Was kann ich gegen meine Rückenschmerzen im Stehen tun?

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Überblick

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Etwa 80 Prozent der Erwachsenen in den USA leiden irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen, schätzt das National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Warum habe ich Rückenschmerzen, wenn ich stehe?

Haltungsstress ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen. Im Allgemeinen kann der erhöhte Druck auf Ihre Wirbelsäule beim Stehen und Gehen dazu führen, dass sich die unteren Rückenmuskeln zusammenziehen und krampfen, was zu Schmerzen führt.

Einige spezifische Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind:

• Verstauchungen von gestreckten Bändern
• Belastungen durch zu viel Kraft auf einen Muskel
• Stenose der Wirbelsäule, der Druck auf die Nerven, der durch die Verengung der Räume in verursacht wird
• Wirbelsäule
• degenerative Bandscheibenerkrankung, wenn Bandscheiben zwischen Wirbeln zusammenbrechen, den Abstand zwischen ihnen verringern und die umgebenden Nerven reizen

Behandlung zu Hause bei Rückenschmerzen

Es gibt eine Reihe von Optionen für die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu Hause:

• Entspannen. Manchmal wird durch einfaches Hinsetzen der Druck im unteren Rückenbereich ausreichend entlastet, um die Schmerzen erheblich zu lindern.
• Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs). Zu diesen rezeptfreien Schmerzmitteln gehören Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve). Hier können Sie NSAIDs erwerben.
• Übung und Dehnung. Obwohl Bewegung oft gut gegen Rückenschmerzen ist, wenden Sie sich an einen Fachmann. Einige Übungen können die Schmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie beispielsweise Zehenberührungen und Situps, versuchen Sie jedoch, die Kniesehne zu dehnen. Im Allgemeinen hilft eine bessere körperliche Gesundheit dabei, Rückenschmerzen beim Stehen und bei anderen alltäglichen Aktivitäten zu lindern.
• Steh auf und setz dich gerade hin. Ihre Haltung ist wichtig für die richtige Gewichtsverteilung. Stehen und aufrecht sitzen hilft.
• Holen Sie sich unterstützende Schuhe und Orthesen. Holen Sie sich Schuhe oder Schuheinlagen, die Ihre Füße in einer neutralen, unterstützten Position halten.
• Matratzenauflage. Finden Sie eine Matratze, die Sie besser unterstützt als Ihre aktuelle.
• Verwenden Sie Hitze und Eis. Sobald die Schmerzen beginnen, legen Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihren unteren Rücken. Nach 48 Stunden abwechselnd mit Eis und Hitze.
• Vermeiden Sie schweres Heben. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände. Wenn Sie müssen, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Beine, damit die Beinmuskeln den größten Teil der Arbeit erledigen.
• Abnehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, wird ein gesundes Gewicht die Belastung Ihres Rückens verbessern.

Alternative Behandlungen für Rückenschmerzen

Einige alternative Therapien für Schmerzen im unteren Rückenbereich umfassen:

• Massage. Allgemeine Entspannungsmassagen und Strukturmassagen für Bereiche, die möglicherweise Rückenschmerzen verursachen, können hilfreich sein.
• Akupunktur. Akupunkturnadeln können Entzündungen reduzieren und die Art und Weise verändern, wie Nerven reagieren, um Rückenschmerzen zu lindern.

Medizinische Behandlung von Rückenschmerzen

Wenn Hausmittel und Änderungen des Lebensstils Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht verbessern, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Behandlung helfen. Einige der Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschreibt, sind:

• Muskelrelaxantien zur Linderung von Krämpfen
• Themen, die direkt auf den Schmerzbereich angewendet werden sollen
• Cortison-Injektionen zur Verringerung von Entzündungen

Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise auch eine physikalische Therapie vor. Ein Physiotherapeut kann Ihnen bestimmte Übungen und Strecken beibringen, um Ihren Rücken zu stärken und Schmerzlinderung zu finden. Sie können auch andere Techniken verwenden, wie zum Beispiel:

• gemeinsame Mobilisierung
• Haltungserziehung
• Modalitäten wie elektrische Stimulation und Ultraschall

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Rückenschmerzen verschwinden normalerweise von selbst, aber manchmal ist medizinische Hilfe erforderlich. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen länger als ein paar Tage andauern und eines der folgenden Symptome auftritt:

• tiefer ständiger Schmerz
• Inkontinenz
• verlängerte morgendliche Steifheit
• schwache Beine
• Schmerzen, die von Aktivität oder Position nicht beeinflusst werden
• starre Wirbelsäule
• taube Leistengegend
• Fieber oder Schüttelfrost

Wenn der Schmerz auf ein körperliches Trauma wie einen Autounfall zurückzuführen ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wegbringen

Wenn Sie im Stehen gelegentlich Rückenschmerzen haben, ist dies wahrscheinlich auf Haltungsstress zurückzuführen. Es besteht die Möglichkeit, dass es in ein paar Tagen entweder allein oder mit Hausmitteln verschwindet.

Wenn die Schmerzen anhalten, sich verschlimmern oder von anderen Symptomen begleitet werden, ist es Zeit für Sie, Ihren Arzt aufzusuchen.