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Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist der beste Weg, um gesund zu bleiben, aber manchmal erschweren ein geschäftiger Lebensstil oder andere Umstände die Zubereitung einer vollständigen Mahlzeit.
Mahlzeitenersatzsysteme sollen Ihnen helfen, die Nährstoffe einer Mahlzeit zu erhalten, wenn Sie keine Zeit oder keinen Zugang haben, um eine richtige Mahlzeit zu genießen.
Die beliebtesten Alternativen sind Shakes, Riegel und Pulver.
Genauso wie jeder unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat, sind nicht alle Mahlzeitenersatzprodukte gleich. Daher gibt es keine einheitliche Lösung, wenn es darum geht, eine Mahlzeit zu ersetzen.
Dennoch können einige Alternativen Ihnen genug Energie und Nährstoffe liefern, um Sie durch den Tag zu bringen.
In diesem Artikel werden Mahlzeitenersatzprodukte anhand der folgenden Kriterien untersucht:
- Tests durch Dritte und andere Qualitätszertifizierungen
- Qualität der Zutaten
- Nährstoffverhältnis
- Preis
Hier sind die 8 besten Mahlzeitenersatzprodukte.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisklassen mit Dollarzeichen ($ bis $$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 1,46 und 6,65 US-Dollar pro Portion oder zwischen 23,99 und 79,80 US-Dollar pro Multipack oder Wanne. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Beachten Sie, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren. Einige Produkte werden in Mehrfachpackungen verkauft, während andere als Mehrzweckwannen erhältlich sind.
Preisführer
- $ = unter $ 2,50 pro Portion
- $$ = zwischen $ 2,50 und $ 5 pro Portion
- $$$ = über 5 USD pro Portion
Am besten zur Gewichtsreduktion
Vega Protein Nutrition Shake
Preis: $$
Obwohl es als Protein-Shake verkauft wird, enthält Vega Protein Nutrition Shake einige gesunde Fette und Kohlenhydrate, um Ihre Mahlzeit zu vervollständigen.
Die Shakes werden in Packungen mit 12 Stück in Schokolade oder Vanille verkauft und enthalten genügend pflanzliche Protein- und Gemüsemischungen, um Ihren Körper zu stärken.
Sie sind als vegan, gentechnikfrei (gentechnisch veränderter Organismus) sowie milch-, soja- und glutenfrei zertifiziert. Darüber hinaus sind sie von der B-Corporation zertifiziert - eine Zertifizierung von Drittanbietern, die sicherstellt, dass ein Unternehmen hohe soziale und ökologische Leistungsstandards erfüllt.
Obwohl sie eine gute Wahl sind, haben sie eine ziemlich niedrige Kalorienzahl. Daher ist es am besten, sie mit einer Portion Obst und Nüssen zu kombinieren, um eine zusätzliche Dosis nährstoffreicher Kohlenhydrate und Fette zu erhalten.
Hier sind die Nährwertangaben für den Shake mit Vanillegeschmack:
Smart for Life Proteinriegel
Preis: $
Smart for Life Proteinriegel liefern alle drei Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette - und bleiben gleichzeitig kalorienärmer.
Diese glutenfreien, nicht gentechnisch veränderten und koscheren Milchriegel sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Karamellapfel, Choco Crisp, Zimtpekannuss, Zitrone, Erdnussbutterschokolade, S'Mores und Erdbeeren.
Darüber hinaus werden sie in einer SQF-Stufe 2 (Safe Quality Food), einer von GMP (Good Manufacturing Practices) und einer von der Food and Drug Administration (FDA) registrierten Einrichtung hergestellt, um sicherzustellen, dass die guten Praktiken in den Bereichen Landwirtschaft, Herstellung und Vertrieb eingehalten werden .
Wie beim Vega-Shake sollten Sie sie auch mit einer Portion Joghurt, Obst oder Nüssen kombinieren, um zusätzliche Kalorien zu erhalten, die Ihre Mahlzeit vervollständigen.
Hier sind die Nährwertangaben für den Karamell-Apfel-Proteinriegel:
Am besten zur Gewichtszunahme
AMPLE Original Complete Meal Shake
Preis: $$$
AMPLE Original Complete Meal Shake ist in zwei Größen mit 400 bis 600 Kalorien pro Flasche erhältlich und bietet eine proteinreiche, fettreiche und ballaststoffreiche Mahlzeit, mit der Sie sich über 4 Stunden lang satt fühlen.
Jede Flasche enthält ein Pulver mit Schokoladen-, Vanille-, Vanille-Zimt- oder Beerengeschmack, das Sie durch Mischen mit Wasser, Milch, Kaffee oder Ihrem Lieblingssaft zubereiten.
Die Shakes sind gluten- und sojafrei und enthalten keine künstlichen Süßstoffe oder Aromen. Darüber hinaus enthalten sie eine breite Palette hochwertiger Nährstoffe, darunter Präbiotika und Probiotika, um einen gesunden Darm zu unterstützen.
Darüber hinaus werden AMPLE-Produkte in einer von der FDA registrierten GMP-Einrichtung hergestellt und sind sowohl von NSF International als auch von NSF Sports zertifiziert. Dies bedeutet, dass sie frei von Substanzen sind, die von Sportorganisationen verboten wurden.
Beachten Sie, dass die Flüssigkeit, mit der Sie das Pulver mischen, die Nährstoffzusammensetzung verändern kann.
Hier sind die Nährwertangaben für den AMPLE Original-Shake mit Vanillegeschmack:
Soylent Original Pflanzenprotein Mahlzeit Ersatz Shake
Preis: $$
Soylent Mahlzeitenersatz-Shake ist eine weitere kalorienreiche Alternative, die für diejenigen geeignet ist, die mehr ausgewogene Kalorien in ihren Tag einbauen möchten.
Dieser Shake bietet eine pflanzliche Ernährung und ist gluten-, milch- und nussfrei. Es wird auch in von der FDA geprüften, von der globalen Lebensmittelsicherheitsinitiative (GFSI) zertifizierten Einrichtungen hergestellt.
Hier sind die Nährwertinformationen für Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:
Bestes Keto
American Metabolix Keto Mahlzeit Ersatzpulver
Preis: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder bietet eine Mahlzeitlösung, die die Ketodiät unterstützt, indem 75% der Kalorien aus Fett, 20% aus Protein und 5% aus Kohlenhydraten bereitgestellt werden.
Die Wanne mit 20 Portionen ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Apfelkuchen, Vanillekuchen, Schokolade, Blaubeerkäsekuchen und Erdnussbutterkeks. Zusätzlich wird das Pulver in einer GMP-zertifizierten Anlage hergestellt.
Dennoch liefert jede Portion nur 217 Kalorien, was für eine vollständige Mahlzeit eine relativ niedrige Zahl ist. Genießen Sie also Ihren Shake mit hartgekochten Eiern, Nüssen oder Käse, um Ihre Mahlzeit zu verbessern.
Hier sind die Nährwertangaben für das Pulver mit Vanillegeschmack:
Keto-Funktion Keto + Schütteln
Preis: $
Keto-Funktion Keto + Shake bietet außerdem ein Verhältnis von Fett, Protein und Kohlenhydraten von 75: 20: 5, damit Sie Ihren Keto-Lebensstil beibehalten können, wenn Sie wenig Zeit haben oder keto-freundliche Mahlzeiten auswählen.
Dieser wird auch in Pulverform verkauft, die mit Wasser, Kaffee oder pflanzlicher Milch gemischt werden kann. Darüber hinaus enthält es zusätzliche Probiotika zur Unterstützung eines gesunden Darms und 20 mg Koffein für einen Energieschub.
Der glutenfreie Shake mit holländischem Schokoladengeschmack ist jedoch auch kalorienärmer und sollte mit einigen keto-freundlichen Lebensmitteln wie Ruck, Käse oder Nüssen ergänzt werden, um das Beste aus Ihrer Mahlzeit herauszuholen.
Darüber hinaus wird der Shake in einer von der FDA registrierten, GMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt.
Beachten Sie, dass sich die Nährstoffzusammensetzung abhängig von der Flüssigkeit ändern kann, mit der Sie Ihren Shake mischen.
Hier sind die Nährwertinformationen für Keto Function Keto + Shake:
Am besten auf pflanzlicher Basis
Garden of Life Roh-Bio-Mahlzeit Shake & Mahlzeit Ersatz
Preis: $
Garden of Life stellt ein Ersatzpulver für Bio-Mahlzeiten her, das reich an nährstoffreichen Zutaten ist.
Es umfasst mehrere organische Nährstoffmischungen, darunter gekeimtes Protein, Ballaststoffe, Aroma, Obst, Gemüse, Gemüse, Vitamine, Mineralien sowie probiotische und Enzymmischungen.
Die 28-Portions-Wanne ist in vier Geschmacksrichtungen erhältlich - Schokolade, leicht süß, Vanille und Vanille-Chai -, die Sie mit Wasser, Kaffee, Milch auf pflanzlicher Basis oder Saft mischen können.
Darüber hinaus ist es NSF-zertifiziert, glutenfrei, vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) zertifiziert, biologisch, gentechnikfrei, vegan und koscher sowie von Informed-Choice zertifiziert - einem globalen Testprogramm für Sportergänzungsmittel.
Obwohl es einen hohen Proteingehalt aufweist, weist es mit 130 Kalorien pro Portion die niedrigste Kalorienzahl der auf dieser Liste aufgeführten Produkte auf. Es allein zu konsumieren wäre eher ein Snack als eine komplette Mahlzeit.
Versuchen Sie daher, es mit etwas Obst, Nussbutter und Ihrer Lieblingsmilch auf pflanzlicher Basis zu mischen, um eine zusätzliche Dosis herzgesunder Fette und Kohlenhydrate zu erhalten.
Beachten Sie, dass sich die Nährstoffzusammensetzung je nach Flüssigkeit, mit der Sie Ihren Shake durchführen, ändern kann.
Hier sind die Nährwertangaben für den Shake mit Schokoladengeschmack:
ALOHA Organische pflanzliche Proteinriegel
Preis: $
ALOHA Organic Plant-Based Protein Riegel bieten ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett.
Sie finden diese paläofreundlichen Riegel in drei Geschmacksrichtungen: Erdnussbutter-Schokoladenstückchen, Karamell-Meersalz und Schokoladenfondant-Brownie. Sie sind außerdem vegan, USDA-zertifiziert, biologisch, nicht gentechnisch verändert und gluten-, soja- und milchfrei.
Versuchen Sie jedoch, sie aufgrund ihrer geringen Kalorienzahl mit einigen hochwertigen Kohlenhydrat- und Proteinquellen wie griechischem Joghurt, Hummus oder Edamame zu kombinieren, um den Nährwert Ihrer Mahlzeit zu erhöhen.
Hier sind die Nährwertangaben für den Erdnussbutter-Schokoriegel:
Wie man wählt
Achten Sie beim Kauf eines Mahlzeitenersatzes darauf, dass Sie einen kaufen, der ein gutes Verhältnis an Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - enthält, das am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
Versuchen Sie im Allgemeinen, eine Option zu wählen, die 15 bis 25 Gramm Protein, 10 bis 15 Gramm Fett, mehr als 10 Vitamine und Mineralien sowie mehr als 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält - und vermeiden Sie solche mit Zuckerzusatz.
Suchen Sie außerdem nach hochwertigen Marken, die Vollwertzutaten und Qualitätsprüfungen von Drittanbietern verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Alternative zu einer nahrhaften Mahlzeit erhalten.
Berücksichtigen Sie auch die Verpackung des Produkts, um sicherzustellen, dass es Ihren Anforderungen entspricht, und ergänzen Sie es mit nährstoffreichen Lebensmitteln, wenn Sie eine Option wählen, die weniger als 250 Kalorien pro Portion enthält.
Denken Sie jedoch daran, dass Mahlzeitenersatzsysteme eine bequeme Möglichkeit sind, Ihre Nährstoffe zu erhalten, wenn Sie wenig Zeit haben, unterwegs sind oder keinen Zugang zu hochwertigen Lebensmitteln haben.
Sie können auch nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine hohe Anzahl an Kalorien in Ihren Tag zu integrieren oder Ausdauertätigkeiten wie Radfahren oder Wandern zu üben.
Sie sollten jedoch Ihre täglichen Mahlzeiten nicht ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, die meiste Zeit ganze, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und entscheiden Sie sich nur ab und zu für den Ersatz von Mahlzeiten.
Obwohl Mahlzeitenersatz eine erfolgreiche Strategie zur Gewichtsreduktion für Erwachsene sein kann, gibt es nicht genügend Beweise, um diese Praxis bei Kindern und Jugendlichen zu unterstützen.
Änderungen des Lebensstils wären der beste Ansatz für einen nachhaltigen, langfristigen Gewichtsverlust.
Das Endergebnis
Mahlzeitenersatzsysteme helfen Ihnen dabei, die Nährstoffe einer Mahlzeit anzupassen, wenn eine gesunde Mahlzeit nicht in Frage kommt.
Sie können sie als Riegel, Shakes und Pulver in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und mit verschiedenen Nährstoffzusammensetzungen finden.
Wählen Sie beim Einkauf von Mahlzeitenersatz hochwertige Marken, die gesunde Zutaten verwenden, und überlegen Sie, welches Nährstoffverhältnis und welche Verpackung für Sie am besten geeignet sind.
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