Gewichtsverlust ist nicht einfach
Wenn der Gewichtsverlust so einfach war wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, konnten wir uns einfach auf die Couch setzen und Netflix ansehen, während das Nahrungsergänzungsmittel die ganze Arbeit erledigte.
In Wirklichkeit ist das Abnehmen nicht so einfach. Erfahren Sie, was die Experten über Vitamine und Gewichtsverlust zu sagen haben.
Große Ansprüche, schlanke Beweise
Wenn Sie die Ergänzungsregale in Ihrer örtlichen Drogerie durchsuchen, wird der Gewichtsverlust möglicherweise als Vorteil vieler Produkte angepriesen. Zum Beispiel behaupten einige Leute, dass Vitamin B12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Grüntee-Ergänzungen Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Die angeblichen Vorteile reichen von „Beschleunigen des Stoffwechsels“ und „Umlegen eines Schalters in Ihrem Körper“ bis hin zum „Signalisieren Ihrer Zellen, Fett zu verbrennen“.
Wissenschaftler haben jedoch wenig Beweise gefunden, um diese Gewichtsverlust Behauptungen zu untermauern.
Vitamin B12
Erwarten Sie nicht, dass ein Vitamin B12-Präparat Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt, unabhängig davon, ob Sie es in Pillenform einnehmen oder eine teure Injektion erhalten. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass dies den Gewichtsverlust fördert.
Ihr Körper benötigt Vitamin B12, um die Funktion Ihrer Nerven und Blutzellen zu unterstützen und DNA zu produzieren. Um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, empfiehlt das Office of Dietary Supplements (ODS), Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Essen Sie zum Beispiel angereichertes Vollkorn-Müsli zum Frühstück, ein Thunfischsalat-Sandwich zum Mittagessen und eine Ei-Frittata zum Abendessen. Rinderleber und Muscheln sind ebenfalls reich an B12.
Möglicherweise benötigen Sie mehr B12, wenn Sie viel trinken, eine Anämie in der Vorgeschichte haben, streng vegetarisch sind, sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben oder wenn Sie bestimmte Medikamente wie Metformin einnehmen.
Vitamin-D
Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen stark zu halten. Experten sind jedoch nicht davon überzeugt, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft.
Eine 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit Übergewicht nach der Menopause, die Vitamin-D-Präparate einnahmen und gesunde oder „vollständige“ Werte dieses Nährstoffs erreichten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die diese Werte nicht erreichten.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu testen und herauszufinden, wie sich Vitamin-D-Präparate auf andere Menschen mit Übergewicht auswirken können.
Fetthaltige Fische wie Hering, Makrele und Thunfisch liefern ebenfalls bescheidene Dosen Vitamin D. Ihr Körper produziert es, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen.
Machen Sie regelmäßig Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft, um Sonnenlicht zu bekommen und sich zu bewegen. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Sonneneinstrahlung das Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs erhöhen kann. Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne und tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, bevor Sie nach draußen gehen.
Omega-3-Fettsäuren
Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren den Gewichtsverlust unterstützen - aber es ist noch zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen.
Trotzdem sind Omega-3-Fettsäuren eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. Laut der American Heart Association können sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Schäden und Krankheiten schützen. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch sind reich an diesem Nährstoff.
Erwägen Sie, diese Fische ein paar Mal pro Woche als Teil Ihres Plans für gesunde Ernährung zu essen. Versuchen Sie, zu grillen, zu grillen oder zu backen, anstatt sie zu braten.
Kalzium
Helfen Kalziumpräparate beim Abnehmen? Die meisten Beweise deuten auf nein hin. Einige Befürworter behaupten, dass Kalzium den Fettabbau in Ihren Zellen erhöht. Andere schlagen vor, dass dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnte, Fett aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen.
Laut ODS haben die meisten klinischen Studien jedoch keinen Zusammenhang zwischen Kalziumverbrauch und Gewichtsverlust festgestellt.
Ihr Körper benötigt Kalzium, um die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgefäße zu unterstützen.
Um das von ODS empfohlene Tagesziel zu erreichen, sollten Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und Tofu essen. Diese Lebensmittel sind fettarm, aber reich an Nährstoffen, was sie zu einer intelligenten Ergänzung Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion macht.
Grüner Tee
So verlockend es auch sein mag, sich mit einem guten Buch und einer Tasse grünem Tee - oder Grüntee-Ergänzungsmitteln - zusammenzurollen - ein flotter Spaziergang oder eine Radtour tragen mehr dazu bei, das Fett aus Ihrer Mitte zu schmelzen.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Ihr Herz schützen können. Laut einer 2012 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Studie scheint das gewichtsverlustfördernde Potenzial von Nahrungsergänzungsmitteln für grünen Tee jedoch gering und statistisch nicht signifikant zu sein.
Wegbringen
Wenn Sie Geld für Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die angeblich zur Gewichtsreduktion beitragen, wird in der Regel die Größe Ihres Geldbeutels und nicht Ihre Taille reduziert.
Anstatt diese Produkte zu kaufen, sollten Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen neuen Satz Wanderschuhe oder einen Satz Gartengeräte investieren. Gartenarbeit ist eine gute Übung. Sie können Kalorien verbrennen, während Sie eine Parzelle mit nährstoffreichem Gemüse pflanzen, jäten und gießen.
Wenn die Essenszeit kommt, servieren Sie Ihr selbst angebautes Kopfgeld neben mageren Proteinquellen und Vollkornprodukten. Mehr Sport zu treiben und kalorienarme, aber nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
