So überwinden Sie Ihre Reiseangst

Die Angst, einen neuen, unbekannten Ort zu besuchen, und der Stress von Reiseplänen können zu dem führen, was manchmal als Reiseangst bezeichnet wird.

Obwohl dies keine offiziell diagnostizierte psychische Erkrankung ist, kann die Angst vor dem Reisen für bestimmte Menschen ernst werden und sie daran hindern, Urlaub zu machen oder irgendeinen Aspekt des Reisens zu genießen.

Erfahren Sie einige der häufigsten Symptome und Ursachen von Reiseangst sowie Tipps und Behandlungen, die Ihnen helfen, diese zu überwinden.

Angstsymptome

Während Angstsymptome für jeden unterschiedlich sind, können Sie, wenn Ihre Angst sich auf Reisen bezieht, wenn Sie reisen oder über Reisen nachdenken, Folgendes erleben:

• schnelle Herzfrequenz, Brustschmerzen oder Atembeschwerden
• Übelkeit oder Durchfall
• Unruhe und Aufregung
• verminderte Konzentration oder Probleme beim Fokussieren
• Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit

Wenn diese Symptome überwältigend genug werden, können sie eine Panikattacke auslösen.

Während einer Panikattacke tritt häufig ein rasendes Herz auf, das schwitzt und zittert. Möglicherweise fühlen Sie sich desorientiert, schwindelig und schwach. Manche Menschen fühlen sich auch von ihrem Körper oder ihrer Umgebung getrennt oder fühlen sich dem bevorstehenden Untergang ausgesetzt.

Was macht Reiseangst?

Negative Assoziationen mit dem Reisen können sich aus einer Vielzahl von Erfahrungen entwickeln. In einer Studie entwickelten 65 Prozent der Menschen, die einen schweren Autounfall hatten, Reiseangst.

Eine Panikattacke in einem unbekannten Gebiet kann auch zu Angst vor dem Reisen führen. Das bloße Hören von negativen Reiseerlebnissen wie Flugzeugabstürzen oder ausländischen Krankheiten kann bei manchen Menschen Angst auslösen.

Angststörungen können auch durch biologische Risikofaktoren verursacht werden. Einige Forscher haben starke genetische Verbindungen für die Entwicklung von Angstzuständen im jungen Erwachsenenalter und darüber hinaus gefunden. Sie fanden auch heraus, dass Neuroimaging bei Menschen mit Angststörungen Veränderungen in bestimmten Bereichen des Gehirns erkennen kann.

Tipps zur Überwindung von Reiseangst

Wenn sich Reiseangst negativ auf Ihr Leben auswirkt, finden Sie diese Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung helfen können.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Berater kann Ihnen helfen, Heilmittel zu erlernen, um mit Angstzuständen umzugehen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Angstauslöser sind Dinge, die zu einer Zunahme Ihrer Angstsymptome führen.

Diese Auslöser können reisespezifisch sein, z. B. die Planung einer Reise oder das Einsteigen in ein Flugzeug. Sie können auch äußere Einflüsse wie niedrigen Blutzucker, Koffein oder Stress enthalten.

Psychotherapie, eine Behandlungsoption für Angstzustände, kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren und sie vor Reiseantritt zu verarbeiten.

Planen Sie bestimmte Szenarien ein

Angst vor Reisen ergibt sich meistens aus dem „Was wäre wenn“ -Aspekt des Reisens. Während niemand für jedes mögliche Worst-Case-Szenario planen kann, ist es möglich, einen Schlachtplan für einige der häufigsten Szenarien zu haben, wie zum Beispiel:

• Was ist, wenn mir das Geld ausgeht? Ich kann immer einen Verwandten oder Freund kontaktieren. Ich kann eine Kreditkarte für Notfälle mitbringen.
• Was ist, wenn ich mich verliere? Ich kann eine Papierkarte oder einen Reiseführer und mein Telefon bei mir haben.
• Was ist, wenn ich während der Reise krank werde? Ich kann vor meiner Abreise eine Reisekrankenversicherung abschließen oder sicher sein, dass meine Versicherung mich abdeckt. Die meisten Versicherungspolicen beinhalten den Zugang zu einer Liste von Gesundheitsdienstleistern in verschiedenen Regionen des Landes oder der Welt.

Wenn Sie sich im Voraus auf solche Szenarien vorbereiten, werden Sie feststellen, dass die meisten Probleme auch auf Reisen eine Lösung finden.

Planen Sie Ihre Aufgaben zu Hause, während Sie nicht da sind

Für manche Menschen macht der Gedanke, das Haus zu verlassen, Angst. Wenn Sie das Haus, Kinder oder Haustiere alleine lassen, kann dies zu extremer Angst führen. Wie bei der Vorausplanung Ihrer Reise kann die Planung einer Abwesenheit von zu Hause jedoch dazu beitragen, diese Sorgen zu lindern.

Mieten Sie einen Haussitter oder bitten Sie einen Freund, dem Sie vertrauen, bei Ihnen zu bleiben, um sich während Ihrer Abwesenheit um Ihre Angelegenheiten zu kümmern. Ein guter Betreuer wird Sie regelmäßig über Neuigkeiten und Kommunikation informieren, wenn Sie nicht zu Hause, bei Kindern oder Haustieren sind.

Bringen Sie viele Ablenkungen mit

Was ist Ihre Lieblingsbeschäftigung, die Ihnen hilft, Ihre Angst zu verringern? Für manche Menschen bieten Videospiele und Filme eine visuelle Ablenkung, um sich die Zeit zu vertreiben. Andere finden Trost in ruhigen Aktivitäten wie Büchern und Puzzles.

Was auch immer Ihre Ablenkung ist, ziehen Sie in Betracht, es für die Fahrt mitzunehmen. Angenehme Ablenkungen können helfen, negative Gedanken fernzuhalten und Ihnen stattdessen etwas Positives zu geben, auf das Sie sich konzentrieren können.

Übe Entspannung

Lernen Sie Entspannungstechniken, bevor Sie abreisen, und wenden Sie sie während Ihrer Reise an. Untersuchungen zeigen, dass achtsame Meditation dazu beitragen kann, Angstsymptome signifikant zu reduzieren.

Tief durchatmen, Muskeln entspannen und sich erden können Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Angstzuständen umzugehen.

Reisen Sie mit Freunden

Wenn Sie Angst haben, alleine zu reisen, bringen Sie einen Reisepartner mit. Wenn Sie mit jemand anderem reisen möchten, gibt es viele Partner- oder Gruppenaktivitäten, die Sie genießen können.

Möglicherweise sind Sie offener und abenteuerlustiger mit jemandem, der sich wohl fühlt. Am Ende der Reise haben Sie vielleicht sogar ein paar neue Freunde gefunden, mit denen Sie reisen können.

Betrachten Sie Medikamente

Wenn Therapie, Vorplanung und Ablenkung nicht ausreichen, um zu helfen, sind Medikamente eine Option. Es gibt zwei Arten von Medikamenten, die üblicherweise gegen Angstzustände verschrieben werden: Benzodiazepine und Antidepressiva.

Aus einer Studie von 2017 zusammengestellte Untersuchungen ergaben, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) für die Langzeitbehandlung von Angstzuständen am wirksamsten sind.

Im Falle einer Panikattacke auf Reisen kann ein Benzodiazepin wie Lorazepam eine kurzfristige, sofortige Linderung bewirken.

Finden Sie die positiven Aspekte beim Reisen

Reisen ist eine beliebte Aktivität - so beliebt, dass US-Bürger 2018 über 1,8 Milliarden Urlaubsreisen unternommen haben. Die Erkundung neuer Erfahrungen, Kulturen und Küchen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Weltbild zu erweitern.

Vor Ihrer Reise kann es hilfreich sein, alle positiven Erfahrungen aufzuschreiben, die Sie sich vom Reisen erhoffen. Behalten Sie diese Liste auf Reisen bei sich und beziehen Sie sich in Momenten der Angst darauf.

Wie wird Angst diagnostiziert?

Angst wird zu einem ernsten Problem, wenn sie sich negativ auf Ihre tägliche Lebensqualität auswirkt.

Eines der am häufigsten verwendeten Diagnosewerkzeuge zur Diagnose von Angststörungen ist das Handbuch zur Diagnose und Statistik psychischer Störungen (DSM-5). Unter den DSM-5-Kriterien können Sie eine Angststörung haben, wenn:

• Sie haben an den meisten Tagen über 6 Monate lang übermäßige Angstzustände
• Sie haben an den meisten Tagen mindestens 3 oder mehr häufige Angstsymptome, länger als 6 Monate
• Sie haben Probleme, Ihre Angst zu kontrollieren
• Ihre Angst verursacht erheblichen Stress und behindert Ihr tägliches Leben
• Sie haben keine anderen psychischen Erkrankungen, die die Angstsymptome verursachen könnten

Wenn Sie eine bestimmte Anzahl dieser Kriterien erfüllen, kann Ihr Arzt je nach Schweregrad eine Angststörung oder Phobie bei Ihnen diagnostizieren.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Wenn sich Reiseangst negativ auf Ihr tägliches Leben auswirkt, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Durch Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beiden können Sie lernen, Ihre Reiseangst zu überwinden. Mit dem Behavioral Health Treatment Services Locator von SAMHSA können Sie einen Fachmann in Ihrer Nähe finden.

Das wegnehmen

Wenn Sie Reiseangst haben, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, an Reisen teilzunehmen oder diese zu genießen. Vor einer Reise kann eine sorgfältige Vorbereitung dazu beitragen, Ihre negativen Emotionen beim Reisen zu reduzieren.

Während der Reise sind Achtsamkeit, Ablenkungen und sogar Medikamente Optionen, um Reiseangst zu reduzieren.

Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente sind bei der Behandlung der meisten Angststörungen und Reiseangst wirksam. Wenden Sie sich an einen Psychologen, um zu erfahren, wie Sie Ihre Reiseangst überwinden können.