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Bedeutung der Fußpflege
Deine Füße machen viel Arbeit. Egal, ob Sie herumlaufen, lange Zeit stehen oder trainieren, Ihre Füße sind in der Regel sehr stundenlang. Es gibt viele Möglichkeiten, schmerzende, müde Füße zu Hause zu lindern. Im Allgemeinen hilft eine Kombination von Anstrengungen, Ihre Füße zu verjüngen.
Diese zehn Methoden können Ihre schmerzenden Füße im Laufe der Zeit lindern. Wenn Sie mehr als eine dieser Empfehlungen ausprobieren, können Sie Ihre Fußschmerzen schneller lindern als nur eine nach der anderen.
1. Zeichnen Sie ein Fußbad
Ein warmes Fußbad kann genau das Richtige sein, um Fußschmerzen zu lindern. Das Hinzufügen von Bittersalz zu einem Fußbad kann Ihre Muskelkater lindern und sogar Schwellungen in Ihren Füßen reduzieren. Sie könnten versucht sein, andere Produkte in Ihrem Fuß zu probieren, die wie Backpulver einweichen, aber dieser Inhaltsstoff zielt eher auf hautbedingte Erkrankungen ab als auf Schmerzen oder Schwellungen.
Sie können ein Epsom-Fußbad machen, indem Sie eine Tasse Bittersalz in eine Wanne mit warmem Wasser geben. Tauchen Sie Ihre Füße zur Erleichterung etwa zwanzig Minuten lang in diese Mischung.
2. Machen Sie einige Strecken
Sie können auch einige Dehnübungen ausprobieren, um Ihren schmerzenden Füßen zu helfen. Sie können einen Bereich Ihres Fußes wie Ihre Zehen oder Ferse anvisieren oder mehrere Strecken ausführen, um Ihren gesamten Fuß anzuvisieren. Diese Übungen können Krämpfen vorbeugen und die Flexibilität fördern:
- Wiederholen Sie diese Zehenübung zehnmal: Biegen Sie Ihre Zehen, richten Sie sie aus und kräuseln Sie sie dann einige Sekunden lang.
- Wärmen Sie Ihre Füße auf, indem Sie sich hinsetzen und Ihre Beine strecken. Bewegen Sie Ihre Zehen. Richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Körper und von ihm weg. Bewegen Sie Ihre Knöchel im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn in einem Kreis.
- Dehnen Sie Ihre Füße weiter, indem Sie Ihr Gewicht von den Fersen auf die Zehen verlagern, indem Sie abwechselnd die Vorder- und Rückseite Ihrer Füße im Stehen vom Boden abheben.
3. Üben Sie Kräftigungsübungen
Halten Sie Ihre Füße flexibel und stark, um Fußschmerzen zu vermeiden. Regelmäßiges Gehen zum Sport ist eigentlich der beste Weg, um Ihre Füße geschmeidig und gesund zu halten. Vermeiden Sie einen zu sitzenden Lebensstil. Ein Schrittzähler kann eine Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie genug laufen und Ihre Füße aktiv halten.
Sie können auch Widerstandsübungen ausprobieren, um Ihre Füße zu stärken und künftigen Schmerzen vorzubeugen.Sie können Widerstandsbänder oder Gewichte verwenden, um Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Sogar Ihr eigenes Körpergewicht kann Ihnen beim Krafttraining helfen.
Hier sind einige Kräftigungsübungen für Ihre Füße:
- Versuchen Sie eine Achilles-Dehnung mit Hilfe einer Wand.
- Hebe Murmeln mit deinen Zehen auf.
- Ziehen Sie im Sitzen ein Handtuch vom Boden auf sich zu, um Ihre Bögen zu dehnen und zu stärken.
- Befestigen Sie ein Widerstandsband am Fuß eines Möbelstücks und setzen Sie sich direkt gegenüber auf einen Stuhl. Ziehen Sie Ihren Fuß durch das Band, so dass er die Oberseite Ihres Fußes unter Ihren Zehen festhält. Ziehen Sie dann Ihren Fuß zu sich und halten Sie ihn einige Sekunden lang fest. Mehrmals wiederholen. Dies wird Ihre Ferse dehnen.
4. Holen Sie sich eine Fußmassage
Sie können Ihre eigenen Füße massieren, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und reiben und kneten Sie Ihre Fußsohlen. Ziehen Sie Ihre Zehen auseinander und beugen Sie sie, um sie zu massieren. Die Verwendung von Lotion oder Öl kann dazu beitragen, Ihre Haut zu schmieren und den Fuß leichter zu massieren.
Produkte wie Fußrollen (strukturierte Zylinder) können auch dazu beitragen, den Fuß zu massieren, wenn Sie ihn mit den Füßen auf dem Boden rollen.
5. Kaufen Sie Bogenstützen
Fußgewölbestützen oder Orthesen können Ihre Füße beim Stehen oder Gehen stabil halten und Schmerzen beseitigen. Sie können diese im Geschäft kaufen oder von einem Arzt nach Maß herstellen lassen. Beide haben sich als wirksam erwiesen, um Schmerzen im hinteren Fußbereich zu beseitigen und die allgemeine Fußfunktion zu verbessern.
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6. Wechseln Sie Ihre Schuhe
Ihre Schuhe könnten der Schuldige für Ihre Fußschmerzen sein. Das Tragen von Schuhen über die Lebensdauer hinaus, der falsche Schuhstil oder eine falsche Schuhgröße können sich auf die Gesundheit Ihrer Füße auswirken.
Merken Sie sich:
- Ihre Turnschuhe nutzen sich möglicherweise nach 400 oder 500 Meilen ab und bieten nicht mehr die Unterstützung, die Sie benötigen.
- High Heels und Schuhe ohne geeignete Bögen oder Unterstützung (wie Flip-Flops) können Ihre Füße beschädigen.
- Ihre Füße können sich im Laufe Ihres Lebens ändern (auch wenn Sie erwachsen sind), da sie sich im Laufe der Zeit ausbreiten können.
Erwägen Sie den Kauf neuer, gut sitzender Schuhe, um Ihren schmerzenden Füßen zu helfen. Schuhe mit richtigen Bögen können Ihren Füßen neues Leben einhauchen. Tragen Sie auch Schuhe, die für jede Aktivität geeignet sind, die Sie ausführen. Tragen Sie beispielsweise beim Training Turnschuhe.
7. Eis deine Füße
Das Vereisen Ihrer Füße kann Entzündungen reduzieren, die Schmerzen verursachen. Tragen Sie Eis auf schmerzende Füße auf, indem Sie eine Plastiktüte mit Eis füllen oder Ihre Füße auf einer gefrorenen Wasserflasche rollen. Versuchen Sie, den betroffenen Bereich einige Male am Tag 5 bis 15 Minuten lang zu vereisen, um Entzündungen zu reduzieren.
8. Nehmen Sie ein Schmerzmittel
Es gibt verschiedene rezeptfreie Medikamente, die Sie gegen Schmerzen und Entzündungen ausprobieren können. Medikamente wie Paracetamol können gegen Schmerzen wirken, während nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium sowohl gegen Schmerzen als auch gegen Entzündungen wirken können.
Möglicherweise müssen Sie diese Art von Medikamenten einige Wochen lang einnehmen, um lang anhaltende Fußentzündungen vollständig zu lindern. Es kann hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, wie lange Sie eines dieser Medikamente einnehmen und die Nebenwirkungen vermeiden können.
9. Wenden Sie ein aktuelles schmerzlinderndes Medikament an
Sie können feststellen, dass die topische Anwendung eines Medikaments auf Ihren Fuß bei Fußschmerzen hilft. Es gibt einige rezeptfreie Produkte, die kühlende und schmerzlindernde Empfindungen bieten. Einige dieser Medikamente enthalten Inhaltsstoffe wie Menthol, Eukalyptus und Terpentin. Andere enthalten Salicylate oder Substanz P, um Schmerzen zu lindern.
10. Tragen Sie Nachtschienen
Möglicherweise können Sie Fußschmerzen behandeln, während Sie schlafen. Nachtschienen halten Ihre Füße über Nacht in einer verriegelten Position, damit Sie nicht mit den Füßen nach oben schlafen, was zu Fußschmerzen führen kann.
Eine Studie legt nahe, dass Nachtschienen eine kostengünstige und nützliche Methode zur Behandlung von Plantarfasziitis darstellen können, einer häufigen Fußerkrankung, von der bis zu 1 Million Menschen pro Jahr betroffen sind.
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Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Bevor Sie Hausmittel gegen Fußschmerzen ausprobieren, sollten Sie überlegen, ob Sie eine ernstere Erkrankung haben, die von einem Arzt untersucht werden sollte. Möglicherweise haben Sie Ihren Fuß verletzt oder eine Erkrankung entwickelt, die nur von Ihrem Arzt behandelt werden kann.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie:
- grippeähnliche Symptome in Kombination mit Fußschmerzen haben
- geschwollene oder starke Schmerzen in den Füßen haben
- Fühle Kribbeln oder Taubheitsgefühl auf der Unterseite deiner Füße
- eine offene Wunde im Fuß haben, die infiziert sein könnte
- kann nicht auf deinem Fuß gehen
- vermuten, dass Sie einen Knochenbruch in Ihrem Fuß haben
- Schwellungen in den Füßen seit mehr als ein paar Tagen
- Fußschmerzen haben, die nach einigen Wochen des Versuchs mit Hausmitteln nicht verschwinden
Sie sollten sich sofort an Ihren Arzt wenden, wenn Sie an Diabetes leiden und Anomalien an Ihren Füßen feststellen, da dies ein Zeichen für eine schwerwiegende Erkrankung sein kann.
Das Endergebnis
Es gibt viele Methoden, mit denen Sie versuchen können, Fußschmerzen zu Hause zu lindern. Probieren Sie einige davon in Kombination aus, um Ihre schmerzenden Füße zu lindern. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihre schmerzenden Füße besser fühlen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen schwerwiegenderen Fußzustand vermuten oder wenn Sie starke Fußschmerzen haben. Wenn Sie an Diabetes leiden und Fußschmerzen haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
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