Wut ist ein normales Gefühl und kann eine positive Emotion sein, wenn sie Ihnen hilft, Probleme oder Probleme zu lösen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause.
Wut kann jedoch problematisch werden, wenn sie zu Aggressionen, Ausbrüchen oder sogar körperlichen Auseinandersetzungen führt.
Wutkontrolle ist wichtig, damit Sie vermeiden, etwas zu sagen oder zu tun, was Sie möglicherweise bereuen. Bevor die Wut eskaliert, können Sie bestimmte Strategien zur Kontrolle der Wut anwenden.
Hier sind 25 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ärger kontrollieren können:
1. Countdown
Countdown (oder Up) bis 10. Wenn Sie wirklich verrückt sind, beginnen Sie bei 100. In der Zeit, die Sie zum Zählen benötigen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Wut lässt wahrscheinlich nach.
2. Verschnaufpause
Ihre Atmung wird flacher und beschleunigt sich, wenn Sie wütend werden. Kehren Sie diesen Trend (und Ihre Wut) um, indem Sie langsam und tief aus der Nase atmen und für einige Momente aus dem Mund ausatmen.
3. Gehen Sie herum
Übung kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ärger zu reduzieren. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder schlagen Sie ein paar Golfbälle. Alles, was Ihre Gliedmaßen zum Pumpen bringt, ist gut für Körper und Geist.
4. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Progressive Muskelentspannung fordert Sie auf, verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander zu spannen und langsam zu entspannen. Atmen Sie langsam und absichtlich ein, während Sie sich anspannen und loslassen.
5. Wiederholen Sie ein Mantra
Suchen Sie ein Wort oder eine Phrase, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und sich neu zu konzentrieren. Wiederholen Sie dieses Wort immer wieder für sich selbst, wenn Sie verärgert sind. "Entspannen Sie sich", "Machen Sie es sich bequem und" Sie werden in Ordnung sein "sind gute Beispiele.
6. Dehnen
Nacken- und Schulterrollen sind gute Beispiele für nicht anstrengende Yoga-ähnliche Bewegungen, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu kontrollieren und Ihre Emotionen zu nutzen. Keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich.
7. Geistig entkommen
Schlüpfen Sie in einen ruhigen Raum, schließen Sie die Augen und üben Sie, sich in einer entspannenden Szene zu visualisieren. Konzentrieren Sie sich auf Details in der imaginären Szene: Welche Farbe hat das Wasser? Wie hoch sind die Berge? Wie klingen die zwitschernden Vögel? Diese Praxis kann Ihnen helfen, inmitten von Wut Ruhe zu finden.
8. Spielen Sie einige Melodien
Lassen Sie sich von Musik von Ihren Gefühlen abbringen. Setzen Sie Ohrhörer ein oder schlüpfen Sie in Ihr Auto. Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und summen Sie, bop oder schieben Sie Ihren Ärger weg.
9. Hör auf zu reden
Wenn Sie gedämpft sind, könnten Sie versucht sein, die wütenden Worte fliegen zu lassen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schaden als Nutzen anrichten. Stellen Sie sich vor, Ihre Lippen sind festgeklebt, genau wie Sie es als Kind getan haben. Dieser Moment ohne zu sprechen gibt Ihnen Zeit, Ihre Gedanken zu sammeln.
10. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Gönnen Sie sich eine Pause. Setz dich von anderen weg. In dieser ruhigen Zeit können Sie Ereignisse verarbeiten und Ihre Emotionen wieder neutralisieren. Möglicherweise ist diese Zeit außerhalb anderer auch so hilfreich, dass Sie sie in Ihren Tagesablauf einplanen möchten.
11. Ergreifen Sie Maßnahmen
Nutze deine wütende Energie. Eine Petition unterschreiben. Schreiben Sie eine Notiz an einen Beamten. Tu etwas Gutes für jemand anderen. Gießen Sie Ihre Energie und Emotionen in etwas Gesundes und Produktives.
12. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch
Was Sie nicht sagen können, können Sie vielleicht schreiben. Schreiben Sie auf, was Sie fühlen und wie Sie reagieren möchten. Die Verarbeitung durch das geschriebene Wort kann Ihnen helfen, die Ereignisse, die zu Ihren Gefühlen führen, zu beruhigen und neu zu bewerten.
13. Finden Sie die unmittelbarste Lösung
Sie könnten wütend sein, dass Ihr Kind sein Zimmer wieder einmal durcheinander gebracht hat, bevor es einen Freund besucht. Schließ die Tür. Sie können Ihren Ärger vorübergehend beenden, indem Sie ihn aus Ihrer Sicht entfernen. Suchen Sie in allen Situationen nach ähnlichen Auflösungen.
14. Wiederholen Sie Ihre Antwort
Verhindern Sie einen Ausbruch, indem Sie proben, was Sie sagen oder wie Sie das Problem in Zukunft angehen werden. In dieser Probezeit haben Sie auch Zeit, verschiedene mögliche Lösungen im Rollenspiel zu spielen.
15. Stellen Sie sich ein Stoppschild vor
Das universelle Symbol zum Stoppen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind. Dies ist eine schnelle Möglichkeit, um die Notwendigkeit zu visualisieren, sich selbst und Ihre Handlungen anzuhalten und vom Moment wegzugehen.
16. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Ihr langsamer Weg zur Arbeit Sie wütend macht, bevor Sie überhaupt Kaffee getrunken haben, suchen Sie eine neue Route. Ziehen Sie Optionen in Betracht, die möglicherweise länger dauern, Sie aber am Ende weniger verärgern.
17. Sprich mit einem Freund
Schmoren Sie nicht an den Ereignissen, die Sie wütend gemacht haben. Helfen Sie sich selbst, das Geschehene zu verarbeiten, indem Sie mit einem vertrauenswürdigen, unterstützenden Freund sprechen, der möglicherweise eine neue Perspektive bieten kann.
18. Lachen
Nichts stört eine schlechte Laune so sehr wie eine gute. Verbreiten Sie Ihren Ärger, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, um zu lachen, egal ob Sie mit Ihren Kindern spielen, im Stehen zuschauen oder Memes scrollen.
19. Dankbarkeit üben
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was richtig ist, wenn sich alles falsch anfühlt. Das Erkennen, wie viele gute Dinge Sie in Ihrem Leben haben, kann Ihnen helfen, Ärger zu neutralisieren und die Situation umzukehren.
20. Stellen Sie einen Timer ein
Das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie wahrscheinlich wütend sind, ist nicht das, was Sie sagen sollten. Geben Sie sich eine festgelegte Zeit, bevor Sie antworten. Diese Zeit wird Ihnen helfen, ruhiger und prägnanter zu sein.
21. Schreiben Sie einen Brief
Schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail an die Person, die Sie wütend gemacht hat. Dann löschen Sie es. Oft ist es alles, was Sie wollen, Ihre Gefühle in irgendeiner Form auszudrücken, auch wenn es sich um etwas handelt, das niemals gesehen wird.
22. Stellen Sie sich vor, Sie vergeben ihnen
Den Mut zu finden, jemandem zu vergeben, der dir Unrecht getan hat, erfordert viel emotionales Geschick. Wenn Sie nicht so weit gehen können, können Sie zumindest so tun, als würden Sie ihnen vergeben, und Sie werden spüren, wie Ihre Wut nachlässt.
23. Empathie üben
Versuchen Sie, in die Schuhe der anderen Person zu treten und die Situation aus ihrer Perspektive zu betrachten. Wenn Sie die Geschichte erzählen oder die Ereignisse noch einmal erleben, wie sie sie gesehen haben, können Sie ein neues Verständnis gewinnen und weniger wütend werden.
24. Drücken Sie Ihre Wut aus
Es ist in Ordnung zu sagen, wie Sie sich fühlen, solange Sie richtig damit umgehen. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Ihnen zu helfen, für eine ruhige Antwort verantwortlich zu sein. Ausbrüche lösen keine Probleme, aber ein ausgereifter Dialog kann helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihren Ärger zu lindern. Es kann auch zukünftige Probleme verhindern.
25. Suchen Sie einen kreativen Kanal
Verwandeln Sie Ihren Ärger in eine greifbare Produktion. Wenn Sie verärgert sind, sollten Sie malen, im Garten arbeiten oder Gedichte schreiben. Emotionen sind kraftvolle Musen für kreative Menschen. Verwenden Sie Ihre, um Ärger zu reduzieren.
Das Endergebnis
Wut ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Wut zu Aggressionen oder Ausbrüchen führt, müssen Sie gesunde Wege finden, um mit Wut umzugehen.
Wenn diese Tipps nicht helfen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ein Spezialist oder Therapeut für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Faktoren zu verarbeiten, die zu Ärger und anderen emotionalen Problemen führen können.
