Wie man mit einem durch Cannabis ausgelösten Panikattacke umgeht

Cannabis wirkt sich nicht auf alle gleich aus, und selbst wenn Sie ein erfahrener Verbraucher sind, reagieren Sie möglicherweise nicht jedes Mal gleich, wenn Sie es verwenden.

Manchmal funktioniert es genau so, wie Sie es beabsichtigt haben, unabhängig davon, ob Sie es verwenden, um psychische Symptome zu lindern oder Ihren Appetit anzuregen. In anderen Fällen kann dies jedoch das Gefühl von Stress und Angst verstärken, insbesondere wenn Sie ein Produkt mit hohem Tetrahydrocannabinol-Gehalt (THC) verwenden.

Cannabis-induzierte Angst kann in einigen Fällen als Panikattacke auftreten, die Folgendes zur Folge haben kann:

• schwitzen oder zittern
• Ein plötzliches Gefühl des Untergangs kann man nicht erklären
• Sorgen, dass andere dich beobachten oder beurteilen
• rasender Herzschlag
• Atembeschwerden
• intensive Angstgefühle
• Brustschmerzen oder Erstickungsgefühle
• Bauchschmerzen oder Übelkeit
• Schwindel
• Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schüttelfrost
• ein Gefühl der Loslösung von der Realität oder Ihrem Körper

Es ist auch üblich, sich Sorgen zu machen, dass man stirbt oder die Kontrolle verliert. Obwohl diese Gefühle beängstigend sein können, sind sie bei Panikattacken ziemlich normal.

Die gute Nachricht ist, dass Panikattacken keine nennenswerte Gefahr darstellen. Sie gehen auch alleine weg, normalerweise innerhalb von 10 Minuten oder so. Natürlich könnten sich diese 10 Minuten wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn Panik Sie im Griff hat.

Hier sind einige Möglichkeiten, um in der Zwischenzeit Erleichterung zu finden.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht in Gefahr sind

Panikattacken können sich für jeden anders anfühlen, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich zu fragen, ob Sie etwas Ernstes erleben, wie einen Herzinfarkt oder eine Überdosis, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor eine Panikattacke hatten.

Die Angst, die mit einer Panikattacke einhergeht, ist vollkommen real. Die Bedrohung besteht jedoch nicht. Wenn Sie sich daran erinnern, dass die Panik vergeht, können Sie sich beruhigen.

Möglicherweise treten nach der Einnahme von zu viel Cannabis einige unangenehme Symptome auf, aber dieses Szenario ist nicht lebensbedrohlich (auch wenn es sich so anfühlt).

Beruhigungsübung

• Setzen Sie sich an einen bequemen Ort - das Sofa, den Boden, Ihren Lieblingsstuhl.
• Schließe deine Augen und atme tief ein.
• Sagen Sie: "Ich bin in Sicherheit. Ich habe eine Panikattacke. Ich werde mich bald besser fühlen. "
• Wiederholen Sie dieses Mantra und atmen Sie langsam und natürlich, bis die Panikgefühle zum Leben erweckt werden.

Bleib ruhig und iss etwas

Die Verwendung von Cannabis auf nüchternen Magen kann die Wirkung von THC verstärken und zu einem ernsteren Hoch führen, als Sie erwartet hatten.

Es gibt jedoch eine einfache Lösung: Nehmen Sie sich einen Snack. Selbst wenn Sie anfangs nicht so hungrig waren, kann eine leichte Mahlzeit helfen, den Auswirkungen von Cannabis entgegenzuwirken und die Panik zu lindern.

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Terpene wie Limonen, die in Zitronen enthalten sind, die Wirkung von THC lindern können. Wenn Sie also Zitronen zur Hand haben, schälen Sie diese und drücken Sie sie in ein Glas Wasser. Fügen Sie Zucker oder Honig hinzu, wenn Sie kein Fan der sauren Falte sind.

Wenn Sie keine Zitronen haben, überprüfen Sie Ihre Schränke. Eine weitere häufige Quelle für Terpene ist schwarzer Pfeffer.

Wenn Sie ganze Pfefferkörner haben, kauen Sie ein paar. Wenn Sie einen Pfefferstreuer zur Hand haben, schnuppern Sie vorsichtig daran. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht wirklich einatmen, da dies zu einer völlig anderen Reihe unerwünschter Symptome führt.

Finde mehr Möglichkeiten, dich nicht mehr hoch zu fühlen.

Versuchen Sie es mit tiefem Atmen

Hyperventilation oder sehr schnelles Atmen tritt häufig während einer Panikattacke auf.

Zu schnelles Atmen kann verhindern, dass Sie genug Kohlendioxid bekommen, was zu Kribbeln in Ihren Extremitäten führen und Sie schwindelig oder ohnmächtig machen kann. Diese Symptome können Sie alarmieren und die Panikattacke verschlimmern.

Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, können Sie sich manchmal sofort besser fühlen. Wenn Sie eine Go-to-Technik haben, kann es nicht schaden, sie auszuprobieren.

Wenn nicht, probieren Sie die folgenden Atemübungen aus, um sich zu entspannen.

Einfache Atemübung

Bei dieser Technik atmen Sie mit dem Mund:

• Mach es dir gemütlich. Es kann hilfreich sein, mit dem Rücken gegen etwas Unterstützendes zu sitzen oder zu stehen.
• Atme langsam 3 bis 4 Sekunden lang ein und achte dabei auf das Gefühl, dass dein Atem deine Lungen füllt. Manche Menschen finden es hilfreich, eine Hand auf ihren Bauch zu legen und zu spüren, wie sie sich mit jedem Atemzug ausdehnt.
• Halten Sie den Atem für ein oder zwei Sekunden an.
• Atme langsam für 3 bis 4 Sekunden aus.
• Fahren Sie fort, bis das Benommenheitsgefühl vergeht und Sie selbstständiger atmen können.

Abwechselnde Nasenatmung

Diese Technik verwendet Ihre Nase, daher möchten Sie Ihren Mund geschlossen halten:

• Schließen Sie ein Nasenloch.
• Atme langsam durch das andere Nasenloch für 2 bis 4 Sekunden ein.
• Halten Sie diesen Atemzug 1 bis 2 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus. Mach das zweimal.
• Schließen Sie das andere Nasenloch und wiederholen Sie den Vorgang.
• Wechseln Sie weiter die Seiten und atmen Sie jeweils durch ein Nasenloch, bis sich Ihre Atmung verlangsamt und Sie sich ruhiger fühlen.

Versuchen Sie Erdungstechniken

OK, Sie sind sich ziemlich sicher, dass Sie eine Panikattacke haben, aber dieses Wissen beruhigt Sie nicht automatisch. Deine Gedanken drehen sich, dein Herz rast und du kannst nicht zu Atem kommen. Du weißt, dass du nicht stirbst, aber du fühlst dich trotzdem schrecklich.

Während es manchmal etwas schwierig ist, durch überwältigende Angst und Panik präsent zu bleiben, können Erdungstechniken Ihnen helfen, von Wellen der Angst zurückzutreten und sich zu verankern.

Hier sind einige Übungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Führen Sie Ihre Hände unter kaltes oder warmes Wasser.
• Berühren oder heben Sie die ersten drei Objekte nacheinander auf. Ihre Lieblingsdecke, ein Buch, die TV-Fernbedienung - alles funktioniert. Führen Sie Ihre Finger über die Konturen des Objekts und konzentrieren Sie sich auf seine Farben und Empfindungen. Selbst wenn man einfach etwas hält, kann dies einen Punkt der Verbindung mit der Realität bieten.
• Kuscheln oder streicheln Sie Ihr Haustier.
• Verwenden Sie die 5-4-3-2-1-Technik, um Dinge um Sie herum zu identifizieren und aufzulisten: fünf Geräusche, vier Texturen, drei sichtbare Objekte, zwei verschiedene Düfte und einen Geschmack.

Weitere Erdungstechniken finden Sie hier.

Beweg dich

Eine Panikattacke ist definitiv nicht die Zeit für ein Training. Dennoch kann eine leichte Übung helfen, Angstgefühle und Panik zu lindern.

Das Bewegen Ihres Körpers kann Sie nicht nur von Angst und anderen überwältigenden Empfindungen ablenken, sondern körperliche Aktivität löst auch die Freisetzung von Endorphinen aus, die Ihnen auch helfen können, sich ein bisschen ruhiger zu fühlen.

Versuchen Sie einen kurzen, flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder Ihren Garten.

Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, Ihr Haus zu verlassen, haben Sie immer noch Optionen für den Innenbereich:

• Yoga
• langsame Strecken
• Jumping Jacks
• Joggen an Ort und Stelle

Sogar das Herumlaufen im Wohnzimmer kann helfen. Verwandeln Sie einfaches Tempo in eine achtsame Grundübung, indem Sie die Dinge benennen, die Sie passieren. Zum Beispiel: „Sofa. FERNSEHER. Kerzen. Katzenspielzeug. Bücherregal. Schreibtisch."

Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Wenn Sie jemals einen viktorianischen Roman gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich von riechenden Salzen oder Ammoniakgeistern gehört. Dieses unangenehme Aroma half dabei, Menschen wiederzubeleben, die gerade einen Schock erlebt hatten oder sich aus anderen Gründen schwach fühlten.

Duft kann Ihnen sicherlich helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, aber die Auswahl angenehmerer Düfte kann Ihnen gleichzeitig helfen, sich zu entspannen.

Wenn Sie einen Vorrat an ätherischen Ölen zur Auswahl haben, probieren Sie Lavendel, Kiefer oder Zitronenmelisse, damit diese Terpene für Sie wirken.

Sie können auch versuchen:

• eine Duftkerze anzünden
• Öffnen einer Flasche Duftlotion
• eine Tasse Kräutertee zubereiten (nachdem der Duft Sie beruhigt hat, kann das Getränk Sie mit Feuchtigkeit versorgen)

Das Endergebnis

Eine Panikattacke bringt dich nicht um. Diese Tatsache wird es jedoch nicht unbedingt weniger beängstigend machen, sodass Sie wahrscheinlich in Zukunft vermeiden möchten, eine andere zu haben.

Der einzig sichere Weg, eine durch Cannabis ausgelöste Panikattacke vollständig zu verhindern, ist die Vermeidung von Cannabis. Dennoch können Sie Ihre Chancen auf ein weiteres verringern, indem Sie Cannabisprodukte mit niedrigem THC-Gehalt oder Produkte mit ungefähr der gleichen Menge an CBD und THC auswählen.

Es ist auch am besten, Lebensmittel mit Vorsicht zu verwenden. Warten Sie immer die vollen 2 Stunden, um festzustellen, ob sie eine Wirkung haben, bevor Sie mehr konsumieren.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.