Mantra ist ein Sanskrit-Begriff, wobei "Mann" "Geist" und "tra" "Befreiung" bedeutet.
Stellen Sie sich ein Mantra vor - ein Wort oder eine Phrase, die Sie während der Meditation wiederholen - als Werkzeug, um Ihren Geist loszulassen. Dies kann einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren oder sich in die richtige Stimmung zu versetzen.
Viele Menschen finden, dass die Verwendung eines Mantras das Bewusstsein stärken und die Konzentration verbessern kann. Da es Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, kann es zu verbesserten Meditationsergebnissen führen.
Mögliche Vorteile
Sie können auf viele Arten meditieren, und es gibt keinen einzigen „richtigen“ Ansatz.
Unabhängig davon, ob Sie Mantra-Meditation oder einen anderen Stil praktizieren, werden Sie häufig viele der gleichen Vorteile sehen, darunter:
- gesteigertes Selbstbewusstsein
- reduzierter Stress
- ein größeres Gefühl der Ruhe
- erhöhtes Selbstmitgefühl
- ein positiverer Ausblick
Einige zusätzliche Vorteile der Mantra-Meditation sind:
Erhöhter Fokus
Meditation fällt nicht jedem leicht und viele Menschen finden, dass es Zeit und Übung braucht, um den Fokus aufrechtzuerhalten. Ein Mantra kann dies erleichtern, indem es wandernde Gedanken reduziert.
Wenn Sie ein Mantra in Ihrem Kopf oder laut wiederholen, beschäftigt dieses Mantra Ihr Bewusstsein und verhindert, dass es in andere Richtungen abdriftet.
Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre Gedanken beim Meditieren viel wandern.
Verstärkung der Meditationsziele
Viele Meditationspraktiker glauben, dass die Schwingungen und die Harmonie des Singens bestimmter Silben einen tieferen meditativen Zustand ermöglichen können. Diese tiefe Meditation kann helfen, blockierte Energie freizusetzen, die Ihr Wohlbefinden stört.
Sie können ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase wählen, die Ihre Gründe für die Meditation hervorhebt, z. B. das Sanskrit-Wort „Shanti“, was „Frieden“ bedeutet.
Das Meditieren mit einem Wort, dessen Klang Ihnen gefällt oder das Sie glücklich macht, kann auch ein Gefühl der Ruhe oder Freude verstärken.
Einige Leute wählen Mantras, die als Affirmationen dienen, wie zum Beispiel:
- "Ich habe Mitleid mit mir und anderen."
- "Jeder Tag ist ein neuer Anfang."
Wenn Sie bestätigende Sätze wählen, werden Sie auch auf Ihre Absichten aufmerksam. Meditation kann frustrierend sein, wenn Sie keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Mantra wiederholen, das Ihre Vision für sich selbst widerspiegelt, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es Realität wird.
Veränderungen im Gehirn
Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 könnte Mantra-Meditation dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Nach 8 Wochen Kriya Kirtan-Meditation, einer Art Kundalini-Meditation, die Mantra beinhaltet, zeigten 15 ältere Erwachsene mit Gedächtnisproblemen eine Zunahme des zerebralen Blutflusses und der kognitiven Funktion.
Diese Gehirnveränderungen schienen zu führen zu:
- verbesserte Stimmung und Wohlbefinden
- reduzierte Angst
- weniger Müdigkeit
- verbessertes visuelles und verbales Gedächtnis
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann das Singen bestimmter Mantras diese Veränderungen stimulieren, da das Singen dazu beitragen kann, die linke und rechte Seite des Gehirns zu synchronisieren und entspannende (Alpha) Gehirnwellen zu fördern. Diese Synchronisation kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion im Laufe der Zeit zu verbessern und möglicherweise den kognitiven Rückgang zu verlangsamen.
Bessere Kontrolle über den Atem
Das Wiederholen eines Mantras während der Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, einen natürlichen Atemrhythmus zu finden.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an meditative Atemübungen gewöhnt haben. Wenn Sie Ihren Atem an Ihr Mantra anpassen, können Sie diesen Prozess vereinfachen und sich gleichzeitig entspannter fühlen.
Ein Mantra wählen
Wenn es darum geht, ein Mantra zu finden, gibt es wirklich keinen falschen Weg.
Einige einfache Mantras sind Silben oder Vokale, wie das übliche „Om“ oder „Aum“. Dieser kurze Sound bietet jedoch viel Power. Viele betrachten diese Silbe als den ursprünglichen Klang des Universums.
Ein weiteres gängiges Meditationsmantra ist das Sanskrit „So Hum“ oder „Ich bin“.
Andere Arten von Mantras, die mit spezifischeren Zielen verbunden sind, umfassen:
- Gottheits-Mantras
- heilende Mantras
- Chakra Mantras
Wenn Sie mehr über die Bedeutung bestimmter Mantras erfahren möchten, wenden Sie sich an ein lokales Yoga-Studio oder Meditationszentrum.
Wenn hinter Ihrer Meditationspraxis ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Absicht steht, warum nehmen Sie dies nicht in Ihr Mantra auf?
Um sich beispielsweise ruhiger zu fühlen oder schlechte Laune zu lindern, können Sie Folgendes wählen:
- "Ich bin ruhig."
- "Mein Leben ist voller Freude."
Sogar die Worte "ruhig", "Freude" oder "Freundlichkeit" können als wirksame Mantras dienen, wenn Sie es kurz halten möchten.
Wie es geht
Sobald Sie ein Mantra im Sinn haben, ist es Zeit, es zu verwenden.
Hier ist wie:
- Mach es dir gemütlich. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ohne Unterbrechungen meditieren können. Suchen Sie sich eine Position, die Sie für die Dauer Ihrer Meditation halten können, egal ob Sie auf dem Boden sitzen, auf einem Stuhl sitzen, sich hinlegen oder sogar gehen. Mudras oder Handpositionen helfen einigen Menschen, in eine meditative Stimmung einzutreten, aber sie sind nicht notwendig.
- Stellen Sie einen Timer ein. Entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten (zwischen 3 und 30 Minuten), und stellen Sie einen Timer ein. Verwenden Sie einen leisen, entspannenden Klang wie Meereswellen oder Vogelgezwitscher, damit der Alarm Sie nicht aus einem friedlichen meditativen Zustand bringt.
- Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen. Achten Sie auf Ihre Atmung, ohne etwas zu tun, um sie zu verändern. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Gefühl, dass es in Ihre Lunge eindringt und Ihren Körper füllt.
- Verwenden Sie Ihr Mantra. Atme langsam und gleichmäßig durch deine Nase weiter, während du anfängst, dein Mantra zu singen. Sie können es laut aussprechen (dies kann bei Mantras, die Vibrationen erzeugen sollen, besser helfen) oder es leise wiederholen. Es hilft oft, das Mantra an Ihre Atmung anzupassen.
- Lassen Sie sich von Ihrem Atem leiten. Wenn Sie sich in die Meditation einleben, werden sich Ihr Mantra und Ihre Atmung schließlich in einen Rhythmus verwandeln. Wenn Sie nicht versuchen, eine bestimmte Atemtechnik anzuwenden, kann das Befolgen dieses Flusses dazu beitragen, dass sich Ihre Meditation natürlicher anfühlt.
- Erinnere dich an sanft wandernde Gedanken umleiten. Während Sie meditieren, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, diese unerwünschten Gedanken zu verdrängen. Bestätigen Sie sie stattdessen einfach, lassen Sie sie los und nehmen Sie das Mantra wieder auf.
- Schließen Sie die Meditation. Wenn Ihr Timer abläuft, springen Sie nicht sofort hoch. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um mit Ihrem (hoffentlich) ruhigen Verstand zu sitzen. Checken Sie mit sich selbst ein. Fühlst du dich entspannter? Optimistischer? Mit dieser Abschlussübung können Sie bei sich selbst einchecken und Ihren Fortschritt verfolgen.
Tipps und Tricks
Es ist ziemlich üblich, Meditation als herausfordernd, etwas langweilig oder sogar unangenehm zu empfinden, besonders am Anfang. Es braucht oft Zeit, um signifikante Ergebnisse zu erzielen, aber die meisten Leute, die sich an die Praxis halten, finden, dass es sich lohnt.
Diese Tipps können Ihnen helfen, Meditation erfolgreich zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.
Konzentrieren Sie sich auf Absichten
Wenn Sie mit einem bestimmten Ziel meditieren, z. B. Angst oder unerwünschte Emotionen reduzieren, kann es natürlich erscheinen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun nicht will fühlen.
Aber Sie können bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie über Positives oder die gewünschte Denkweise meditieren:
- "Ich bin ruhig."
- "Ich bin anwesend."
Dies erweist sich im Allgemeinen als hilfreicher als das Meditieren über Negative oder die Einstellung, die Sie gerade haben, wie zum Beispiel:
- "Ich bin nicht besorgt."
- "Ich bin nicht verärgert. „
Sie sind ängstlich oder wütend. Deshalb meditierst du. Es ist leicht, sich auf Ihre bestehende Stimmung einzulassen, aber dies kann die Vorteile der Meditation beeinträchtigen.
Wenn Sie dagegen mit dem gewünschten Ergebnis meditieren, können Sie Ihren Erfolg visualisieren und dieses Bild in die Realität umsetzen.
Probieren Sie Mala Perlen
Mala-Perlen oder eine Japa-Mala können dazu beitragen, die Achtsamkeit bei Meditations- und Yoga-Übungen zu fördern. Sie sollen Ihnen bei der Mantra-Wiederholung helfen - "Japa" bedeutet auf Sanskrit "Murmeln".
Eine Mala oder eine Kette von 108 Perlen kann Ihnen helfen, während der Meditation einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Sie können auch eine Mala verwenden, um sich auf Ihr Mantra zu konzentrieren, indem Sie mit jeder Perle eine Wiederholung markieren.
Neugierig, es zu versuchen? Hier erfahren Sie, wie Sie mit Mala-Perlen beginnen.
Fühlen Sie sich frei, Ihr Mantra zu ändern
Wenn Sie mit dem ersten Mantra nicht viel Erfolg haben, kann es hilfreich sein, eines zu finden, das mehr zu Ihrer aktuellen Einstellung und Ihren Meditationszielen passt. Es schadet nicht, es nach Bedarf zu ändern.
Sie müssen auch nicht jedes Mal, wenn Sie meditieren, dasselbe Mantra verwenden.
Vielleicht möchten Sie sich am Morgen auf Stärke und Mitgefühl für den kommenden Tag konzentrieren und am Abend möchten Sie ein Gefühl des erholsamen inneren Friedens erreichen.
Der Schlüssel zur Mantra-Meditation liegt darin, eine zu finden, die für Sie funktioniert.
Weiter versuchen
Wie bei den meisten Dingen führt Meditation nicht immer zu sofortigen Ergebnissen. Um optimale Vorteile zu erzielen, sollten Sie eine konsistente Praxis beibehalten.
Mach dir keine Sorgen darüber, wie lange du zuerst meditierst. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, es jeden Tag zu tun. Mit der Zeit fällt es Ihnen leichter, länger zu meditieren.
Tägliches Meditieren zur gleichen Zeit und am gleichen Ort kann Ihnen auch dabei helfen, in eine regelmäßige Routine einzusteigen.
Unser Leitfaden zum Aufbau einer täglichen Meditationsgewohnheit kann ebenfalls hilfreich sein.
Das Endergebnis
Die meisten Menschen, die meditieren, tun dies aus einem bestimmten Grund, sei es Entspannung, Mitgefühl oder Selbstpflege.
Wenn Sie ein Mantra wählen, das Ihre Ziele widerspiegelt, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie aus der Meditation herausholen möchten. Dies kann Ihr Engagement für die Praxis stärken und Maximieren Sie die Vorteile der Meditation.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
