Bockshornklee ist ein Kraut, das seit langem in der Alternativmedizin verwendet wird. Es ist eine häufige Zutat in indischen Gerichten und wird oft als Ergänzung eingenommen.
Dieses Kraut kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Bockshornklee wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und Anwendungen.
Was ist Bockshornklee?
Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist eine Pflanze, die etwa 60 bis 90 cm groß ist. Es hat grüne Blätter, kleine weiße Blüten und Schoten, die kleine, goldbraune Samen enthalten.
Bockshornklee wird seit Tausenden von Jahren in der alternativen und chinesischen Medizin zur Behandlung von Hauterkrankungen und vielen anderen Krankheiten eingesetzt.
In letzter Zeit ist es ein übliches Haushaltsgewürz- und Verdickungsmittel geworden. Es kann auch in Produkten wie Seife und Shampoo gefunden werden.
Bockshornkleesamen und -pulver werden auch in vielen indischen Gerichten wegen ihres Nährwertprofils und ihres leicht süßen, nussigen Geschmacks verwendet.
ZUSAMMENFASSUNGBockshornklee ist ein interessantes Kraut mit vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten und vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.
Nährwertangaben
Ein Esslöffel (11,1 Gramm) ganze Bockshornkleesamen enthält 35 Kalorien und mehrere Nährstoffe:
- Faser: 3 Gramm
- Protein: 3 Gramm
- Kohlenhydrate: 6 Gramm
- Fett: 1 Gramm
- Eisen: 20% des Tageswertes (DV)
- Mangan: 7% der DV
- Magnesium: 5% des DV
ZUSAMMENFASSUNGBockshornkleesamen haben ein gesundes Ernährungsprofil und enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen und Mineralien, einschließlich Eisen und Magnesium.
Auswirkungen auf die Muttermilchproduktion
Muttermilch ist die beste Nahrungsquelle für die Entwicklung Ihres Babys.
Einige Mütter haben jedoch möglicherweise Schwierigkeiten, ausreichende Mengen zu produzieren.
Während verschreibungspflichtige Medikamente häufig zur Steigerung der Muttermilchproduktion eingesetzt werden, deutet die Forschung darauf hin, dass Bockshornklee eine sichere, natürliche Alternative sein kann.
Eine 14-tägige Studie an 77 neuen Müttern ergab, dass das Trinken von Kräutertee mit Bockshornkleesamen die Muttermilchproduktion erhöhte, was Babys half, mehr Gewicht zuzunehmen.
Eine andere Studie teilte 66 Mütter in drei Gruppen auf. Einer erhielt Bockshornklee-Tee, der zweite ein Placebo und der dritte nichts.
Das Volumen der gepumpten Muttermilch stieg von etwa 34 ml in der Kontroll- und Placebo-Gruppe auf 73 ml in der Bockshornklee-Gruppe.
Diese Studien verwendeten Bockshornklee-Kräutertee anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Nahrungsergänzungsmittel haben wahrscheinlich ähnliche Wirkungen.
Obwohl diese Forschung ermutigend ist, sollten Sie alle Bedenken hinsichtlich der Muttermilchproduktion mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt besprechen.
ZUSAMMENFASSUNGUntersuchungen legen nahe, dass Bockshornklee die Muttermilchproduktion und die Gewichtszunahmerate bei Neugeborenen erhöhen kann.
Auswirkungen auf den Testosteronspiegel bei Männern
Einer der häufigsten Gründe, warum Männer Bockshornkleepräparate verwenden, ist die Steigerung des Testosterons.
Einige Studien haben herausgefunden, dass es vorteilhafte Wirkungen hat, einschließlich einer erhöhten Libido.
In einer 8-wöchigen Studie führten 30 Männer im College-Alter 4 Gewichtheben pro Woche durch, wobei die Hälfte von ihnen 500 mg Bockshornklee pro Tag erhielt.
Obwohl die Gruppe ohne Nahrungsergänzungsmittel einen leichten Rückgang des Testosterons verzeichnete, zeigte die Bockshornklee-Gruppe einen Anstieg. Diese Gruppe hatte auch eine 2% ige Verringerung des Körperfetts.
Eine 6-wöchige Studie versorgte 30 Männer mit 600 mg Bockshornkleeextrakt, um Veränderungen der sexuellen Funktion und der Libido zu bewerten. Die meisten Teilnehmer berichteten von erhöhter Kraft und verbesserter sexueller Funktion.
Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNGErste Untersuchungen legen nahe, dass Bockshornklee den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion bei Männern steigern kann.
Kann helfen, Diabetes und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
Bockshornklee kann Stoffwechselstörungen wie Diabetes unterstützen.
Es scheint sowohl Typ 1 als auch Typ 2 Diabetes zu betreffen, zusammen mit einer Erhöhung der allgemeinen Kohlenhydratverträglichkeit bei Menschen ohne diese Bedingungen.
In einer Studie nahmen Menschen mit Typ-1-Diabetes zum Mittag- und Abendessen 50 Gramm Bockshornkleesamenpulver ein. Nach 10 Tagen zeigten die Teilnehmer einen besseren Blutzuckerspiegel und eine Senkung des Gesamt- und LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin).
In einer anderen Studie nahmen Menschen ohne Diabetes Bockshornklee ein. Sie erlebten 4 Stunden nach der Einnahme eine Senkung des Blutzuckerspiegels um 13,4%.
Diese Vorteile können auf die Rolle von Bockshornklee bei der Verbesserung der Insulinfunktion zurückzuführen sein. Die in Studien mit Bockshornkleepulver oder -samen beobachteten Effekte können jedoch teilweise auf den hohen Fasergehalt zurückzuführen sein.
ZUSAMMENFASSUNGHinweise belegen die Rolle von Bockshornklee bei der Blutzuckerkontrolle und der Behandlung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes.
Andere gesundheitliche Vorteile von Bockshornklee
Bockshornklee wurde verwendet, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln. Viele dieser Anwendungen wurden jedoch nicht gut genug untersucht, um zu überzeugenden Schlussfolgerungen zu gelangen.
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Bockshornklee helfen kann:
- Appetitkontrolle. Bisher zeigen 3 Studien eine Verringerung der Fettaufnahme und des Appetits. Eine 14-tägige Studie ergab, dass die Teilnehmer die Gesamtfettaufnahme spontan um 17% reduzierten.
- Cholesterinspiegel. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Bockshornklee den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann.
- Sodbrennen. Eine zweiwöchige Pilotstudie bei Menschen mit häufigem Sodbrennen ergab, dass Bockshornklee ihre Symptome reduzierte. Tatsächlich stimmten seine Wirkungen mit denen von Antazida überein.
- Entzündung. Dieses Kraut hat bei Ratten und Mäusen entzündungshemmende Wirkungen gezeigt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um dies beim Menschen zu bestätigen.
Darüber hinaus legen einige Übersichten und Einzelberichte aus der traditionellen Medizin nahe, dass Bockshornklee bei Colitis ulcerosa, Hautproblemen und zahlreichen anderen Erkrankungen helfen kann.
ZUSAMMENFASSUNGObwohl mehr Forschung erforderlich ist, postulieren erste Ergebnisse, dass Bockshornklee mehrere andere gesundheitliche Vorteile hat.
Wie man Bockshornklee verwendet
Bockshornklee ist Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel. Da sich die Formulierungen unterscheiden, hängt die empfohlene Dosis von der Ergänzung ab. Es gibt keine empfohlene Einzeldosis.
Darüber hinaus kann die Dosierung je nach dem gewünschten Nutzen variieren.
Die meisten auf Testosteron basierenden Forschungen verwenden nur etwa 500 mg Bockshornkleeextrakt, während die Forschung in anderen Bereichen etwa 1.000 bis 2.000 mg verwendet hat.
Bei Verwendung des gesamten Samens scheinen Dosen von etwa 2 bis 5 Gramm wirksam zu sein, sie variieren jedoch von Studie zu Studie.
Nahrungsergänzungsmittel sollten im Allgemeinen vor oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Da dieses Kraut die Blutzuckerkontrolle unterstützt, ist es möglicherweise am besten, es mit Ihrer kohlenhydratreichsten Mahlzeit des Tages einzunehmen.
Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
ZUSAMMENFASSUNGIhre Dosierung von Bockshornklee hängt von der Art der Ergänzung sowie Ihrem Gesundheitsziel ab.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Bockshornklee scheint für gesunde Menschen relativ sicher zu sein.
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln wurden jedoch weniger schwerwiegende Nebenwirkungen wie Durchfall und Verdauungsstörungen anekdotisch berichtet.
Menschen können auch Appetitlosigkeit haben, die schädlich sein kann, wenn Sie eine Essstörung haben oder versuchen, Gewicht zu gewinnen.
Darüber hinaus berichten einige Leute von einem seltsamen und leicht süßen Körpergeruch, wenn sie ergänzt werden, aber dies ist nicht bestätigt.
Aufgrund seiner Wirkung auf den Blutzucker sollte Bockshornklee mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie Diabetesmedikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die den Blutzuckerspiegel senken.
Tierstudien legen nahe, dass sehr hohe Dosen zahlreiche nachteilige Nebenwirkungen verursachen, darunter DNA-Schäden, verminderte Fruchtbarkeit, neurologische Probleme und ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten.
Obwohl die meisten dieser Nebenwirkungen bei Menschen nicht bestätigt wurden und die verwendeten Dosierungen ungewöhnlich hoch sind, sind einige Wissenschaftler besorgt über die Verwendung von Bockshornklee-Ergänzungsmitteln.
Es ist immer eine gute Idee, sich bei einem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie eine sichere Dosis einnehmen.
ZUSAMMENFASSUNGBockshornklee kann beim Menschen leichte Nebenwirkungen verursachen, obwohl es bei der richtigen Dosierung relativ sicher erscheint.
Das Endergebnis
Bockshornklee ist ein einzigartiges Kraut, das seit langem in der Alternativmedizin verwendet wird.
Basierend auf den verfügbaren Erkenntnissen hat Bockshornklee Vorteile bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, der Steigerung des Testosterons und der Steigerung der Milchproduktion bei stillenden Müttern.
Bockshornklee kann auch den Cholesterinspiegel senken, Entzündungen senken und bei der Appetitkontrolle helfen, aber in diesen Bereichen sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
