Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die mehreren wichtigen Zwecken dient, wie dem Stickstoffhaushalt bei Erwachsenen und dem Wachstum bei Säuglingen. Es wird auch zur Herstellung von Niacin verwendet, das für die Herstellung des Neurotransmitters Serotonin unerlässlich ist.
Es gibt zwei Arten von Tryptophan: L-Tryptophan und D-Tryptophan. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Typen ist die Orientierung des Moleküls.
Sie können Tryptophan durch bestimmte Lebensmittel oder eine Ergänzung in Pulverform erhalten.
Lebensmittel mit Tryptophan
Tryptophan ist in einigen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in proteinreichen. Zu den Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie reich an Tryptophan sind, gehören:
- Hähnchen
- Eier
- Käse
- Fisch
- Erdnüsse
- Kürbis- und Sesamkörner
- Milch
- Truthahn
- Tofu und Soja
Damit Tryptophan jedoch in Niacin umgewandelt werden kann, muss Ihr Körper über genügend Eisen, Vitamin B6 und Vitamin B2 verfügen.
Nebenwirkungen von Tryptophan
Tryptophan kann viele gesundheitliche Vorteile haben, aber die Ergänzung kann eine Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen bei Menschen verursachen.
Am häufigsten sind gastrointestinale Nebenwirkungen, darunter:
- Sodbrennen
- Magenschmerzen
- Aufstoßen
- Erbrechen und Übelkeit
- Durchfall
- Appetitverlust
Andere häufige Nebenwirkungen sind:
- Kopfschmerzen
- sexuelle Dysfunktion
- trockener Mund
Zu den schwerwiegenderen Nebenwirkungen, die eine sofortige Einstellung des Verbrauchs rechtfertigen, gehören:
- Schläfrigkeit
- Benommenheit
- visuelle Unschärfe
- Muskelschwäche
- ermüden
Nutzen für die Gesundheit
Das natürlich vorkommende Tryptophan in Lebensmitteln bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Die meisten dieser gesundheitlichen Vorteile ergeben sich aus dem möglichen Anstieg von Niacin und damit von Serotonin. Die Vorteile von mehr Serotonin umfassen:
- gesünder und besser schlafen
- Linderung von Depressionen und Angstzuständen
- erhöhtes emotionales Wohlbefinden
- verstärkte Schmerztoleranz
Gesundheitsrisiken
Während Tryptophan, das über die Nahrung aufgenommen wird, normalerweise sicher ist, treten bei einigen Menschen nachteilige Auswirkungen der Ergänzungsform auf.
Nach Angaben der Nationalen Organisation für seltene Störungen wurden Tryptophanpräparate mit über 1.500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) und 37 Todesfällen bei einer Epidemie Ende der 1980er Jahre in Verbindung gebracht.
Dies ist eine seltene Erkrankung, die mehrere Organsysteme im Körper betrifft, einschließlich Haut, Lunge und Muskeln. Es ist oft plötzlich und schreitet schnell voran. Es kann deaktivierend sein und sogar zum Tod führen. Symptome sind:
- Muskelschmerzen oder Schwäche
- Hautausschläge
- Krämpfe
- Atembeschwerden
- ermüden
Die EMS-Fälle wurden jedoch auf einen Hersteller zurückgeführt, dessen Tryptophanpräparate befleckt waren. Aus diesem Grund waren die medizinischen Probleme wahrscheinlich eher auf eine Kontamination der Nahrungsergänzungsmittel als auf Tryptophan selbst zurückzuführen.
Tryptophan kann bei der Behandlung von Symptomen einiger Erkrankungen helfen, aber es kann Ihren Serotoninspiegel zu stark erhöhen, insbesondere wenn es mit Medikamenten kombiniert wird wie:
- trizyklische Antidepressiva (TCAs)
- MAO-Hemmer (MAOIs)
- Schmerzmittel wie Tramadol und Meperidin
- Triptan Migräne Medikamente
- Hustensaft, der Dextromethorpan enthält
Wenn Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, sollten Sie Ihr Tryptophan nicht erhöhen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Das erhöhte Serotonin aus dem Tryptophan kann dem Zweck der SSRIs widersprechen. Einige gängige Depressionsmedikamente fallen unter diese Kategorie, darunter:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetin (Prozac)
- Sertralin (Zoloft)
Vermeiden Sie die Einnahme von Tryptophan, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder stillen.
Allgemeine Verwendungen
Tryptophan wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen wie Schlafapnoe eingesetzt. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob dies eine wirksame Verwendung ist. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um festzustellen, ob Tryptophan zur Behandlung einer dieser Erkrankungen sicher ist.
Es wurde festgestellt, dass Tryptophan möglicherweise zur Linderung der prämenstruellen Dysphorie (PMDD) wirksam ist. Einige ältere Untersuchungen zeigen, dass Tryptophan auch zur Raucherentwöhnung wirksam sein kann.
Wegbringen
Tryptophanpräparate sind zwar erhältlich, können jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen haben. Aus diesem Grund kann es sicherer sein, Tryptophan über die Lebensmittel zu erhalten, die es auf natürliche Weise enthalten, wie Fleisch, Fisch und Käse.
Anstelle von Tryptophanpräparaten kann Ihr Arzt empfehlen, stattdessen 5-HTP-Präparate einzunehmen, bei denen es sich um Tryptophan handelt, bevor es vollständig in Serotonin umgewandelt wird.
Wenn Sie sich für eine der beiden Ergänzungen entscheiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist.
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