Ihr COVID-19-Leitfaden zur psychischen Gesundheit

Die wundersame Welt der Bewältigungsfähigkeiten wurde etwas einfacher.

Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich das Wort "beispiellos" noch einmal hören muss, könnte ich es tun tatsächlich es verlieren.

Sicher, es ist nicht ungenau. Während einer globalen Pandemie stehen wir vor Herausforderungen, die… na ja… ziemlich neu sind.

Und ja, die psychische Belastung durch all diese Unsicherheiten und Ängste ist sehr verständlich. Dies ist eine Zeit, in der unsere emotionalen Reserven niedrig sind, unsere Angst hoch ist und unser Gehirn ein wenig durcheinander ist.

Aber immer wieder die gleichen Plattitüden zu hören, kann ein wenig krass werden, besonders wenn Sie Unterstützung benötigen und nicht wissen, wo Sie sie finden können.

Vielleicht ist es Ihre erste (oder hundertste) Panikattacke. Vielleicht ist es eine unerklärliche Erschöpfung, dass Sie nicht wegschlafen können. Vielleicht sind Sie spiralförmig und können nicht erkennen, ob Sie dringend COVID-19 behandeln oder einen Psychiater für einige Medikamente gegen Angstzustände anrufen müssen.

Wenn Sie sich ausgereizt fühlen oder sogar ein bisschen Kuckuck für Kakaobeutel (#notanad), sind Sie nicht allein - und es gibt Ressourcen, die Sie unterstützen können, egal gegen was Sie antreten.

Atmen Sie tief ein, bleiben Sie ruhig und lassen Sie uns Ihre Möglichkeiten erkunden.

Hallo Freund. Was stört dich gerade?

Es ist Zeit für einen Check-in! Welche der folgenden Aussagen beschreibt am besten, womit Sie gerade zu kämpfen haben?

EMOTIONAL

Ich bin so traurig, dass ich nicht aufstehen kann.

Meine Angst geht durch das Dach.

Ich weiß nicht, ob ich noch am Leben sein möchte.

Ich bin irgendwie ... taub für all das?

Ich bin so gelangweilt, dass es mich eine Wand hoch treibt.

Ich bin verärgert. Warum bin ich so wütend?

Ich bin nervös und weiß nicht warum.

Ich kann mich anscheinend auf nichts konzentrieren.

PHYSIKALISCH

Ich glaube, ich habe Symptome von COVID-19, aber vielleicht ist es nur in meinem Kopf?

Mein Gehirn ist gerade irgendwie verschwommen?

Ich habe Angst, dass ich zunehme.

Ich fühle mich unruhig und aufgeregt, als wäre ich gefangen.

Ich kann nicht schlafen und es ruiniert mein Leben.

Vielleicht hatte ich gerade eine Panikattacke? Oder ich sterbe, kann ich nicht sagen.

Ich bin erschöpft und verstehe nicht warum.

Ich sehne mich gerade nach Drogen / Alkohol.

SITUATIONAL

Der Nachrichtenzyklus macht alles noch schlimmer.

Ich habe Probleme, konsequent zu essen.

Von zu Hause aus zu arbeiten ist das Schlimmste. Wie kann ich es besser machen?

Ich glaube, ich brauche zusätzliche emotionale Unterstützung.

BEZIEHUNG

Ich habe das Gefühl, ich brauche eine Umarmung oder möchte wie ein Baby gewickelt werden? Hilfe.

Ich bedaure es, jetzt Eltern zu sein?

Wenn ich keine sexuelle Begegnung habe, verliere ich sie.

Ich hasse es alleine zu sein.

Ich habe derzeit niemanden, an den ich mich wenden kann, um Unterstützung zu erhalten.

Ich habe eine chronische Krankheit. Niemand versteht, was ich durchmache.

Es hört sich so an, als ob Sie zusätzliche Unterstützung benötigen

Mensch zu sein war schwer genug Vor eine Pandemie. Es macht sehr viel Sinn, dass so viele von uns gerade Probleme haben. Der Silberstreifen? Sie müssen dies nicht alleine durchmachen.

Hey, bevor wir uns darauf einlassen ... hast du Selbstmordgedanken? Vielleicht macht es keinen Sinn, hier zu bleiben, oder Sie möchten, dass Sie nicht mehr kämpfen müssen? Ich frage, weil es Leute gibt, die dich unterstützen wollen.

Klicken Sie hier, um eine vollständige Liste der Ressourcen zur Suizidprävention anzuzeigen.

Ich möchte Sie auch ermutigen, diesen Aufsatz über Selbstmord zu lesen, aber zu ängstlich zu sterben (von jemandem, der dort war!).

Support kann auf viele verschiedene Arten aussehen!

Hier sind einige zusätzliche Optionen:

• 10 Möglichkeiten, um in einer Krise der psychischen Gesundheit Fuß zu fassen
• 5 Apps für psychische Gesundheit zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren
• Therapie mit kleinem Budget: 5 erschwingliche Optionen
• Ressourcen für psychische Gesundheit: Typen und Optionen
• 7 Tipps, wie Sie die Online-Therapie während des COVID-19-Ausbruchs optimal nutzen können
• 7 Selbsthilfebücher, die besser sind als ein Lebensberater

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Sie könnten mit Depressionen zu kämpfen haben

"Mich? Deprimiert?" Wenn ich für jedes Mal, wenn ich das gesagt habe, einen Nickel hätte, könnte ich mir jetzt meinen eigenen pandemiesicheren Bunker leisten.

Eine kurze Auffrischung: Depressionen können wie unerträgliche Langeweile, Verlust von Vergnügen oder Vergnügen, überwältigende Traurigkeit, Schwierigkeiten, sich von Rückschlägen zu erholen, oder sogar emotionale Taubheit aussehen.

Wenn Sie dabei sind, ist es nicht immer leicht zu erkennen und kann für jeden etwas anders aussehen.

Wenn Sie sich in letzter Zeit nicht wirklich wie Sie gefühlt haben, finden Sie hier einige Ressourcen, die Sie erkunden können:

• Depressionen können sich während der Selbstisolation verschlimmern. Folgendes sollten Sie wissen:
• Pflege Ihrer psychischen Gesundheit während des COVID-19-Ausbruchs
• 7 Anzeichen Es könnte an der Zeit sein, Ihren Behandlungsplan für psychische Gesundheit zu überdenken
• 8 Möglichkeiten, aus dem Bett zu kommen, wenn Depressionen Sie unten halten
• Wie man Depressionen auf natürliche Weise bekämpft: 20 Dinge, die man ausprobieren sollte
• 10 Dinge zu tun, wenn Sie nichts tun möchten
• Wie gehe ich mit dem Auschecken aus der Realität um?
• Zu erschöpft, um zu essen? Diese 5 Rezepte werden Sie trösten

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Benötigen Sie Hilfe bei Angstzuständen?

Ängstlich? Willkommen im Klub. Es ist nicht gerade ein lustiger Club, aber zumindest mit körperlicher Distanz müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, dass Leute Ihre verschwitzten Handflächen bemerken, wenn sie unseren offiziellen Club-Handschlag machen.

(Tipp: Wenn Sie hier nicht sehen, wonach Sie suchen, können Sie auch unsere Ressourcen zu Gesundheitsangst und Panikattacken lesen!)

Einige COVID-spezifische Ressourcen:

• 5 Apps für psychische Gesundheit zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren
• Ist meine Angst vor COVID-19 normal - oder etwas anderes?
• 9 Ressourcen für den Umgang mit Coronavirus-Angst
• 4 Bewältigungstipps für den Umgang mit Ihrer Angst in unsicheren Zeiten
• Schlagzeilen-Stressstörung: Wenn aktuelle Nachrichten schlecht für Ihre Gesundheit sind
• "Doomscrolling" während COVID-19: Was es Ihnen antut und wie Sie es vermeiden können

Bewältigungswerkzeuge für die Langstrecke:

• Angstübungen zur Entspannung
• Ich benutze diese 5-minütige Therapietechnik jeden Tag für meine Angst
• 17 Strategien zur Bewältigung von Stress in 30 Minuten oder weniger

Atme einfach!

• 8 Atemübungen zum Ausprobieren, wenn Sie sich ängstlich fühlen
• 14 Achtsamkeitstricks zur Verringerung von Angstzuständen
• Die besten Meditations-Apps von 2019

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Ist es COVID-19 oder Gesundheitsangst?

Nicht so lustige Tatsache: Angst kann eine Kampf- oder Fluchtreaktion mit körperlichen Symptomen auslösen!

Wenn Sie sich fragen, ob Sie krank sind oder nur besorgt krank, diese Ressourcen können helfen:

• Umgang mit Gesundheitsangst während des COVID-19-Ausbruchs
• Besorgte Kranke: Gesundheitsangst und die Do-I-Have-This-Störung
• Ich habe Zwangsstörung. Diese 5 Tipps helfen mir, meine Angst vor dem Coronavirus zu überleben

Denken Sie immer noch, Sie könnten es haben? Folgendes tun Sie als Nächstes, wenn Sie den Verdacht haben, COVID-19 zu haben.

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Fühlen Sie sich ein bisschen verrückt?

Wenn wir vor Ort Schutz suchen, ist es sehr sinnvoll, dass wir uns eingepfercht, gestresst und aufgeregt fühlen. Wenn das dein Kampf ist, hast du Optionen!

Zum Entspannen:

• 5 Tipps zur Bewältigung des Kabinenfiebers während eines Shelter-in-Place
• Wie Gartenarbeit hilft, Angst zu lindern - und 4 Schritte, um loszulegen
• DIY-Therapie: Wie Handwerk Ihrer psychischen Gesundheit hilft
• Wie ein Haustier Ihnen helfen kann, während Sie Schutz suchen

Wenn die Hölle andere Leute ist:

• Der No BS-Leitfaden zum Schutz Ihres emotionalen Raums
• Talk It Out: Kommunikation 101 für Paare
• So kontrollieren Sie Wut: 25 Tipps, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben
• Ja, Sie werden sich gegenseitig auf die Nerven gehen - hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können
• Zum ersten Mal mit einem Partner zusammenleben? Folgendes müssen Sie wissen:
• Warum Lockdown Ihre Libido tankt - und wie Sie es zurückbekommen, wenn Sie möchten
• Die Vor- und Nachteile, jemanden durch eine Krise der psychischen Gesundheit zu unterstützen

Um sich zu bewegen:

• Vermeiden Sie das Fitnessstudio aufgrund von COVID-19? Wie man zu Hause trainiert
• 30 Schritte, um das Beste aus Ihrem Training zu Hause herauszuholen
• Beste Yoga Apps von 2019

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Reden wir über Trauer

In meinem Artikel über vorweggenommene Trauer schrieb ich: "Ein Trauerprozess kann stattfinden, selbst wenn wir spüren, dass ein Verlust eintreten wird, aber wir wissen noch nicht genau, was es ist." Dies kann sich in Erschöpfung, Aufregung, Hypervigilanz, dem Gefühl, „nervös“ zu sein, und vielem mehr äußern.

Wenn Sie sich ausgelaugt oder aufgewickelt fühlen (oder beides!), Könnte es sich lohnen, diese Ressourcen zu erkunden:

• Wie antizipatorische Trauer während des COVID-19-Ausbruchs auftreten kann
• 7 Wege, um eine „emotionale Katharsis“ zu erreichen, ohne dass es zu einem Zusammenbruch kommt
• Der No BS-Leitfaden zur Organisation Ihrer Gefühle
• 9 Möglichkeiten, wie Weinen Ihrer Gesundheit zugute kommen kann
• Depression nach einem Jobverlust

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Konzentriert bleiben

Oder nicht, weißt du? Es ist eine verdammte Pandemie, also ja, Ihre Konzentration wird beeinträchtigt. Es kann unglaublich hilfreich sein, radikal zu akzeptieren, dass wir nicht mit voller Kapazität feuern - und das ist in Ordnung.

Trotzdem ist es nie eine schlechte Zeit, neue Bewältigungsfähigkeiten für die Konzentration zu erforschen.

Guck dir diese an:

• 12 Tipps zur Verbesserung Ihrer Konzentration
• 11 Der Schnellfokus steigert sich, wenn Ihr Gehirn nicht kooperiert
• Probleme beim Fokussieren mit ADHS? Versuchen Sie, Musik zu hören
• Benötigen Sie Hilfe, um konzentriert zu bleiben? Probieren Sie diese 10 Tipps aus
• 13 Hacks zur Bekämpfung von Müdigkeit, um Ihren Morgen zu verbessern

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Kannst du nicht schlafen? Kein Problem

Schlaf ist ein entscheidender Teil unseres Wohlbefindens (ich höre mich an dieser Stelle wahrscheinlich wie ein gebrochener Rekord an, aber es ist wahr!).

Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder einzuschlafen, lesen Sie die folgenden Tipps und Abhilfemaßnahmen:

• Stress über COVID-19 Sie wach halten? 6 Tipps für einen besseren Schlaf
• Ja, COVID-19 und Lockdowns könnten Ihnen Albträume bereiten - So schlafen Sie friedlicher
• 17 bewährte Tipps, um nachts besser zu schlafen
• 8 Hausmittel gegen Schlaflosigkeit
• Eine erholsame Yoga-Routine gegen Schlaflosigkeit
• Die besten Schlaflosigkeits-Apps des Jahres

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Panik! während der Pandemie

Egal, ob Sie ein Veteran einer Panikattacke oder ein Neuling in der wundersamen Welt der Hauptstadt-P-Panik sind, willkommen! (Lesen Sie auch unseren Abschnitt über Angstzustände, wenn Sie weitere Unterstützung benötigen!)

Diese Ressourcen sind nur für Sie:

• So stoppen Sie einen Panikangriff: 11 Möglichkeiten zur Bewältigung
• 7 Schritte, um Sie durch einen Panikangriff zu bringen
• Wie man jemandem hilft, der in Panik gerät
• Was tun, wenn dein Verstand rast?
• 15 Möglichkeiten, sich zu beruhigen

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Substanzen? Verlockend, aber vielleicht auch nicht

Die Isolation ist zwar schwierig, aber für Menschen, die sich auf Substanzen verlassen haben, kann es besonders schwierig sein, mit Angstzuständen und Stress umzugehen.

Für einige von uns bedeutet dies, dass es schwierig sein wird, unsere Nüchternheit aufrechtzuerhalten. Für andere werden wir uns möglicherweise zum ersten Mal unserer problematischen Beziehung zu Substanzen bewusster.

Wo immer Sie sich auf Ihrer Reise mit Substanzen befinden, diese Lesungen sollen Ihnen helfen, diese Herausforderungen zu meistern:

• Wie Menschen in der Suchterholung mit der Isolierung von COVID-19 umgehen
• Wie Sie während einer Pandemie mit der Wiederherstellung Schritt halten können
• Widerstehen Sie der Verwendung von Pot, Alkohol, um Ängste während des COVID-19-Ausbruchs zu lindern
• 5 Bessere Fragen als "Bin ich ein Alkoholiker?"
• Rauchen und Dampfen im Zeitalter von COVID-19
• Können Sie wirklich von Unkraut abhängig sein?

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Nahrung und Körper können sich momentan etwas kompliziert anfühlen

Angesichts der steigenden Anzahl von Social-Media-Posts, die über Gewichtszunahme in der Selbstquarantäne klagen, besteht ein großer Druck, unseren Körper und unsere Ernährung zu ändern - trotz der Tatsache, dass unser Gewicht derzeit das geringste Problem für uns sein sollte!

Dein Körper ist dein Verbündeter im Überleben, nicht dein Feind. Hier sind einige Ressourcen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie gerade Probleme haben.

Ein Vorschlag mit gesundem Menschenverstand? Schluss mit der Diät (ja, wirklich):

• 7 Gründe, warum Sie Ihre "Quarantäne 15" nicht verlieren müssen
• Für viele Menschen, insbesondere Frauen, ist Gewichtsverlust kein Happy End
• Warum dieser Ernährungsberater die Diäten beendet (und Sie sollten es auch tun)
• Als Ihr Arzt werde ich keinen Gewichtsverlust mehr verschreiben

Vielleicht möchten Sie auch „The F * ck It Diet“ von Caroline Dooner lesen, eine großartige Einführung in das intuitive Essen (schnappen Sie sich hier eine Kopie!).

Für Leute mit Essstörungen:

• 5 Erinnerungen für Menschen mit Essstörungen während des COVID-19-Ausbruchs
• So verwalten Sie eine Essstörung während der Quarantäne
• 5 Must-Watch YouTubers, die über Essstörungen sprechen
• Die besten Apps zur Wiederherstellung von Essstörungen von 2019
• 7 Gründe, warum „nur essen“ eine Essstörung nicht heilen kann

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Isolation ist nicht einfach

Die menschliche Verbindung ist ein so wichtiger Bestandteil, um uns in Krisenzeiten stabil zu halten.Dies ist ein Teil dessen, was die Unterbringung vor Ort derzeit zu einer solchen Herausforderung macht.

Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, geraten Sie nicht in Panik! In den folgenden Ressourcen finden Sie zusätzliche Unterstützung (und wenn Sie sich nach körperlicher Berührung sehnen, sehen Sie sich auch diese Ressourcen an!)

Wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben:

• Wie eine Chat-App helfen kann, die Einsamkeit während des COVID-19-Ausbruchs zu lindern
• 20 Möglichkeiten, sich mit Alleinsein wohler zu fühlen
• 6 Wege, um mit Einsamkeit zu brechen
• Wie man eine Fernbeziehung zum Laufen bringt
• 5 Lehren aus der psychischen Gesundheit von „Animal Crossing“, die wir alle gerade brauchen

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten:

• 9 Hilfreiche Tipps Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, wird Ihre Depression ausgelöst
• COVID-19 und Arbeiten von zu Hause aus: 26 Tipps, die Sie führen
• So pflegen Sie Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten
• Von zu Hause aus arbeiten? Hier sind 5 Tipps zur Schaffung einer gesunden und produktiven Umgebung
• Von zu Hause aus arbeiten und Depressionen
• 33 Gesunde Office-Snacks für mehr Energie und Produktivität

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Mit Kindern unter Quarantäne gestellt? Gesundheit

Eltern, mein Herz ist bei dir. Während des COVID-19-Ausbruchs Eltern zu sein, ist alles andere als einfach.

Wenn sich herausstellt, dass es eine größere Herausforderung ist als erwartet, finden Sie hier einige Links, die es wert sind, erkundet zu werden:

• So sprechen Sie mit Ihren Kindern über den COVID-19-Ausbruch
• Vereinbarkeit von Arbeit, Elternschaft und Schule: Taktische und emotionale Tipps für Eltern
• COVID-19 enthüllt die Kinderbetreuungskrise, von der Mütter immer wussten, dass sie existieren
• Angst durch das Dach? Einfache, stressreduzierende Tipps für Eltern
• 6 Beruhigende Yoga-Posen für Kinder, die eine Chill-Pille benötigen
• Achtsamkeit für Kinder: Vorteile, Aktivitäten und mehr
• 10 Tipps, um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen
• Halten Sie Ihre Kinder beschäftigt, wenn Sie zu Hause festsitzen

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Ich brauche nur eine menschliche Note

Haben Sie von etwas gehört, das als „Hauthunger“ bezeichnet wird? Menschen sehnen sich oft nach körperlicher Berührung und dies ist ein Teil dessen, was uns hilft, emotional zu regulieren und zu entkleiden.

Wenn Sie gerade menschliche Berührung brauchen, sind Sie nicht der einzige.

Hier sind einige Problemumgehungen, die es wert sind, überprüft zu werden:

• 9 Geschenke für Sie oder einen geliebten Menschen, der sich während der Quarantäne nach etwas sehnt
• 3 Möglichkeiten zur Navigation zur unterstützenden Selbstberührung für Ihre psychische Gesundheit
• Ich habe 5 Tage lang versucht, achtsam zu befeuchten. Folgendes ist passiert
• 6 Druckpunkte zur Angstlinderung
• Warum diese 15-Pfund-gewichtete Decke Teil meiner Anti-Angst-Routine ist
• Was bedeutet es, ausgehungert zu sein?

Einige sexualitätsspezifische Ressourcen hier:

• Ein Leitfaden für Sex und Liebe in der Zeit von COVID-19
• 12 Sexspielzeug Perfekt für soziale Distanzierung oder Selbstisolation
• Ist es nur ich oder ist mein Sexualtrieb höher als üblich?
• Die Vorteile der tantrischen Masturbation
• Wie man aufhört geil zu sein

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Es ist eine schwierige Zeit, chronisch krank zu sein

Das sind aber nicht gerade Neuigkeiten, oder? In vielerlei Hinsicht ist dieser Ausbruch nicht gerade eine neue Reihe von Herausforderungen, sondern vielmehr eine etwas andere.

Vor diesem Hintergrund habe ich einige relevante Lesevorgänge zusammengestellt, die Sie in dieser Zeit unterstützen können.

Besonders für dich:

• 7 Tipps zum Umgang mit Coronavirus-Angst bei chronisch Kranken
• Die lebensverändernde Magie des Akzeptierens wird immer ein Chaos sein
• 6 Möglichkeiten, Ihren Körper an schlechten Tagen mit chronischer Krankheit zu lieben

Für Leute, die es einfach nicht verstehen:

• 9 Möglichkeiten zur Unterstützung chronisch kranker Menschen während des COVID-19-Ausbruchs
• "Positiv bleiben" ist kein guter Rat für chronisch Kranke. Hier ist der Grund
• Liebe fähige Leute, Ihre COVID-19-Angst ist meine ganzjährige Realität

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Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finde ihn auf Twitter und Instagramund erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.