Unsicherheit ist Teil der menschlichen Erfahrung. Einige Menschen gedeihen in unsicheren Zeiten; andere werden emotional gelähmt. Wie Menschen auf Unsicherheit reagieren, hängt möglicherweise davon ab, wie viel Angst sie vor dem Unbekannten haben.
Wenn Sie Spinnen oder Schlangen fürchten, basiert dies auf dem, was Sie gelernt haben: Einige dieser Kreaturen sind giftig und können Sie buchstäblich töten. Aber nicht alle Befürchtungen beruhen auf solchen konkreten Informationen.
Einige Befürchtungen beruhen auf dem, was Sie nicht wissen.
Nehmen wir zum Beispiel die Wall Street. Die Aktienkurse fallen, wenn Anleger befürchten, dass ein Ereignis die Wirtschaft schädigen wird. Ein persönlicheres Beispiel? Die Angst vor öffentlichen Reden. Ein Teil des Terrors, den viele Menschen auf der Bühne empfinden, besteht darin, nicht zu wissen, wie das Publikum reagieren wird.
Die Angst vor dem Unbekannten ist ein wesentlicher Bestandteil vieler anderer Ängste, Ängste und Phobien. In diesem Artikel untersuchen wir häufige Symptome, wer gefährdet ist und wie Sie Ihre Angst überwinden können.
Wenn das, was Sie nicht wissen, Sie wirklich verletzen kann
Der psychologische Begriff für die Angst vor dem Unbekannten lautet „Fremdenfeindlichkeit“. Im modernen Sprachgebrauch hat sich das Wort so entwickelt, dass es die Angst vor Fremden oder Ausländern bedeutet - aber seine ursprüngliche Bedeutung ist viel weiter gefasst. Es umfasst alles oder jeden, was unbekannt oder unbekannt ist.
Forscher definieren Angst vor dem Unbekannten als die Tendenz, Angst vor etwas zu haben, über das Sie auf keiner Ebene Informationen haben. Für manche Menschen kann die Angst vor dem Unbekannten noch einen Schritt weiter gehen.
Wenn Sie sich in einer unbekannten oder unbekannten Situation sehr verärgert und ängstlich fühlen, haben Sie möglicherweise einen Geisteszustand entwickelt, der als „Intoleranz gegenüber Unsicherheit“ bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass sich unsichere Umstände für Sie unerträglich anfühlen.
Was sind die häufigsten Symptome dieser Art von Phobie?
Die Auswirkungen von Angst auf den Körper sind bekannt. Sie beinhalten:
- schnelle Herzfrequenz
- schnelles, flaches Atmen
- angespannte Muskeln
- Gefühle der Schwäche
- Blutzuckerspitzen
Wenn eine Bedrohung nur von kurzer Dauer ist, verschwinden diese Symptome schnell. Wenn Sie jedoch eine nahezu ständige Angst vor dem Unbekannten verspüren, kann dies Ihrer Gesundheit schaden.
Wenn Sie dazu neigen, sich über das Unbekannte Sorgen zu machen, haben Sie möglicherweise die Angewohnheit, Katastrophen zu verursachen oder sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen. Katastrophalisierung ist als kognitive Verzerrung bekannt. Dies ist eine Denkweise, die eine ungenaue Sicht auf die Realität schafft.
Was macht Angst vor dem Unbekannten?
Mangelnde Vorhersehbarkeit
Das Gefühl, dass Sie nicht über genügend Informationen verfügen, um genaue Vorhersagen zu treffen, kann dazu führen, dass Ihre Angst steigt. Eine Möglichkeit, dem Mangel an Vorhersehbarkeit entgegenzuwirken, besteht darin, mehr Informationen zu erhalten.
Wenn Sie beispielsweise Angst vor dem Unbekannten in Bezug auf eine neue Schule oder Nachbarschaft haben, können Sie die Gegend vor Ihrem Umzug erkunden. Sie können persönliche oder Online-Scouting-Expeditionen durchführen, um mehr über Ihr neues Leben zu erfahren.
Mangelnde Kontrolle
Das Gefühl, dass Sie Ihre Umstände nicht kontrollieren können, führt mit Sicherheit zu einem Anstieg Ihrer Angstzustände. Alter und Behinderung können Ihr Gefühl der Entscheidungsfreiheit verringern (der Glaube, dass Sie Ihr eigenes Leben selbst in die Hand nehmen können).
Um Ihr Gefühl der Entscheidungsfreiheit zurückzugewinnen, können Sie zunächst Ihre Umstände analysieren und die Dinge auflisten, die Sie kontrollieren können und nicht. Sie können die Unsicherheit verringern, indem Sie einen Plan erstellen, der Schritte enthält, die Sie in Bereichen ausführen können, auf die Sie Einfluss haben.
Wer ist von dieser Art von Phobie bedroht?
Obwohl jeder eine Angst vor dem Unbekannten entwickeln kann, haben Verhaltensforscher festgestellt, dass einige Gruppen von Menschen besonders anfällig für diese Art von Angst sind. Zu diesen Personen gehören Personen mit:
Angst- und Angststörungen
Wenn Sie eine Angststörung haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für die Angst vor dem Unbekannten.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 testeten die Forscher den Schreckreflex, indem sie 160 Erwachsene unvorhersehbaren Geräuschen und Erschütterungen aussetzten. Sie fanden heraus, dass Menschen mit sozialer Angststörung und spezifischen Phobien immer stärker blinzelten, wenn sie eine unbekannte, unangenehme Erfahrung erwarteten.
Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass diese Personen empfindlicher auf die Angst vor dem Unbekannten reagierten. Kinder mit Angststörungen scheinen besonders gefährdet zu sein.
Depression
Menschen mit Depressionen haben mehr Angst vor Unsicherheit als Menschen ohne Depressionen.
Einige Psychologen stellen jedoch den Zusammenhang zwischen Angst vor dem Unbekannten und Depression in Frage, da Depression als Gefühl der Gewissheit angesehen wird. Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit kommt zum Beispiel von der Idee, dass es sicher ist, dass nichts Gutes auf dem Weg ist.
Einige Psychologen halten es für wahrscheinlicher, dass die Angst vor dem Unbekannten bei Menschen mit Depressionen von der Angst herrührt, die mit einer schweren Depression einhergeht.
Alkoholkonsumstörung
Es scheint einen Zusammenhang zwischen der Angst vor dem Unbekannten und der Alkoholkonsumstörung zu geben. In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2016 verwendeten die Forscher dieselben experimentellen Bedingungen (vorhersehbare und unvorhersehbare Elektroschocks) und stellten fest, dass Studienteilnehmer mit einer Vorgeschichte problematischen Alkoholkonsums überempfindlich gegenüber der Unsicherheit waren.
Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen Alkohol verwenden könnten, um mit der Angst vor dem Unbekannten fertig zu werden.
Essstörungen
Psychologen haben die Unverträglichkeit für Unsicherheit bei Menschen mit Essstörungen untersucht. Was sie festgestellt haben, ist, dass Menschen mit Essstörungen dazu neigen, sich ziemlich ängstlich zu fühlen, wenn sie an die Unbekannten in der Zukunft denken.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 war diese Angst am stärksten bei Menschen, die introvertierter und weniger sicher in ihrer Fähigkeit waren, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.
Sie haben Angst vor dem Unbekannten? Legen Sie Ihr Telefon für eine Weile hin.
In einer Metaanalyse von 2017 fanden die Forscher einen möglichen Zusammenhang zwischen einer zunehmenden Unverträglichkeit gegenüber Unsicherheit und einer zunehmenden Nutzung von Mobiltelefonen und Internet.
Es scheint, dass die Menschen ihre Telefone den ganzen Tag über als ständige Quelle der Beruhigung nutzen. Mit der Zeit kann diese Angewohnheit Ihre Toleranz gegenüber gewöhnlichen Unsicherheiten verringern und die Angst vor dem Unbekannten aufbauen.
Zwangsstörung
Unverträglichkeit der Unsicherheit ist eine häufige Angst bei Menschen mit Zwangsstörungen (OCD).
In einer Studie aus dem Jahr 2013 beantworteten 603 Studienteilnehmer mit Zwangsstörungen Fragen zu ihren Symptomen. Die Unverträglichkeit der Unsicherheit motivierte vier der Symptome, über die sie berichteten:
- bestellen und arrangieren
- Überprüfen und erneutes Überprüfen
- Waschen
- Kontamination vermeiden
Hortungsstörung
Menschen, die sich gezwungen fühlen, Besitztümer zu sammeln, tun dies möglicherweise als Reaktion auf die Angst vor dem Unbekannten. Wissenschaftler haben Menschen mit Hortungsstörungen untersucht und eine erhöhte Unverträglichkeit gegenüber Unsicherheit festgestellt.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 absolvierten 57 Personen mit einer Hortungsstörung Gruppentherapiesitzungen. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Behandlungsergebnisse verbesserten, wenn Therapeuten die Unverträglichkeit für Unsicherheit angesprochen hatten.
Ein Sonderfall: Eltern von Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung
In einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen der Elternschaft eines Kindes mit Autismus-Spektrum-Störung und der Unverträglichkeit der Unsicherheit.
Darüber hinaus stuften sich in einer Studie von 2015 50 Mütter von Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung auf Skalen ein, in denen Angstzustände und Unverträglichkeiten gegenüber Unsicherheit gemessen wurden. Die Forscher beobachteten sowohl Angst als auch Unverträglichkeit der Unsicherheit bei diesen Müttern.
Wie können Sie die Angst vor dem Unbekannten überwinden?
1. Hinterfragen Sie Ihre Annahmen
Wenn Sie Angst vor dem Unbekannten haben, nehmen Sie sich Zeit, um zu prüfen, welche Überzeugungen Sie vertreten. Dann stellen Sie sich ein paar Fragen:
- Inwieweit sind Ihre Überzeugungen logisch?
- Haben Sie kognitive Verzerrungen angenommen, um vergangene Schwierigkeiten zu überstehen?
- Behindern Sie diese kognitiven Verzerrungen jetzt?
2. Recherchieren Sie
Möglicherweise können Sie Ihre Angst vor dem Unbekannten verringern, indem Sie Ihr Wissen erweitern. Mit mehr Informationen ausgestattet, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Entscheidungen zu treffen.
Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie Angst vor dem Unbekannten in Bezug auf Ihre Finanzen haben. Es mag beängstigend sein, Rechnungen und Budgets genau in die Augen zu sehen, aber wenn Sie dies tun, können Sie bessere Entscheidungen treffen.
3. Bleiben Sie im Hier und Jetzt geerdet
Sie können heute Maßnahmen ergreifen, um die Möglichkeit eines negativen Ergebnisses in der Zukunft zu verringern. Indem Sie Faktoren auflisten, die unter Ihrer Kontrolle stehen, und dann jeden Tag einen kleinen Schritt tun, können Sie Ihr Verantwortungsbewusstsein und Ihre Kontrolle über Ihr Leben stärken.
4. Bewältigen Sie Stress mit einem gesunden Lebensstil
Diese Faktoren können Ihre Fähigkeit erhöhen, mit dem Stress umzugehen, der durch Unsicherheit entsteht:
- Übung
- sich ausruhen
- nahrhaftes Essen
- gute Beziehungen
- Achtsamkeit
Üben Sie, soweit möglich, eine gute Selbstpflege, wenn Sie mit erschreckenden Unbekannten konfrontiert sind.
5. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Ein Therapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Angst vor dem Unbekannten zu verarbeiten und Strategien zu entwickeln, um Ihre Denkmuster auf hilfreiche Weise neu zu gestalten. Wenn Sie jetzt nicht den richtigen Zeitpunkt haben, um eine Therapie zu versuchen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder schreiben Sie Ihre Bedenken in ein privates Tagebuch.
Manchmal werden sie durch das Benennen Ihrer Ängste verkleinert.
Die zentralen Thesen
Angst vor dem Unbekannten ist die Tendenz, Angst zu haben, wenn Sie auf keiner Ebene Informationen über etwas haben, mit dem Sie konfrontiert sind. Es kann zu einer Unverträglichkeit der Unsicherheit kommen.
Einige Menschen haben eher Angst vor dem Unbekannten, darunter Menschen mit:
- Angst und Stimmungsstörung
- Essstörung
- Hortungsstörung
- Alkoholkonsumstörung
- OCD
Um die Angst zu bewältigen, können Sie Bereiche innerhalb Ihrer Kontrolle identifizieren, einen schrittweisen Plan erstellen, Achtsamkeit üben, um sich in der Gegenwart zu verankern, oder mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen.
Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen die Kraft und Klarheit des Geistes geben, die erforderlich sind, um inmitten von Unsicherheit zu gedeihen.
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