So sehr ich es auch leugnen möchte, die Wahrheit ist, dass ich völlig von meinem Telefon abhängig bin.
Von Googeln-Trivia über das Nachschlagen von Anweisungen bis hin zum Lesen von Nachrichten und SMS an meinen Partner, um zu fragen, was zu Abend gegessen werden soll, habe ich mein Telefon ständig in der Hand.
Es ist das einzige Tool, auf das ich mich den ganzen Tag verlasse, um mir bei einer Reihe nützlicher - und manchmal weniger nützlicher - Aufgaben zu helfen.
Vor ein paar Monaten bemerkte ich ein leeres Gefühl, wenn ich eine weitere fruchtlose Schriftrolle durch meine Social-Media-Feeds beendete. Ich hatte ein paar Stunden verloren, ohne etwas zu zeigen, und die Fristen für die Arbeit, die ich eigentlich machen sollte, rückten immer näher.
Das leere Gefühl begann an Dynamik zu gewinnen, bis ich endlich meinen Finger darauf legen konnte: Angst. Um genauer zu sein, hatte ich Telefonangst.
Was ist Telefonangst?
Moderne Technologie hat die Art und Weise, wie wir uns engagieren und miteinander interagieren, revolutioniert. Nie waren wir in der Lage, so verbunden zu sein und die Momente unseres Lebens nicht nur mit unseren nahen Lieben, sondern mit irgendjemandem auf dem Planeten zu teilen.
Wie bei allem, was so aufregend ist, gibt es oft Nachteile.
Zahlreiche Psychologen haben über die schädlichen Auswirkungen des obsessiven Handynutzens auf das psychische Wohlbefinden junger Menschen berichtet. Dies schließt eine Vielzahl von Studien ein, die über die Zunahme von Schlaflosigkeit, Depressionen, geringem Selbstwertgefühl und sogar Selbstmordgedanken im Zusammenhang mit übermäßigem Gebrauch von Mobiltelefonen berichten.
Aber es sind nicht nur junge Menschen, die diesen Gefühlen zum Opfer fallen.
Um mehr zu erfahren, sprach ich mit Shelby Thomas, einer Sozialarbeiterin, Anwältin für psychische Gesundheit und Gründerin von ReMe, einer Ressource, die Menschen dabei hilft, gesunde Beziehungen zu sozialen Medien und ihren Telefonen zu pflegen.
„Wir sind es gewohnt, unsere Telefone in der Hand zu haben, da ihre Nutzung in viele Aspekte der Gesellschaft eingebettet ist. Es wird erwartet, dass wir jederzeit erreichbar sind “, sagt Thomas. "Die Nutzung sozialer Medien ist zu einem festen Bestandteil geworden und spricht unseren natürlichen menschlichen Wunsch an, mit anderen in Verbindung zu bleiben."
Unsere Telefone verbinden uns - aber nach einigen Untersuchungen können sie auch süchtig machen.
"Funktionen wie die Schaltflächen" Gefällt mir "und" Teilen "bieten ein Gefühl der Zustimmung und Validierung, das buchstäblich süchtig macht, während" gezielte Anzeigen "und" empfohlene Konten "folgen, um sicherzustellen, dass unser Interesse immer auf dem neuesten Stand ist", sagt Thomas.
Telefonangst entsteht, wenn wir uns als Ablenkung an unsere Telefone wenden. Sie können sogar eine Flucht vor ängstlichen Gefühlen in anderen Bereichen unseres Lebens sein.
Ich habe festgestellt, dass ich bei Telefonangst nicht bewusst darüber nachdenke, warum ich mich an mein Telefon wende. Infolgedessen gerate ich in die Falle, Inhalte zu konsumieren, die stark gefiltert und perfektioniert sind.
Im Gegenzug verspüre ich einen zusätzlichen Angstanstieg, wenn meine Vergleichstendenzen auf Hochtouren gehen.
„Während es eine hilfreiche psychische Intervention sein kann, unsere Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken und Reizen abzuwenden, wird allein nichts unternommen, um die Grundursache der Symptome zu beseitigen“, sagt Thomas. "Noch beunruhigender ist, dass Angstsymptome durch Unzulänglichkeitsgefühle, die beim Betrachten des kuratierten, bearbeiteten und gefilterten Lebens anderer auftreten, noch verstärkt werden."
Die Ironie ist, dass wir uns oft an unsere Telefone wenden, um unsere Angst zu lindern, und nur um Inhalte zu konsumieren, die sie wieder in Schwung bringen. Und der Zyklus geht weiter.
Bereit, sich von Telefonangst zu verabschieden? Versuchen Sie die sieben Tipps unten, um es an den Bordstein zu treten.
1. Machen Sie eine saubere Pause
Etwas, das mir geholfen hat, die Angst vor dem Telefon besser in den Griff zu bekommen, ist, mich vollständig von meinem Telefon zu entfernen.
Unabhängig davon, ob es nur ein freier Tag oder eine ganze Woche ohne mein Telefon war, hat das Entfernen meines Anhangs zu meinem Gerät dazu beigetragen, ein klareres Bild davon zu erhalten, wie es mein emotionales Wohlbefinden stört. Es ermöglichte mir auch, proaktivere Strategien zu entwickeln.
2. Führen Sie eine digitale Bereinigung durch
Wann haben Sie das letzte Mal alle Apps und Extras Ihres Telefons bereinigt? Ich bin bereit zu wetten, dass es einige gibt, die Sie nicht wirklich brauchen.
Durch die Reduzierung meiner digitalen Unordnung konnte ich auf meinem Telefon eine Benutzeroberfläche erstellen, die sauber aussieht und sich sauber anfühlt. Dies reduziert die Ablenkung und den Zeitaufwand für das Auffinden von Apps und vereinfacht die Verwendung meines Telefons.
Das heißt, wenn ich es abhole, verbringe ich keine Sekunde länger damit, als ich brauche.
3. Grenzen erstellen
Das Erstellen einiger digitaler Grenzen hat mir geholfen, meine Abhängigkeit von meinem Telefon zu verringern und die damit verbundene Angst zu verringern.
Zum Beispiel schaue ich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf mein Handy. Ich stelle auch sicher, dass mein Telefon nicht auf meinem Nachttisch liegt, daher ist es nicht das erste, an das ich mich morgens wende.
Ich verfolge meinen täglichen Gebrauch, um mir bewusst zu bleiben, was meine Daumen tun. Auf den meisten Telefonen können Sie diese Informationen in Ihren Einstellungen überprüfen oder eine App wie Digitox oder Space verwenden.
4. Priorisieren
Wofür wünschst du dir immer mehr Zeit?
Zu Beginn jeder Woche denke ich über diese Frage nach und erstelle eine Liste in meinem Notizbuch. Wenn es mich juckt, mein Telefon zur Ablenkung abzuholen, wähle ich stattdessen einen Artikel aus meiner Liste aus.
Egal, ob es sich um Journaling, Yoga, das Erlernen des Codierens oder das Üben von Gitarre handelt, wir alle haben kleine Leidenschaften, denen wir uns mehr Zeit widmen möchten.
Machen Sie Ihr Telefon langweilig, indem Sie diese Dinge zu Ihrer Priorität machen.
5. Engagieren Sie sich gezielt
"Es gibt viele Apps und Konten, die die Entwicklung der psychischen Gesundheit fördern und Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen können", sagt Shelby.
Anstatt sinnlose Scrolling- oder zeitraubende Apps zu verwenden, sollten Sie diejenigen finden, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bekämpfen, anstatt sie zu verstärken.
Headspace und Calm sind zwei beliebte Apps, die ich persönlich empfehle, aber es gibt viele. Finden Sie diejenigen, die für Sie arbeiten.
6. Machen Sie einen „glücklichen Raum“
Für viele von uns ist es mittlerweile eine tief verwurzelte Angewohnheit, sich als Ablenkung an ihre Telefone zu wenden, die schwer zu brechen sein kann.
Was mir bei der Bekämpfung von Telefonangst geholfen hat, ist die Schaffung eines Bereichs auf meinem Telefon, der mir hilft, mich eher gut als ängstlich zu fühlen. Dazu gehört ein Fotoalbum mit Bildern meiner Lieblingssachen, Lieben und motivierenden Bildern oder Zitaten.
Wenn ich in eine sinnlose Schriftrolle hineingezogen werde, fange ich mich und blättere stattdessen auf meinem Handy in diesen Bereich. Auf diese Weise kann ich mein Telefon weglegen und mich positiv und motiviert fühlen, anstatt es zu erschöpfen.
7. Nicht großzügig folgen
Wenn Sie sich bei bestimmten Konten, Websites oder Personen nur schlechter fühlen, müssen Sie sich nicht mit ihnen beschäftigen.
„Sei dir bewusst, was du konsumierst. Wenn Sie feststellen, dass der Inhalt, dem Sie folgen, Ihre Angst verstärkt, behalten Sie sich das Recht vor, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche zu lenken “, sagt Shelby. "Es gibt aus einem bestimmten Grund einen" Entfolgen "-Button!"
Wenn es sich nicht gut anfühlt, müssen Sie es nicht befolgen.
Die richtige Unterstützung
Wenn Angst außerhalb Ihres Telefons einen größeren Teil Ihres Lebens ausmacht, ist es laut Shelby auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtige Unterstützung erhalten.
"Sport treiben, gesunde Lebensmittel essen, mit geliebten Menschen sprechen und einen Therapeuten finden sind alles erstaunliche Ressourcen und ein totaler Spielveränderer, wenn es um Angst geht - keine davon tritt während einer Social-Media-Schriftrolle auf", sagt sie.
Letztendlich sind unsere Telefone genau das: Telefone. Sie können uns nur fühlen lassen, wie wir benutze sie. Wir können entscheiden, welche Inhalte wir in unser Leben aufnehmen.
Mit zunehmendem Bewusstsein für mein Telefon habe ich in meinem Leben mehr Momente der Dankbarkeit und Bestimmtheit gefunden, die nicht durch negative Online-Vergleiche gestohlen werden.
Telefonangst muss nicht nur ein Teil Ihres Lebens sein. Sie können die Schriftrolle stoppen und Ihren mentalen Raum freigeben.
Elaine Mead ist Pädagogin, Autorin und Psychologin in Ausbildung und lebt derzeit in Hobart, Tasmanien. Sie ist leidenschaftlich neugierig, wie wir unsere Erfahrungen nutzen können, um authentischere Versionen von uns selbst zu werden, und sie ist besessen davon, Ihnen Fotos ihres Dackelwelpen zu zeigen. Sie finden sie auf Twitter.
