Depression ist eine Stimmungsstörung, von der allein in den USA über 17 Millionen Erwachsene betroffen sind. Es wird jedoch angenommen, dass die tatsächliche Anzahl viel höher ist, da viele Menschen mit Depressionen aus verschiedenen Gründen keine Behandlung suchen.
Nachfolgend sind die fünf Klassifikationen von depressiven Störungen aufgeführt, die Merkmale wie Traurigkeit, gereizte Stimmung, ein Gefühl der Leere und kognitive Veränderungen aufweisen, die sich auf die Funktionsweise auswirken:
- Major Depression (MDD)
- störende Stimmungsstörungsstörung
- anhaltende depressive Störung
- prämenstruelle dysphorische Störung
- depressive Störung aufgrund einer anderen Erkrankung
Depressive Störungen werden mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt. Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährungsumstellungen und der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, können auch Menschen mit Depressionen helfen.
Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass bestimmte Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Verbindungen besonders wirksam bei der Verbesserung depressiver Symptome sein können.
Dieser Artikel listet 11 Ergänzungen auf, die Menschen mit Depressionen zugute kommen können.
1. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fette sind essentielle Fette, was bedeutet, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung nehmen müssen. Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Präparate bei der Behandlung von Depressionen helfen können.
Eine 2020-Analyse randomisierter Kontrollstudien mit 638 Frauen ergab, dass Omega-3-Fettsäurepräparate die depressiven Symptome bei schwangeren und postpartalen Frauen signifikant verbesserten.
In der Studie waren Ergänzungsmittel mit einem höheren Verhältnis von Eicosapentaensäure (EPA) zu Docosahexaensäure (DHA) besonders wirksam. EPA und DHA sind zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die beide in Meeresfrüchten vorkommen.
Eine weitere Überprüfung von 26 Studien mit 2.160 Teilnehmern ergab, dass Omega-3-Präparate einen insgesamt positiven Effekt auf die Behandlung depressiver Symptome hatten.
Insbesondere kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Omega-3-Formulierungen, die 60% oder mehr EPA in einer Dosis von 1 Gramm oder weniger pro Tag enthielten, am wirksamsten waren.
Während diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben andere Studien gemischte Ergebnisse beobachtet. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass Omega-3-Präparate die depressiven Symptome bei Kindern und Jugendlichen mit MDD nicht reduzierten.
Insgesamt sind Omega-3-Präparate gut verträglich und eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn es an fettem Fisch mangelt. Sie können auch bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Bevölkerungsgruppen helfen. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
ZusammenfassungOmega-3-Präparate können bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Bevölkerungsgruppen hilfreich sein, es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
2. NAC (N-Acetylcystein)
NAC ist ein Vorläufer der Aminosäuren L-Cystein und Glutathion. Glutathion gilt als eines der wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper und ist entscheidend für die Regulierung von Entzündungen und den Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden.
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von NAC verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet, darunter die Erhöhung des Glutathionspiegels Ihres Körpers.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen mit höherer Wahrscheinlichkeit einen höheren Gehalt an entzündlichen Zytokinen wie C-reaktivem Protein, Interleukin-6 und Tumornekrosefaktor-alpha aufweisen. Die Einnahme von NAC kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und depressive Symptome zu lindern.
Darüber hinaus kann NAC die Dysregulation von Neurotransmittern bei Patienten mit psychiatrischen Störungen verbessern. Die Dysregulation von Neurotransmittern wie Dopamin und Glutamat kann unter anderem mit Stimmungsstörungen und Schizophrenie verbunden sein.
Schließlich ergab eine Überprüfung von fünf Studien im Jahr 2016, dass die Behandlung mit NAC die depressiven Symptome signifikant reduzierte und die Funktionsweise bei Menschen mit Depressionen im Vergleich zu Placebo-Behandlungen verbesserte. Außerdem waren die NAC-Präparate sicher und gut verträglich.
Es wird angenommen, dass Dosen von 2 bis 2,4 Gramm pro Tag bei der Behandlung von psychiatrischen Störungen wie Depressionen helfen.
ZusammenfassungNAC-Präparate können depressive Symptome reduzieren und die Funktionsweise bei Menschen mit Depressionen verbessern.
3. Safran
Safran ist ein buntes Gewürz, das mit Antioxidantien wie den Carotinoiden Crocin und Crocetin gefüllt ist. Interessanterweise hat sich Safran als natürliche Behandlung für Depressionen als vielversprechend erwiesen.
Studien haben beobachtet, dass es den Spiegel des stimmungsfördernden Neurotransmitters Serotonin im Gehirn erhöht. Obwohl nicht genau bekannt ist, wie dieser Prozess funktioniert, wird angenommen, dass Safran die Serotonin-Wiederaufnahme hemmt und es dadurch länger im Gehirn hält.
Eine Analyse von fünf randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass die Ergänzung mit Safran die depressiven Symptome bei Erwachsenen mit MDD im Vergleich zu Placebo-Behandlungen signifikant reduzierte.
Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass Safranpräparate bei der Verringerung depressiver Symptome ähnlich wirksam waren wie Antidepressiva.
Die Forscher erkannten jedoch an, dass größere Studien mit längeren Nachbeobachtungszeiträumen erforderlich waren, um die Fähigkeit von Safran zur Behandlung von Depressionen besser beurteilen zu können.
ZusammenfassungSafranpräparate sind als natürliche Behandlung von Depressionen vielversprechend. Die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen, und es sind größere, längere Studien erforderlich, bevor starke Auswirkungen erzielt werden können.
4. Vitamin D.
Vitamin D ist ein kritischer Nährstoff, der in Ihrem Körper zahlreiche wichtige Rollen spielt. Leider haben viele Menschen nicht genügend Vitamin D-Spiegel, einschließlich Menschen mit Depressionen.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen oder einen Mangel an Vitamin D aufweisen. Menschen mit dieser Erkrankung weisen tendenziell niedrigere Vitamin D-Spiegel auf als die allgemeine Bevölkerung, und Menschen mit den niedrigsten Spiegeln weisen tendenziell die signifikantesten depressiven Symptome auf.
Vitamin D kann Depressionen durch verschiedene Mechanismen bekämpfen, darunter die Verringerung von Entzündungen, die Regulierung der Stimmung und den Schutz vor neurokognitiven Dysfunktionen.
Eine Überprüfung von vier randomisierten kontrollierten Studien im Jahr 2019 ergab, dass Vitamin-D-Präparate bei Menschen mit schwerer Depression zu klinischen Vorteilen führten.
Darüber hinaus ergab eine 2020-Studie bei Menschen mit Depressionen, denen Vitamin D fehlte, dass eine einmalige Injektion von 300.000 IE Vitamin D zusammen mit ihrer üblichen Behandlung die depressiven Symptome, die Lebensqualität und die Schwere der Erkrankung signifikant verbesserte.
Eine Überprüfung von 61 Studien im Jahr 2020 ergab jedoch, dass Vitamin D-Spiegel zwar mit depressiven Symptomen zusammenhängen und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können, jedoch weitere Nachweise erforderlich sind, bevor Vitamin D als universelle Behandlung für Depressionen empfohlen werden kann.
ZusammenfassungStudien zeigen, dass Vitamin-D-Präparate Menschen mit Depressionen zugute kommen können. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor es als Standardbehandlung für Depressionen verschrieben werden kann.
5. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola ist ein Kraut, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile verbunden ist. Dazu gehören reduzierte depressive Symptome und eine verbesserte Stressreaktion, die Ihrem Körper helfen kann, sich an Stresssituationen anzupassen.
Das Kraut kann über seine Fähigkeit, die Nervenzellkommunikation zu verbessern und die Überaktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) zu verringern, eine antidepressive Wirkung ausüben.
Die HPA-Achse ist ein komplexes System, das die Stressreaktion Ihres Körpers reguliert. Untersuchungen legen nahe, dass eine Überaktivität der HPA-Achse mit einer schweren Depression verbunden sein kann.
Einige Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Rhodiola Menschen mit Depressionen zugute kommen kann.
Beispielsweise ergab eine Studie an 57 Menschen mit Depressionen, dass die 12-wöchige Behandlung mit 340 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag zu einer klinisch bedeutsamen Verringerung der depressiven Symptome führte.
Die Behandlung mit Rhodiola war zwar weniger wirksam als das Antidepressivum Sertralin, verursachte jedoch viel weniger Nebenwirkungen.
Eine andere Studie ergab, dass eine Ergänzung aus Rhodiola und Safran die Depressions- und Angstsymptome bei Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Depression nach 6 Wochen signifikant reduzierte
ZusammenfassungRhodiola kann depressive Symptome reduzieren, wenn es allein oder in Kombination mit Safran angewendet wird.
6. B-Vitamine
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der neurologischen Funktion und der Stimmungsregulation. B-Vitamine, einschließlich Folsäure, B12 und B6, werden für die Produktion und Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Dopamin benötigt.
Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Vitamin B12 und Folsäure das Risiko einer Depression erhöhen kann und die Ergänzung mit diesen Nährstoffen dazu beitragen kann, depressive Symptome in bestimmten Populationen zu reduzieren.
Zum Beispiel können Folsäurepräparate die Symptome einer behandlungsresistenten Depression bei Kindern und Erwachsenen reduzieren, die eine genetische Mutation aufweisen, die den Folatstoffwechsel beeinflusst.
Es wurde auch gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin B12 depressive Symptome bei Menschen mit MDD reduziert, wenn sie zusammen mit Antidepressiva angewendet werden.
Eine Überprüfung im Jahr 2020 deutete ebenfalls darauf hin, dass eine frühzeitige Einnahme von Vitamin B12-Präparaten den Beginn einer Depression verzögern und die Wirkung von Antidepressiva verbessern kann.
Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin B6 depressive Symptome verbessert, wenn es in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Tryptophan und einer Form von Vitamin B3 namens Nikotinamid angewendet wird
ZusammenfassungB-Vitaminmangel ist mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden. B-Vitamine wie Folsäure und die Vitamine B6 und B12 können bei der Behandlung von Depressionen helfen.
7. Zink
Zink ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Gehirns und die Regulierung der Neurotransmitterwege von entscheidender Bedeutung ist. Es verfügt auch über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Zinkmangel ist stark mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und der Schwere der Depressionssymptome verbunden.
Eine Analyse von 17 Beobachtungsstudien ergab, dass die Zinkspiegel im Blut bei Menschen mit Depressionen um etwa 0,12 µg / ml niedriger waren als bei Menschen ohne diese Erkrankung. Die Studie assoziierte auch einen größeren Zinkmangel mit stärkeren depressiven Symptomen.
In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung, die vier randomisierte Kontrollstudien umfasste, dass die Teilnehmer bei der Einnahme von Zinkpräparaten neben ihren Antidepressiva signifikant weniger depressive Symptome zeigten.
ZusammenfassungZink ist wichtig für die Gehirnfunktion, und ein Mangel an diesem Nährstoff kann das Risiko einer Depression erhöhen. Darüber hinaus kann die Ergänzung mit Zink depressive Symptome reduzieren, wenn es zusammen mit Antidepressiva angewendet wird.
8–11. Andere Ergänzungen, die helfen können, Depressionen zu bekämpfen
Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln zeigt die Forschung, dass das Folgende Menschen mit Depressionen zugute kommen kann.
8. S-Adenosylmethionin (SAMe)
SAMe ist eine schwefelhaltige Verbindung, die sich bei der Behandlung von Depressionen als vielversprechend erwiesen hat. Es kommt natürlich in Ihrem Körper vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion.
Eine Überprüfung von 8 Studien im Jahr 2020 ergab, dass SAMe allein oder zusammen mit Antidepressiva die depressiven Symptome bei Menschen mit MDD verbesserte. Die täglichen Dosen lagen zwischen 200 und 3.200 mg, während die Behandlungszeit zwischen 2 und 12 Wochen lag.
9. Johanniskraut
Johanniskraut ist ein beliebtes Kraut, das sich als vielversprechend bei der Verringerung der Symptome bei Menschen mit Depressionen erwiesen hat.
Eine Überprüfung von 35 Studien im Jahr 2016 ergab, dass die Behandlung mit Johanniskraut die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression verringerte. Die Ergänzung hat sich jedoch bei der Behandlung schwerer Depressionen als nicht wirksam erwiesen.
Wie viele andere Kräuter hat Johanniskraut das Potenzial, mit häufig verwendeten Medikamenten zu interagieren. Wichtig ist, dass das Kraut stark mit einigen Antidepressiva interagieren kann, was zu potenziell lebensbedrohlichen Nebenwirkungen führen kann.
10. Magnesium
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Menschen mit Depressionen zugute kommen kann. Magnesiummangel tritt häufig bei Menschen mit Depressionen auf, und Untersuchungen zeigen, dass eine Ergänzung die depressiven Symptome verringern kann.
Eine randomisierte Studie an 126 Personen mit leichter bis mittelschwerer Depression ergab, dass die Einnahme von 248 mg Magnesium pro Tag über 6 Wochen die depressiven Symptome im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
11. Kreatin
Kreatin ist eine organische Säure, die unter anderem eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnenergie spielt. Es wird angenommen, dass veränderte Energieniveaus des Gehirns an der Entwicklung von Depressionen beteiligt sind.
Einige Studien legen nahe, dass eine Ergänzung mit 2–10 Gramm Kreatin pro Tag die Symptome bei Menschen mit MDD verringern kann.
ZusammenfassungSAMe, Johanniskraut, Magnesium und Kreatin können helfen, depressive Symptome zu reduzieren, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Selbstmordprävention
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord oder Selbstverletzung in Betracht ziehen, suchen Sie bitte Unterstützung:
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 an.
- Schreiben Sie „HOME“ an die Krisentextzeile unter 741741.
- Nicht in den USA? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in Ihrem Land.
- Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an, wenn Sie der Meinung sind, dass es sich um einen Notfall handelt.
Während Sie auf Hilfe warten, bleiben Sie bei jemandem und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden verursachen können. Du bist nicht alleine.
Das Endergebnis
Depression ist eine psychische Störung, von der weltweit Millionen Menschen betroffen sind. Obwohl Depressionen normalerweise mit Medikamenten und Therapien behandelt werden, möchten manche Menschen möglicherweise andere sichere Methoden wie Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um ihre Symptome zu lindern.
Die Ergänzungen in diesem Artikel wurden auf ihr Potenzial zur Verringerung depressiver Symptome untersucht und können für einige Menschen mit Depressionen geeignet sein.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie jede Ergänzung mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.
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