Wenn Sie Asthma haben, kann Bewegung manchmal Ihre Symptome verschlimmern. Dies kann Keuchen, Husten und Atemnot umfassen. Typischerweise beginnen diese Symptome 5 bis 20 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität. Gelegentlich treten diese Symptome sofort nach Beendigung der Aktivität auf.
In diesem Fall spricht man von übungsinduzierter Bronchokonstriktion (EIB) oder übungsinduziertem Asthma. Sie können EIB ohne Asthma haben.
Verständlicherweise können Sie zögern, mit dem Laufen zu beginnen. Aber Sie werden froh sein zu wissen, dass es möglich ist, mit Asthma sicher zu laufen.
Laufen kann sogar Ihre Asthmasymptome lindern, indem es Ihre Lunge stärkt und Entzündungen reduziert. Dies kann es einfacher machen, Bewegung und tägliche Aktivitäten zu genießen.
Stellen Sie vor Beginn einer Laufroutine sicher, dass Ihr Asthma gut kontrolliert ist. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Behandlung Ihres Asthmas helfen, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren.
Leistungen
Wenn Sie mit der Anleitung eines Arztes fertig sind, kann das Laufen helfen, Ihre Asthmasymptome zu kontrollieren. Es kann:
Verbessern Sie Ihre Lungenfunktion
Eine schlechte Lungenfunktion ist ein Kennzeichen von Asthma. In einer Studie aus dem Jahr 2018 stellten die Forscher jedoch fest, dass körperliche Aktivität die Lungenfunktion bei Menschen mit Asthma verbessern kann. Es kann auch den Rückgang der Lungenfunktion verlangsamen, was normalerweise mit dem Alter geschieht.
Erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme
Körperliche Aktivität wie Laufen verbessert die Sauerstoffkapazität Ihrer Lunge. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann dies den Aufwand für das Atmen und die täglichen Aktivitäten verringern.
Verringern Sie die Entzündung der Atemwege
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann Aerobic dazu beitragen, Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren. Dies könnte die Symptome von Asthma lindern, die durch Atemwegsentzündungen verursacht werden.
Tipps zum Laufen mit Asthma
Befolgen Sie für ein sicheres und effektives Training diese Tipps zum Laufen mit Asthma.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Sie können Sicherheitstipps und Vorsichtsmaßnahmen geben, die auf der Schwere Ihres Asthmas basieren.
Ihr Arzt kann Ihnen auch regelmäßigere Untersuchungen empfehlen, wenn Sie eine Laufroutine entwickeln.
2. Kennen Sie Ihren Asthma-Aktionsplan
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Asthma-Aktionsplan zu erstellen.
Dieser Plan enthält vorbeugende Maßnahmen zur Kontrolle Ihrer Symptome. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Sie einen täglichen Inhalator zur Langzeitbehandlung verwenden lassen. Dies kann Atemwegsentzündungen lindern, wodurch das allgemeine Risiko von Schüben verringert wird.
Möglicherweise müssen Sie 15 Minuten vor dem Laufen einen Rettungsinhalator verwenden. Ein Rettungsinhalator enthält Medikamente, die die Atemwege schnell öffnen.
Fragen Sie Ihren Arzt auch, was zu tun ist, wenn Sie ohne Inhalator laufen und einen Asthmaanfall haben. Sie können Atemübungen und Anzeichen besprechen, bei denen Sie Nothilfe benötigen.
3. Achten Sie auf Ihren Körper
Während es beim Laufen leicht ist, die Zone zu verlassen, ist es wichtig, mit Ihrem Körper in Einklang zu bleiben.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit den normalen Anzeichen von Training vertraut sind, wie z.
- gerötete Haut
- schnelleres, tieferes Atmen
- Schwitzen
- warm fühlen
Sie sollten auch die Symptome eines Asthmaanfalls kennen, die während des Trainings nicht normal sind. Sie können umfassen:
- Husten
- Keuchen
- Kurzatmigkeit
- Engegefühl in der Brust
- Atmung, die nicht langsamer wird
4. Tragen Sie Ihren Rettungsinhalator
Nehmen Sie immer Ihren Rettungsinhalator mit. Dies hilft Ihnen, einen Asthmaanfall zu verhindern, wenn beim Laufen Symptome auftreten.
Wenn Sie dazu neigen, Ihren Rettungsinhalator zu vergessen, versuchen Sie, eine Erinnerung in der Nähe Ihrer Tür anzubringen.
5. Überprüfen Sie das Wetter
Schauen Sie sich die Wettervorhersage an, bevor Sie nach draußen laufen. Vermeiden Sie es, bei extrem kaltem oder heißem Wetter zu laufen, da dies zu Asthmasymptomen führen kann.
6. Vermeiden Sie hohe Pollenzahlen
Pollen können Asthmasymptome auslösen. Überprüfen Sie daher zuerst Ihre lokalen Pollenzahlen. Trainieren Sie im Inneren, wenn viel Pollen vorhanden ist.
7. Reduzieren Sie Ihre Luftverschmutzung
Luftverschmutzung ist ein weiterer häufiger Auslöser für Asthma. Vermeiden Sie es, in der Nähe von stark befahrenen Straßen zu fahren, um Ihre Exposition zu verringern.
8. Laufen Sie morgens
Wenn möglich, laufen Sie früh am Tag nach draußen.
In den wärmeren Monaten ist das Wetter am Morgen milder. Auch die Pollen- und Luftverschmutzung ist normalerweise geringer.
9. Verstehe deine Grenzen
Beginnen Sie mit einer geringen Intensität. Sie können Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit erhöhen. Wenn sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt hat, können Sie mit Asthma schneller laufen.
Machen Sie häufige Pausen. Langstreckenlauf kann einen Asthmaanfall auslösen, da er eine längere Atmung erfordert.
Laufen Sie kürzere Strecken und halten Sie bei Bedarf an. Dies erleichtert das regelmäßige Laufen, was dazu beitragen kann, die Lungenkapazität im Laufe der Zeit zu erhöhen.
10. Aufwärmen und abkühlen lassen
Vor dem Laufen 10 Minuten aufwärmen. Ebenso 10 Minuten nach dem Laufen abkühlen lassen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen klimatisierten oder beheizten Raum betreten oder verlassen, da drastische Temperaturänderungen Symptome auslösen können.
11. Bedecken Sie Mund und Nase
Kalte, trockene Luft kann Ihre Atemwege verengen. Wenn es draußen kalt ist, wickeln Sie Mund und Nase mit einem Schal ein. Dies hilft Ihnen, wärmere Luft einzuatmen.
12. Duschen Sie nach dem Laufen im Freien
Waschen Sie Ihren Körper und Ihre Haare, um zu verhindern, dass sich Pollen in Ihrem Haus ausbreiten. Sie können Ihre Laufkleidung und Turnschuhe auch in einem separaten Bereich platzieren.
13. Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen
Lauf wann immer möglich mit einem Freund. Lassen Sie sie wissen, was sie tun sollen, wenn Asthmasymptome auftreten.
Bringen Sie immer Ihr Telefon mit und vermeiden Sie es, in abgelegenen Gebieten zu laufen. Dies stellt sicher, dass eine andere Person Hilfe erhalten kann, wenn Sie medizinische Hilfe benötigen.
Atemtechniken
Versuchen Sie Atemübungen bei Asthma, um die Atmung bei körperlicher Aktivität zu verbessern. Sie können diese Übungen auch vor oder nach dem Laufen durchführen, um Ihre Symptome weiter zu behandeln.
Sie wirken, indem sie Ihre Atemwege öffnen und Ihre Atmung normalisieren.
Geschnürte Lippenatmung
Wenn Sie kurzatmig sind, atmen Sie die Lippen. Diese Technik hilft Sauerstoff in Ihre Lunge einzudringen und verlangsamt die Atmung.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Verziehen Sie Ihre Lippen, als würden Sie gleich pfeifen.
- Atme zwei Mal durch die Nase ein.
- Atme vier Mal durch deinen Mund aus, die Lippen gespitzt.
- Wiederholen, bis sich Ihre Atmung verlangsamt.
Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung oder Bauchatmung erweitert die Atemwege und die Brust. Es transportiert auch Sauerstoff in Ihre Lunge und erleichtert so das Atmen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich ins Bett. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein. Ihr Bauch sollte sich nach außen gegen Ihre Hand bewegen. Deine Brust sollte still bleiben.
- Atme langsam durch verzogene Lippen aus, zweimal länger als beim Einatmen. Ihr Bauch sollte sich nach innen bewegen und Ihre Brust sollte ruhig bleiben.
Buteyko atmet
Die Buteyko-Atmung ist eine Methode, mit der die Atmung verlangsamt wird. Es lehrt Sie, durch die Nase anstatt durch den Mund zu atmen, was Ihre Atemwege beruhigt.
- Aufrecht sitzen. Nehmen Sie mehrere kleine Atemzüge, jeweils 3 bis 5 Sekunden.
- Atme durch die Nase aus.
- Drücken Sie Ihre Nasenlöcher mit Daumen und Zeigefinger zu.
- Halten Sie den Atem 3 bis 5 Sekunden lang an.
- Atme 10 Sekunden lang normal.
- Wiederholen, bis Ihre Symptome nachlassen.
- Verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder wenn sie nach 10 Minuten nicht verschwinden.
Wie bereite ich mich auf einen Lauf vor?
Befolgen Sie vor dem Laufen die folgenden Tipps, um sicher und komfortabel zu bleiben:
- Nehmen Sie Ihren Rettungsinhalator 15 Minuten vor dem Laufen oder nach Anweisung Ihres Arztes.
- Tragen Sie Ihr Telefon und den Rettungsinhalator in einem Laufbeutel.
- Trinke genug.
- Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, tragen Sie einen Schal um Mund und Nase, um kälteinduziertes Asthma zu vermeiden.
- Überprüfen Sie die Pollen- und Luftverschmutzung.
- Wenn Sie alleine laufen, teilen Sie einem Freund mit, wo Sie laufen werden.
- Tragen Sie ein medizinisches Etikett oder eine Karte, falls Sie eine haben.
- Planen Sie Ihre Route so, dass Sie stark befahrene, verschmutzte Straßen vermeiden können.
Beste Laufbedingungen im Freien
Extreme Temperaturen können Ihre Asthmasymptome verschlimmern. Dies schließt heißes, feuchtes Wetter und kaltes, trockenes Wetter ein.
Daher ist es am besten, draußen zu laufen, wenn das Wetter mild und angenehm ist.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie:
- möchte eine laufende Routine starten
- Sie haben das Gefühl, dass Ihr Asthma nicht gut kontrolliert wird
- haben neue Symptome entwickelt
- Fragen zu Ihrem Asthma-Aktionsplan haben
- Nach Verwendung eines Inhalators weiterhin Symptome haben
Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, Asthma zu haben, aber keine Diagnose erhalten haben.
Das Endergebnis
Es ist möglich, mit Asthma sicher zu laufen. Arbeiten Sie zunächst mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Symptome zu kontrollieren. Sie können einen Asthma-Aktionsplan zusammen mit einem Rettungsinhalator bereitstellen.
Wenn es Zeit zum Laufen ist, tragen Sie Ihren Inhalator und vermeiden Sie extremes Wetter. Machen Sie häufige Pausen und üben Sie Atemübungen. Mit Zeit und Geduld können Sie eine regelmäßige Laufroutine genießen.
