Wenn Sie ein neues Paar Tritte benötigen, sich aber nicht sicher sind, wie Sie die richtige Passform finden, sind Sie bei uns genau richtig.
Von der richtigen Messtechnik über die Ganganalyse bis hin zum Tragen von Socken und dem Anprobieren von Schuhen später am Tag ist das Finden des richtigen Laufschuhs möglicherweise keine Hexerei, erfordert jedoch einige Grundkenntnisse über Passform, Typ und Leistung.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie den richtigen Laufschuh für sich finden.
Schritt 1: Bestimmen Sie Ihre Schuhgröße
Der erste Schritt zur Gewährleistung einer guten Passform besteht darin, die richtige Schuhgröße einschließlich Länge und Breite zu bestimmen.
„Die Passform des Laufschuhs ist eine Kombination aus ausreichend Platz für den Fuß, um Platz im Schuh zu haben, und ausreichend Unterstützung, damit sich der Fuß nicht im Schuh bewegt oder rutscht“, erklärt Dr. Patrick Maloney, Orthopäde am Mercy Medical Center .
Es ist auch wichtig, dass Sie die Länge und Breite des Schuhs mit angezogenen Socken genau messen - und unbedingt den Typ tragen, den Sie zum Laufen verwenden.
Lassen Sie für die richtige Länge zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Schuhende mindestens 1/2 bis 1 Zoll (Daumenbreite) zu. Um ein Gefühl für die richtige Breite zu bekommen, sollten Sie in der Lage sein, etwas Material an den Seiten oder an der Oberseite des Schuhs einzuklemmen.
Die Größe eines Laufschuhs ist in der Regel eine halbe Nummer größer als die typische Schuhgröße.
Nachdem Sie die Länge und Breite sowie Ihre wahre Schuhgröße ermittelt haben, probieren Sie einen Laufschuh aus, der etwa eine halbe Nummer größer ist als Ihre Standardschuhgröße.
Alice Holland, DPT von Stride Strong Physical Therapy, sagt, dies lasse Raum für Fußausdehnung während und nach dem Stampfen des Pflasters.
Schritt 2: Probieren Sie verschiedene Schuhe an
Sobald die Messung abgeschlossen ist, beginnt der Spaß.
Jetzt ist es an der Zeit, verschiedene Marken und Arten von Laufschuhen anzuprobieren. Laut Maloney ist die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Schuhprofi, der Ihnen bei der richtigen Passform helfen kann, der Schlüssel zu diesem Teil des Prozesses.
Sie stellen nicht nur sicher, dass Sie die richtige Passform haben, sondern helfen Ihnen auch bei der Auswahl von Schuhen, die Ihre Fußausrichtung, die geplante Laufleistung, die Lauffläche und andere Variablen berücksichtigen, die dazu beitragen, welche Schuhe Sie tragen sollten.
Einige Laufschuhfachgeschäfte und sportorientierte Podologiebüros bieten auch Ganganalysen an. Dies kann Ihnen sagen, wie viel Unterstützung Sie im Mittelfuß Ihres Laufschuhs benötigen.
Laut Nelya Lobkova, DPM, bestimmen die Ergebnisse einer Ganganalyse, welche der drei Kategorien von Laufschuhen Sie berücksichtigen sollten:
- neutral
- Stabilität
- Bewegungskontrolle
Auf diese Weise erhalten Sie einen Laufschuh, der ausreichend Halt bietet.
Wenn Sie Ihre Suche anhand dieser Kriterien eingegrenzt haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Probelauf zu machen oder in den Schuhen zu laufen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie die Reaktionsfähigkeit und den Fersenabfall mögen (die Dämpfung unter Ihrer Ferse im Vergleich zu Ihren Zehen).
Stellen Sie sicher, dass Sie die Socken tragen, in die Sie laufen möchten, und bringen Sie alle Einsätze mit - wenn Sie sie verwenden. In den meisten Geschäften können Sie die Schuhe im Geschäft testen.
Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass sie richtig passen
Der Hauptvorteil einer richtigen Passform, sagt Maloney, ist eine gute Stabilität und Unterstützung für Ihren Fuß, die Ihr gewünschtes Maß an Laufen und Aktivität ermöglichen. Ein zu großer Laufschuh kann die Zehen beschädigen, und ein zu kleiner Laufschuh kann häufig die Zehennägel beschädigen.
Holland sagt, dass die richtige Passform Folgendes ermöglicht, während Sie die Schuhe testen:
- Ihre Zehen sollten ausreichend Platz haben, um sich weit auszubreiten.
- Ihre Zehen sollten sich nicht eingeengt anfühlen oder das Ende des Schuhs berühren.
- Ihre Ferse sollte sich angenehm auf der Rückseite des Schuhs anfühlen, damit Ihr Fuß nicht aus der Rückseite des Schuhs herausrutscht. (Hinweis: Wenn Ihre Ferse von Natur aus dünn ist, können Sie Schnürmechanismen und kostengünstige Fersenschalen erwerben, um dieses Verrutschen zu verhindern.)
Holland weist auch darauf hin, dass der Schuh Ihre Fußwinkel nicht zu extremen Supinations- oder Pronationsbedingungen verändern sollte.
„Normalerweise sehen Physiotherapeuten Subtalar neutral, wenn sie im Schuh stehen, was bedeutet, dass der Knöchel weder zu stark nach rechts noch nach links geneigt ist“, sagt sie.
Wie man Laufschuhe schnürt
Wie Sie Ihre Laufschuhe schnüren, kann einen großen Unterschied in Bezug auf die Passform bewirken. Wenn Sie neu im Laufen sind und sich nicht sicher sind, welchen Schnürstil Sie wählen sollen, wenden Sie sich an einen Schuhexperten.
Darüber hinaus empfiehlt Lobkova die Verwendung des Stils, der die engste Passform bietet: „Zu lockere und zu enge Schnürsenkel sind häufige Anzeichen dafür, dass der Schuh nicht die richtige Passform hat und die Schnürung vorgenommen wird, um eine schlechte Passform auszugleichen.“
Im Allgemeinen, sagt Holland, stellen Sie sicher, dass die Passform des Schuhs korrekt ist, bevor Sie über Schnürtechniken nachdenken.
„Wenn ein Teil des Schuhs rutscht oder sich eng anfühlt oder Sie die Struktur des Schuhs zu stark spüren, informieren Sie Ihren Laufgeschäftsberater, der Ihnen beim Schnüren hilft oder Socken, Fersenschalen oder anderes Zubehör bereitstellt die passen besser. "
Eine gute Faustregel, sagt Holland, ist, dass die Schuhe beim Laufen im Wesentlichen aus Ihrem Bewusstsein „verschwinden“ sollten: „Alles, was sich bei Ihnen registriert, wird sich bei Meile 14 als störend herausstellen.“
In diesem Video werden verschiedene Methoden vorgestellt, um eine bessere Vorstellung von den Schnürtechniken zu erhalten.
Andere Überlegungen
Um ein zuverlässiges Paar Laufschuhe zu finden, muss man nicht nur die beste Farbe und den besten Stil auswählen. Neben der richtigen Größe sind noch einige weitere Punkte zu beachten:
- Um die beste Passform zu erhalten, bitten Sie einen qualifizierten Monteur, z. B. einen Laufschuh-Experten oder Podologen, beide Füße im Stehen zu messen.
- Messen Sie Ihre Füße jedes Jahr neu. Wenn Ihre Bögen sinken, können sich Ihre Füße verlängern.
- Die Füße schwellen im Laufe des Tages an, daher ist es gut, nachmittags Schuhe anzuprobieren, anstatt morgens als erstes.
- Passen Sie immer einen Schuh an Ihren größeren Fuß an.
- Achten Sie auf die Zehenbox, in der sich Ihr Vorfuß und Ihre Zehen befinden. Dieser Raum sollte groß genug sein, damit Sie leicht mit den Zehen wackeln können.
- Stellen Sie beim Anprobieren von Laufschuhen sicher, dass Sie sich der Art des Laufens bewusst sind, die Sie ausführen. Zum Beispiel muss Trailrunning spezielle Trailrunning-Schuhe haben.
- Fühlen Sie nach Engegefühl oder möglichen wunden Stellen, um später Probleme zu vermeiden.
- Probieren Sie die Schuhe vor dem Kauf an.
Vorteile einer richtigen Passform
Zu den Vorteilen einer korrekten Passform gehören:
- bietet einen bequemeren Lauf
- Ermöglicht es Ihnen, sich auf die Körperleistung und die Lauffreude zu konzentrieren, nicht auf die Schuhleistung
- gibt Ihnen die Motivation, mit dem Training fortzufahren
- Verringert oder eliminiert das Auftreten von Blasen, Schwielen und Ballen.
Es ist leicht, die Vorteile einer richtigen Passform zu erkennen und zu spüren. Aber manchmal sind die Nachteile schwerer zu erkennen.
Laut Holland kann ein Schuh Ihre Laufweise beeinflussen, wenn die falsche Passform erheblich ist. Es kann auch zu einer Belastung Ihres Fußes führen, was ihrer Meinung nach die Leistung beeinträchtigt und indirekt zu Verletzungen führen kann.
Ein Laufschuh, der nicht richtig sitzt, kann zu Verletzungen an Füßen und Beinen führen. „Probleme wie Nervenaufprall, Sehnenentzündung, Fersenschmerzen, Stressfrakturen und Verstauchungen des Sprunggelenks können Wochen oder Monate nach dem Tragen von schlecht sitzenden Laufschuhen auftreten“, erklärt Lobkova.
Glücklicherweise sagt Lobkova, dass die richtige Größe und eine Ganganalyse mögliche Probleme mit Laufschuhen verhindern sollten.
Die zentralen Thesen
Wenn Sie die richtige Passform für Schuhe finden möchten, die Sie zum Laufen oder für andere Fitnessaktivitäten verwenden, sprechen Sie am besten mit einem Spezialisten - entweder einem Laufschuhspezialisten, einem Podologen oder einem Physiotherapeuten. Sie passen zu Ihrem Fuß und empfehlen mehrere Schuhe, die Sie in Betracht ziehen sollten.
