So erhöhen Sie Ihre Hämoglobinzahl

Was ist eine niedrige Hämoglobinzahl?

Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zum Rest Ihres Körpers transportiert. Es transportiert auch Kohlendioxid aus Ihren Zellen und zurück in Ihre Lunge, um ausgeatmet zu werden.

Die Mayo-Klinik definiert niedrige Hämoglobinwerte als weniger als 13,5 Gramm pro Deziliter bei Männern oder 12 Gramm pro Deziliter bei Frauen.

Viele Dinge können niedrige Hämoglobinspiegel verursachen, wie zum Beispiel:

• Eisenmangelanämie
• Schwangerschaft
• Leberprobleme
• Harnwegsinfektion

Darüber hinaus haben einige Menschen von Natur aus niedrige Hämoglobinwerte ohne zugrunde liegende Ursache. Andere haben einen niedrigen Hämoglobinspiegel, aber niemals Symptome.

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Eisen- und Folsäuregehalt

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Hämoglobinproduktion. Ein Protein namens Transferrin bindet an Eisen und transportiert es durch den Körper. Dies hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden, die Hämoglobin enthalten.

Der erste Schritt, um Ihren Hämoglobinspiegel selbst zu erhöhen, besteht darin, mehr Eisen zu essen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören:

• Leber- und Organfleisch
• Schaltier
• Rindfleisch
• Brokkoli
• Grünkohl
• Spinat
• grüne Bohnen
• Kohl
• Bohnen und Linsen
• Tofu
• gebackenen Kartoffeln
• angereichertes Getreide und angereichertes Brot

Folsäure ist ein B-Vitamin, mit dem Ihr Körper Häm produziert, den Teil Ihrer roten Blutkörperchen, der Hämoglobin enthält. Ohne genügend Folsäure können Ihre roten Blutkörperchen nicht reifen. Dies kann zu Folatmangelanämie und niedrigen Hämoglobinspiegeln führen.

Sie können Ihrer Ernährung Folsäure hinzufügen, indem Sie mehr essen:

• Rindfleisch
• Spinat
• Black Eyed Peas
• Avocado
• Salat
• Reis
• kidney-Bohnen
• Erdnüsse

Nehmen Sie Eisenpräparate

Wenn Sie Ihren Hämoglobinspiegel um ein Vielfaches erhöhen müssen, müssen Sie möglicherweise orale Eisenpräparate einnehmen. Zu viel Eisen kann jedoch eine als Hämochromatose bezeichnete Erkrankung verursachen. Dies kann zu Lebererkrankungen wie Leberzirrhose und anderen Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine sichere Dosis zu ermitteln, und vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von mehr als 25 Milligramm (mg). Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health empfiehlt Männern, bis zu 8 mg Eisen pro Tag zu erhalten, während Frauen bis zu 18 mg Eisen pro Tag erhalten sollten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie bis zu 27 mg pro Tag anstreben.

Sie sollten nach etwa einer Woche bis zu einem Monat einen Unterschied in Ihrem Eisengehalt bemerken, abhängig von Ihrer Grunderkrankung, die einen niedrigen Hämoglobinspiegel verursacht.

Eisenpräparate sollten immer sorgfältig außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Wenn Ihr Kind eine Eisenergänzung benötigt, stellen Sie sicher, dass Sie eine auswählen, die für Kinder sicher ist.

Kinder haben ein geringeres Blutvolumen, wodurch sie viel anfälliger für Eisenvergiftungen sind. Wenn Ihr Kind versehentlich ein Eisenpräparat einnimmt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Maximieren Sie die Eisenaufnahme

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Eisenaufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, ist es auch wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper das zusätzliche Eisen, das Sie in ihn aufnehmen, problemlos verarbeiten kann. Bestimmte Dinge können die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, entweder erhöhen oder verringern.

Dinge, die die Eisenaufnahme erhöhen

Wenn Sie etwas Eisenreiches essen oder ein Eisenpräparat einnehmen, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin C sind, oder nehmen Sie gleichzeitig ein Nahrungsergänzungsmittel ein. Vitamin C kann helfen, die Menge an Eisen zu erhöhen, die Ihr Körper aufnimmt. Versuchen Sie, etwas frische Zitrone über eisenreiche Lebensmittel zu drücken, um die Absorption zu erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt umfassen:

• Zitrusfrüchte
• Erdbeeren
• dunkles Blattgrün

Vitamin A und Beta-Carotin, die Ihrem Körper helfen, Vitamin A zu produzieren, können Ihrem Körper auch helfen, mehr Eisen aufzunehmen. Sie finden Vitamin A in tierischen Nahrungsquellen wie Fisch und Leber. Beta-Carotin kommt normalerweise in rotem, gelbem und orangefarbenem Obst und Gemüse vor, wie z.

• Möhren
• Winterkürbis
• Süßkartoffeln
• Mangos

Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine sichere Dosis zu ermitteln. Zu viel Vitamin A kann zu einer potenziell schwerwiegenden Erkrankung führen, die als Hypervitaminose A bezeichnet wird.

Dinge, die die Eisenaufnahme verringern

Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsquellen kann es Ihrem Körper erschweren, Eisen aufzunehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Kalzium nicht vollständig eliminieren, da es ein essentieller Nährstoff ist. Vermeiden Sie einfach Kalziumpräparate und versuchen Sie, unmittelbar vor oder nach der Einnahme eines Eisenpräparats keine kalziumreichen Lebensmittel zu essen.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

• Molkerei
• Sojabohnen
• Saat
• Feigen

Phytinsäure kann auch die Eisenaufnahme Ihres Körpers verringern, insbesondere wenn Sie kein Fleisch essen. Es beeinflusst jedoch nur die Eisenaufnahme während einer einzelnen Mahlzeit, nicht den ganzen Tag über. Wenn Sie kein Fleisch essen, vermeiden Sie es, Lebensmittel mit hohem Phytinsäuregehalt mit eisenreichen Lebensmitteln zu essen.

Lebensmittel mit hohem Phytinsäuregehalt umfassen:

• Walnüsse
• Paranuss
• Sesamsamen

Denken Sie daran, dass Phytinsäure wie Kalzium ein essentieller Nährstoff ist, der nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt werden sollte.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Einige Fälle von niedrigem Hämoglobinspiegel können nicht allein durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel behoben werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, während Sie versuchen, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen:

• blasse Haut und Zahnfleisch
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• regelmäsige Kopfschmerzen
• häufige oder unerklärliche Blutergüsse

Das Endergebnis

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Hämoglobinzahl durch Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt bleiben, während Sie versuchen, Ihre Hämoglobinzahl zu erhöhen.

Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung, z. B. eine Eisentransfusion, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben.

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache und den von Ihnen vorgenommenen Änderungen kann es einige Wochen bis fast ein Jahr dauern, bis sich Ihre Hämoglobinzahl erhöht.