Was kann ich tun, wenn ich hungrig aufwache?
Hunger ist ein natürlicher und starker Drang, aber unser Körper weiß im Allgemeinen, wann es Zeit ist zu essen und wann es Zeit ist zu schlafen. Für die meisten Menschen sind Hunger und Appetit abends am höchsten und nachts und am Morgen am niedrigsten.
Wenn Sie mitten in der Nacht oder morgens mit nagenden Hungerattacken aufwachen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper nicht das bekommt, was er braucht.
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nachts unter Hunger leiden könnten, aber Sie können die meisten davon mit geringfügigen Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Zeitplans angehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie möglicherweise hungrig aufwachen und was Sie tun können, um das Problem zu beheben.
Warum wache ich hungrig auf?
Ihr Körper verbrennt immer noch Kalorien, während Sie schlafen. Wenn Sie jedoch keine Behandlung haben, die behandelt werden muss, sollte Ihr Magen nachts nicht knurren.
Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts oder morgens ausgehungert aufwachen könnten. Meistens hat es mit dem Lebensstil zu tun, aber auch Medikamente und andere Erkrankungen könnten die Schuldigen sein.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie der Typ sind, der ein oder zwei Stunden vor dem Sack in den Sack nach Pizza und anderen Fastfoods greift, könnte dies der Grund sein, warum Sie hungrig aufwachen.
Der Verzehr von Lebensmitteln - insbesondere solchen mit hohem Stärke- und Zuckergehalt - unmittelbar vor dem Schlafengehen führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Ihre Bauchspeicheldrüse setzt dann ein Hormon namens Insulin frei, das Ihre Zellen auffordert, Blutzucker aufzunehmen. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und Hunger entsteht.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass das Essen in der Nacht im Allgemeinen weniger sättigend ist als das Essen am Morgen.
Wissenschaftler empfehlen, kurz vor dem Schlafengehen nur einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit weniger als 200 Kalorien zu sich zu nehmen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass ein proteinreiches Getränk vor dem Schlafengehen sowohl Ihren Hunger stillt als auch den morgendlichen Stoffwechsel verbessert.
Schlafmangel
Nicht genügend Schlaf zu bekommen ist mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle verbunden. Schon wenige schlaflose Nächte können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Schlafmangel wurde mit einem höheren Ghrelinspiegel in Verbindung gebracht, dem Hormon, das für die Entstehung von Hunger verantwortlich ist. Streben Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an, um diese Probleme zu vermeiden.
Prämenstruelles Syndrom (PMS)
PMS ist eine Erkrankung, die sich auf die körperliche Gesundheit und das körperliche Verhalten auswirken kann, normalerweise kurz vor Beginn Ihrer Periode. Es wird angenommen, dass es durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht wird.
Heißhungerattacken, insbesondere bei zuckerhaltigen Snacks, sind ein häufiges Symptom, zusammen mit:
- Aufblähen
- ermüden
- Veränderungen im Schlaf
Wenn Sie kurz vor Ihrer Periode eine Veränderung des Appetits bemerken oder nachts hungrig aufwachen, kann PMS daran schuld sein.
Medikamente
Bestimmte Medikamente steigern bekanntermaßen Ihren Appetit, wodurch Sie mit einem knurrenden Magen aufwachen können. Diese schließen ein:
- einige Antidepressiva
- Antihistaminika
- Steroide
- Migränemedikamente
- Einige Diabetes-Medikamente wie Insulin
- Antipsychotika
- Antiseizure Medikamente
Durst
Durst wird oft als Hunger verwechselt. Dehydration macht dich träge, was dich denken lassen kann, dass du hungrig bist.
Wenn Sie mit Hungerattacken und Heißhunger aufwachen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie einige Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen verschwindet. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Stress
Stress ist bekannt dafür, Heißhungerattacken zu verursachen. Wenn der Stress steigt, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone wie Cortisol frei. Stress aktiviert Ihre Flucht- oder Kampfreaktion und führt dazu, dass Zucker für schnelle Energie in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.
Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, um Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
Körperliche Überanstrengung
Übung hilft, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren. Der Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Ihre Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen. Wenn Sie jedoch nachts intensiv trainieren, kann es sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, um Ihren Körper die ganze Nacht über satt zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie zum Abendessen genug zu essen bekommen, oder erwägen Sie nach einem anstrengenden Training einen proteinreichen Snack. Wenn Sie normalerweise nachts Sport treiben und spät ins Bett gehen, möchten Sie möglicherweise Ihre normale Essenszeit näher - aber nicht zu nahe - an Ihre Schlafenszeit rücken.
Es ist auch eine gute Idee, nach dem Training mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Nachtessensyndrom (NES)
NES ist eine Essstörung, die morgens zu Appetitlosigkeit, nachts zu Essstörungen und Schlafstörungen führt. Es ist nicht viel darüber bekannt, was das Nachtessensyndrom verursacht, aber Wissenschaftler spekulieren, dass es etwas mit niedrigeren Melatoninspiegeln in der Nacht zu tun hat.
Menschen mit dieser Erkrankung haben auch ein niedrigeres Leptin, das der natürliche Appetitzügler Ihres Körpers ist, und andere Probleme mit dem Stressreaktionssystem des Körpers.
NES wird von Ärzten nicht immer anerkannt und es gibt keine spezifischen Behandlungsmöglichkeiten. Antidepressiva können helfen, den Zustand zu verbessern.
Schwangerschaft
Viele Frauen stellen fest, dass ihr Appetit während der Schwangerschaft erhöht ist. Das hungrige Aufwachen ist wahrscheinlich kein Grund zur Sorge, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie durch spätes Essen nicht zu viel an Gewicht zunehmen.
Iss ein gesundes Abendessen und geh nicht hungrig ins Bett. Ein proteinreicher Snack oder ein warmes Glas Milch können Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht konstant halten.
Der nächtliche Hunger während der Schwangerschaft kann ein Symptom für Schwangerschaftsdiabetes sein, bei dem es sich um eine Erhöhung des Blutzuckers während der Schwangerschaft handelt. Alle Frauen werden zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche auf diesen Zustand getestet und er verschwindet normalerweise nach der Geburt des Kindes.
Andere Gesundheitszustände
Einige gesundheitliche Probleme können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Appetit haben, insbesondere wenn sie Ihren Stoffwechsel betreffen. Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit, Diabetes und Hyperthyreose Probleme mit der Appetitkontrolle verursachen.
Diabetes verursacht Probleme bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Beispielsweise reagieren Zellen bei Typ-2-Diabetes nicht auf Insulin, und der Zucker zirkuliert im Blut. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper nie die Energie bekommt, die er benötigt, sodass Sie sich weiterhin hungrig fühlen.
Andere Symptome von Diabetes sind:
- übermäßiger Durst
- ermüden
- langsam heilende Wunden
- verschwommene Sicht
- übermäßiger Harndrang
Übergewicht oder Fettleibigkeit können es Ihrem Körper auch erschweren, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Erhöhter Appetit ist auch eines der häufigsten Symptome einer Hyperthyreose, die auftritt, wenn Ihre Schilddrüse zu viel von den Hormonen Tetraiodothyronin (T4) und Triiodthyronin (T3) produziert.
Wie zu bewältigen
Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit und Energie verbessern und Sie die ganze Nacht über satt halten. Dies bedeutet, mehr Obst und Gemüse und weniger Zucker, Salz, Koffein und Alkohol zu essen.
Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einen kleinen Snack zu essen ist eine großartige Idee, wenn seit dem Abendessen eine Weile vergangen ist, aber Sie müssen zu viel Zucker und Stärke vermeiden. Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten.
Gute Optionen für einen Late-Night-Snack sind:
- Vollkorngetreide mit fettarmer Milch
- einfacher griechischer Joghurt mit Früchten
- eine Handvoll Nüsse
- Vollkornpita mit Hummus
- Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter
- Äpfel mit Mandelbutter
- ein zuckerarmes Proteingetränk
- hart gekochte Eier
Wenn Sie vor dem Schlafengehen immer hungrig sind, sollten Sie Ihre Essenszeit um ein oder zwei Stunden verlängern.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hat sich gezeigt, dass Gewichtsverlust auch die Blutzuckerkontrolle verbessert und Ihren Appetit reguliert.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht helfen oder wenn Sie andere Symptome haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Diagnose einer Grunderkrankung wie Diabetes stellt, wird Ihnen wahrscheinlich ein Behandlungsplan vorgelegt, um die Behandlung der Erkrankung zu erleichtern.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Hunger auf Medikamente zurückzuführen ist, brechen Sie die Einnahme nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Sie können ein anderes Medikament empfehlen oder Ihre Dosierung anpassen.
Wegbringen
Einfache Ernährungsumstellungen wie die Vermeidung von Stärke und Zucker vor dem Schlafengehen, der Abbau von Stress, ein ausreichender Schlaf und die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihren Appetit zu regulieren.
Wenn Sie übergewichtig sind oder Symptome anderer Gesundheitszustände bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
