Es kann schwierig sein, eine neue Routine zu erstellen und sich daran zu halten, aber es gibt Möglichkeiten, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen, innen und außen.
Diejenigen von uns, die mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) leben, verstehen die Auswirkungen von Stress auf die Symptome - und es ist nicht schön.
Stress kann Bauchschmerzen und Darmdringlichkeit auslösen und sogar zu Darmentzündungen führen.
Natürlich ist es wichtig, gut mit Stress umzugehen, wenn wir unsere Symptome erfolgreich behandeln wollen.
Ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen, ist das Erstellen von Routinen. Schließlich liegt der Komfort in der Wiederholung der Routinen, die wir für uns selbst erstellen.
Aber was können Sie tun, wenn Ihr Tagesablauf, der Ihnen bei der Behandlung Ihrer IBD-Symptome geholfen hat, auf den Kopf gestellt wurde?
Möglicherweise gehen Sie gerade nicht an Ihrem physischen Standort zu Ihrer Arbeit oder erledigen die gleichen Aufgaben, aber eine vorübergehende Routine gibt Ihrem Tag Struktur und Zweck.
Es kann schwierig sein, eine neue Routine zu erstellen und sich daran zu halten, aber es gibt Möglichkeiten, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen, innen und außen.
Stellen Sie Ihre großen 3 Must-Dos fest
Erstellen Sie eine altmodische Liste der Aufgaben, die Sie ausführen müssen, unabhängig davon, ob Sie einen anstrengenden Arbeitstag oder Hausputz haben. Wenn Sie diese Aufgaben auf Papier bringen, können Sie mehr geistigen Raum für andere Dinge schaffen.
Anstatt alles aufzuschreiben, was Sie an diesem Tag möglicherweise erledigen könnten, schreiben Sie drei wichtige Aufgaben auf, die am wichtigsten sind.
Manchmal ist es lähmend, zu viele Dinge zu tun, und am Ende tun wir überhaupt nichts. Die Auswahl der wichtigsten Aufgaben, die für den Tag erledigt werden müssen, ist einfacher zu handhaben. Sobald diese erledigt sind, ist alles danach ein Bonus!
Das Erstellen dieser Liste in der Nacht zuvor kann zusätzlichen Komfort bieten, wenn sich nächtliche Ängste einschleichen.
Schließen Sie Aktivitäten ein, die Sie glücklich machen
Selbstpflege ist Nahrung für den Geist, genauso wie Nahrung Nahrung für den Körper ist.
Denken Sie darüber nach, was Sie glücklich macht und sich gut fühlt, und tun Sie dann diese Dinge. Dies ist besonders wichtig in einer Zeit, in der Emotionen und Stressfaktoren hoch sind.
Einige Beispiele für glückliche Aktivitäten könnten sein:
- Den Tag mit warmem Zitronenwasser beginnen
- einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft machen
- Rufen Sie Ihre Großmutter an, um einzuchecken
- nach einer 10-minütigen Meditation jeden Morgen
- Lesen vor dem Schlafengehen
- in deinem Zimmer tanzen
- eine Mittagspause machen
- Färben in einem Malbuch
Denken Sie daran, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind. Daher ist es wichtig, sowohl für Ihr geistiges als auch für Ihr körperliches Wohlbefinden zu sorgen, um IBD-Symptome fernzuhalten.
Ich empfehle, aufzuschreiben, was Sie glücklich macht, und jeden Tag mindestens eine dieser Wohlfühlaktivitäten auf Ihre To-Do-Liste zu setzen.
Üben Sie Bewältigungsstrategien, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen
Es passieren Dinge auf der Welt, die dazu führen können, dass Sie sich außer Kontrolle geraten. Obwohl es natürlich ist, sich so zu fühlen, kann es überwältigend sein.
Haben Sie Strategien, um aus Ihrer Gesäßtasche zu ziehen, wenn der Stress zu groß ist.
Atmen
Von der gespitzten Lippenatmung bis zum Löwenatem gibt es viele Atemtechniken, die Sie ausprobieren können.
Das Atmen ist eine kostenlose und effektive Möglichkeit, sich in einen entspannten Zustand zu versetzen. Probieren Sie verschiedene Atemtechniken aus, um zu sehen, was sich für Sie richtig anfühlt.
Versuchen Sie es mit Meditation
Entlasten Sie die Meditation, indem Sie eine der vielen Meditations-Apps auf Ihr Smartphone herunterladen. Die Meditationen dauern einige Minuten bis Stunden, sodass Sie diejenigen ausprobieren können, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Tagebuch es aus
Unterschätzen Sie nicht die Kraft, Ihre Emotionen zu Papier zu bringen. Versuchen Sie die folgende Journal-Eingabeaufforderung, wenn Sie sich außer Kontrolle geraten:
- Was belastet mich?
- Warum stört es mich?
- Kann ich irgendetwas tun, um die Situation zu verbessern?
- Wenn nicht, wie kann ich mich jetzt besser fühlen?
Gehen Sie nach draußen spazieren
Frische Luft und Bewegung „klären“ geistig und körperlich den Kopf!
Gönnen Sie sich Gnade und Geduld
Stress wird kommen und gehen, und das ist in Ordnung. Niemand erwartet, dass Sie die ganze Zeit perfekt sind. Halten Sie sich also auch nicht an diesen Standard. Bestätigen Sie, dass Ihre Gefühle gültig sind, und wenden Sie dann eine Ihrer Strategien an.
Denken Sie daran, dass es keinen richtigen Weg gibt, um eine Routine aufzubauen oder mit Stress umzugehen. Wenn etwas für Sie nicht funktioniert, ist es kein Fehler. Es ist nur ein Zeichen, etwas anderes auszuprobieren.
Alexa Federico ist Autorin, Ernährungstherapeutin und Autoimmun-Paläo-Trainerin und lebt in Boston. Ihre Erfahrung mit Morbus Crohn inspirierte sie, mit der IBD-Community zusammenzuarbeiten. Alexa ist eine aufstrebende Yogi, die in einem gemütlichen Café leben würde, wenn sie könnte! Sie ist der Guide in der IBD Healthline-App und würde Sie gerne dort treffen. Sie können sich auch auf ihrer Website oder auf Instagram mit ihr verbinden.
