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Das Darmmikrobiom
Die unglaubliche Komplexität des Darms und seine Bedeutung für unsere allgemeine Gesundheit ist ein Thema der zunehmenden Forschung in der medizinischen Gemeinschaft. Zahlreiche Studien in den letzten zwei Jahrzehnten haben Zusammenhänge zwischen Darmgesundheit und Immunsystem, Stimmung, psychischer Gesundheit, Autoimmunerkrankungen, endokrinen Störungen, Hauterkrankungen und Krebs gezeigt.
Zu einer Zeit galt unser Verdauungssystem als ein relativ „einfaches“ Körpersystem, das im Wesentlichen aus einem langen Schlauch bestand, durch den unsere Nahrung gelangen, absorbiert und dann ausgeschieden werden konnte.
Der Begriff „Darmmikrobiom“ bezieht sich speziell auf die in Ihrem Darm lebenden Mikroorganismen. Eine Person hat ungefähr 300 bis 500 verschiedene Arten von Bakterien in ihrem Verdauungstrakt. Während einige Mikroorganismen gesundheitsschädlich sind, sind viele unglaublich nützlich und sogar für einen gesunden Körper notwendig.
Laut Dr. EM Quigley in seiner Studie über Darmbakterien im Journal of Gastroenterology and Hepatology kann eine Vielzahl dieser guten Bakterien in Ihrem Darm die Funktion Ihres Immunsystems verbessern, Depressionssymptome verbessern, zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen und zahlreiche bieten andere Vorteile.
7 Anzeichen eines ungesunden Darms
Viele Facetten des modernen Lebens wie hoher Stress, zu wenig Schlaf, das Essen von verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln und die Einnahme von Antibiotika können unser Darmmikrobiom schädigen. Dies kann wiederum andere Aspekte unserer Gesundheit beeinflussen, wie Gehirn, Herz, Immunsystem, Haut, Gewicht, Hormonspiegel, Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, und sogar die Entwicklung von Krebs.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie sich ein ungesunder Darm manifestieren kann. Hier sind sieben der häufigsten Anzeichen:
1. Magenverstimmung
Magenstörungen wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Sodbrennen können Anzeichen für einen ungesunden Darm sein. Ein ausgeglichener Darm hat weniger Schwierigkeiten, Lebensmittel zu verarbeiten und Abfall zu beseitigen.
2. Eine zuckerreiche Diät
Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetzten Zuckern kann die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm verringern. Dieses Ungleichgewicht kann zu einem erhöhten Verlangen nach Zucker führen, das Ihren Darm noch weiter schädigen kann. Hohe Mengen an raffiniertem Zucker, insbesondere Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, wurden mit einer erhöhten Entzündung im Körper in Verbindung gebracht. Eine Entzündung kann der Vorläufer einer Reihe von Krankheiten und sogar Krebs sein.
3. Unbeabsichtigte Gewichtsänderungen
Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust ohne Änderung Ihrer Ernährung oder Ihrer Bewegungsgewohnheiten kann ein Zeichen für einen ungesunden Darm sein. Ein unausgeglichener Darm kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe aufzunehmen, den Blutzucker zu regulieren und Fett zu speichern. Der Gewichtsverlust kann durch das Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO) verursacht werden, während die Gewichtszunahme durch Insulinresistenz oder den Drang zu übermäßigem Essen aufgrund einer verminderten Nährstoffaufnahme verursacht werden kann.
4. Schlafstörungen oder ständige Müdigkeit
Ein ungesunder Darm kann zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen und daher zu chronischer Müdigkeit führen. Der größte Teil des körpereigenen Serotonins, ein Hormon, das die Stimmung und den Schlaf beeinflusst, wird im Darm produziert. Darmschäden können also Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen. Einige Schlafstörungen wurden auch mit dem Risiko für Fibromyalgie in Verbindung gebracht.
5. Hautreizung
Hauterkrankungen wie Ekzeme können mit einem beschädigten Darm zusammenhängen. Entzündungen im Darm, die durch eine schlechte Ernährung oder Nahrungsmittelallergien verursacht werden, können dazu führen, dass bestimmte Proteine vermehrt in den Körper gelangen, was wiederum die Haut reizen und Erkrankungen wie Ekzeme verursachen kann.
6. Autoimmunerkrankungen
Medizinische Forscher finden ständig neue Beweise für die Auswirkungen des Darms auf das Immunsystem. Es wird angenommen, dass ein ungesunder Darm die systemische Entzündung verstärken und die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann. Dies kann zu Autoimmunerkrankungen führen, bei denen der Körper sich selbst angreift und keine schädlichen Eindringlinge.
7. Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind das Ergebnis von Schwierigkeiten bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel (dies unterscheidet sich von einer Lebensmittelallergie, die durch eine Reaktion des Immunsystems auf bestimmte Lebensmittel verursacht wird). Es wird vermutet, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten durch eine schlechte Qualität der Bakterien im Darm verursacht werden können. Dies kann zu Verdauungsstörungen und unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Gasen, Durchfall, Bauchschmerzen und Übelkeit führen. Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsmittelallergien auch mit der Darmgesundheit zusammenhängen können.
7 Dinge, die Sie für Ihre Darmgesundheit tun können
1. Verringern Sie Ihren Stress
Chronisch hoher Stress belastet Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Darms. Einige Möglichkeiten, Stress abzubauen, können Meditation, Gehen, Massage, Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, ätherische Öle verteilen, die Koffeinaufnahme verringern, lachen, Yoga machen oder ein Haustier haben. Hier sind 10 Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
2. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie nicht genug oder nicht genügend Schlaf bekommen, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben, was wiederum zu mehr Schlafproblemen führen kann. Versuchen Sie, mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu priorisieren. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, wenn Sie Schlafstörungen haben.
3. Essen Sie langsam
Wenn Sie Ihre Lebensmittel gründlich kauen und Ihre Mahlzeiten langsamer zu sich nehmen, kann dies die vollständige Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen fördern. Dies kann Ihnen helfen, Verdauungsbeschwerden zu reduzieren und einen gesunden Darm zu erhalten.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser einen positiven Effekt auf die Schleimhaut des Darms sowie auf das Gleichgewicht guter Bakterien im Darm hat. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein einfacher Weg, um einen gesunden Darm zu fördern.
5. Nehmen Sie ein Präbiotikum oder Probiotikum
Das Hinzufügen eines präbiotischen oder probiotischen Nahrungsergänzungsmittels zu Ihrer Ernährung kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Präbiotika liefern „Nahrung“, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern soll, während Probiotika lebende gute Bakterien sind. Menschen mit bakteriellem Überwachsen wie SIBO sollten keine Probiotika einnehmen. Nicht alle probiotischen Nahrungsergänzungsmittel sind von hoher Qualität oder bieten tatsächlich Vorteile. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, wenn Sie ein probiotisches oder präbiotisches Präparat auswählen, um den besten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.
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6. Überprüfen Sie, ob Lebensmittelunverträglichkeiten vorliegen
Wenn Sie Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Hautausschläge, Übelkeit, Müdigkeit und sauren Reflux haben, leiden Sie möglicherweise an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit. Sie können versuchen, gängige Trigger-Lebensmittel zu eliminieren, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie in der Lage sind, ein Lebensmittel oder Lebensmittel zu identifizieren, die zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie eine positive Veränderung Ihrer Verdauungsgesundheit feststellen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.
7. Ändern Sie Ihre Ernährung
Die Reduzierung der Menge an verarbeiteten, zuckerreichen und fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, kann zu einer besseren Darmgesundheit beitragen. Darüber hinaus kann sich das Essen vieler pflanzlicher Lebensmittel und mageren Proteins positiv auf Ihren Darm auswirken. Es hat sich gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung einen enormen Beitrag zu einem gesunden Darmmikrobiom leistet.
4 Arten von Lebensmitteln für die Darmgesundheit
Ernährung und Darmgesundheit sind sehr eng miteinander verbunden. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker ist äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms, da diese Lebensmittel gute Bakterien zerstören und das Wachstum schädlicher Bakterien fördern. Es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie essen können und die das Wachstum nützlicher Bakterien aktiv fördern und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. Diese Lebensmittel umfassen:
1. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Erbsen, Hafer, Bananen, Beeren, Spargel und Lauch haben in zahlreichen Studien einen positiven Einfluss auf die Darmgesundheit gezeigt.
2. Knoblauch und Zwiebel
Knoblauch und Zwiebeln können einige krebsbekämpfende und das Immunsystem verbessernde Eigenschaften haben, die auf verschiedenen Studien beruhen, die eng mit einigen der Hauptfunktionen des Darms verbunden sind. Einige dieser Vorteile sind anekdotisch, obwohl einige Untersuchungen durchgeführt wurden.
3. Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Joghurt, Tempeh, Miso und Kefir sind hervorragende Nahrungsquellen für Probiotika. Während die Qualität dieser Lebensmittel variieren kann, sind ihre Vorteile für das Darmmikrobiom gut untersucht.
4. Kollagenverstärkende Lebensmittel
Kollagenreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe und Lachs können sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und insbesondere auf die Darmgesundheit auswirken. Viele dieser Vorteile sind anekdotische Schlussfolgerungen, und weitere Untersuchungen könnten durchgeführt werden. Sie können auch versuchen, die körpereigene Kollagenproduktion durch Lebensmittel zu steigern. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Pilze, gute Milchprodukte oder bestimmte Fleischsorten hinzuzufügen.
Iss, schlafe und sei gesund
Der menschliche Darm ist komplexer als bisher angenommen und hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit des gesamten Körpers. Ein gesunder Darm trägt zu einem starken Immunsystem, Herzgesundheit, Gehirngesundheit, verbesserter Stimmung, gesundem Schlaf und effektiver Verdauung bei und kann dazu beitragen, einige Krebsarten und Autoimmunerkrankungen zu verhindern. Es gibt eine Reihe von Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihre Darmgesundheit und damit Ihre allgemeine Gesundheit positiv zu beeinflussen.
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