Die Fettlebererkrankung ist eine Erkrankung, bei der sich im Laufe der Zeit Fett in der Leber ansammelt.
Es gibt zwei Arten von Fettlebererkrankungen: alkoholische und alkoholfreie. Alkoholische Fettlebererkrankungen werden durch starken Alkoholkonsum verursacht. Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) hängt nicht mit dem Alkoholkonsum zusammen.
Obwohl die Ursache der NAFLD unbekannt ist, tritt sie häufiger bei Menschen auf, die:
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- hoher Cholesterinspiegel
- hoher Blutdruck
Derzeit sind keine Medikamente zur Behandlung von NAFLD verfügbar. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils gehören zu den wirksamsten Methoden zur Behandlung dieser Erkrankung.
Welche Arten von Ernährungs- und Lebensstiländerungen können bei dieser Erkrankung hilfreich sein? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Natürliche Heilmittel gegen Fettlebererkrankungen
Wenn Sie an NAFLD leiden, denken Sie daran, dass nicht alle Diäten und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Leber gesund sind. Es ist wichtig, alternative Behandlungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie ausprobieren.
1. Übergewicht verlieren
Der Leitfaden 2017 der American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) identifiziert den Gewichtsverlust als einen entscheidenden Teil der Verbesserung des Fortschreitens und der Symptome der NAFLD.
Der Leitfaden empfiehlt, dass Menschen mit NAFLD zwischen 3 und 5 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, um den Fettaufbau in der Leber zu reduzieren.
Es heißt auch, dass ein Verlust zwischen 7 und 10 Prozent des Körpergewichts andere Symptome der NAFLD verbessern kann, wie Entzündungen, Fibrosen und Narben
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten, besteht darin, im Laufe der Zeit kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels zu unternehmen. Fasten und extreme Diäten sind oft nicht nachhaltig und können Ihre Leber belasten.
Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob es für Sie richtig ist. Ein Ernährungsberater kann einen Ernährungsplan entwickeln, der Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und nahrhafte Lebensmittel zu wählen.
2. Probieren Sie die Mittelmeerdiät
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass die mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, das Leberfett auch ohne Gewichtsverlust zu reduzieren.
Die Mittelmeerdiät hilft auch bei der Behandlung von Erkrankungen, die häufig mit NAFLD verbunden sind, einschließlich hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Typ-2-Diabetes.
Dieser Ernährungsplan konzentriert sich auf eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel, darunter frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte sowie gesunde Fette. Hier ist eine kurze Übersicht über Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten:
- Früchte und Gemüse. Essen Sie eine Vielzahl: Probieren Sie Beeren, Äpfel, Orangen, Bananen, Datteln, Feigen, Melonen, Blattgemüse, Brokkoli, Paprika, Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Gurken, Auberginen und Tomaten.
- Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, Bohnen, Erbsen, Linsen, Hülsenfrüchte und Kichererbsen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Gesunde Fette. Verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl extra vergine. Nüsse, Samen, Avocados und Oliven enthalten auch eine hohe Konzentration an gesunden Fetten.
- Fisch und mageres Fleisch. Entscheiden Sie sich zweimal pro Woche für Fisch. Eier und mageres Geflügel, wie hautloses Huhn und Pute, sind in Maßen in Ordnung.
- Vollkorn. Verbrauchen Sie unverarbeitetes Getreide und Getreide wie Vollkornbrot, braunen Reis, ganzen Hafer, Couscous, Vollkornnudeln oder Quinoa.
3. Kaffee trinken
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2016 bietet Kaffee eine Reihe von Schutzvorteilen für die Leber. Insbesondere stimuliert es die Produktion von Leberenzymen, von denen angenommen wird, dass sie Entzündungen bekämpfen.
Dieselbe Studie ergab, dass bei Menschen mit NAFLD der regelmäßige Kaffeekonsum den gesamten Leberschaden verringert.
Trinken Sie täglich zwei bis drei Tassen Kaffee, um das Risiko einer Lebererkrankung zu senken. Schwarzer Kaffee ist die beste Option, da er weder Fett noch Zucker enthält.
4. Werden Sie aktiv
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2017 ist NAFLD häufig mit einem sitzenden Lebensstil verbunden. Darüber hinaus ist bekannt, dass Inaktivität zu anderen mit NAFLD verbundenen Zuständen beiträgt, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, wenn Sie NAFLD haben. Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner ist ein gutes Ziel mindestens 150 Minuten Training mit mäßiger Intensität pro Woche.
Das sind ungefähr 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche. Sie müssen nicht unbedingt Sport treiben oder sogar ins Fitnessstudio gehen, um sich ausreichend zu bewegen. Sie können an 5 Tagen in der Woche einen flotten 30-minütigen Spaziergang machen.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie es sogar zweimal täglich an fünf Tagen in der Woche in zwei flotte 15-minütige Spaziergänge aufteilen.
Versuchen Sie zu Beginn des Trainings, mäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie mit Ihren Kindern oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wann immer Sie können.
In den Richtlinien wird außerdem empfohlen, die Zeit zu reduzieren, die Sie tagsüber im Sitzen verbringen.
5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz
Nahrungszucker wie Fructose und Saccharose wurden mit der Entwicklung von NAFLD in Verbindung gebracht. Untersuchungen aus dem Jahr 2017 beschreiben, wie diese Zucker zum Fettaufbau in der Leber beitragen.
Zu den Hauptschuldigen zählen im Laden gekaufte und kommerziell verarbeitete Lebensmittel wie:
- Backwaren wie Kuchen, Kekse, Donuts, Gebäck und Kuchen
- Süßigkeiten
- Eis
- zuckerhaltiges Getreide
- alkoholfreie Getränke
- Sportgetränke
- Energy-Drinks
- gesüßte Milchprodukte wie aromatisierter Joghurt
Lesen Sie die Zutatenliste auf der Produktverpackung, um festzustellen, ob ein verpacktes Lebensmittel Zuckerzusatz enthält. Wörter, die mit „ose“ enden, einschließlich Saccharose, Fructose und Maltose, sind Zucker.
Andere Zucker, die üblicherweise Lebensmitteln zugesetzt werden, umfassen:
- Rohrzucker
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
- Maissüßstoff
- Fruchtsaftkonzentrat
- Honig
- Melasse
- Sirup
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, wie viel Zucker in einem Lebensmittel enthalten ist, besteht darin, das Nährwertkennzeichen zu lesen und die Anzahl der Gramm Zucker zu überprüfen, die in einer Portion für dieses Lebensmittel enthalten sind - je niedriger, desto besser.
6. Ziel hoher Cholesterinspiegel
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 macht es NAFLD Ihrem Körper schwerer, das Cholesterin selbst zu kontrollieren. Dies kann die NAFLD verschlimmern und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Versuchen Sie, die Aufnahme bestimmter Arten von Fetten zu begrenzen, um Ihr Cholesterin zu kontrollieren und NAFLD zu behandeln. Zu vermeidende Fette sind:
- Gesättigte Fette. Diese sind in Fleisch und fettreichen Milchprodukten enthalten.
- Trans-Fette. Transfette sind häufig in verarbeiteten Backwaren, Crackern und frittierten Lebensmitteln enthalten.
Viele der oben aufgeführten Änderungen des Lebensstils - einschließlich Abnehmen, Aktiv bleiben und eine mediterrane Ernährung - können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel verschreiben.
7. Versuchen Sie es mit einem Omega-3-Präparat
Einige Arten von Fetten können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch und einigen Nüssen und Samen enthalten sind. Es ist bekannt, dass sie Vorteile für die Herzgesundheit haben, und sie werden Menschen mit NAFLD empfohlen.
Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass die Einnahme eines Omega-3-Präparats das Leberfett reduzieren und den Cholesterinspiegel verbessern kann.
In der Überprüfung lagen die täglichen Omega-3-Dosen zwischen 830 und 9.000 Milligramm. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie einnehmen sollten.
8. Vermeiden Sie bekannte Leberreizstoffe
Bestimmte Substanzen können Ihre Leber übermäßig belasten. Einige dieser Substanzen umfassen Alkohol, rezeptfreie Medikamente sowie einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2013 ist es am besten, Alkohol vollständig zu vermeiden, wenn Sie an NAFLD leiden. Während moderater Alkoholkonsum bei gesunden Menschen einige Vorteile haben kann, ist nicht klar, ob diese Vorteile auch für Menschen mit NAFLD gelten.
Sprechen Sie außerdem mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie rezeptfreie Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese Ihre Leber beeinträchtigen können.
9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitamin E-Präparaten
Vitamin E ist ein Antioxidans, das durch NAFLD verursachte Entzündungen reduzieren kann. Laut einer Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2018 sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wer wie von dieser Behandlung profitieren kann.
In ihrem Leitfaden für 2017 empfiehlt die AASLD eine tägliche Dosis von 800 internationalen Einheiten Vitamin E pro Tag für Menschen mit NAFLD, die keinen Diabetes haben und die nichtalkoholische Steatohepatitis (NASH), eine fortgeschrittene Form der NAFLD, bestätigt haben.
Mit dieser Behandlung sind Risiken verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Vitamin E für Sie geeignet ist und ob es bei Ihrer NAFLD helfen kann.
10. Probieren Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2018 identifizierte Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Gewürze, die als alternative Behandlungen für NAFLD verwendet wurden. Zu den Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie positive Auswirkungen auf die Lebergesundheit haben, gehören Kurkuma, Mariendistel, Resveratrol und grüner Tee.
Beachten Sie, dass diese medizinischen Behandlungen für NAFLD nicht zugelassen sind und Nebenwirkungen haben können. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für NAFLD einnehmen.
Medizinische Behandlung
Derzeit gibt es keine zugelassenen medizinischen Behandlungen für NAFLD, einige befinden sich jedoch in der Entwicklung.
Eine solche Behandlung ist Pioglitazon, ein Medikament, das typischerweise für Typ-2-Diabetes verschrieben wird. Der AASLD-Leitfaden für 2017 legt nahe, dass Pioglitazon bei Menschen mit und ohne Typ-2-Diabetes zur Verbesserung der Lebergesundheit beitragen kann.
Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit dieser Behandlung zu verstehen. Daher wird dieses Medikament nur für Personen mit bestätigtem NASH empfohlen.
Das Endergebnis
Lebensstil und Ernährungsumstellung sind derzeit die effektivsten Behandlungsmöglichkeiten für NAFLD. Abnehmen, körperlich aktiv sein, Zucker reduzieren, sich gesünder ernähren und Kaffee trinken sind einige der Möglichkeiten, die dazu beitragen können, die mit NALFD verbundenen Symptome zu verbessern.
Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der zu Ihnen passt.
