Bodybuilder und Fitnessbegeisterte zeigen häufig Armmuskeln mit großen Venen, was sie für manche Menschen zu einem begehrten Merkmal macht. Prominente Venen sind in der Fitnesswelt als eine als Vaskularität bezeichnete Erkrankung bekannt.
Zusammen mit besser sichtbaren Venen sieht die umgebende Haut dünn aus, was die visuelle Attraktivität erhöht. Dies ist teilweise auf einen geringen Gehalt an subkutanem Fett zurückzuführen, wodurch definierte Venen und Muskeln erreicht werden.
Venenarme sind jedoch kein vollständiger Indikator für Fitness. Sie können natürlich auftreten oder das Ergebnis ungesunder Muster sein. Außerdem sind einige Menschen extrem fit, haben aber keine ausgeprägten Venen. Andere sind von Natur aus vaskulär, auch wenn sie keine Zeit im Fitnessstudio verbringen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Venenausbeulungen verursacht und was Sie tun können, um ihre Größe und Sichtbarkeit zu erhöhen.
Was bewirkt, dass die Venen in unseren Armen platzen?
Ihre Arme können sowohl beim Training als auch beim Stillstand venenartig erscheinen. Vorstehende Venen in Ihren Muskeln können das Ergebnis eines niedrigen Körperfettanteils und einer hohen Muskelmasse sein. Fitness ist jedoch nicht der einzige Indikator.
Hier sind einige Gründe, warum Ihre Venen möglicherweise stärker wahrgenommen werden. Gehen Sie auf Nummer sicher und gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie Ihre Venen stärker hervorheben möchten.
Erhöhter Blutdruck
Wenn Sie trainieren, steigt Ihr Blutdruck, um dem Bedarf Ihrer Muskeln an mehr Blut gerecht zu werden. Dies führt dazu, dass sich Ihre Venen erweitern und die Venendefinition verbessern, insbesondere bei Aktivitäten mit hoher Intensität.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben oder trainieren, wenn Sie keinen hohen Blutdruck haben.
Hoher Stress
Venenarme können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper durch Ihre Fitness oder Ihren Alltag gestresst ist. Erhöhte Stressniveaus können aufgrund höherer Spiegel des Stresshormons Cortisol zu Vaskularität führen.
Ein anderes Hormon namens Aldosteron kann Wasser- und Natriumretention zusammen mit erhöhtem Blutdruck verursachen. Dies kann zu einer Schwellung der Vene führen.
Genetik und Alter
Manche Menschen haben von Natur aus eine durchscheinende Haut, die ihre Venen besser sichtbar macht, insbesondere wenn sie trainiert haben. Andere haben von Natur aus größere Venen, die noch deutlicher werden, wenn sie häufig trainieren.
Venen können bei älteren Menschen besser sichtbar sein, da sie aufgrund geschwächter Klappen vergrößerte Venen und dünnere Haut mit geringerer Elastizität aufweisen.
Wie erreichen Sie markantere Venen in Ihren Armen?
Wenn Sie venenartige Arme erreichen möchten, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um eine genauere Definition zu erzielen. Sie müssen sicher Muskelmasse aufbauen, Körperfett verlieren und Ihr Blut mit Cardio zum Pumpen bringen.
Erhöhen Sie die Muskelmasse
Durch intensives Gewichtheben vergrößern sich Ihre Muskeln. Dies wiederum führt dazu, dass sich Ihre Venen zur Oberfläche Ihrer Haut bewegen und mehr herausspringen.
Um Muskeln aufzubauen, trainieren Sie Kraft mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, schweren Gewichten und kurzen Pausen zwischen den Sätzen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskulatur stärken.
Um die Vaskularität zu erhöhen, müssen Sie zahlreiche Bewegungen ausführen, bei denen Sie das Gewicht über oder über Ihren Kopf heben müssen.
Reduzieren Sie das gesamte Körperfett
Ihre Venen werden stärker hervorgehoben, wenn Sie weniger Körperfett unter Ihrer Haut haben, das Ihre Muskeln bedeckt.
Reduzieren Sie das Körperfett, indem Sie Ihr Cardio steigern und Ihre Kalorienaufnahme senken, um Übergewicht zu verlieren. Ein niedrigerer Körperfettanteil ermöglicht es Ihnen, das Unterhautfett direkt unter Ihrer Haut zu verlieren, sodass Ihre Venen besser sichtbar sind.
Cardio einschließen
Wenn Sie viel Cardio in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, können Sie Kraft aufbauen, Übergewicht verlieren und die Durchblutung fördern. All diese Dinge können helfen, venenarme Arme zu erreichen.
Bleiben Sie neben längeren Trainingseinheiten den ganzen Tag über aktiv, auch wenn es sich um kurze Ausbrüche handelt. Versuchen Sie, jede Stunde mindestens 5 bis 10 Minuten lang aktiv zu sein, auch wenn Sie den Rest der Zeit sitzen.
Diät
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, Übergewicht zu verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und viel muskelaufbauende Lebensmittel essen. Das beinhaltet:
- Fleisch wie Pute, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch und Schweinefilet
- Milchprodukte wie griechischer Joghurt, Hüttenkäse und Milch
- Bohnen und Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Kichererbsen und Edamame
Flüssigkeitszufuhr kann auch die Vaskularität beeinträchtigen. Trinken Sie daher viel Wasser zusammen mit gesunden Getränken, wie z.
- Kombucha
- Kräutertees
- Kokosnusswasser
Training zur Einschränkung des Blutflusses (BFRT)
Um beim Gewichtheben eine BFRT durchzuführen, verwenden Sie Manschetten oder Bänder zur Einschränkung des Blutflusses, um mehr Druck auf Ihre Arterien auszuüben und zu verhindern, dass Blut aus Ihren Gliedmaßen und zurück zu Ihrem Herzen fließt.
BFRT erhöht die Vaskularität und ermöglicht es Ihnen, aus leichteren Lasten mehr Kraft aufzubauen. Auf diese Weise können Sie mehr Wiederholungen durchführen. Möglicherweise müssen Sie nur Gewichte verwenden, die 20 Prozent Ihres normalen Gewichts betragen.
Wenn möglich, arbeiten Sie mit einem Trainer oder einer in BFRT zertifizierten Person zusammen, da eine falsche Vorgehensweise Nerven- oder Gefäßschäden verursachen kann.
Vermeiden Sie BFRT, wenn Sie Anfänger oder älter sind oder Blutdruck- oder Herz-Kreislaufprobleme haben.
Können herausspringende Venen jemals Anlass zur Besorgnis geben?
Sperrige Venen sind nicht immer ein positiver Indikator für Fitness. Hoher Blutdruck und Stress können sie auch verursachen.
Vermeiden Sie es, Ihre Grenzen zu überschreiten. Dies kann zu Verletzungen führen und dazu führen, dass Sie sich verschlechtern oder bestimmte Zustände entwickeln. Hören Sie auf Ihren Körper, um Ihr Training zu leiten, anstatt sich auf eine äußere Maßnahme zu verlassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie neu in der Fitness sind oder Verletzungen oder Erkrankungen haben, die sich auf das Training auswirken können.
Das wegnehmen
Arbeiten Sie immer sicher und gesund auf Ihre Fitnessziele hin. Denken Sie daran, dass die Venen in Ihren Armen gleich zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie trainieren, besser sichtbar sind. Die Ergebnisse halten möglicherweise nicht ewig an.
Es ist auch möglich, dass Sie extrem fit sind und keine sperrigen Venen haben. Das ist auch normal. Streben Sie nach einem gesunden Gleichgewicht, wenn es um Ihre Fitness und Ihren Lebensstil geht.
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