Fasten ist, wenn Sie bereitwillig die Nahrungsaufnahme vermeiden. Es wird seit Tausenden von Jahren von religiösen Gruppen auf der ganzen Welt praktiziert. In diesen Tagen ist das Fasten jedoch ein beliebter Weg, um Gewicht zu verlieren.
Trockenes Fasten oder absolutes Fasten schränkt sowohl Nahrung als auch Flüssigkeit ein. Es sind keine Flüssigkeiten wie Wasser, Brühe und Tee zulässig. Dies unterscheidet sich von den meisten Fasten, die die Wasseraufnahme fördern.
Es gibt viele Möglichkeiten zu fasten. Trockenfasten kann mit jeder Methode durchgeführt werden, einschließlich:
- Intermittierende Fasten. Intermittierende Fastenzyklen zwischen Fasten und Essen. Viele Menschen machen die 16/8-Methode, die die Nahrungsaufnahme für 16 Stunden einschränkt und das Essen während eines 8-Stunden-Fensters ermöglicht.
- Alternatives Fasten am Tag. Das Fasten am zweiten Tag erfolgt jeden zweiten Tag. Es ist eine Form des eintägigen Fastens.
- Eat-Stop-Eat. Bei dieser Methode fasten Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang.
- Regelmäßiges Fasten. Die Nahrungsaufnahme ist auf eine bestimmte Anzahl von Tagen beschränkt, z. B. ein 3-Tage-Fasten einmal im Monat.
Im Allgemeinen gibt es Hinweise darauf, dass das Fasten Vorteile wie Gewichtsverlust und langsameres Altern hat.
Trockenes Fasten kann jedoch gefährlich sein. Da Sie kein Wasser trinken dürfen, besteht die Gefahr von Dehydration und anderen Komplikationen.
Es gibt auch nicht genug Forschung über die Vorteile des Trockenfastens. In diesem Artikel werden wir die vermeintlichen Vorteile sowie die möglichen Nebenwirkungen und Gefahren der Praxis untersuchen.
Angebliche Vorteile
Fans von Trockenfasten sagen, dass sie die folgenden Vorteile erfahren haben. Lassen Sie uns die Wissenschaft hinter jeder Behauptung untersuchen.
Gewichtsverlust
Laut Befürwortern ist trockenes Fasten zur Gewichtsreduktion wirksam. Dies hängt wahrscheinlich mit der extremen Einschränkung der Kalorien zusammen.
Es gibt einige Untersuchungen zu Trockenfasten und Gewichtsverlust. In einer 2013 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie analysierten Wissenschaftler die Auswirkungen des Fastens während des Ramadan, eines einmonatigen muslimischen Feiertags. Menschen, die während des Ramadan fasten, essen oder trinken einen Monat lang nicht von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang.
Die Studie umfasste 240 gesunde Erwachsene, die mindestens 20 Tage fasteten. Eine Woche vor dem Ramadan haben die Forscher das Körpergewicht der Teilnehmer gemessen und ihren Body Mass Index (BMI) berechnet.
Eine Woche nach dem Ende des Ramadan nahmen die Forscher die gleichen Messungen vor. Sie fanden heraus, dass das Körpergewicht und der BMI bei fast allen Teilnehmern sanken.
Während die Teilnehmer trocken fasteten, ist es wichtig zu beachten, dass dies zeitweise durchgeführt wurde. Außerdem ist das Ramadan-Fasten nur auf einen Monat begrenzt und daher nicht kontinuierlich. Es wird auch nur von gesunden Erwachsenen gemacht.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass intermittierendes Trockenfasten zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt. Andernfalls gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu bestätigen, dass wiederholtes, regelmäßiges Trockenfasten sicher oder wirksam ist.
Verbesserte Immunfunktion
Menschen sagen, dass trockenes Fasten das Immunsystem des Körpers stärkt. Die Idee ist, dass das Fasten das Immunsystem „zurücksetzt“, indem beschädigte Zellen entfernt werden und der Körper neue regenerieren kann.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass die Begrenzung der Kalorien (aber nicht des Wassers) die Entzündung verbessert, wodurch das Immunsystem geschützt wird. Es wird angenommen, dass eine vollständige Kalorienreduzierung zu ähnlichen Ergebnissen führt.
Zellregeneration
In Bezug auf die Zellregeneration ergab eine Tierstudie 2014 in Cell Stem Cell, dass ein längeres Fasten die Zellregeneration bei Mäusen auslöst. In einer Phase-I-Studie am Menschen beobachteten dieselben Forscher ähnliche Effekte bei Menschen mit Krebs, die eine Chemotherapie erhalten.
Die Humanstudie befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium, und in dem Artikel wurde nicht angegeben, ob Wasser erlaubt war. Es sind Studien erforderlich, um festzustellen, ob bei gesunden Menschen beim Trockenfasten die gleichen Wirkungen auftreten.
Reduzierte Entzündung
Der Zusammenhang zwischen Trockenfasten und reduzierter Entzündung wurde ebenfalls untersucht. In einer 2012 in Nutrition Research durchgeführten Studie haben Wissenschaftler eine Woche vor dem Ramadan die proinflammatorischen Zytokine von 50 gesunden Erwachsenen gemessen. Dies wurde in der dritten Woche und einen Monat nach dem Trockenfasten für den Ramadan wiederholt.
Die proinflammatorischen Zytokine der Teilnehmer waren in der dritten Woche des Trockenfastens am niedrigsten. Dies deutet auf eine verringerte Entzündung während des Fastens hin, was das Immunsystem verbessern kann. Aber auch hier ist das Fasten im Ramadan nicht kontinuierlich und Wasser ist zu bestimmten Zeiten erlaubt.
Der Zusammenhang zwischen Trockenfasten und verbesserter Immunfunktion muss weiter erforscht werden.
Hautvorteile
Obwohl die Wasseraufnahme eine gesunde Haut fördert, wird angenommen, dass trockenes Fasten helfen kann. Dies könnte mit den angeblichen Auswirkungen des Fastens auf das Immunsystem zu tun haben.
Einige behaupten, Fasten unterstütze die Wundheilung. Laut einer Übersicht von Nutrients aus dem Jahr 2019 hilft die erhöhte Immunaktivität aufgrund des Fastens bei der Wundheilung. Eine Tierstudie 2011 in Wunden ergab auch, dass vorübergehendes, wiederholtes Fasten die Wundheilung bei Mäusen beschleunigte.
Auch widersprüchliche Ergebnisse sind vorhanden. In einer Tierstudie 2012 in Age stellten die Forscher fest, dass die Kalorienreduktion die Wundheilung bei Ratten verlangsamte.
Andere Leute denken, dass das Fasten altersbedingte Veränderungen, einschließlich der Hautalterung, verlangsamt. Dies ist wahrscheinlich, weil Kalorienreduzierung mit langsamerem Altern verbunden ist. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 zum Zellstoffwechsel reduzierte die Kalorienrestriktion die Biomarker des Alterns bei 53 jungen, gesunden Erwachsenen.
Trotz dieser Ergebnisse hat die Forschung keine spezifischen Hautvorteile des Trockenfastens gefunden. Die meisten Forschungsarbeiten betrafen auch Mäuse. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, dass das Fasten ohne Wasser der menschlichen Haut helfen kann.
Spirituelle Vorteile
Es heißt, dass Trockenfasten auch die Spiritualität fördert, was mit der Praxis des religiösen Fastens zusammenhängen kann.
Unterstützer haben über mehrere spirituelle Vorteile berichtet, darunter:
- erhöhte Dankbarkeit
- tieferer Glaube
- verbessertes Bewusstsein
- Gelegenheit zum Gebet
Angeblich haben sowohl religiöse als auch nichtreligiöse Menschen berichtet, dass sie nach dem Trockenfasten spirituelle Vorteile erfahren haben.
Schnellere Gesamtergebnisse
Menschen behaupten, dass sich die Vorteile des Fastens durch regelmäßige, wiederholte Sitzungen entwickeln. Es wird jedoch angenommen, dass Trockenfasten die schnellsten Ergebnisse liefert, weil es das extremste ist.
Das ist theoretisch. Bisher haben Studien nur die Auswirkungen des intermittierenden Trockenfastens während des Ramadan mit anderen Arten des Fastens verglichen. Ein Beispiel ist eine Übersicht aus dem Jahr 2019 im Eastern Mediterranean Health Journal, in der Wissenschaftler herausfanden, dass diese Fasten ähnliche Ergebnisse liefern.
Aber Forscher haben das nicht verglichen Bewertung dieser Ergebnisse im gleichen Experiment. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um festzustellen, welche Art von Schnelligkeit die schnellsten und sichersten Ergebnisse liefert.
Nebenwirkungen
Wie alle Arten des Fastens hat auch das Trockenfasten potenzielle Nebenwirkungen. Sie könnten erleben:
- Anhaltender Hunger. Hunger ist eine häufige Nebenwirkung eines jeden Fastens. Wenn Sie Wasser meiden, fühlen Sie sich möglicherweise noch hungriger, da Wasser das Sättigungsgefühl steigert.
- Müdigkeit. Wenn Sie weder essen noch Wasser trinken, hat Ihr Körper nicht genug Kraftstoff. Sie werden sich wahrscheinlich müde, schwindelig und schwach fühlen.
- Reizbarkeit. Wenn der Hunger zunimmt, werden Sie sich bestimmt schlecht gelaunt fühlen.
- Kopfschmerzen. Die Einschränkung von Koffein und Nährstoffen, insbesondere von Kohlenhydraten, kann zu Kopfschmerzen führen.
- Schlechter Fokus. Wenn Sie müde und hungrig sind, kann es schwierig sein, sich in der Schule oder bei der Arbeit zu konzentrieren.
- Vermindertes Wasserlassen. Wenn Sie die Flüssigkeitsaufnahme weglassen, werden Sie weniger urinieren. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Urin dunkel sein und stinken.
Komplikationen
Wenn das Trockenfasten fortgesetzt oder wiederholt wird, können schwerwiegende Komplikationen auftreten. Diese schließen ein:
- Dehydration. Längeres trockenes Fasten kann zu Dehydration führen. Dies kann zu Elektrolytstörungen und niedrigem Blutdruck führen, was lebensbedrohlich sein kann.
- Harn- und Nierenprobleme. Dehydration kann zu Harnwegsinfektionen und Nierensteinen führen.
- Nährstoffmangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel sind mit kontinuierlichem Fasten verbunden.
- Ohnmacht. Dehydration und Hypoglykämie erhöhen das Ohnmachtsrisiko.
- Essstörungen. Bei einigen Personen ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass sie nach dem Fasten Essattacken bekommen, was das Risiko für Essstörungen erhöht.
Fastenergebnisse
Trockenfasten betrifft verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise. Bisher gibt es keine spezifischen Untersuchungen darüber, wie lange es dauert, bis Ergebnisse angezeigt werden.
Es wird von vielen Faktoren abhängen, einschließlich:
- allgemeine Gesundheit
- Alter
- tägliches Aktivitätsniveau
- wie oft fasten Sie
Um zu verstehen, wie andere Arten des Fastens funktionieren, betrachten Sie die Forschung, wie in dieser Übersicht von 2015 in Molecular and Cellular Endocrinology und einer Studie von 2012 im Journal of Public Health. Denken Sie daran, dass Ihre Ergebnisse variieren können.
Andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Während das Fasten einige Vorteile hat, gibt es andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist. Diese Methoden führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu dauerhaften Ergebnissen, ohne dass das Risiko von Komplikationen besteht.
- Gesund ernähren. Essen Sie eine Diät, die reich an Obst, Gemüse und magerem Eiweiß ist. Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte und vermeiden Sie Zuckerzusätze, um den Gewichtsverlust zu fördern, ohne wichtige Nährstoffe wegzulassen.
- Wasser trinken. Bleiben Sie hydratisiert, um den Hunger zu kontrollieren und die Grundfunktionen Ihres Körpers zu unterstützen.
- Regelmäßig Sport treiben. Das beste Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion umfasst sowohl Cardio- als auch Gewichtheben. Cardio verbrennt mit jeder Sitzung mehr Kalorien, während Gewichtheben Muskeln aufbaut und den Kalorienverbrauch in Ruhe erhöht.
Das Endergebnis
Trockenes Fasten ist, wenn Sie Nahrung und Flüssigkeit meiden. Unterstützer sagen, dass es beim Abnehmen und bei der Immunität hilft, aber es gibt keine soliden Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Am wichtigsten ist, dass trockenes Fasten sehr gefährlich sein kann. Dies kann zu Dehydration und anderen Komplikationen führen, insbesondere wenn es wiederholt wird.
Es gibt gesündere und sicherere Wege, um zu fasten oder Gewicht zu verlieren. Wenn Sie am Fasten interessiert sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
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