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Ist Gewichtszunahme normal?
Während Ihrer Periode ist es normal, drei bis fünf Pfund zuzunehmen, die nach einigen Tagen Blutung verschwinden.
Es ist ein körperliches Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS). PMS umfasst eine breite Palette von körperlichen, emotionalen und Verhaltenssymptomen, die Frauen mehrere Tage bis zwei Wochen vor ihrer Periode betreffen.
Diese Symptome werden durch die hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus verursacht.
PMS ist sehr häufig. Mehr als 90 Prozent der Frauen, die eine Menstruation haben, leiden an PMS.
Schauen wir uns einige Gründe an, warum Frauen während ihrer Periode oft ein paar Pfund zunehmen.
Ursachen
Gewichtszunahme und dieses aufgeblähte, schmerzende Gefühl in Ihrem Bauch sind häufige Symptome während Ihrer Periode. Sie könnten aus einer Reihe von Gründen so fühlen.
Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Veränderungen können zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie die Wasserretention erhöhen.
In den Tagen vor Ihrer Periode nehmen Östrogen und Progesteron schnell ab. Dies sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, mit der Menstruation zu beginnen.
Östrogen und Progesteron steuern auch die Art und Weise, wie Ihr Körper die Flüssigkeit reguliert. Wenn diese Hormone schwanken, sammeln die Gewebe in Ihrem Körper mehr Wasser an. Das Ergebnis ist Wassereinlagerungen oder Ödeme.
Wassereinlagerungen können Schwellungen oder Schwellungen in Brust, Magen oder Extremitäten verursachen. Dies erhöht das Körpergewicht, aber nicht das Fett.
Wassereinlagerungen sind ein häufiges PMS-Symptom. Es betrifft 92 Prozent der Frauen, die menstruieren.
Aufblähen
Regelmäßige Blähungen oder Magenkrämpfe können dazu führen, dass sich Ihre Kleidung eng und unangenehm anfühlt. Dies ist keine echte Gewichtszunahme, aber Sie haben möglicherweise das Gefühl, ein paar zusätzliche Pfund zugenommen zu haben.
Während Ihrer Periode können hormonelle Veränderungen das Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt (GI) erhöhen und Blähungen verursachen. Wassereinlagerungen in Ihrem Bauch können auch zu Blähungen führen.
Blähungen können als Engegefühl oder Schwellung im Magen oder in anderen Körperteilen beschrieben werden.
Magenkrämpfe können auch das Gefühl einer Gewichtszunahme verursachen. Diese Krämpfe werden durch Chemikalien verursacht, die Prostaglandine genannt werden und von Ihrer Gebärmutter freigesetzt werden. Prostaglandine ziehen Ihre Gebärmutter zusammen und verlieren ihre Auskleidung. Dies verursacht Bauchschmerzen während Ihrer Periode.
Das Aufblähen kann fünf Tage vor Ihrer Periode beginnen und bis in die ersten Tage der Menstruation andauern. Magenkrämpfe, die ein oder zwei Tage vor Ihrer Periode beginnen, können auch einige Tage anhalten.
Heißhungerattacken oder übermäßiges Essen
Die hormonellen Veränderungen während Ihrer Periode können auch dazu führen, dass Sie zu viel essen.
In der Woche vor Ihrer Periode steigt der Progesteronspiegel an. Progesteron ist ein Appetitanreger. Wenn Progesteron steigt, essen Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich.
Östrogen reguliert auch Serotonin, einen Neurotransmitter, der die Stimmung steuert und den Appetit reduziert. Wenn Östrogen kurz vor Ihrer Periode abfällt, fällt auch Serotonin ab. Das Ergebnis ist ein größerer Appetit.
Ein niedriger Serotoninspiegel kann auch das Verlangen nach Zucker steigern, da kohlenhydratreiche Lebensmittel dem Körper helfen, Serotonin herzustellen. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, sehnt sich das Gehirn nach mehr Zucker. Das Essen von zuckerreichen Lebensmitteln kann Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen.
Ihr Stoffwechsel schwankt während Ihres Menstruationszyklus. Wenn er steigt und Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, haben Sie möglicherweise einen größeren Appetit und sehnen sich nach kalorienreichen Lebensmitteln.
Magen-Darm-Probleme
Während Ihres gesamten Zyklus können hormonelle Schwankungen zu GI-Problemen wie Verstopfung, Durchfall und Bauchschmerzen führen. Das Unbehagen und Aufblähen in Ihrem Magen kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, an Gewicht zugenommen zu haben.
Progesteron steigt eine Woche vor Ihrer Periode an. Dies beeinträchtigt die Kontraktionen der Darmmuskulatur und führt zu einer langsamen Verdauung und Verstopfung.
Zu Beginn Ihrer Periode setzt Ihre Gebärmutter Prostaglandine frei. Prostaglandine verursachen Muskelkontraktionen in der Gebärmutter und im Darm. Möglicherweise haben Sie Becken- und Bauchschmerzen.
Prostaglandine können auch Durchfall verursachen, indem sie die Elektrolyte und den Flüssigkeitshaushalt im Dünndarm stören.
Es ist üblich, dass gesunde Frauen vor und während ihrer Periode GI-Probleme haben.
Abnahme von Magnesium
Wenn Ihre Periode beginnt, nimmt der Magnesiumspiegel allmählich ab. Dieser Tropfen kann Heißhunger auf Zucker hervorrufen und zur Gewichtszunahme beitragen.
Magnesium ist ein Mineral, das den Hydratationsstatus Ihres Körpers reguliert. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Dehydration führen.
Dehydration kann sich jedoch als Hunger tarnen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, wenn Sie nur durstig sind.
Das Essen von zuckerreichen Lebensmitteln kann zur Gewichtszunahme beitragen.
Workouts überspringen
Wenn Sie Blähungen und Krämpfe haben, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie das Training überspringen. Dies kann zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere wenn Sie mehr Hunger oder Heißhunger haben.
Eine Woche vor Ihrer Periode nehmen sowohl Östrogen als auch Progesteron zu, was zu Müdigkeit und geringer Ausdauer führt. Es kann unangenehm sein, Sport zu treiben, wenn es sich Ihrer Periode nähert.
Andere Symptome
Zusätzlich zur Gewichtszunahme können während Ihrer Periode andere körperliche und emotionale Symptome auftreten. Diese Änderungen können mit oder ohne Gewichtszunahme auftreten.
Mögliche Symptome sind:
- zarte Brüste
- Verstopfung
- Durchfall
- Krämpfe
- Kopf- oder Rückenschmerzen
- Geringe Geräusch- oder Lichttoleranz
- ermüden
- Akne
- schwieriges Schlafen
- Angst oder Stress
- Weinen Zauber
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- schlechte Konzentration
- geringer Sexualtrieb
Möglicherweise treten jeden Monat oder mit zunehmendem Alter unterschiedliche Symptome auf. Jede Frau ist anders.
Bei mehr als 90 Prozent der Frauen tritt eine Kombination dieser Symptome auf.
Behandlungen
Es ist möglich, Wassereinlagerungen und Blähungen während Ihrer Periode durch Hausmittel, Änderungen des Lebensstils und Medikamente zu reduzieren.
Sie können:
- Trinke mehr Wasser. Es klingt nicht intuitiv, aber wenn Sie hydratisiert bleiben, kann dies die Wasserretention verringern. Ihr Körper wird mehr Flüssigkeit sparen, wenn Sie dehydriert sind.
- Besorgen Sie sich gesunde Lebensmittel. Wenn Sie anfällig für Heißhunger sind, halten Sie nahrhafte Optionen bereit. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Obst oder Proteinriegel zu essen, wenn ein Verlangen nach Zucker auftritt.
- Nehmen Sie Diuretika. Diuretika sind Pillen, die die Wasserretention reduzieren, indem sie die Urinproduktion erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept.
- Nehmen Sie Magnesiumpräparate. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie jedoch die Freigabe erhalten, kann Magnesium abnehmen:
- Wasserrückhalt
- Aufblähen
- Heißhunger auf Zucker
- emotionale Symptome
- Bleib in Bewegung. Sie können die Flüssigkeitsansammlung reduzieren, indem Sie gehen und sich bewegen. Übung wird Sie auch schwitzen lassen und überschüssiges Wasser loswerden.
Verhütung
Indem Sie den ganzen Monat über gesunde Gewohnheiten praktizieren, können Sie Gewichtszunahme oder Wassereinlagerungen während Ihrer Periode verhindern.
Folgendes können Sie tun:
- Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Aerobic-Übungen können die Symptome während Ihrer Periode lindern. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung an.
- Trinke genug. Trinken Sie den ganzen Monat über genug Wasser. Dies verhindert, dass Ihr Körper Flüssigkeiten konserviert.
- Salzaufnahme reduzieren. Wenn Sie zu viel Natrium essen, erhöht sich die Wasserretention. Um Ihre Salzaufnahme zu verringern, begrenzen oder vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Überspringen Sie Koffein und Zucker. Lebensmittel und Getränke mit Koffein und Zucker können das Aufblähen verschlimmern. Vermeiden Sie diese Lebensmittel zwei Wochen vor Ihrer Periode.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihnen Gas geben. Halten Sie sich den ganzen Monat über von diesen Lebensmitteln fern, nicht nur, wenn Sie Symptome haben.
Das Endergebnis
Es ist normal, während Ihrer Periode etwa drei bis fünf Pfund zuzunehmen. Im Allgemeinen verschwindet es einige Tage nach Beginn Ihrer Periode.
Periodenbedingte Gewichtszunahme wird durch hormonelle Schwankungen verursacht. Dies kann auf Wassereinlagerungen, übermäßiges Essen, Heißhunger auf Zucker und das Auslassen von Trainingseinheiten aufgrund von Krämpfen zurückzuführen sein. Blähungen und Magen-Darm-Probleme können ebenfalls das Gefühl einer Gewichtszunahme hervorrufen.
Um die Wasserretention zu erleichtern, bleiben Sie hydratisiert und reduzieren Sie die Salzaufnahme. Bewegen Sie sich und trainieren Sie regelmäßig. Sie können auch Diuretika zur Wasserretention oder Magnesium zum Aufblähen einnehmen.
Wenn Sie während Ihrer Periode starke Krämpfe, Bauchschmerzen und Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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