Verstopfung ist eine Erkrankung mit Symptomen wie seltenem Stuhlgang, hartem Kot, häufigem Kacken und dem Gefühl einer unvollständigen Entleerung. Es betrifft bis zu 20% der Erwachsenen weltweit und kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Gesundheitsdienstleister behandeln Verstopfung in der Regel mit Änderungen des Lebensstils, Abführmitteln und Medikamenten.
In bestimmten Fällen verwenden sie auch andere Behandlungen, einschließlich Biofeedback-Therapie, transanaler Spülung (TAI) mit Wassereinlauf und Operation.
Zusätzlich zu diesen Behandlungen deuten einige Hinweise darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Verstopfungssymptome zu reduzieren.
Dieser Artikel beschreibt 10 Ergänzungen, die helfen können, Verstopfung zu lindern.
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1. Magnesium
Magnesium spielt eine Reihe von wesentlichen Rollen im Körper, und die Verwendung bestimmter Formen dieses Minerals kann bei Verstopfung hilfreich sein.
Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumsulfat alle Verstopfungssymptome verbessern.
Eine 28-Tage-Studie von hoher Qualität, an der 34 Frauen mit leichter bis mittelschwerer Verstopfung teilnahmen, ergab, dass die Einnahme von 1,5 g Magnesiumoxid pro Tag die Stuhlkonsistenz, die Lebensqualität und die Darmtransitzeit im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung signifikant verbesserte.
Die Darmtransitzeit (CTT) bezieht sich auf die Zeit, die verdaute Nahrung benötigt, um durch den Dickdarm zu gelangen. Wissenschaftler betrachten die verzögerte CTT als eine der Hauptursachen für Verstopfung.
Studien haben auch gezeigt, dass Magnesiumcitrat und Magnesiumsulfat enthaltendes Mineralwasser bei der Behandlung von Verstopfung helfen.
Denken Sie daran, dass Magnesiumsulfat gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall verursachen kann.
Darüber hinaus empfehlen Gesundheitsdienstleister keine magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Nierenerkrankungen. Außerdem kann eine übermäßige Magnesiumaufnahme zu gefährlichen Komplikationen führen.
ZusammenfassungMagnesiumpräparate können helfen, Verstopfungssymptome zu reduzieren. Die Verwendung kann jedoch bei einigen Menschen zu nachteiligen Nebenwirkungen führen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesium zur Behandlung von Verstopfung verwenden.
2. Probiotika
Einige Untersuchungen legen nahe, dass ein Ungleichgewicht in Darmbakterien zu bestimmten Arten von Verstopfung beitragen kann, einschließlich des Reizdarmsyndroms mit Verstopfung (IBS-C).
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann zu einem gesunden Gleichgewicht der Darmbakterien beitragen. Daher kann es helfen, Verstopfungssymptome zu reduzieren.
Eine Überprüfung von 14 Studien aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln die Darmtransitzeit, die Stuhlfrequenz und die Stuhlkonsistenz bei Erwachsenen mit chronischer Verstopfung verringerte. Es kam zu dem Schluss, dass der probiotische Stamm Bifidobacterium lactis war am effektivsten.
In der Zwischenzeit ergab eine Überprüfung von 21 Studien im Jahr 2017, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten waren Lactobacillus oder Bifidobacterium Arten können bei Erwachsenen mit Verstopfung die Stuhlfrequenz erhöhen und die Darmtransitzeit verkürzen.
Eine Überprüfung von 18 Metaanalysen im Jahr 2019 ergab jedoch, dass die Ergebnisse von Forschungsstudien zwar ermutigend sind, die vorhandenen Studien zu Probiotika und Verstopfung jedoch von geringer Qualität sind.
Die Forscher stellten fest, dass größere, qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind, die sich auf bestimmte probiotische Stämme konzentrieren. Sie sagten, dies würde Wissenschaftlern helfen, die potenziellen Vorteile von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln für Menschen mit Verstopfung vollständig zu verstehen.
ZusammenfassungUntersuchungen legen nahe, dass einige probiotische Stämme, einschließlich Bifidobacterium lactis, kann helfen, die Symptome der Verstopfung zu verbessern. Wissenschaftler müssen jedoch zusätzliche qualitativ hochwertige Studien zu diesem Thema durchführen.
3. Faser
Menschen verwenden oft Ballaststoffpräparate zur Behandlung von Verstopfung.
Unlösliche Ballaststoffzusätze wie Weizenkleie stimulieren die Darmschleimhaut. Auf diese Weise helfen sie dem Stuhl, weicher zu werden und die Fäkaltransitzeit durch den Dickdarm zu beschleunigen.
Gelbildende lösliche Fasern wie Flohsamen haben eine hohe Wasserhaltekapazität und können zur Verbesserung der Stuhlkonsistenz beitragen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Arten von Fasern zur Linderung von Verstopfung geeignet sind. In der Tat können einige Arten von Ballaststoffen Verstopfungssymptome verschlimmern.
Flohsamen sind eine beliebte Art löslicher Ballaststoffe. Es ist der Hauptbestandteil des Faserzusatzes Metamucil.
Viele Studien haben gezeigt, dass Flohsamen die Verstopfung verbessern, wobei festgestellt wird, dass Flohsamenpräparate den Wassergehalt der Stuhl- und Stuhlfrequenz bei Erwachsenen mit Verstopfung erhöhen.
Andere Faserzusätze, einschließlich Inulin und Glucomannan, können ebenfalls zur Behandlung von Verstopfung beitragen.
Eine umfangreiche Forschung hat herausgefunden, dass Ballaststoffpräparate die Symptome von Verstopfung verbessern können.
Eine Überprüfung der Metaanalysen im Jahr 2020 ergab, dass Faserzusätze die Stuhlfrequenz und -konsistenz im Vergleich zu einem Placebo signifikant erhöhten.
Wie oben erwähnt, können einige Arten von Ballaststoffen die Verstopfung verschlimmern. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ballaststoffpräparate zur Behandlung von Verstopfung einnehmen.
ZusammenfassungEinige Faserzusätze, einschließlich Flohsamen, Inulin und Glucomannan, können zur Verbesserung der Verstopfung beitragen. Einige Ballaststoffe können jedoch Verstopfung verschlimmern. Bitten Sie daher Ihren Arzt, einen Ergänzungstyp und eine Dosierung zu empfehlen.
4. Carnitin
Carnitin ist ein Nährstoff, der für die Energieerzeugung wichtig ist. Ein Mangel an Carnitin kann die Zellfunktion beeinträchtigen und zu Magen-Darm-Problemen wie Verstopfung führen.
Menschen mit geistigen und motorischen Behinderungen haben häufiger einen Carnitinmangel als die allgemeine Bevölkerung.
Dies liegt daran, dass Menschen mit bestimmten Behinderungen nicht in der Lage sind, sich selbst zu ernähren, und auf eine enterale Ernährung angewiesen sind, bei der sie über eine in ihren Verdauungstrakt eingeführte Ernährungssonde gefüttert werden. In einigen Fällen kann dieses Lebensmittel wenig Carnitin enthalten.
Darüber hinaus nehmen Menschen mit bestimmten Behinderungen häufig Medikamente ein, die die Carnitinausscheidung aus dem Körper erhöhen.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein Carnitinmangel bei Menschen mit schweren motorischen und geistigen Behinderungen mit Verstopfung zusammenhängt. Studien zeigen, dass die Einnahme von Carnitinpräparaten dazu beitragen kann, Verstopfungssymptome in diesen Populationen zu lindern.
Eine Studie mit 27 Personen mit schweren motorischen und geistigen Behinderungen ergab beispielsweise, dass der Carnitinspiegel bei Verstopften signifikant niedriger war. Die Studie ergab, dass niedrige Carnitinspiegel signifikant mit dem Schweregrad der Verstopfung zusammenhängen.
Die Studie fand auch heraus, dass der Schweregrad der Verstopfung signifikant abnahm, nachdem Menschen Carnitinpräparate von 4,5–22,5 mg pro Pfund (10–50 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag erhalten hatten.
ZusammenfassungEin Mangel an Carnitin ist mit Verstopfung bei Menschen mit schweren geistigen und motorischen Behinderungen verbunden. Die Einnahme von Carnitinpräparaten kann helfen, Verstopfung zu lindern und den Carnitinmangel zu korrigieren.
5. Aloe Vera
Menschen verwenden Aloe Vera als natürliches Heilmittel für viele Erkrankungen, einschließlich Verstopfung. Studien haben gezeigt, dass es die Ausscheidung von Dickdarmschleim erhöht und starke abführende Eigenschaften aufweist.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Aloe-Vera-Präparaten bei der Behandlung von Verstopfung helfen kann, insbesondere im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS).
In einem Bericht aus dem Jahr 2018 wurden drei hochwertige Studien untersucht, an denen 151 Personen mit IBS teilnahmen, von denen einige Verstopfung hatten.
Die Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Aloe-Vera-Extrakt-Tabletten und Aloe-Vera-Getränken die IBS-Symptome der Teilnehmer im Vergleich zu Placebo-Behandlungen signifikant verbesserte.
In der Überprüfung wurde auch festgestellt, dass Aloe Vera für die Kurzzeitbehandlung von IBS sicher ist. In den eingeschlossenen Studien wurden bis zu 5 Monate lang keine nachteiligen Auswirkungen berichtet. Die Auswirkungen längerer Behandlungszeiten wurden nicht untersucht.
Es gibt jedoch einige Bedenken hinsichtlich der langfristigen Sicherheit von Aloe Vera, da einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass eine langfristige Anwendung zu nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit führen könnte.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Aloe Vera-Produkte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, und vermeiden Sie die Verwendung von Aloe Vera über einen längeren Zeitraum.
ZusammenfassungEinige Studien legen nahe, dass Aloe Vera bei der Behandlung von Verstopfung helfen kann. Die Forschung ist derzeit jedoch begrenzt, und die Sicherheit der langfristigen Einnahme von Aloe-Vera-Präparaten ist fraglich.
6. Senna
Senna ist ein pflanzliches Abführmittel, das häufig zur Linderung von Verstopfungssymptomen eingesetzt wird. Viele Abführmittel enthalten es, einschließlich Ex-Lax und Senokot.
Senna enthält Verbindungen, die Sennoside genannt werden und den Darmtransit und die Ansammlung von Darmflüssigkeit fördern und so Verstopfung lindern.
Eine kürzlich durchgeführte 28-Tage-Studie von hoher Qualität gab Menschen mit Verstopfung täglich 1 Gramm Senna. Die Behandlung verbesserte die Stuhlfrequenz und die allgemeine Lebensqualität im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung signifikant.
Die Studie ergab, dass 69% der Personen in der Senna-Behandlungsgruppe Verbesserungen berichteten, verglichen mit 11,7% in der Placebo-Gruppe.
Obwohl Menschen Senna im Allgemeinen als sicher betrachten, kann es bei längerer Anwendung in Dosierungen, die höher sind als die von Gesundheitsdienstleistern empfohlenen, zu nachteiligen Auswirkungen führen.
Zum Beispiel kann Senna Leberschäden verursachen, wenn es länger als 3 Monate in hohen Dosierungen verwendet wird.
ZusammenfassungSenna ist ein häufiger Bestandteil von Abführmitteln und kann eine wirksame Behandlung für Verstopfung sein. Der Missbrauch von Senna kann jedoch zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen.
7–10. Andere Ergänzungen, die helfen können
Untersuchungen legen nahe, dass die folgenden Produkte auch zur Linderung von Verstopfung beitragen können.
- Sujiaonori. Sujiaonori ist der japanische Name für faserreiche, essbare grüne Flussalgen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Behandlung mit Sujiaonori-Pulver bei manchen Menschen zur Linderung der Verstopfungssymptome und zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktion beitragen kann.
- Lactitol. Dieses Abführmittel wird aus der Zuckerlaktose hergestellt. Es erhöht das Stuhlvolumen und die Darmmotilität. Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass die Behandlung mit Laktitpräparaten zur Verbesserung der Verstopfungssymptome beitrug und von den Menschen gut vertragen wurde.
- CCH1. Diese chinesische Medizinformulierung enthält Panax Ginseng, Ingwer, chinesisches Lakritz, Baizhu, Aconitum carmichaelii, und Rheum tanguticum. Studien legen nahe, dass CCH1 eine wirksame Behandlung für Verstopfung sein kann.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW ist eine weitere chinesische Medizinformulierung mit sechs Kräutern. Einige hochwertige Untersuchungen haben gezeigt, dass MZRW die Symptome bei älteren Erwachsenen mit chronischer Verstopfung verbessert.
Obwohl sich einige dieser Behandlungen lohnen können, wenn Sie nach natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung suchen, ist es wichtig, dass Sie alle Ergänzungen mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sie Ihrem Behandlungsschema hinzufügen.
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, können möglicherweise mit gängigen Medikamenten reagieren und bei falscher Anwendung zu nachteiligen Nebenwirkungen führen.
ZusammenfassungSujiaonori, Lactitol, CCH1 und MZRW sind Behandlungen, die helfen können, Verstopfungssymptome zu lindern. Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese und andere Ergänzungsmittel zur Behandlung von Verstopfung ausprobieren.
Das Endergebnis
Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, die Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann. Glücklicherweise können einige Ernährungsumstellungen, einschließlich des Verzehrs bestimmter Lebensmittel und der Einnahme bestimmter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, zur Verbesserung der Verstopfungssymptome beitragen.
Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel, zu denen Magnesium, Ballaststoffe, Probiotika und Senna gehören, gelten im Allgemeinen als sicher und können bei manchen Menschen zur Verbesserung der Verstopfungssymptome beitragen.
Viele Nahrungsergänzungsmittel können jedoch mit bestimmten Medikamenten interagieren und können bei falscher Anwendung zu Nebenwirkungen führen.
Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu Ergänzungsmitteln zur Linderung von Verstopfung, damit Sie das effektivste Produkt auswählen und mögliche Nebenwirkungen vermeiden können.
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