Die Feiertage stehen vor der Tür - und zusätzlich zu den Überlegungen, wie Sie während COVID-19 sicher feiern können -, wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, werden Sie möglicherweise ängstlich, ob Sie sich gut genug fühlen, um daran teilzunehmen alle Ereignisse, die stattfinden.
Wenn Sie sich vor den Feiertagen fürchten und in Panik darüber geraten, wie Ihr Körper auf den Stress reagieren wird, sind Sie nicht allein.
Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, mit minimalem Druck auf Ihren (chronisch kranken) Körper durch die Ferien zu kommen.
Reden wir über sie.
1. Online einkaufen, nicht im Laden
Vielleicht möchten Sie sich mit Geschenken für Ihre Lieben (und für sich selbst) eindecken, aber bleiben Sie dabei, dies online zu tun - insbesondere mitten in einer Pandemie.
Bei IBD besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Komplikationen mit COVID-19. Treffen Sie daher am besten Vorsichtsmaßnahmen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Es geht nicht nur darum, das Coronavirus zu vermeiden, sondern auch um Ihren eigenen Stress.
Die Feiertage sind eine sehr arbeitsreiche Zeit, und Stress kann ein IBD-Auslöser sein. Wenn Sie beim Einkaufen nicht wissen, wo sich das nächste Badezimmer befindet, kann diese Angst massiv zunehmen.
Der Online-Kauf Ihrer Geschenke ist stressfrei und schnell. und wird Sie davor bewahren, sich in einer großen Menschenmenge unwohl zu fühlen.
2. Nehmen Sie Ihre Medikamente frühzeitig auf
Bitte denken Sie daran, Ihre Medikamente abzuholen Vor die Ferien.
Es gibt nichts Schlimmeres, als Ihre Medikamente zu öffnen, nur um festzustellen, dass Sie nicht genug haben oder vergessen haben, ein neues Rezept abzuholen.
Es ist völlig unpraktisch, versuchen zu müssen, das zu bekommen, was Sie brauchen, wenn nur begrenzte Apotheken geöffnet sind - und geradezu beängstigend, wenn Sie tatsächlich keine Möglichkeit haben, es abzuholen.
Niemand will eine schreckliche Fackel riskieren.
Wenn es hilft, besorgen Sie sich einen Pillen-Organizer. Diese können sehr hilfreich sein, um Ihre Pillen zu zählen und Sie daran zu erinnern, wann Sie mehr aufheben müssen.
3. Planen Sie im Voraus, um zu wissen, wo sich die nächste Toilette befindet
Wenn Sie feiern möchten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo sich die nächsten Toiletten befinden.
Natürlich sind sie im Inneren offensichtlich - aber wenn Sie sich an einem Ort befinden, den Sie während einer Autofahrt nicht kennen oder den Sie nicht kennen, sollten Sie im Voraus planen und notieren, wo sich die nächsten Tankstellen befinden.
Eine Badsuch-App wie SitOrSquat und Flush kann in diesem Bereich hilfreich sein.
4. Priorisieren Sie die Selbstpflege
Selbstpflege hat nicht immer ein Schaumbad und eine Tafel Schokolade (besonders wenn Schokolade ein Auslöser für Sie ist). Es geht auch darum, sich körperlich um Ihren Körper zu kümmern.
Es stellt sicher, dass Sie keine Medikamentendosen verpassen, hydratisiert bleiben und sich so viel wie möglich ausruhen - ohne sich schuldig zu fühlen.
Die Feiertage können ziemlich chaotisch sein, daher ist es wichtig, dass Ihr Körper gut ausgeruht ist, um damit fertig zu werden.
5. Essen Sie kleinere Portionen und vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Die Feiertage sind als eine Zeit des übermäßigen Genusses bekannt. Während das Essen immer fantastisch ist, versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen, um Bauchschmerzen, Blähungen und Verdauungsprobleme zu vermeiden.
Es macht keinen Spaß, sich unwohl zu fühlen, wenn alle um Sie herum eine gute Zeit haben.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Trigger-Lebensmittel vermeiden.
Egal wie oft jemand versucht, Sie mit hausgemachtem Pudding zu verführen, wenn Sie wissen, dass es Sie schwer treffen wird, sagen Sie nein. Es mag für einen Moment unangenehm sein, aber es ist besser, als später stundenlang auf der Toilette zu sitzen.
6. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
In den Ferien wird nicht nur zu viel gegessen, sondern auch der Alkoholkonsum erhöht.
Dies kann jedoch für Menschen mit IBD gefährlich sein, da Alkohol für einige ein IBD-Auslöser sein kann. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum oder wechseln Sie für die Feierlichkeiten zu Mocktails.
7. Wenn Sie sich verkleiden möchten, machen Sie es sich bequem
Es ist schön, eine Gelegenheit zu haben, sich zu verkleiden (sogar eine virtuelle), aber versuchen Sie es bequem zu machen.
Tragen Sie dehnbare Kleider oder Hosen anstelle von engem und einschränkendem Material. Wenn Sie zu Blähungen oder Bauchschmerzen neigen, ist es nicht ideal, etwas zu tragen, bei dem Sie sich unwohl fühlen - und das die Schmerzen tatsächlich verstärkt.
8. Sagen Sie bei Bedarf „Nein“
Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie introvertiert sind, aber bei Bedarf Nein zu Personen sagen.
Wenn Sie sich ausruhen müssen, lassen Sie sich von niemandem schlecht fühlen. Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um zum Familienessen auszugehen, sagen Sie es ihnen.
Wenn jemand versucht, Sie zum Trinken oder Essen zu zwingen, was IBD-Symptome auslösen könnte, stehen Sie für sich selbst auf und sagen Sie nein.
Sie schulden niemandem etwas und müssen das tun, was für Sie und Ihre Gesundheit am besten ist.
Es ist an der Zeit, dass wir aufhören, die Bedürfnisse anderer Menschen vor unsere eigenen zu stellen, insbesondere wenn es uns unwohl macht. Es ist wichtig, dass wir auf uns selbst aufpassen - nicht nur, weil es uns sowohl körperlich als auch geistig zugute kommt, sondern weil es das ist, was unser Körper verdient.
9. Denken Sie daran, dass Sie eine chronische Krankheit haben
Denken Sie vor allem daran, dass Sie eine chronische Krankheit haben!
So oft spielen wir unsere Symptome herunter, um anderen Menschen gerecht zu werden. Aber genug davon. Nimm dich auf. Hör auf, dich schuldig zu fühlen, weil du dich unwohl fühlst.
Hören Sie auf, Ihre Symptome zu minimieren, um andere Menschen glücklich zu machen.
Drücken Sie sich nicht dazu, etwas zu tun, wenn Sie sich dadurch schlecht fühlen oder wenn Sie übermäßig ängstlich werden. Wenn Sie sich ausruhen müssen, tun Sie dies.
Tun Sie, was Sie tun müssen, um die Ferien zu genießen, und fühlen Sie sich keine Sekunde lang schlecht.
Hattie Gladwell ist Journalistin, Autorin und Anwältin für psychische Gesundheit. Sie schreibt über psychische Erkrankungen in der Hoffnung, das Stigma zu verringern und andere zu ermutigen, sich zu äußern.
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