Endorphine sind winzige Neurochemikalien, die eine wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Ihr Körper setzt Endorphine auf natürliche Weise als Reaktion auf Schmerzen oder Stress frei, aber auch bei anderen Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex.
Diese natürlichen Schmerzmittel werden von Ihrer Hypophyse und anderen Körperteilen produziert und wirken auf die Opiatrezeptoren in Ihrem Gehirn. Dies sind die gleichen Rezeptoren, die von schmerzlindernden Medikamenten wie Morphin beeinflusst werden.
Sie haben vielleicht gehört, dass Leute den Begriff „Endorphin hoch“ verwenden. Dies liegt daran, dass Endorphine für ihre Rolle bei der Schmerzreduzierung und Steigerung des Vergnügens bekannt sind und Ihnen ein allgemeines Gefühl der Hochstimmung und des Wohlbefindens hinterlassen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem morgendlichen Schub sind, können Sie hier einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen.
1. Übung
Es ist nicht erforderlich, jeden Morgen einen Marathon zu laufen, um einen Endorphin-Schub zu erzielen - jede Form von Bewegung reicht aus. Beispiele beinhalten:
- Gehen
- hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Joggen
- Radfahren
- Wandern
Wenn möglich, trainieren Sie in der freien Natur. Auf diese Weise kann auch Ihr Vitamin D-Spiegel gesteigert werden.
Je nachdem, wo Sie wohnen, kann es jedoch schwierig sein, genügend Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats profitieren würden.
2. Tanzen
Tanzen ist eine Form der Übung und eine kreative Art, sich auszudrücken. Und wenn es mit einer Gruppe gemacht wird, ist Tanz auch eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden.
Tatsächlich legt eine Studie aus dem Jahr 2016 nahe, dass Endorphine mit sozialer Bindung verbunden sind. Schnappen Sie sich also Ihren Partner oder Mitbewohner, schalten Sie einige Melodien ein und veranstalten Sie eine schnelle Tanzparty am Morgen, um Ihre Stimmung sofort zu verbessern.
3. Lachen
Lachen ist wirklich eine Form der Medizin.
Eine Studie von 2017 mit 12 gesunden erwachsenen Männern legt nahe, dass soziales Lachen die Freisetzung von Endorphin auslösen kann. Und eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Lachen die Schmerztoleranz erhöht, was nach Ansicht der Forscher durch einen „Endorphin-vermittelten Opiateffekt“ verursacht wurde.
Wenn Sie sich morgens fertig machen, schauen Sie sich ein lustiges YouTube-Video an, lesen Sie einen Witz oder genießen Sie Ihre Lieblings-Comedy-Show. Die Auswirkungen können sogar noch größer sein, wenn Sie neben einem geliebten Menschen oder einem Freund lachen können.
4. Erstellen Sie Musik
Kunst und Musik sind beide hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass insbesondere das Erstellen, Singen oder Spielen von Musik die Endorphine fördert.
Eine kleine Studie, die 2012 veröffentlicht wurde, ergab, dass Tanzen, Singen oder Trommeln zu einer Endorphinfreisetzung führte. Das Hören von Musik hatte jedoch nicht den gleichen Effekt.
Wenn Sie morgens etwas Zeit haben, versuchen Sie Folgendes, um Ihren Tag glücklicher zu machen:
- Übe eine Melodie auf einem Instrument, das du lernst.
- Spielen Sie Ihre Lieblingslieder und singen oder tanzen Sie zu ihnen, während Sie sich auf den Tag vorbereiten.
- In der Dusche singen. Als Bonus kann die Hitze des Wassers auch die Freisetzung von Endorphinen auslösen.
5. Meditiere
Die Einrichtung einer Morgenmeditationsroutine ist eine großartige Möglichkeit, die Freisetzung von Endorphin auszulösen. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Meditation mag zunächst seltsam oder schwierig erscheinen. Aber es muss nicht kompliziert sein. Das Ziel der Meditation ist es, Ihren Geist zu trainieren, sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu kontrollieren oder umzulenken.
Versuchen Sie zunächst Folgendes:
- Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, drinnen oder draußen.
- Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
- Wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, lassen Sie sie einfach aufsteigen und durchgehen, anstatt sie zu verwöhnen. Versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen oder herauszuschieben. Bestätige sie einfach und lass sie passieren.
- Tun Sie dies zunächst 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich dann im Laufe der Zeit bis zu längeren Sitzungen vor.
Denken Sie daran, dass das Ziel dieser Übung nicht darin besteht, Gedanken zu vermeiden. Stattdessen geht es darum, die Kontrolle über die Gedanken zu erlangen, die in Ihren Geist eindringen.
Yoga ist eine Form der Meditation, die Körper und Geist miteinander verbindet. Wenn Sie morgens als erstes Yoga machen, können Sie auch die Endorphine steigern.
6. Essen Sie Ihr Lieblingsessen
Es überrascht nicht, dass das Essen von etwas Leckerem die Freisetzung von Endorphinen auslösen kann. Um Ihren Morgen etwas mehr Glück zu verleihen, essen Sie Ihre Lieblingsspeisen, probieren Sie neue Rezepte aus und sind Sie stolz auf Ihre Frühstückskreationen.
Insbesondere würzige Lebensmittel können Endorphine fördern, ebenso wie dunkle Schokolade.
Wenn Sie ein Fan von scharfem Essen sind, sollten Sie einem Omelett oder Frühstücks-Burrito etwas scharfe Sauce hinzufügen, um eine größere Endorphinfreisetzung zu erzielen.
Während eine Tafel Schokolade nicht wirklich Teil eines nahrhaften Frühstücks ist, können Sie ein paar dunkle Schokoladenspitzen oder -späne über eine Schüssel Haferflocken oder Joghurt streuen. Sie können einem Smoothie oder Ihrem Lieblingsrezept für Pfannkuchen auch etwas Kakaopulver hinzufügen.
7. Kuscheln
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der körperlichen Berührung. Umarmungen und Kuscheln können alle Arten von Glückshormonen freisetzen, insbesondere aber Oxytocin. Oxytocin ähnelt Endorphinen, da es auch Ihre Stimmung verbessern und das Vergnügen steigern kann.
Wenn Sie Zeit haben, beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihren Partner oder Ihre Kinder im Bett zu kuscheln, Ihren Mitbewohner zu umarmen oder sich sogar mit einem Haustier zu kuscheln.
Das wegnehmen
Obwohl nicht alle Rollen, die Endorphine in Ihrem Körper spielen, vollständig verstanden sind, ist allgemein bekannt, dass sie an Ihren natürlichen Belohnungskreisläufen beteiligt sind.
Endorphine können:
- Depressionen und Angstzustände verringern
- helfen Ihnen, mit Schmerzen umzugehen
- Steigern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden
Von Bewegung bis Meditation gibt es viele Möglichkeiten, die Endorphine am Morgen zu steigern. Dies kann Ihrem Körper einen Ausbruch glücklicher Gefühle geben und Sie auf einen guten Tag vorbereiten.
