6 Lebensmittel zur Steigerung der Gesundheit der Prostata

Ihre Ernährung kann Ihre Gesundheit, einschließlich der Ihrer Prostata, erheblich beeinträchtigen.

Indem Sie Ihrer Ernährung gesunde, prostatafreundliche Lebensmittel hinzufügen, können Sie möglicherweise das Risiko von Prostataproblemen, einschließlich Prostatakrebs, verringern.

Laut der American Cancer Society ist Prostatakrebs die häufigste Krebsart bei Männern und betrifft 1 von 8 Männern in den USA.

Obwohl die genaue Rolle der Ernährung für die Gesundheit der Prostata nicht klar ist, gibt es mehrere Theorien. Einige Experten glauben, dass die westliche Ernährung mit hohem Fettgehalt und hohem Zuckergehalt zu einer erhöhten Rate an Prostatakrebs beitragen kann.

Einige Studien haben sowohl Diäten mit hohem Milchproduktgehalt als auch eine hohe Gesamtcalciumaufnahme durch Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Link zu bestätigen.

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, müssen Sie sich immer noch an Ihren Arzt wenden, um regelmäßige Prostatakrebs-Vorsorgeuntersuchungen durchzuführen. Sie können jedoch Ihre Prostata-Gesundheit unterstützen, indem Sie die folgenden 6 Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

1. Tomaten

Bestimmte Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Tomaten, enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin. Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine Ernährung mit hohem Lycopin-Gehalt dazu beitragen kann, das Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs zu verringern.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um einen Nutzen zu bestätigen. In einer Überprüfung von 24 Studien schlugen die Forscher jedoch vor, dass Männer, die mehr Tomaten aßen, weniger wahrscheinlich an Prostatakrebs erkranken.

Lycopin kann die Zellschädigung verringern und die Produktion von Krebszellen verlangsamen. Es ist ein Antioxidans, das heißt, es schützt die Zellen vor Schäden.

Da Lycopin fest an die Zellwände roher Tomaten gebunden ist, hat Ihr Körper Probleme, es zu extrahieren. Gekochte oder pürierte Tomatenprodukte sind möglicherweise bessere Optionen, z. B. die folgenden Produkte:

• Tomatenmark
• Spaghettisoße
• sonnengetrocknete Tomaten
• Tomatensaft

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Tomaten hinzu

Es ist einfach, mehr Rezepte auf Tomatenbasis in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Es gibt viele nahrhafte Tomatengerichte zu probieren. Zum Beispiel sind das Hinzufügen von sonnengetrockneten oder frischen Tomaten zu Salaten, das Essen Ihrer Eier mit geschnittenen Tomaten oder Salsa und das Genießen von Suppen auf Tomatenbasis hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Lycopinaufnahme zu steigern.

In den Sommermonaten können Sie frische Tomaten aus der Region kaufen, um sie zu Sandwiches hinzuzufügen und in Salate zu hacken.

Jeden Morgen einfachen Tomatensaft zu trinken, ist eine weitere gute Option. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Sorte mit niedrigem Natriumgehalt auswählen.

Zusammenfassung

Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin, das das Prostatakrebsrisiko senken kann.

2. Brokkoli

Brokkoli ist ein Gemüse, das viele komplexe Verbindungen enthält, die dazu beitragen können, manche Menschen vor Krebs zu schützen.

Einige Studien legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen der Menge an Kreuzblütlern, die Sie essen - eine Gruppe, die Brokkoli umfasst - und einem geringeren Prostatakrebsrisiko besteht.

Die Gründe sind noch unklar, aber die Forscher schlagen vor, dass einige sekundäre Pflanzenstoffe in diesen Gemüsen - einschließlich Sulforaphan, dessen Brokkolisprossen konzentrierte Mengen enthalten - selektiv auf Krebszellen abzielen und diese abtöten, während normale Prostatazellen gesund und unbeeinflusst bleiben.

Andere Kreuzblütler sind Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und Grünkohl.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Brokkoli hinzu

Sie können Brokkoli zu Pfannengerichten, Suppen und Salaten hinzufügen oder ihn einfach roh oder gedämpft essen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass frisches Gemüse schlecht wird, sollten Sie gefrorenen Brokkoli kaufen, damit Sie ihn jederzeit kochen können.

Zusammenfassung

Brokkoli enthält Sulforaphan und andere Antikrebsverbindungen, die selektiv auf Krebszellen abzielen und diese abtöten.

3. Grüner Tee

Seit Tausenden von Jahren verwenden die Menschen grünen Tee für seine gesundheitlichen Vorteile. Forscher haben viele Studien über seine Auswirkungen auf Krebs durchgeführt.

Es gibt Hinweise darauf, dass spezielle Verbindungen in grünem Tee das Risiko für Prostatakrebs verringern können, indem sie das Tumorwachstum, den Zelltod und die Hormonsignale beeinflussen.

Die folgenden Verbindungen könnten die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee erklären:

• Xanthin-Derivate
• Epigallocatechingallat (EGCG)
• Epicatechin

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr grünen Tee hinzu

Wenn Sie den Geschmack von grünem Tee mögen, trinken Sie zunächst jeden Morgen eine Tasse anstelle Ihres normalen Kaffees.

Wenn Sie lieber auf Koffein verzichten möchten, probieren Sie eine entkoffeinierte Version. Wenn Sie keinen warmen Tee mögen, kühlen Sie ihn in Ihrem Kühlschrank ab und fügen Sie Eis hinzu, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten.

Wenn Sie kein Fan des Geschmacks sind, verwenden Sie gekühlten grünen Tee als Flüssigkeit in hausgemachten Smoothies oder fügen Sie grünes Teepulver hinzu.

Zusammenfassung

Grüner Tee enthält eine Reihe von Verbindungen, einschließlich starker Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Krebs helfen können.

4. Hülsenfrüchte und Sojabohnen

Hülsenfrüchte sind eine Lebensmittelgruppe, zu der Bohnen, Erdnüsse und Linsen gehören. Hülsenfrüchte enthalten biologisch aktive Pflanzenstoffe, die als Phytoöstrogene bekannt sind.

Isoflavone sind ein solches Phytoöstrogen. Eine Überprüfung ergab, dass Menschen, die die meisten Phytoöstrogene aßen, ein um 20% reduziertes Prostatakrebsrisiko hatten als die Gruppe mit der niedrigsten Aufnahme.

Die krebsbekämpfenden Wirkungen von Phytoöstrogenen können von ihren antioxidativen Eigenschaften und Wirkungen auf die Hormonregulation und den Zelltod herrühren.

Zwar besteht noch Bedarf an schlüssigeren Forschungsergebnissen, doch haben einige Forschungsarbeiten Sojabohnen-Isoflavone mit einem verringerten Prostatakrebsrisiko in Verbindung gebracht.

Das National Cancer Institute (NCI) zeigt einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Soja und einem verringerten Gehalt an prostataspezifischem Antigen (PSA).

PSA ist ein Protein, das von der Prostata produziert wird. Der PSA-Test, der den PSA-Spiegel in Ihrem Blut misst, wird als Screening-Test für Prostatakrebs verwendet.

Diese Forschung schien auch darauf hinzudeuten, dass Soja wirksamer war, wenn es zusammen mit anderen krebsbekämpfenden Nahrungsmitteln gegessen wurde.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzu

Um Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzuzufügen, sollten Sie in mindestens einigen Mahlzeiten Fleisch gegen pflanzliches Eiweiß tauschen. Dies könnte bedeuten, fleischlose Montage zu versuchen oder auf eine pflanzliche Ernährung umzusteigen.

Versuchen Sie, einen Burger mit schwarzen Bohnen und viel Gemüse zuzubereiten. Alternativ macht hausgemachter Hummus mit gemischten Kichererbsen einen köstlichen Dip für Gemüse oder Vollkornbrot.

Schließlich ist Tofu eine ausgezeichnete Quelle für Soja. Versuchen Sie, Tofu mit Saucen zu würzen und zu backen oder auf dem Herd zu bräunen oder zu Pfannengerichten zu geben.

Zusammenfassung

Hülsenfrüchte, einschließlich Sojabohnen, enthalten Verbindungen, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden und zur Unterdrückung des Tumorwachstums beitragen können.

5. Granatapfelsaft

Granatäpfel sind wie grüner Tee eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien.

Granatapfelsaft hat aufgrund seines hohen Anteils an Antioxidantien den Ruf einer Superfrucht. Antioxidantien können helfen, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress vorzubeugen.

Laut NCI können Granatapfelsaft und einige seiner bioaktiven Komponenten dazu beitragen, die Proliferation von Prostatakrebszellen zu hemmen.

Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft und -extrakt die Produktion einiger Prostatakrebszellen hemmen, obwohl beim Menschen weitere Forschung erforderlich ist.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Granatapfelsaft hinzu

Granatapfelsaft können Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn das Trinken der Saftschicht zu intensiv ist, sollten Sie sie mit klarem Wasser verdünnen oder etwas Sprudelwasser hinzufügen.

Sie können auch Granatapfelkerne zu hausgemachtem Salatdressing hinzufügen, um Ihren Lieblingssalat zu versüßen.

Zusammenfassung

Granatäpfel sind reich an Antioxidantien. Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft die Produktion einiger Prostatakrebszellen hemmen kann.

6. Fisch

Mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren, sind essentielle Fettsäuren, die ausschließlich in der Nahrung enthalten sind. Sie werden vom Körper nicht synthetisiert.

Die traditionelle westliche Ernährung enthält viele Omega-6-Fettsäuren, aber nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Ein Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden.

In mehreren Übersichten wurde berichtet, dass zwar ein Zusammenhang zwischen einem höheren Omega-3-Fettkonsum und einem geringeren Risiko für hochgradigen Prostatakrebs und Prostatakrebs-Mortalität besteht, jedoch weitere Untersuchungen erforderlich sind, insbesondere Studien am Menschen.

Fetthaltige Fische haben viele andere gesundheitliche Vorteile. Versuchen Sie, fetten Fisch in kaltem Wasser zu essen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen. Diese schließen ein:

• Lachs
• Hering
• Makrele
• Sardinen
• Forelle

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzu

Das Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung kann so einfach sein wie das Aufschlagen einer Dose Sardinen oder Thunfisch. Allerdings sind nicht alle so begeistert von Fisch. Außerdem kann es auch teuer sein.

Wenn Sie in der Vergangenheit noch keinen Fisch genossen haben, probieren Sie einen anderen Typ. Jeder hat einen einzigartigen Geschmack. Der Geschmack ist auch milder, wenn der Fisch frisch ist, so dass Sie Fisch mehr genießen können, wenn Sie ihn an einer Fischtheke kaufen und an diesem Tag zubereiten.

Kabeljau, Flunder und Forelle haben mildere Aromen. Versuchen Sie, Ihren Fisch mit einer Zitronensauce zu überziehen oder ihn einem anderen prostatafreundlichen Lebensmittel hinzuzufügen. Zum Beispiel könnten Sie gebackenen Kabeljau in einer Tomatensauce probieren.

Um Ihren Dollar zu strecken, können Sie auch Fisch zu Nudeln, Suppen, Salaten oder Sandwiches hinzufügen. Auf diese Weise benötigen Sie nicht so viel Fisch, um eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten.

Sie können Ihren Arzt auch nach der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln fragen.

Zusammenfassung

Fetthaltige Fische wie Lachs und Makrele enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren. Diese Verbindungen können dazu beitragen, die Prostata gesund zu halten, obwohl weitere Studien erforderlich sind.

Das Endergebnis

Lebensmittel, die essentielle Verbindungen enthalten, können dazu beitragen, Ihre Prostata gesund zu halten und das Risiko für Prostatakrebs zu verringern. Dennoch müssen Forscher viel mehr Studien durchführen, um genau zu wissen, wie sich die Ernährung auf die Gesundheit der Prostata auswirkt.

Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, insbesondere wenn Sie eine Behandlung für Prostatakrebs erhalten. Dies liegt daran, dass bestimmte Lebensmittel mit verschiedenen Medikamenten und Therapien interagieren können.

Die meisten Elemente auf dieser Liste sind jedoch nahrhaft. Das Essen dieser Lebensmittel als Teil eines gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, Ihren ganzen Körper gesund zu halten.