Ich lebe seit fast 12 Jahren mit ankylosierender Spondylitis (AS). Das Verwalten der Bedingung ist wie ein zweiter Job. Sie müssen sich an Ihren Behandlungsplan halten und einen gesunden Lebensstil wählen, um weniger häufige und weniger schwere Symptome zu bekommen.
Sie können keine Verknüpfung verwenden, wenn Sie erfolgreich sein möchten.
AS-Schmerz ist weit verbreitet, aber der Schmerz kann in einigen Bereichen des Körpers stärker sein. Zum Beispiel kann AS auf den Knorpel zwischen Brust und Rippen zielen, was es schwierig macht, tief durchzuatmen. Wenn Sie nicht tief durchatmen können, fühlt es sich fast wie eine Panikattacke an.
Ich habe festgestellt, dass Meditation Ihren Körper neu trainieren und Raum für Expansion schaffen kann.
Einer meiner Lieblingsübungen ist die Mikrokosmische Orbit-Meditation. Diese alte chinesische Technik umkreist den Oberkörper, indem er Energiekanäle im ganzen Körper erschließt.
Wenn Sie jedoch neu in der Meditation sind, sollten Sie zunächst mit einer einfachen Technik beginnen, mit der Sie loslassen können. Zum Beispiel wiederhole ich bei jedem Einatmen "Lassen" in meinem Kopf. Bei jedem Ausatmen wiederhole ich "go". Wenn Sie damit fortfahren, können Sie Ihre Atmung verlangsamen, um schließlich ein Gefühl der Kontrolle zu entwickeln. Sie können Ihre Fäuste auch mit jedem Atemzug öffnen und schließen, um Ihren Geist zu beschäftigen.
Ein weiterer Ort, an dem AS zu spüren ist, ist Ihr Iliosakralgelenk (im unteren Rücken und im Po). Als ich meine Diagnose bekam, war der Schmerz, den ich in dieser Region fühlte, immobilisierend. Ich konnte kaum laufen oder alltägliche Aufgaben erledigen. Aber mit harter Arbeit und Engagement konnte ich meine Mobilität verbessern.
Yoga kann eine tiefgreifende Wirkung auf die Faszie und das tiefe Gewebe haben, wenn es sicher und korrekt durchgeführt wird. Meine Go-to-Yoga-Bewegung dreht sich.
Noch bevor ich anfing Yoga zu machen, löste ich mit meinen eigenen Techniken immer wieder Spannungen in meiner Wirbelsäule. Aber mit etwas Übung lernte ich die richtigen Wege, um diese Spannung abzubauen.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes-Pose oder Half Spinal Twist) ist eine sitzende Wendung.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine vor sich ausstrecken und hoch sitzen.
- Beginnen Sie mit der rechten Seite, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken und platzieren Sie die Fußsohle so nah wie möglich an Ihrem linken Sitzknochen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, beugen Sie Ihr verlängertes linkes Bein, aber halten Sie die Außenseite Ihres Knies auf der Matte (anstatt sie anzuheben).
- Bringen Sie Ihren linken Fuß zur Seite Ihres rechten Sitzknochens.
- Halten Sie für 10 Atemzüge und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Im Allgemeinen betrifft AS hauptsächlich den unteren Rücken. Die Schmerzen sind normalerweise morgens schlimmer. Wenn ich aufwache, fühlen sich meine Gelenke fest und steif an. Es ist, als würde ich durch Schrauben und Bolzen zusammengehalten.
Bevor ich aus dem Bett stehe, mache ich einige Strecken. Es ist ein einfacher Anfang, meine Arme über meinen Kopf zu heben und dann bis zu meinen Zehen zu greifen. Abgesehen davon ist das Laufen durch Surya Namaskara (Sonnengruß A) eine großartige Möglichkeit, sich morgens zu entspannen. Diese Yoga-Übung hilft, Verspannungen in Rücken, Brust und Seiten zu lösen, und ich fühle mich nach der letzten Pose immer sehr energiegeladen.
Eine andere meiner Lieblings-Yoga-Posen ist die Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Sie können es entweder in aufrechter Position üben oder sich zurücklehnen, um die gleichen positiven Ergebnisse zu erzielen. Ich habe festgestellt, dass diese Pose bei Schmerzen in meinen Hüften und im unteren Rücken hilft.
Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Ihre Gelenke gestärkt. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie auf neue Weise mit Ihren AS-Schmerzen umgehen.
Ein gutes Leben mit einer chronischen Krankheit wie AS erfordert Arbeit, aber es ist wichtig, dass Sie hoffnungsvoll bleiben. Hoffnung zu haben wird Sie motivieren, sich mehr anzustrengen und mehr zu streben. Es wird Versuch und Irrtum geben - aber lassen Sie sich von keinem Fehler davon abhalten, wieder ins Spiel zurückzukehren. Sie können Ihre Antwort auf Schmerzen finden.
Nach vielen Jahren mit AS bin ich der fähigste, den ich je gesehen habe. Die Möglichkeit, über einen langen Zeitraum kleine Änderungen vorzunehmen, ermöglicht dramatische Ergebnisse.
Jillian ist zertifizierte Yoga-, Tai Chi- und medizinische Qigong-Lehrerin. Sie unterrichtet private und öffentliche Klassen in ganz Monmouth County, New Jersey. Neben ihren Leistungen im ganzheitlichen Bereich ist Jillian Botschafterin der Arthritis-Stiftung und engagiert sich seit über 15 Jahren intensiv. Derzeit setzt Jillian ihre Ausbildung an der Rutgers University in Business Administration fort. Ihr Studium wurde abrupt unterbrochen, als sie an ankylosierender Spondylitis und chronischen Krankheiten erkrankte. Sie findet jetzt Abenteuer durch Wandern und Erkunden der Vereinigten Staaten und des Auslandes. Jillian hat das Glück, dass sie als Ausbilderin berufen ist und Menschen mit Behinderungen hilft.
