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Die richtigen Nährstoffe in der richtigen Dosierung zu bekommen, ist für viele werdende Mütter ein Problem. Wenn Sie ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, sollten Sie überprüfen, ob es DHA oder Docosahexaensäure enthält, eine Omega-3-Fettsäure.
Dieser essentielle Fettbaustein ist am Wachstum und der Entwicklung des Fötus beteiligt. Untersuchungen legen nahe, dass das Risiko einer Frühgeburt mit DHA-Präparaten verringert werden kann.
Es ist nicht nur für Babys, sondern auch für Mamas hilfreich: Eine Studie aus dem Jahr 2020 hat gezeigt, dass DHA dazu beitragen kann, depressive Verstimmungen in der perinatalen Phase (späte Schwangerschaft bis früh nach der Geburt) zu verbessern.
Obwohl DHA in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch enthalten ist, erhalten viele Menschen möglicherweise keine ausreichenden Werte, insbesondere während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte häufig eine DHA-Ergänzung vor, während und nach der Schwangerschaft.
Warum ist DHA während der Schwangerschaft wichtig?
Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die in jeder Zelle Ihres Körpers eine entscheidende Rolle spielt. Insbesondere sind Ihr Gehirn, Ihre Haut und Ihre Augen auf ausreichende DHA-Werte für eine optimale Gesundheit angewiesen.
Ihr Körper kann DHA nicht in erheblichen Mengen herstellen, daher wird während der Schwangerschaft häufig eine Nahrungsquelle oder eine ergänzende DHA empfohlen.
Dara Godfrey, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin bei Reproductive Medicine Associates in New York, sagt, dass DHA während der Schwangerschaft Folgendes bei einem heranwachsenden Baby unterstützt:
- Gehirnentwicklung
- Augenentwicklung
- Entwicklung des Nervensystems
Godfrey sagt, dass eine angemessene DHA auch helfen kann:
- Frühgeburten verhindern
- sorgen Sie für ein gesundes Geburtsgewicht
- die Stimmung einer Mutter während der postpartalen Periode unterstützen
Laut Sherry Ross, MD, einer Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit im Providence Saint Johns Health Center, wird angenommen, dass die Omega-3-Fettsäuren DHA und Eicosapentaensäure (EPA) den größten Teil der gesundheitlichen Vorteile bieten.
"Aber DHA ist das am weitesten verbreitete Fett in unserem Gehirn und kann die Entwicklung kognitiver Fähigkeiten beeinflussen, einschließlich der Aufmerksamkeitsspanne bei Säuglingen", erklärt Ross.
Was macht DHA in jedem Trimester?
"Das fetale Gehirn beginnt sich im ersten Trimester um 5 Wochen zu entwickeln, aber es ist ein fortlaufender Prozess während der Schwangerschaft", sagt Ross.
Insbesondere sagt Ross, dass alle folgenden Details der Gehirnentwicklung von DHA in jedem Trimester bis zur Entbindung profitieren:
- Großhirn: verantwortlich für das Denken, Erinnern und Fühlen
- Kleinhirn: verantwortlich für die Motorsteuerung
- Hirnstamm: verantwortlich für den Erhalt des Körpers am Leben
Da das Gehirn einen hohen Fettgehalt enthält und viele Nervenverbindungen hat, unterstützt Ross laut Ross diese laufenden Prozesse während der Schwangerschaft.
"Da das Gehirnwachstum eines Babys im dritten Trimester seinen Höhepunkt erreicht hat, ist es besonders wichtig, DHA-Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, ein vorgeburtliches Vitamin mit DHA einzunehmen und möglicherweise sogar etwas zusätzliches DHA einzunehmen, wenn Sie nicht genug DHA über die Nahrung zu sich nehmen." Godfrey sagt.
Wie viel DHA benötigen Sie während der Schwangerschaft?
Schwangere sollten vor, während und nach der Schwangerschaft mindestens 200 Milligramm (mg) DHA einnehmen. Laut Ross enthalten die meisten verschreibungspflichtigen vorgeburtlichen Vitamine die empfohlene Dosis von 200 mg DHA.
Was kann mit einem DHA-Mangel passieren?
Wenn Sie kein DHA-Präparat einnehmen oder keine Nahrung mit DHA zu sich nehmen, fragen Sie sich möglicherweise, ob ein Mangel Ihrem wachsenden Baby schaden kann.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, wird vermutet, dass eine unzureichende DHA in der Schwangerschaft die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, über die langfristigen Folgen ist jedoch nicht so viel bekannt.
Die Forschung unterstützt auch die Einnahme von DHA während der Schwangerschaft, um eine Frühgeburt zu verhindern.
Wie können Sie mehr DHA in Ihrer Ernährung bekommen?
DHA-Präparate sind eine hervorragende Ergänzung Ihrer pränatalen Routine. Sie können Ihre empfohlene Aufnahme aber auch durch die Aufnahme von DHA-Nahrungsquellen erreichen.
Quellen für Meeresfrüchte und fetten Fisch:
- Lachs
- Hering
- Sardinen
- Makrele
- Regenbogenforelle
- Austern
- Wolfsbarsch
- Garnele
- Hummer
Zusätzlich haben Thunfisch, Jakobsmuscheln und Kabeljau auch DHA, jedoch in sehr geringen Mengen. Andere Nahrungsquellen für DHA, jedoch in geringeren Mengen als fetter Fisch, sind Eier und Hühnchen.
Der Verzehr von Fischen mit hohem Quecksilbergehalt wie Königsmakrele, Hai, Schwertfisch und Tilefisch wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Weißer Thunfisch sollte auf 6 Unzen pro Woche begrenzt sein.
Um die empfohlene Aufnahme von DHA und EPA zu erreichen und die Exposition gegenüber Methylquecksilber zu verringern, empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG), 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchte pro Woche aus Sorten wie Lachs, Hering, Sardinen und Forellen zu konsumieren.
Sie finden DHA auch in angereicherten Lebensmitteln wie Milchprodukten und mit Omega-3 angereicherten Eiern, die möglicherweise geringe Mengen DHA enthalten.
Benötige ich eine Ergänzung?
Viele Experten empfehlen jetzt, Ihrem Tagesablauf ein DHA-Präparat hinzuzufügen, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend ist.
Laut Ross enthalten die besten vorgeburtlichen Vitamine mindestens 200 mg DHA. Idealerweise möchten Sie mindestens 3 Monate vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen mit DHA beginnen, damit Sie die gesundheitlichen Vorteile erhalten, sobald Ihr Schwangerschaftstest positiv wird .
Ross empfiehlt außerdem, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da dieser möglicherweise eine bestimmte Ergänzung hat, die Sie einnehmen sollen.
Wonach schauen
Laut Liz Weinandy, RDN, einer am Wexner Medical Center der Ohio State University registrierten Ernährungsberaterin, enthalten die meisten verschreibungspflichtigen pränatalen Nahrungsergänzungsmittel jetzt DHA. Dies ist also ein guter Weg, wenn Sie nach einem solchen suchen, der dies tut alles was sie als ergänzung braucht.
„Andernfalls ist es eine gute Idee, nach einer Marke zu suchen, die NSF- oder US Pharmacopeia-zertifiziert ist, da diese Organisationen unabhängig voneinander Ergänzungsmittel testen, um sicherzustellen, dass das Produkt den Standards entspricht“, sagt sie.
Wie wir unsere Empfehlungen gewählt haben
Wir haben diese Liste von DHA-Ergänzungsmitteln auf der Grundlage von Eingaben von Gynäkologen und registrierten Diätassistenten zusammengestellt. Die enthaltenen Produkte sind auch erschwinglich und bis auf eines rezeptfrei erhältlich.
Denken Sie daran, wenn Sie ein vorgeburtliches Vitamin mit DHA einnehmen, ist möglicherweise kein zusätzliches DHA-Supplement erforderlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was für Sie richtig ist.
Hier einige vorgeburtliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die bei Schwangerschaften zu beachten sind.
Healthline Parenthoods Auswahl der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel mit DHA für die Schwangerschaft
Ritual Essential Prenatal
Die vorgeburtliche Formel der rituellen Vitamine enthält 350 mg DHA pro Dosis. Zusätzlich enthält diese Ergänzung Cholin, Folsäure und 9 andere essentielle Nährstoffe für schwangere Frauen.
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Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Der Zahler Prenatal + DHA ist einer der Top-Picks von Godfrey. Es enthält 300 mg DHA, daher ist es eine schöne Ergänzung, wenn Sie bereits Omega-3-Fettsäuren erhalten. "Die Pille ist ein weiches Gel und daher leicht zu schlucken. Sie enthält außerdem eine schöne Menge D3, um das Immunsystem und die Knochen zu unterstützen", sagt sie.
Wenn Sie kein Omega-3 aus der Nahrung aus fettem Fisch wie Lachs, Forelle oder Sardine erhalten, empfiehlt Godfrey ein zusätzliches DHA-Präparat.
Nordic Naturals Pränatale DHA
Für eine reine DHA-Ergänzung mag Godfrey Nordic Naturals Prenatal DHA. "Es hat 480 mg DHA und insgesamt 830 mg Omega-3-Fettsäuren. Außerdem hat es einen subtilen Erdbeergeschmack ohne den Fischgeschmack", sagt sie.
Nordic Naturals Algen Omega
Wenn Sie Veganer sind, empfiehlt Godfrey Nordic Naturals Algae Omega. Diese Ergänzung auf Algenbasis enthält 715 mg Omega-3-Fettsäuren, darunter 390 mg DHA aus Algenöl.
One A Day Prenatal Advanced
Ein weiterer Top-Tipp von Ross für Patienten ist One A Day Prenatal Advanced. Diese Formel enthält 200 mg DHA zusammen mit 110 mg Cholin und 800 µg Folsäure.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Das Nature Made Prenatal Multi + DHA enthält 200 mg DHA, Folsäure, B-Vitamine und mehr. Diese Formel ist in den Regalen der meisten großen Einzelhändler oder online leicht zu finden.
Das Endergebnis
Die Aufnahme eines DHA-Präparats in Ihren Tagesablauf ist während der Schwangerschaft sowohl sicher als auch hilfreich. Streben Sie mindestens ein vorgeburtliches Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel mit 200 mg DHA an. Sie können DHA auch durch diätetischen Verzehr von fettem Fisch und mit DHA angereicherten Lebensmitteln erhalten.
Bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können dabei helfen, festzustellen, ob das Produkt sicher ist. Schließlich ist es am wichtigsten, sich gesund zu halten, während Ihr Baby wächst.
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