musik können Ihrem emotionalen Zustand helfen.
Meditation ist die Praxis, langsamer zu werden und sich auf den gegenwärtigen Moment, Ihren Körper, einen einzelnen Gedanken oder ein Mantra zu konzentrieren. Meditation kann Übung erfordern.
Sie können lernen, wie man meditiert:
- ein Professioneller
- schriftliche Ressourcen
- Internetquellen
- eine Anwendung auf Ihrem Smartphone
Meditieren kann Ihnen helfen:
- Schlaf
- Beseitigen Sie Ihren Stress
- Verwalten Sie Ihre allgemeine Stimmung
Yoga und Tai Chi kombinieren Atemübungen mit langsamen Bewegungen, um Ihren emotionalen Zustand zu beruhigen und sich zu bewegen.
Vielleicht möchten Sie zu Beginn Ihrer Praxis an einem Yoga oder Tai Chi Kurs teilnehmen, der von einem professionellen Lehrer unterrichtet wird. Es sind auch viele Apps und Videos online verfügbar, wenn Sie lieber zu Hause üben möchten.
Musik hören kann Sie auch beruhigen. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, spielen Sie ein Album ab oder schalten Sie einen Radiosender mit Musik ein, die Ihnen gefällt.
Sie können sich darauf verlassen, wenn Sie:
- Reisen zu einer medizinischen Einrichtung für den Test oder Scan
- in einer Arztpraxis sitzen
- Warten auf Ergebnisse
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Journaling kann Ihnen helfen, die Basis mit Ihren Emotionen zu berühren. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Reise mit MBC im Auge zu behalten.
Sie können Ihre Tagebucheinträge auf positive Gefühle konzentrieren und daraus ein Dankbarkeitsjournal machen, oder Sie können Ihre Sorgen dokumentieren.
Sie können das Format sogar offen halten und Aufzählungszeichen oder Zeichnungen verwenden, um Ihre Gefühle zu veranschaulichen.
Ihr Tagebuch kann ein physisches Buch sein, in das Sie schreiben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, in einem Online-Blog oder einer Textverarbeitungsanwendung zu schreiben.
Planen Sie die Zeit für Freunde oder Familienmitglieder vor oder nach dem Termin
Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie als Termin für Ihre Tests und Scans. Sprechen Sie über Ihre Gefühle oder planen Sie etwas, das Spaß macht. Dies kann Sie von Ihren Sorgen ablenken und Ihnen helfen, Angstzustände zu bekämpfen.
Möglicherweise finden Sie ein paar telefonische Check-ins oder eine Mahlzeit mit jemandem, damit Sie sich besser fühlen. Bleiben Sie mit mehreren Personen in Kontakt, um in Verbindung zu bleiben und Ihre Gedanken zu teilen.
Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Termine weniger besorgniserregend zu gestalten.Lenken Sie sich ab, während Sie auf den Test warten oder scannen mit:
- ein gutes Buch
- ein Lieblingsspiel auf Ihrem Smartphone
- angenehme Musik
Ziehen Sie auch in Betracht, einen engen Freund oder ein Familienmitglied mitzunehmen, um während des Scans bei Ihnen zu sitzen. Sie können alle Anweisungen, die Sie am Tag Ihres Termins erhalten, anhören und aufschreiben.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Sie können es nützlich finden, mit anderen mit MBC in Kontakt zu treten, um Ihre Gefühle zu teilen. Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, um in einer offenen und fürsorglichen Umgebung über Emotionen wie Angst zu sprechen.
Möglicherweise finden Sie sogar Personen mit ähnlichen Erfahrungen wie Sie, die hilfreiche Ratschläge zu bestimmten Tests, Scans und Behandlungen geben können.
Sie können an persönlichen Selbsthilfegruppen teilnehmen, die für Sie vor Ort sind. Eine andere Möglichkeit, eine Verbindung herzustellen, ist eine Online-Support-Gruppe.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Möglicherweise können Sie Ihre Angst nicht alleine beruhigen. Wenn ja, suchen Sie einen Fachmann auf, der Ihnen bei diesen Emotionen hilft.
Zu diesen Fachleuten gehören:
- lizenzierte Sozialarbeiter
- Psychologen
- Psychiater
Es kann nützlich sein, jemanden zu finden, der mit Menschen mit MBC oder anderen Krebsarten zusammenarbeitet, um die Erfahrung wirklich vorteilhaft zu machen.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre „Scan-Angst“ nur ein Aspekt von Angstzuständen oder anderen erhöhten Emotionen ist, die Sie beim Navigieren in MBC erleben.
Ein Psychiater kann Behandlungen empfehlen, die bei Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen helfen.
Eine Studie ergab, dass Behandlungsoptionen wie individuelle Psychotherapie, Gruppentherapie und andere Entspannungstechniken positive Auswirkungen auf Patienten mit Brustkrebs hatten.
Das wegnehmen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Angst zu beruhigen, die Tests oder Scans nach MBC umgibt. Sie können Methoden wie Meditation und Yoga selbst ausprobieren. Oder Sie können verschiedene Formen der Unterstützung suchen, um Ihren Geist zu beruhigen.
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