Angst anzuerkennen kann beängstigend sein. Es kann auch transformativ sein.
Haben Sie sich jemals als Betrüger gefühlt? Das Imposter-Syndrom ist das Gefühl, eine Fälschung zu sein, und seit ich mich erinnern kann, habe ich mich so gefühlt, als hätte ich Angst.
Ich habe mich immer als ängstliche Person beschrieben, aber als jemand mit Angst? Vor 2020 hätte ich gesagt, ich bin nur nervös. Es ist ein Vertrauensproblem. Ich bin nur aufgeregt.
Seit Jahren gebe ich meiner Angst jeden Namen unter der Sonne, außer dem, den sie tatsächlich verdient: ein psychisches Gesundheitsproblem. Aber das hat sich während der Pandemie geändert.
Der Wendepunkt
Es war ein Montagmorgen wie jeder andere, den ich von zu Hause aus gearbeitet hatte. Eine Liste mit Aufgaben, ein stetiger Kaffeestrom und das Klappern meiner Tastatur führten mich sanft in die Arbeitswoche.
Dann öffnete ich eine E-Mail, in der ich über ein Meeting informiert wurde, auf das ich mich nicht vorbereitet fühlte, und alles änderte sich.
Mein Atem stockte. Mein Herz begann zu rasen. Mein Magen drehte sich um. Ein unbehagliches Gefühl überkam mich und hielt meine Brust und Schultern fest. Bevor ich es wusste, hatte ich mich in eine solche Panik versetzt, dass ich weinte, heftiges Schluchzen unterdrückte und mich bemühte, wieder zu Atem zu kommen.
Dies war der Tag, an dem ich nach Jahren der Ablehnung endlich zugab, dass ich ein Angstproblem habe.
Was hat sich geändert
Angst zu leugnen kann ziemlich einfach sein. Es ist einfach, es als nervös oder dramatisch abzuschreiben.
Zum ersten Mal während der Quarantäne hatte meine Angst keinen Platz mehr, um sich zu verstecken. Die Pandemie gab mir unzählige Stunden, um sie zu untersuchen, über meine Reaktionen nachzudenken und sie so zu sehen, wie sie waren.
Ich begann zu sehen, dass das, was vor sich ging, etwas Größeres als Nerven war. Kleine Ereignisse würden übermäßige Panik auslösen. Angesichts der langwierigen Unsicherheit der Pandemie gab es reichlich Gelegenheit, der Angst direkt ins Auge zu sehen.
Panikattacken wurden häufiger, nur weil man das Gefühl hatte, dass es mehr zu befürchten gab. Immer mehr Umstände waren außerhalb meiner Kontrolle, und das bedeutete unbehaglichere, ängstlichere Gefühle in meiner Magengrube.
Ich frage mich oft, ob die Pandemie nicht dazu geführt hätte, dass meine Angst so aufflammte wie sie. Wäre ich jemals zu diesem Schluss gekommen? Vielleicht hätte ich es immer als Nervosität oder einfach als schlecht gerüstet erklärt, um mit den Belastungen der Welt fertig zu werden.
Ich hatte sehr lange damit verbracht, mir zu sagen, dass alle anderen besser im Leben waren als ich und besser mit den kleinen Curveballs umgehen konnten. Aber eine globale Pandemie bedeutete, dass ich sie nicht länger vermeiden konnte.
Jetzt wusste ich, dass ich keine Probleme hatte, weil ich nutzlos war. Mit meiner geistigen Gesundheit war etwas Tieferes los.
Das Positive
Es wäre leicht, diese Erfahrung als negativ zu betrachten. Zu erkennen, dass ich mitten in einer globalen Krise ein psychisches Problem habe, klingt wahrscheinlich nicht nach einer guten Sache.
Überraschenderweise hat es befreit.
Selbstmitgefühl
Die Reaktionen, die ich in meinem ganzen Leben auf bestimmte Ereignisse hatte, sind jetzt sinnvoll und ich habe aufgehört, mich für sie zu verprügeln.
In der Vergangenheit habe ich es mir schwer gemacht, nicht selbstbewusster zu sein und von den Variablen im Leben so leicht verärgert zu werden. Durch dieses neue Objektiv kann ich sanfter mit mir selbst umgehen.
Die Zeichen lernen
Man könnte sagen, es ist etwas ironisch, dass die Erkenntnis, dass ich Angst habe, genau das war, was mir geholfen hat, sie unter Kontrolle zu bringen. Ich begann ein Tagebuch zu führen und begann meine Auslöser zu verstehen.
Dies bedeutete, dass ich oft ängstliche Gefühle vorhersehen konnte. Wenn etwas Unerwartetes passierte, bemerkte ich das schleichende Unbehagen, das oft signalisiert, dass ein Angriff auf dem Weg ist.
Nach einer Weile begann ich, dieses Gefühl anzusprechen. Wenn ich eine Nervosität verspüre, die sich in meine Schultern schleicht und an der Magengrube sitzt, sage ich "Hallo, Angst."
Zu wissen, was etwas ist, und ihm einen Namen zu geben, kann die Art und Weise, wie Sie mit ihm interagieren, verändern.
Schritte unternehmen
Mit der Zeit musste ich verstehen, welche Schritte ich unternehmen konnte, um meine Angst zu bewältigen. Ich erkannte meine Grenzen und setzte ihnen enge Grenzen.
Ich hörte auf, zu viel anzunehmen, und lernte, nein zu sagen, wenn ich musste. Ich führte ein Sorgenjournal für die Tage, an denen quälende Sorgen zu etwas mehr zu werden drohten.
Ich erforschte auch eine Vielzahl von Methoden, die mir helfen würden, mich während eines Angriffs zu beruhigen, und entdeckte, dass Atemübungen und Ablenkung die mächtigsten Werkzeuge in meinem Arsenal waren.
Die Pandemie gab mir die Pause, die ich brauchte, um diese in die Praxis umzusetzen.
Verhütung
Wenn ich nicht mitten in einem Angriff war, konzentrierte ich mich darauf, das Steuerbare zu kontrollieren, indem ich meine Selbstpflegeroutine verstärkte. Die Pandemie hatte mir mehr Zeit in meinem Tag gegeben, also nutzte ich die zusätzlichen Stunden, um auf mich selbst aufzupassen.
Zu diesem Zweck führte ich jeden Morgen ein Dankbarkeitsjournal, das mir half, die Dinge im Blick zu behalten, und stellte sicher, dass ich jeden Tag positiv anfing.
Ich streckte die Hand nach den Menschen um mich herum aus. Offener und ehrlicher mit Freunden umzugehen war transformativ. Wenn ich sie in meine Angst einbezog, bekam ich ein Netzwerk von Unterstützung, auf das ich zugreifen konnte, als ich anfing, mich ängstlich zu fühlen. Viele von ihnen wussten genau, was ich durchmachte.
Durch die Kombination all dieser Praktiken kann ich jetzt sagen, dass ich weniger häufig mit Angstzuständen zu tun habe. Wenn ich das tue, ist es weniger schwerwiegend.
Wegbringen
Dieses Jahr hat mich gelehrt, dass es keine Schande ist, Angstzustände oder psychische Probleme zu haben. Es zu leugnen oder herunterzuspielen wird nicht helfen.
Tatsächlich stellte ich fest, dass das Ansprechen von Angst bedeutet, dass ich besser damit umgehen kann.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre ängstlichen Gefühle mehr beinhalten, als nur ein "geborener Sorgenkind" oder ein nervöser Typ zu sein, lassen Sie sich auf nicht wertende Weise untersuchen, was Sie fühlen. Wenn Sie verstehen, was los ist, wird es möglicherweise nicht mehr so beängstigend oder aufwendig.
Die größte Lektion, die ich während der Pandemie gelernt habe, ist, dass Sie etwas nicht verwalten können, wenn Sie sich weigern, anzuerkennen, dass es existiert.
Der erste Schritt, um ehrlich zu sehen, was los ist, kann beängstigend sein. Es kann auch transformativ sein.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über ihre Lieblingsthemen, ihre persönliche Entwicklung und ihr Wohlbefinden schreibt, steckt ihre Nase normalerweise in einem guten Buch. Victoria listet Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink unter einigen ihrer Lieblingssachen auf. Finde sie auf Instagram.
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