Es tut weh, weh zu tun, aber wenn wir darauf warten, dass der Schmerz verschwindet, werden wir alles andere vermissen.
Mein Klient beginnt unsere Sitzung damit, dass er mir sagt: "Ich komme heute wütend zur Therapie. Ich möchte mich besser fühlen und dadurch fühle ich mich nicht besser. "
Es ist nicht der Lieblingsteil eines Therapeuten, diese Kritik zu erhalten, dass die Therapie die Schmerzen nicht lindert, aber es ist nicht ungewöhnlich. Wir glauben, dass die Therapie unsere emotionalen Wunden heilen und den Schmerz des psychischen Leidens lindern wird.
Irgendwie passiert es nicht immer so, wie wir es uns erhoffen.
Mein Klient fährt fort: "Ich komme hierher, um Scheiße zu schaufeln, und ich habe das Gefühl, dass ich noch viel mehr zu schaufeln habe."
Ich habe im Laufe der Jahre auf unterschiedliche Weise auf diese Art von Beschwerden reagiert, aber heute in dieser Sitzung werde ich durch meine eigenen körperlichen Schmerzen vom emotionalen Schmerz meines Klienten abgelenkt.
Vielleicht habe ich mich heute Morgen nicht gedehnt. Vielleicht habe ich keine NSAIDs genommen. Vielleicht ist es nur ein schlechter Tag.
Ich muss selbst schaufeln.
Meine eigene Suche nach Antworten
Im Jahr 2017 entwickelte ich einen intensiven und mysteriösen Schmerz in meinem Brustbein. Ich war jeden Tag aktiv, fuhr mit dem Fahrrad zu und von meinen Schulklassen, kletterte mehrmals pro Woche in einem Rock-Fitnessstudio und schwamm an den Wochenenden.
Plötzlich, ohne Vorwarnung und ohne eindeutigen Grund, tat es weh, sich in meinen Lenker zu lehnen, und ein kräftiger Brustschlag gab mir das Gefühl, meine Brust würde sich in zwei Hälften teilen.
Ich ging zu einem Arzt. Und dann noch einer. Und dann noch einer.
Schließlich wurde ich an einen Rheumatologen überwiesen, der bei mir „seronegative Arthritis“ diagnostizierte, was bedeutete, dass ich alle Symptome einer Autoimmunarthritis hatte, aber die damit verbundenen Antikörper in meinem Blut fehlten, die als Marker für eine Autoimmunentzündung angesehen wurden.
Später, als sich der Schmerz von meinem Brustbein auf meinen unteren Rücken verlagerte, wurde mir gesagt, ich hätte Psoriasis-Arthritis, die häufig eine Entzündung der Iliosakralgelenke und gelegentlich des Sternomanubrialgelenks in der Brust beinhaltet.
Seitdem sehe ich für jede neue Gruppe von Symptomen eine neue Gruppe von Gesundheitsdienstleistern. Gelegentlich bietet ein neuer Arzt eine neue Diagnose an.
Das Fazit ist normalerweise dasselbe: Ich habe große Schmerzen und eine ungewisse Prognose.
Der Schmerz ist schlimm genug, aber zuerst konnte ich mit der Unsicherheit nicht leben. Am Ende des Tages würde ich auf der Couch sitzen und jedes seltsame neue Gefühl googeln, das sich in meinem Körper zeigte. Dann würde ich wach im Bett liegen und mir die schlechtesten Ergebnisse jeder damit verbundenen Erkrankung vorstellen.
Die Ärzte schienen mich nicht beruhigen zu können. Wenn die bekannte Welt der Medizin auf einer dieser mittelalterlichen Seekarten vertreten wäre, würde sich die Rheumatologie in dem Teil befinden, in dem der Kontinent in ein dunkles und unruhiges Meer abfällt, das von Monstern bevölkert ist.
Es stellt sich heraus, dass wir immer noch nicht sehr gut verstehen, warum der Körper sich selbst angreift.
Bis heute gehe ich in jede Arztpraxis und hoffe auf eine Antwort, die die Schmerzen lindert.
Da ich keine gefunden habe, habe ich meine eigene an allen üblichen und ungewöhnlichen Orten gesucht: Yoga, Meditation, Eliminationsdiäten, Arnikasalbe ... Ich könnte meine zugeteilte Wortzahl für dieses Stück erschöpfen, indem ich sie aufzähle.
Auf diese Weise unterscheide ich mich nicht so sehr von meinem Kunden. Ich suche immer nach Antworten und bin oft enttäuscht. Aber ich denke, wir könnten beide die falschen Fragen stellen.
Schmerz ist unvermeidlich
Es ist ein Eckpfeiler meiner Praxis als Therapeut, dass emotionales Leiden keine Pathologie ist, sondern ein normaler Teil des Lebens.
Keiner von uns kann erwarten, frei von Traurigkeit, Angst oder den Erfahrungen von Verlust und Unsicherheit zu leben, die sie auslösen. Die Quantität und Qualität dieser schwierigen Emotionen ist für jeden von uns einzigartig, aber sie zu haben ist universell.
Körperliche Schmerzen sind ähnlich. Wir werden alle krank. Wir alle altern und schwächen. Wir haben alle Einschränkungen.
Keiner von uns wird dieser Wahrheit entkommen, aber Menschen mit chronischen Schmerzen mussten sich anders, intensiver und manchmal früher damit auseinandersetzen als unsere leistungsfähigeren Kollegen.
Da dies Realität ist, versuchen wir, die Frage zu ändern.
Für diejenigen von uns, die mit chronischen Schmerzen leben, und für alle von uns, die mit emotionalen Schmerzen leben, anstatt zu fragen: "Wie kann ich das beseitigen?" Was ist, wenn wir versuchen zu fragen: "Wie kann ich lernen, mit dieser Realität zu leben - und sogar zu gedeihen?"
Wie Sie trotz chronischer Schmerzen vollständiger leben können
Zunächst ist es wichtig anzuerkennen, dass einige Dinge helfen. Was diese Dinge sind, wird für jeden von uns anders sein. Ich mag ein heißes Bad und etwas Morgen Yoga, wenn ich es hineinpassen kann.
Das Finden der Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen und die Auswirkungen Ihrer Symptome zu verringern, kann Ihr Leiden erheblich verringern und Ihrem Leben ein kleines Gefühl der Kontrolle zurückgeben.
Obwohl einige Dinge helfen, kann bei vielen Diagnosen nichts behoben werden. Hier kann eine Änderung Ihrer Denkweise mehr helfen als eine Änderung Ihrer Behandlung.
Hier sind einige Tipps, die für mich funktioniert haben:
Überlegen Sie, was Sie tun können, nicht was Sie nicht können
Depressionen sind oft mit Traurigkeit über den Verlust von etwas Realem oder erhofftem verbunden.
Auf die gleiche Weise schmerzen chronische Schmerzen umso mehr, als wir dazu neigen, auf den Wegen zu verweilen, die sie uns einschränken.
Es ist wichtig, Freude an den Dingen zu finden, die Sie haben kann tun, um die verständliche Traurigkeit über die Dinge zu mildern, mit denen Sie kämpfen.
Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt, nicht auf die Zukunft
Ihr Leben geschieht gerade, nicht in einer vagen und ungewissen Zukunft, in der sich Ihre Symptome verschlimmern könnten.
Finden Sie Wege, um zu genießen und präsent zu sein, was in diesem Moment passiert. Dies kann so einfach sein wie die Mahlzeit, die Sie essen, das Gespräch, das Sie führen, oder die Szene vor Ihrem Fenster.
Achtsamkeit, Yoga, Meditation und andere kontemplative Praktiken können Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und herauszufinden, was es zu bieten hat.
Suchen Sie nach guten Empfindungen in Ihrem Körper, genießen Sie sie und erweitern Sie sie
Hier ist eine einfache somatische Übung, um dies zu tun:
- Nehmen Sie bequem Platz, die Füße auf dem Boden und die Arme im Schoß.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und bemerken Sie alle Stellen, an denen Ihr Körper Kontakt mit einer anderen Oberfläche hat.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße auf dem Boden bemerken und Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper lenken. Beachten Sie Ihre Waden, Ihre Oberschenkel und Ihren Sitz gegen den Stuhl. Fühle deinen Rücken gegen die Rückenlehne.
- Wenn Sie sich all dieser Orte bewusst werden, suchen Sie nach einem Gefühl der Unterstützung und des Komforts.
- Erforschen Sie diese Empfindung. Ist es schwer oder leicht? Warm oder kalt? Ist es konstant oder schwankt es?
- Wenn Ihr Bewusstsein für dieses Gefühl zunimmt, gleichen Sie es gegen die Schmerzen aus, die Sie in Ihrem Körper empfinden.
- Sehen Sie, ob Sie sich beider Gefühle bewusst werden können, des Trostes und des Unbehagens, in dem Wissen, dass unser Körper immer beide enthält.
Betrachten Sie die Therapie
Leider kann keine Therapie Ihre körperlichen oder emotionalen Schmerzen vollständig beseitigen, aber sie kann Ihnen helfen, sie zu behandeln.
Eine auf Achtsamkeit basierende Therapie kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment vollständiger zu leben.
Somatisches Erleben, sensomotorische Psychotherapie, Hakomi und andere Formen somatischer Therapien können Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu den Empfindungen in Ihrem Körper zu ändern.
Die psychodynamische Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, die Ängste und Fantasien, die Sie über Ihren Schmerz haben, und die Geschichten, die Sie sich selbst darüber erzählen, warum es passiert und was es bedeutet, zu durchschauen, damit Sie eine neue und bessere Erzählung entwickeln können.
Es geht um Aufmerksamkeit
In einer anderen Sitzung beginnt mein Klient, seinen Fokus von seinem eigenen Leiden wegzulenken. Er möchte mehr für andere Menschen tun, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen.
Er sagt zu mir: "Ich denke, ich wäre viel besser darin, anderen zu helfen, wenn ich aufhören könnte, von meinen eigenen Problemen besessen zu sein."
Die Weisheit darin traf mich; Es geht darum, wie wir unsere Aufmerksamkeit verwalten.
Unser eigener emotionaler und physischer Schmerz ist oft der lauteste und anspruchsvollste Teil dessen, was wir erleben. Es passieren jedoch auch andere Dinge, sowohl in unserem Körper als auch in der Welt um uns herum.
Wenn wir es als Teil unseres Lebens akzeptieren können, dann kann es genau das sein, nur ein Teil.
Natürlich tut es weh, weh zu tun. Aber wenn wir darauf warten, dass der Schmerz verschwindet, werden wir alles andere vermissen.
Michael Waldon, LMSW, ist Psychotherapeut, Schriftsteller und klinischer Sozialarbeiter in New York und Kalifornien. Er ist in relationalen, psychodynamischen und somatischen Psychotherapien ausgebildet.Michael bietet Kunden mit Sitz in New York eine Einzeltherapie und Kunden in den USA Coaching-Dienstleistungen an. Weitere Informationen erhalten Sie auf seiner Website oder bei Tapestry Psychotherapy, wo er eine Praxis unterhält, die sich auf anti-unterdrückende und integrative Ansätze zur Behandlung von Traumata spezialisiert hat.
