Die Diagnose von Lungenkrebs ist ein lebensveränderndes Ereignis. Es kann dazu führen, dass Sie sich überfordert, verängstigt, gestresst oder ängstlich fühlen.
Stress und Angst können während der gesamten Reise auftreten. Es ist normal, sich über Tests, Behandlungen und die Frage, was als nächstes kommt, Sorgen zu machen.
Auch nach der Behandlung des Lungenkrebses kann es zu anhaltenden Angstzuständen kommen. Untersuchungen zeigen, dass Langzeit-Krebsüberlebende im Vergleich zu Menschen ohne Krebs höhere Angstraten haben.
Unser Gehirn verfügt über ein komplexes Sicherheitssystem, mit dem wir wissen, wann etwas unsere Aufmerksamkeit benötigt. Jedes größere Lebensereignis, insbesondere solche, die sich als Bedrohung fühlen, kann dieses System aktivieren.
In einigen Fällen ist diese Stress- oder Angstreaktion nützlich. Es hilft uns, schnell zu reagieren, wenn wir vor einer gefährlichen Situation davonlaufen müssen. Dies kann zu einem obsessiven Fokus führen, der hilfreich ist, wenn Sie sich auf ein großes Meeting vorbereiten.
In diesen Fällen verschwindet die Gefahr und der Alarm wird ausgeschaltet.
Wenn die Quelle von Stress oder Angst weiterhin besteht, hat das Alarmsystem keine Chance, sich auszuschalten. Dieser langfristige Stress und diese Angst können physische und emotionale Probleme verursachen.
Zu den körperlichen Symptomen zählen Schmerzen, Verdauungsveränderungen und Herzklopfen. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Schlafstörungen und allgemeines Gefühl der Nervosität sind ebenfalls häufig.
Wenn Ihnen dies passiert, sind Sie sicherlich nicht allein. Die folgenden Tipps können Ihnen bei der Bewältigung helfen.
Emotionale Effekte
Sich ängstlich zu fühlen kann sich wie intensive Angst, Sorge oder bevorstehendes Schicksal anfühlen. Angst entsteht, wenn Ihr Gehirn in höchster Alarmbereitschaft steckt. Es kann ein anstrengendes Gefühl sein, immer zum Angriff bereit zu sein.
Angst kann Ihre Stimmung, Ihren Schlaf, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Hier sind einige andere Dinge, die mit Angst verbunden sind.
Panikattacken
Eine Panikattacke ist ein plötzlicher und überwältigender Beginn von Angst, Unruhe oder Untergang. Ein Zustand sehr hoher Angst kann dies verursachen. Symptome können sein:
- zittern
- sich distanziert fühlen
- Angst vor dem Sterben
- Brustschmerz
Einige Menschen mit Panikattacken glauben, einen Herzinfarkt zu haben, da die Symptome ähnlich sein können. Sie können sich auch Gedanken darüber machen, wann und wo die nächste Panikattacke auftreten könnte.
Stress
Stress ist die Reaktion des Körpers auf Veränderungen. Die Stressreaktion ist ein Überlebensinstinkt, der uns wissen lässt, dass etwas nicht stimmt. Stress löst die Reaktion „Kampf oder Flucht“ aus.
Wir können jedoch nicht immer weglaufen oder Dinge abwehren, die uns belasten. Chronischer (anhaltender) Stress, wie er mit einer Krebsdiagnose verbunden ist, verschwindet nicht einfach. Dies kann viele physische und emotionale Veränderungen verursachen.
Einige Menschen bemerken Verdauungsveränderungen wie Sodbrennen, Magenverstimmung und Durchfall. Andere körperliche Symptome können ein rasendes Herz, Kopfschmerzen, Verspannungen und Kieferknirschen sein.
Angststörungen
Angst kann für verschiedene Menschen unterschiedlich aussehen. Wenn es bestimmte Muster oder Auslöser für Ihre Angst gibt, kann es sich um eine Angststörung handeln.
Es gibt viele Arten von Angststörungen. Dazu gehören Panikstörung, Agoraphobie und generalisierte Angststörung.
In einigen Fällen kann eine Diagnose hilfreich sein. Es kann Behandlungsentscheidungen leiten.
Denken Sie daran, dass Sie keine offizielle Diagnose benötigen, damit Ihre Angst real und behandlungswürdig ist.
Symptome behandeln
Es kann hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Einige Leute finden auch Selbsthilfegruppen oder Beratungsdienste von Vorteil.
Geben Sie Ihr Bestes, um genügend Schlaf zu bekommen (oder sich zumindest auszuruhen) und regelmäßig zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten oder nicht genügend Ruhe kann sich auf die Funktionsweise Ihres Gehirns auswirken.
Aktiv zu sein kann auch ein effektiver Weg sein, um mit Stress und Angst umzugehen.
Hier sind einige andere Dinge, die Sie ausprobieren können.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, um mit Angstzuständen umzugehen. Das Üben von tiefem Atmen kann hilfreich sein, wenn das Atmen manchmal schwierig ist.
Tiefes Atmen stärkt auch Ihr Zwerchfell, wodurch Sie Ihre Atmung kontrollieren können. Wenn Ihr Zwerchfell stärker wird, können Sie mit weniger Energie mehr Sauerstoff in Ihren Körper bringen.
Versuchen Sie diese Schritte, um die Zwerchfellatmung zu üben:
- Finden Sie eine bequeme Position, entweder sitzend oder liegend auf Ihrem Rücken.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre obere Brust.
- Atme langsam durch die Nase ein.
- Beim Einatmen werden Sie feststellen, dass sich Ihr Bauch hebt, während er sich mit Luft füllt.
- Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen aus und bemerken Sie, wie Ihr Bauch beim Ausatmen fällt.
- Atmen Sie auf diese Weise weiter, bis Sie sich ruhiger fühlen.
Achtsamkeit
Bei Achtsamkeit geht es darum, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es geht darum, mit deinen Sinnen die Dinge zu erforschen, die gerade um dich herum geschehen.
Achtsamkeit bemerkt auch Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil. Mit etwas Übung hilft Achtsamkeit, Sie im gegenwärtigen Moment zu halten. Im Moment zu bleiben kann Sorgen und Ängste über die Zukunft verhindern.
Hier sind einige Möglichkeiten, um jetzt Achtsamkeit zu üben:
- Achten Sie bei tiefen Atemübungen darauf, dass Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, welche Geräusche Sie gerade hören können.
- Konzentrieren Sie sich auf die Farben der Objekte um Sie herum.
- Achten Sie darauf, wie sich Dinge anfühlen, wenn Sie sie berühren, z. B. Kleidung, Oberflächen und Gegenstände um Sie herum.
- Beachten Sie, wie sich Sonne oder Wind auf Ihrer Haut anfühlt, wenn Sie draußen sind.
Diese alltäglichen Erfahrungen können sich gewöhnlich anfühlen, und wir hören auf, sie zu bemerken. Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, sich wirklich auf das einzustellen, was um Sie herum passiert. Dies hilft Ihrem Geist, präsent zu bleiben.
Achtsamkeit kann verhindern, dass darüber nachgedacht wird, was bereits geschehen ist oder was in Zukunft passieren könnte. Es ist eine mächtige Sache, nur einem Moment Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken.
Meditation
Meditation ist eine Methode, um Fokus und Achtsamkeit zu erreichen. Es wird oft als eine eher "formale" Art von Achtsamkeit angesehen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Normalerweise geschieht dies in einem ruhigen Raum, in dem Sie sich auf Ihren Atem oder ein Mantra konzentrieren können. Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die für Sie eine besondere Bedeutung hat. Es gibt Ihrem Gehirn etwas, auf das Sie sich konzentrieren können.
Es kann hilfreich sein, vor dem Ausprobieren etwas Achtsamkeit zu üben.
Denken Sie daran, dass Sie nicht meditieren müssen, um achtsam zu sein. Meditation ist einfach eine Achtsamkeitsstrategie.
Sie können Meditation versuchen, indem Sie:
- Sitzen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
- Hören Sie sich einen geführten Meditations-Soundtrack an
- Halten Sie ein Mantra im Kopf, auf das Sie sich konzentrieren können
Therapie
Es stehen verschiedene Tools zur Verfügung, wenn Sie mehr Unterstützung benötigen. Möglicherweise haben Sie einen Berater für psychische Gesundheit als Teil Ihres Krebsbehandlungsteams. Wenn nicht, kann es jemanden geben, den Ihr Arzt empfehlen kann.
Dieser Berater für psychische Gesundheit kann Sie dabei unterstützen, mit Stress und Angstzuständen im Zusammenhang mit Lungenkrebs besser umzugehen.
Selbsthilfegruppen können ebenfalls eine Option sein. Es kann Macht haben, sich mit Menschen zu verbinden, die sich auf einer ähnlichen Reise befinden.
Das wegnehmen
Jede größere Veränderung im Leben, sowohl die guten als auch die schlechten, kann Stress und Angst hervorrufen. Diese Gefühle sind manchmal normal, können aber auch Ihrer Gesundheit schaden, wenn sie nicht gut gehandhabt werden.
Sie haben bereits Unterstützung und Behandlung für Ihren Lungenkrebs gesucht. Zögern Sie nicht, dasselbe für Ihre geistige Gesundheit zu tun.
