Mein Name ist Jakk Gerard und ich war jeden Tag mehr als 1.100 Tage hintereinander im Fitnessstudio.
Auf den ersten Blick scheint dieses Maß an Beständigkeit und Engagement eine unmögliche Leistung zu sein: unpraktisch, unrealistisch, übertrieben.
Ich verspreche es dir, das ist es nicht.
Bevor ich diesen Prozess begann, hätte ich definitiv anders argumentiert. Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben fühlte ich mich unerfüllt. Mir fehlte sicherlich die Disziplin und ich hatte nicht die erste Idee, wie ich anfangen sollte.
Das heißt nicht, dass mir der Ehrgeiz fehlte. Was mir fehlte, war Beständigkeit und Engagement.
Wie bin ich von jemandem, der nur ein paar Mal im Fitnessstudio war, zu jemandem geworden, der jetzt seit über 10 Prozent seines Lebens jeden Tag gegangen ist?
Es hat viel weniger mit Sechserpackungen und Protein-Shakes zu tun, als Sie vielleicht denken.
Es geht darum, Resilienz zu entwickeln.
Während dieser Reise habe ich einige Lektionen gelernt, um die Denkweise zu entwickeln, die mir geholfen hat, mich zu ändern. Ich habe gelernt, „einen Tag“ in „einen Tag“ zu verwandeln und Tag für Tag auf unbestimmte Zeit Fortschritte zu machen.
Bevor wir auf die Details eingehen, muss ich Ihnen Folgendes sagen: Egal wie skeptisch Sie sind, das Erreichen Ihrer Ziele ist möglich.
Sie sind eine Kraft, mit der man rechnen muss, wenn man lernt, wie man seine Energie richtig kanalisiert. So entwickeln Sie Resilienz.
Lektion eins: Fangen Sie einfach an
Hier sind die guten Nachrichten. Der schwierigste Teil beginnt einfach.
Vertrauen Sie mir, ich verstehe, wie schwierig es ist, anzufangen. Es gab eine Zeit, in der ich morgens monatelang nicht einmal aus dem Bett steigen konnte, geschweige denn Schritte in Richtung meiner Ziele unternehmen konnte.
Ich habe diesen Prozess wirklich ganz unten begonnen. Ich stolperte nicht, sondern schleppte mich von der Startlinie.
Mein Vater war plötzlich gestorben, mein Ex hatte mich einige Monate nach seiner Beerdigung verlassen, ich hatte Krebsangst und ich hatte gerade versucht, mir das Leben zu nehmen.
Die wichtige Lektion bei all dem ist, dass es egal ist, wo Sie anfangen, nur dass Sie überhaupt anfangen.
Wenn ich auf diese Reise zurückblicke, war der wichtigste Tag weder mein ursprüngliches Ziel von Tag 90 noch Tag 365 oder sogar Tag 1000. Es war und wird für immer der erste Tag sein.
Der erste Tag ist hässlich. Der erste Tag ist ein schwerer Lift. Wie ein Raketenschiff, das fliegt und gegen die Schwerkraft kämpft, wird beim Start immer die meiste Energie verbraucht.
Aber jedes Mal, wenn Sie es versuchen, ist es etwas weniger anstrengend, schneller und weiter als zuvor zu reisen. Fangen Sie einfach an und streben Sie nach Fortschritt über Perfektion, denn Perfektion ist der Feind des Handelns.
Hilfe ist da draußen
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt und Selbstmord oder Selbstverletzung in Betracht zieht, suchen Sie bitte Unterstützung:
- Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
- Schreiben Sie HOME an die Krisentextzeile unter 741741.
- Nicht in den Vereinigten Staaten? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in Ihrem Land.
Während Sie auf Hilfe warten, bleiben Sie bei ihnen und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden verursachen können.
Wenn Sie sich nicht am selben Ort befinden, telefonieren Sie mit ihnen, bis Hilfe eintrifft.
Lektion zwei: Verantwortung übernehmen
Während alles, was das Leben auf uns wirft, möglicherweise nicht unsere Schuld ist, können wir uns dafür entscheiden, auf den Teller zu treten.
Als ich am niedrigsten war, entwickelte ich ein Prinzip namens "der Sieger, das Opfer oder der Bösewicht".
In jeder Situation stellte ich mir einen Charakter vor, den ich spielen konnte: jemanden, der mutig war, jemanden, der aufgab, oder jemanden, der hasserfüllt war. Es setzte mich auf den Fahrersitz meines Schicksals und erlaubte mir zu erkennen, dass ich immer hatte eine Wahl.
Das Leben kann uns niemals in eine Ecke zurückversetzen, wenn wir die Macht haben zu wählen.
Das heißt nicht, dass wir nicht leiden werden, dass keine schlechten Dinge passieren oder dass uns die realen Umstände nicht einschränken. Obwohl schwierige Umstände unvermeidlich sind, können wir aus diesen Umständen einen Sinn schaffen.
Ich nahm all die negative Energie, die ich erlebte, und entschied mich, so hart es auch war, sie in etwas Positives umzuwandeln. Dabei wusste ich, dass es noch größere Belohnungen bringen würde.
Ich fing an, den Weg des größten Widerstands zu wählen und ging buchstäblich die Treppe hinauf, wenn ich nicht musste. Ich versuchte an die Person zu denken, die ich sein wollte. Was würde diese Person tun? Dann habe ich es getan.
Du bist der Held in deiner eigenen Geschichte. Dein Leben gehört dir und dir allein.
Sie können wählen, ob Sie sowohl die guten als auch die schlechten Dinge, die Ihnen passieren, als Treibstoff verwenden, um zu dem zu werden, der Sie sein möchten.
Es spielt keine Rolle, wo Sie anfangen, nur dass Sie überhaupt anfangen.
Lektion drei: Arbeiten Sie an Ihrem Warum
Es gibt viele Tage, an denen ich nicht trainieren möchte: wenn es unpraktisch ist, wenn ich verletzt bin, im Urlaub bin oder im Allgemeinen nur einen schrecklichen Tag habe. Wir alle haben diese Momente.
Was mich davon abhält nachzugeben, ist mein Warum.
Mein Lebenszweck wird entschieden, nicht entdeckt. Wenn Sie sich an die ersten beiden Prinzipien halten, werden Sie aufgrund Ihrer Entscheidungen erkennen, wie mächtig Sie sind.
Wenn Sie verstehen, dass Sie in jeder Situation der Sieger sein können, werden Sie feststellen, dass Sie letztendlich Ihr Schicksal bestimmen. Machen Sie Ihr Warum so groß, dass das Wie unbedeutend wird.
Ihr Warum gibt Ihnen das zusätzliche 1 Prozent, wenn Sie es am meisten brauchen. Ihr Warum wird Ihnen helfen, die langweiligen, alltäglichen Aktivitäten wie eine weitere Übungsstunde oder die Wahl einer frühen Schlafenszeit gegenüber einer Nacht zu schätzen.
Diese Aktivitäten können Ihnen die notwendigen Lektionen beibringen, die Ihnen helfen, näher an das heranzukommen, was Sie sein möchten.
Lektion vier: Verwenden Sie interne Belohnungen
Ich definiere meinen Erfolg eher durch interne als durch externe Faktoren. Zum Beispiel ist es mein Ziel, ins Fitnessstudio zu gehen, kein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Mein Ziel im Fitnessstudio ist es einfach zu gehen.
Menschen hören oft auf, es zu versuchen, nachdem sie 3 Wochen lang 90 Prozent gegeben haben, ohne Ergebnisse zu sehen. Ihre Dynamik und Motivation hängt von der Größenordnung, ihrem Bankguthaben, ihrer Berufsbezeichnung oder den externen Faktoren ab, die sie möglicherweise vorantreiben. Dies wirkt sich auf ihre Emotionen und dann auf ihre Handlungen aus.
Indem Sie Ihre Rückkopplungsschleife für Aufwand und Belohnung intern halten, wird Ihr Schwung jedes Mal, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, zunehmen und sich verstärken.
Dies ist einer der größten Hacks, um echte Veränderungen herbeizuführen.
Indem Sie die Belohnung zur Aktion selbst machen, erstellen Sie eine einfache Formel, die Sie dazu inspiriert, mehr Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie konsequent bleiben möchten, wirkt sich die Dynamik zu Ihren Gunsten aus.
Wenn Sie einfach das Ziel anzeigen, wie auch immer das aussehen mag, verankern Sie sich in einem Ergebnis, über das Sie die Kontrolle haben.
Seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst - manchmal bedeutet das Auftauchen nur zu erkennen, dass Sie es versuchen, und das ist genug.
Lektion 5: Machen Sie es sich nicht bequem
Einer der herausforderndsten Teile dieser Reise war es, aktiv zu versuchen, in einem Zustand des Unbehagens zu bleiben. Ja, das hast du richtig gehört.
Es ist leicht für uns, etwas zu erreichen, das über uns hinausgeht, und uns dann auf unseren Lorbeeren auszuruhen, aber sobald wir langsamer werden oder still stehen, beginnen wir zu verlieren.
Als ich mich dem 1000. Tag näherte, fragte ich meine Familie, Freunde und meine sozialen Anhänger, was ich tun sollte, um den Anlass zu markieren. Die meisten Leute scherzten, ich solle mir einen Tag frei nehmen und mich ausruhen. Einige sagten, ich hätte meinen Standpunkt klargestellt, und in vielerlei Hinsicht stimmte ich zu.
Tausend aufeinanderfolgende Tage sind eine große Aussage. Ausruhen wäre eine völlig akzeptable und verdiente Sache gewesen. Aber ich wollte nicht den ganzen Schwung verlieren, den ich aufgebaut hatte.
Anstatt mich auszuruhen, beschloss ich, die Messlatte höher zu legen.
Ich habe mich dazu verpflichtet, 100.000 Meter zu fahren und 10.000 Wiederholungen zu machen, wobei ich an Tag 1.000 insgesamt 100 Tonnen in 10 verschiedenen Übungen trainierte. Dies alles mit dem Ziel, Geld zu sammeln, um Frontarbeitern beim Kampf gegen COVID-19 zu helfen.
Die Herausforderung dauerte 17 Stunden. Es war anstrengend, es war widerlich, aber es hat sich gelohnt.
Dies ist natürlich ein extremes Beispiel. Sich selbst herauszufordern muss nicht immer so dramatisch sein. Wie ich bereits sagte, ist das Starten die halbe Miete. Sie können kleine, realistische Wege finden, um Ihre Komfortzone zu verlassen und sich auf den Erfolg vorzubereiten.
Es ist auch wichtig, intelligent und sicher zu sein.
Es kann schwierig sein zu wissen, wo die Grenze zwischen unseren realen und wahrgenommenen Grenzen liegt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre wahren Grenzen respektieren, indem Sie Ihre Kante langsam dehnen.
Burnout und Verletzungen sind real. Wenn Sie sensibel bleiben für das, was Ihr Körper Ihnen sagt, und auf Nummer sicher gehen, können Sie Burnout oder Verletzungen verhindern, während Sie sich dennoch den Raum zum Wachsen geben.
Wenn Sie wissen, dass Sie 200 Pfund hocken können, sich aber plötzlich für 250 Pfund entscheiden, versuchen Sie eine Verletzung. Der Aufbau über einen Zeitraum von 6 Monaten ist viel sicherer und verantwortungsbewusster.
Wenn Sie nicht nur wund sind, sondern auch Schmerzen haben, hinken oder Schwierigkeiten haben, sich am Tag nach dem Training zu bewegen, drücken Sie wahrscheinlich zu stark.
Dehnen Sie langsam und demütig den Rand Ihrer Position denken Ihre Grenzen liegen. Sie können nur feststellen, dass diese Grenzen vorgestellt wurden.
Dehnen Sie langsam den Rand dessen, wo Sie denken, dass Ihre Grenzen liegen. Sie können nur feststellen, dass diese Grenzen vorgestellt wurden.
Lektion 6: Einzigartiger Fokus
Als ich mich entschied, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, schaute ich nie zurück.
Ich habe absichtlich Langstreckenflüge mit Zwischenstopps geplant, nur um in einem Flughafen-Fitnessstudio zu trainieren.
Ich habe verantwortungsbewusst trainiert, wenn ich verletzt bin, indem ich mich auf Muskelgruppen konzentriert habe, die meine Verletzung nicht beeinträchtigen würden. Ich habe an Weihnachten und Geburtstagen trainiert - und die Liste geht weiter.
Es ist nicht falsch, in diesen Zeiten Pausen einzulegen. In der Tat ist es manchmal angemessen und verantwortungsbewusst. Ich machte weiter, weil ich wusste, dass es sicher, gesund und für mich angemessen war.
Für mich geht es um einen einzigartigen Fokus, bei dem mein Geist und meine Absichten auf mein Ziel gerichtet bleiben. Als ich zum ersten Mal dachte, ich könnte während der Sperrung nicht ins Fitnessstudio gehen, baute ich in meinem Haus ein Fitnessstudio.
ich war Das verpflichtet, konsequent zu bleiben.
Selbst wenn die Art und Weise, wie wir das Leben selbst leben, auf den Kopf gestellt wird, können wir konzentriert bleiben. Oft ist das Leben auf den Kopf gestellt Grund konzentriert bleiben. Es hilft uns, die innere Kraft zu beschwören, um durchzukommen.
Lektion sieben: Legen Sie die Richtungen fest, nicht die Ziele
Die Leute fragen mich oft, was mein Endziel ist. Wann werde ich aufhören? Werde ich überhaupt aufhören?
Um ehrlich zu sein, das sind Fragen, die ich nicht beantworten kann. Das Ziel ist immer, heute nur ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich nutze diese Verpflichtung als Mittel, um zu werden, wer ich sein muss, um meinen Zweck zu erfüllen. Es gibt kein wirkliches Ziel, nur eine Richtung: vorwärts, aufwärts, vorwärts.
Die Realität ist, dass das Potenzial, das das Leben birgt, weit über das hinausgeht, was wir uns vorstellen können. Es gibt keinen Grund, unsere begrenzten Vorstellungen zu nutzen, um uns zurückzuhalten.
Dies ist die Gefahr, Ziele zu setzen, weil es so etwas im Leben wirklich nicht gibt. Ich bin fest davon überzeugt, dass Sie diese Worte jetzt nicht lesen würden, wenn ich an meinem ursprünglichen Ziel festgehalten hätte, 90 Tage lang jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und dort anzuhalten.
Ich habe 90 Tage nicht zum Ende meiner Straße gemacht. Es wurde der Anfang. Ich ließ Raum für Optionen, damit mein zukünftiges Ich den besten Kurs nach vorne entscheiden konnte. Ich setze Meilensteine, keine Grenzen.
Ein Tag nach dem anderen
Mir ist klar, dass mein 90-tägiger und dann 1000-tägiger Fitnessbesuch ein unglaublich willkürliches Ziel war. Die Realität ist, dass dieser Prozess eigentlich wenig damit zu tun hat, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.
Es hat alles damit zu tun, es jeden Tag zu versuchen, sich zu weigern aufzuhören und sicherzustellen, dass ich besser bin als am Tag zuvor.
Wenn Sie sich 90 Tage lang jeden Tag einem Handwerk oder einem Ziel widmen, ändert sich Ihre Sicht auf die Welt. Sie werden feststellen, wie einfach es ist und wie viel einfacher es ist, Ihre Ziele zu erreichen, als Sie denken.
Möglicherweise haben Sie nicht das Gefühl, dass diese Ziele heute möglich sind, und vielleicht auch nicht. Vielleicht für die Person, die Sie morgen sind, werden sie sein.
Deshalb bist du mächtig. Ihr Schicksal wird nicht durch Ihre Umstände definiert - Ihr Schicksal wird durch Ihre Entscheidungen definiert und bestimmt Über Ihre Umstände.
Kurz gesagt, verwandeln Sie "einen Tag" in "Tag eins" und bewegen Sie sich einen Tag nach dem anderen vorwärts. Jeder Tag ist eine weitere Gelegenheit, um dieses Ziel zu erreichen.
Jakk Gerard ist seit mehr als 1.100 Tagen hintereinander jeden Tag im Fitnessstudio. Er teilt mit, wie Sie Konsistenz erreichen, Ihr Leben gestalten und Ihre Gewohnheiten so hacken können, dass Erfolg unvermeidlich wird. Folge ihm auf Instagram.
