Willkommen zurück in unserer wöchentlichen Diabetes-Ratgeber-Kolumne Ask D’Mine, geschrieben von dem langjährigen Typ 1 und Diabetes-Autor Wil Dubois.
Diese Woche erkundet Wil die Essgewohnheiten, die sich auf die praktischen, schnell aufheizbaren TV-Abendessen beziehen, die für viele Amerikaner im Laufe der Jahrzehnte zu einem festen Bestandteil geworden sind. Besonders wenn das Leben so beschäftigt ist, scheinen diese ein guter Weg zu sein. Wil hat natürlich einige Gedanken dazu ...
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Linda, Typ 2 aus Texas, schreibt: Ich bin ein neu diagnostizierter Diabetiker ... im vergangenen Januar ... Ich weiß jetzt, dass es meine schlechten Essgewohnheiten sind, die mich zu diesem Punkt geführt haben. Ich koche nicht ... vielleicht gelegentlich Schweinekotelett ... Spaghetti ... Eier ... und so ... habe ich wirklich im Fernsehen "gelebt" ... Marie Callender ist um genau zu sein. Ich liebe diese. Sie haben sehr frisch schmeckendes Gemüse. Jetzt mit Diabetes… muss ich die Etiketten überprüfen… besonders auf Natrium und Kohlenhydrate. Ich kann mich immer noch nicht auf diese Änderungen einstellen, die ich vornehmen muss ... besonders was ich esse ... Ich habe Probleme.
Meine Frage ist: Warum kann ich nicht weiter im Fernsehen essen, solange ich weniger wie viel pro Tag esse? Ich habe versucht, eine Diät zu machen, aber es ist kein gewinnender Kampf. Ich kann einfach nicht verlieren. Ich habe all diese Dinge darüber gelesen, wie Diabetes meinen Körper beeinflusst und es ist beängstigend. Ich möchte auch fragen, welche anderen Lebensmittel kann ich essen, um sicherzustellen, dass mein Blutzucker nicht durcheinander gerät und hoffentlich etwas Gewicht verliert? Wohlgemerkt, ich bin etwas wählerisch, wenn es um bestimmte Lebensmittel geht. Ich danke Ihnen für Ihre Antwort… und hoffentlich können Sie mir einen guten Rat geben, um diese große Veränderung in meinem Leben zu kontrollieren.
Wil @ Ask D’Mine antwortet: Es war nicht Ihre schlechten Essgewohnheiten, die Sie an diesen Punkt gebracht haben, verbannen Sie diesen Gedanken (und die damit verbundene Schuld) einfach aus Ihrem Kopf. Typ-2-Diabetes ist nicht so einfach. Und tatsächlich habe ich dank unseres neuen DVR eine neue Analogie für T2D: Flugzeugabstürze.
Trage es mit mir.
Meine Familie und ich haben uns kürzlich in eine Smithsonian-TV-Show namens "Air Disasters" verliebt, die nicht so sensationell ist, wie der Name es klingen lässt. Die Produktionswerte sind hoch und die Geschichten sind nachdenklich, interessant und respektvoll. In jedem Fall gibt es nichts, was einen Flugzeugabsturz verursacht. Stattdessen gibt es eine sogenannte "Unfallkette". So wie eine echte Kette aus einzelnen Gliedern besteht, bestehen auch Unfälle aus einer Reihe von Ereignissen, die zu einer Katastrophe führen.
Zurück zu deinem Diabetes. Dein schlechtes Essen? Das könnte eine Verbindung sein. Das allein macht die Diabetes-Kette nicht aus, aber es könnte zu einem zweiten Glied führen: Übergewicht. Wenn Sie dann diese gewichtige Verbindung mit den richtigen Genen verbinden, können Sie die Feuer des metabolischen Syndroms schüren. Vorausgesetzt, wir spielen bei Air Disasters keine Hauptrolle, werden wir jeden Tag älter. Das Alter ist ein Glied in der Diabetes-Kette. So geht es weiter: Jeder Link verlängert das Ganze und eines Tages wachst du gefesselt an Diabetes auf.
Und mir ist gerade eingefallen, dass die Behandlung von Diabetes auch eine Kette vieler Glieder ist. Die Einnahme Ihrer Medikamente ist ein Link. Das Testen Ihres Blutzuckers, um festzustellen, wie es Ihnen geht, ist ein Link. Die Steigerung Ihrer Aktivität ist ein Link. Und ja, „richtig“ zu essen ist ein Link, um zum Link „Abnehmen“ zu gelangen. Warum abnehmen? Weil es die Kontrolle von Diabetes erleichtert. Es beseitigt auch viele der beängstigenden Dinge, die mit Ihren Körperverbindungen passieren können. Oh, und falls Sie die falschen Dinge lesen, wissen Sie, dass Diabetes Sie nicht verletzen kann. Es ist unkontrolliert Diabetes, der den Körper schädigt. Halten Sie Ihren Zucker dort, wo er sein muss, mit einer Kette von so vielen Gliedern, wie Sie brauchen, und nichts Unheimliches passiert. Haben Sie keine Angst, drei Medikamente einzunehmen, wenn dies erforderlich ist, bis Sie die notwendigen Änderungen in Ihrem Leben vornehmen können, z. B. etwas Gewicht zu verlieren, um mit weniger Medikamenten auszukommen.
Nun hast du mich gefragt, welche anderen Lebensmittel du essen kannst. Nun, es gibt kein Ende gesunder Optionen, und Sie haben zugegeben, dass Sie Gemüse mögen, also ist das gut. Wenn Sie das Gemüse erhöhen und die kohlenhydratreichen Seiten wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis und Mais (technisch gesehen ein Gemüse, aber ein zuckerreiches) senken, fühlen Sie sich zufrieden und reduzieren gleichzeitig die Zuckerauswirkung von Mahlzeiten. Ich vermute jedoch, dass dies ein Glied ist, das Sie nur schwer an Ihre Kette binden können, da Sie nicht kochen und an die schnell verzehrfertige Art von Mahlzeiten gewöhnt sind. Hey, Essgewohnheiten sind für Menschen am schwierigsten zu ändern.
Sprechen wir also mehr über diese TV-Abendessen.
Wer um alles in der Welt hat gesagt, du könntest sie nicht essen? Die Marke Marie Callender ist tatsächlich besser als der Durchschnitt, wenn es um TV-Abendessen geht, mit hochwertigen Zutaten und etwas ausgewogenen Speiseoptionen. Das einzige, woran ich sie bemängeln könnte, ist, dass sie dazu neigen, auf der High-Carb-Seite zu laufen, manchmal mit mehr als einer Carby-Beilage, und die Portionsgrößen sind etwas groß. Aber du liebst sie und sie passen in deinen Lebensstil. Sie fragten, ob Sie jeden Tag weniger davon essen könnten. Theoretisch könnten Sie das, aber ich bezweifle, dass dies angesichts Ihrer Abneigung gegen das Kochen für Sie klappen wird. Ich habe also einen weiteren Vorschlag: Ich denke, Sie sollten weiterhin im Fernsehen essen, ich denke, Sie sollten gleich weiter essen Nummer, die Sie jetzt essen, aber ich möchte nicht, dass Sie Ihren Teller reinigen. Ähm ... Tablett.
Lassen Sie zunächst einen Bissen von jedem Teil des TV-Dinners zurück. Verschwendet das Essen? Nein. Die einzige Verschwendung besteht darin, etwas in Ihren Körper zu geben, das er nicht benötigt. Dies erfordert Disziplin, aber ich kann Ihnen sagen, dass Sie motiviert sind. Du kannst es schaffen. Nach ein paar Wochen möchte ich, dass Sie zwei Bissen zurücklassen.
Ein Link zu einem Zeitpunkt.
Geben Sie nach ein paar Wochen drei Bissen auf.
Das Ziel ist es, irgendwo zwischen 2/3 und der Hälfte des TV-Dinners statt des Ganzen zu essen. Sie tun das und verlieren Gewicht. Und Sie werden dieses Gewicht verlieren, ohne den Stress, Ihren gesamten Lebensstil zu ändern. Ich weiß was du denkst. Sie denken, dass Sie die ganze Zeit hungrig sein werden. Nein, wirst du nicht. Weil Sie nicht auf einmal einspringen werden. Langsam, im Laufe der Zeit - jeweils ein Link - reduzieren Sie die Menge jedes TV-Abendessens, das Sie essen werden. Ein Link nach dem anderen passt sich Ihrem Körper an und Sie werden angenehm überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht wirklich hungrig sind.
Jeweils ein Glied erstellen Sie eine neue Kette. Eine Kette von Gesundheit.
Dies ist keine Spalte mit medizinischen Ratschlägen. Wir sind PWDs, die frei und offen die Weisheit unserer gesammelten Erfahrungen teilen - unsere Kenne ich schon Wissen aus den Gräben. Fazit: Sie benötigen weiterhin die Anleitung und Betreuung eines zugelassenen Arztes.
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