Ihr Körper braucht Kalium, damit Ihre Nerven und Muskeln gut funktionieren. Aber im Fall von Kalium ist mehr nicht besser.
Wenn Sie an Hyperkaliämie leiden, bedeutet dies, dass Sie einen hohen Kaliumspiegel im Blut haben.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Hyperkaliämie zu Muskelermüdung führen kann und was Sie tun können, um Ihr Energieniveau wiederherzustellen.
Muskelschwäche und Müdigkeit
Ihr Körper benötigt Kalium für eine ordnungsgemäße Nervenübertragung und Muskelkontraktion.
Muskelermüdung kann als überwältigendes Gefühl von Müdigkeit, Erschöpfung oder Energiemangel beschrieben werden. Ihre Arme und Beine fühlen sich einfach schwach an.
Dies kann es schwierig machen, tägliche Aktivitäten durchzuführen, die zuvor nicht schwierig waren. Es kann auch zu Muskelkater, Krämpfen oder Schmerzen aufgrund geringfügiger körperlicher Anstrengung kommen.
Wie man das Energieniveau steigert
Es gibt keine spezielle Behandlung für Muskelermüdung, aber Sie können bestimmte Dinge tun, um Ihr Energieniveau zu erhöhen, wenn Sie an Hyperkaliämie leiden.
1. Nehmen Sie verschriebene Medikamente ein
Hyperkaliämie ist eine schwerwiegende Erkrankung, die unbehandelt zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen kann.
Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen haben ein erhöhtes Risiko, eine Hyperkaliämie zu entwickeln. Diese Bedingungen umfassen:
- Nierenkrankheit
- Herzfehler
- Diabetes
Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie verschrieben ein, egal ob es sich um Hyperkaliämie oder andere gesundheitliche Probleme handelt.
Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken oder glauben, dass die Medikamente nicht wirken, nehmen Sie sie weiter ein, bis Sie Ihren Arzt konsultieren können.
2. Halten Sie sich an eine kaliumarme Diät
Die Verarbeitung von Kalium im Körper und die Beseitigung von Überschüssen ist eine Aufgabe für Ihre Nieren.
Wenn alles in Ordnung ist, müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, dass Ihre Ernährung zu viel Kalium enthält. Wenn Ihre Nierenfunktion jedoch abnimmt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Umstellung auf eine kaliumarme Diät.
Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt enthalten mehr als 250 Milligramm Kalium in einer halben Tasse. Einige dieser Lebensmittel umfassen:
- frische Früchte wie Bananen, Fruchtsäfte wie Orangensaft oder getrocknete Früchte wie Aprikosen
- Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Spinat
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Kidneybohnen und Sojabohnen
- fettarme oder fettfreie Milchprodukte, einschließlich Milch und Milchprodukte
Einige Lebensmittel mit Kalium sind auch gute Proteinquellen, die für die Gesundheit der Muskeln unerlässlich sind. Diese Lebensmittel umfassen:
- Fleisch
- Fisch
- Geflügel
Wenn es um eine kaliumarme Ernährung geht, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht aller wichtigen Nährstoffe für Ihre Muskeln und Ihre allgemeine Gesundheit erhalten.
Es ist auch wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen oder zu viel zu essen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer kaliumarmen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz oder Diabetes leiden.
Möglicherweise möchten Sie eine Überweisung an einen Ernährungsberater beantragen. Mit ein paar Sitzungen können Sie in die richtige Richtung starten.
3. Gehen Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln um
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann eine Reihe von Naturprodukten dazu beitragen, die Muskelermüdung zu verbessern oder die Energie zu steigern. Einige davon sind:
- Kreatin
- Fischöl
- Knoblauch
- Ginseng
- Eisen
- Rhodiola rosea
- Vitamin B12
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Regime Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Naturprodukte können mit Medikamenten interagieren oder bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern.
Multivitaminprodukte können auch Kalium enthalten. Überprüfen Sie daher das Etikett sorgfältig.
4. Achten Sie auf Salzersatz
Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, hat Ihr Arzt möglicherweise empfohlen, das Salz zu reduzieren.
Einige Salzersatzstoffe enthalten jedoch Kalium. Wählen Sie sie daher sorgfältig aus. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Salzersatz zu empfehlen, oder arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um die Salzaufnahme zu senken.
5. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Sport kann helfen, Muskelermüdung zu bekämpfen. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
Die Muskeln sind mit Kalium beladen. Wenn Sie trainieren, gelangt Kalium aus Ihren Muskeln in Ihren Blutkreislauf, was zu einem dramatischen Anstieg des Kaliumspiegels im Blut führt.
Bei gesunden Personen normalisiert sich der Kaliumspiegel im Blut innerhalb von Minuten nach dem Training und gibt keinen Anlass zur Sorge. Bei Menschen mit Hyperkaliämie oder Herzerkrankungen kann dies jedoch ein lebensbedrohliches Herzproblem auslösen, das als übungsbedingte Arrhythmie bezeichnet wird.
In guter körperlicher Verfassung zu sein kann helfen. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Übungen, bis Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten.
Halten Sie sich stattdessen an leichte bis mittelschwere tägliche Aktivitäten wie:
- Dehnen
- Gehen
- Yoga oder Tai Chi praktizieren
Während Sie beim Sport gut hydratisiert sein sollten, können Menschen mit Nierenerkrankungen angewiesen werden, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen.
6. Machen Sie eine Pause
Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine 15-minütige Entspannungspause. Wenn Ihre Beinmuskeln müde sind, heben Sie sie an.
Selbst ein kurzes Nickerchen am Tag ist in Ordnung, wenn es den Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.
7. Schlafen Sie gut
Eine Querschnittsstudie aus dem Jahr 2017 untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlaf und Muskelkraft bei mehr als 10.000 chinesischen Universitätsstudenten im Alter von 16 bis 30 Jahren.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine gute Schlafqualität mit einer größeren Muskelkraft verbunden ist. Nicht genügend Schlaf und schlechte Schlafqualität waren mit einem erhöhten Risiko einer Verringerung der Muskelmasse verbunden.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen den meisten Erwachsenen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen.
8. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen
Wenn Sie an einer Hyperkaliämie leiden oder an einer Erkrankung leiden, die das Risiko einer Hyperkaliämie erhöht, wie z. B. Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz oder Diabetes, sind regelmäßige Arztbesuche unerlässlich.
Ihr Arzt kann Ihr gesamtes Gesundheitsprofil im Auge behalten und mit Ihnen zusammenarbeiten, um Entscheidungen über Ihre individuelle Gesundheit zu treffen.
Symptome wie Muskelermüdung haben möglicherweise mit Hyperkaliämie zu tun, können aber auch auf etwas anderes zurückzuführen sein. Halten Sie Ihren Arzt über neue oder sich verschlechternde Symptome auf dem Laufenden.
Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie Folgendes feststellen:
- Herzklopfen
- Kurzatmigkeit
- Brustschmerz
- Erbrechen
Diese Symptome können ein Zeichen für eine plötzliche oder schwere Hyperkaliämie sein, die eine sofortige medizinische Versorgung erfordert.
Das wegnehmen
Muskelermüdung ist ein Symptom für Hyperkaliämie, das es schwierig machen kann, mit Ihren täglichen Aktivitäten Schritt zu halten.
Wenn Sie an Hyperkaliämie leiden oder das Risiko besteht, einen hohen Kaliumgehalt zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Muskelermüdung. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, um Ihr Energieniveau zu steigern.
