Der Super-Handy Resource Guide Neue Eltern sollten in der Hosentasche bleiben

Behalten Sie diese Websites und Nummern auf der Kurzwahl, wenn Sie am meisten Unterstützung benötigen.

Wenn Sie einen Neuzugang in der Familie erwarten, haben Sie wahrscheinlich bereits viele süße Sachen für Ihr Baby erhalten. Aber ich werde Ihnen noch etwas anderes geben: das Geschenk der Information.

Ich weiß, ich weiß. Es macht bei weitem nicht so viel Spaß wie Wickeldecken und Andenken-Fotorahmen. Aber vertrau mir. Nachdem das Baby angekommen ist, wird es nicht mehr real. Sie wissen nie - ob es Ihre erste oder vierte ist -, welchen besonderen Hürden Sie gegenüberstehen oder welche Art von Unterstützung Sie benötigen.

Hier kommt dieser praktische Leitfaden mit den wichtigsten Informationen ins Spiel. Es sind einige Ressourcen aufgeführt, die hoffentlich jeder nutzt. Es sind einige Ressourcen aufgeführt, die hoffentlich niemand verwenden muss. In jedem Fall ist hier alles enthalten, ohne Urteilsvermögen.

Als postpartale Doula ist es meine Aufgabe und mein Privileg, neue Eltern zu unterstützen, wenn sie am verwundbarsten sind. Die Bereitstellung von Ressourcen ist ein großer Teil davon. (Weniger nervenaufreibende Zeit, um den Online-Abgrund zu kämmen, mehr Zeit mit Ihrer Familie: Ja!) Ich hoffe, ich kann das Gleiche für Sie tun.

Immerhin braucht es ein Dorf. Und heutzutage ist dieses Dorf ein loses Flickenteppich aus realen und Online-Ressourcen.

Notfälle

Das Wichtigste zuerst: Fügen Sie die Telefonnummer Ihres Kinderarztes zu Ihren Telefonfavoriten hinzu, falls Sie jemals Bedenken bezüglich des Babys haben. Wissen, wo sich das nächste Krankenhaus oder 24-Stunden-Notfallzentrum befindet.

Das gilt auch für Dich. Zögern Sie nicht, Ihren Provider anzurufen, insbesondere wenn nach der Geburt Folgendes auftritt: Wenn Sie an einem Blutgerinnsel vorbeikommen, das größer als eine Pflaume ist, nehmen Sie mehr als ein Pad pro Stunde durch oder haben Sie Fieber, Schüttelfrost, Übelkeit oder schnellen Herzschlag. Jedes dieser Symptome kann eine postpartale Blutung sein.

Wenn Sie Sehstörungen, Schwindel oder starke Kopfschmerzen haben, rufen Sie sofort Ihren Anbieter an. Diese Symptome können Anzeichen einer postpartalen Präeklampsie sein.

Allgemeine Unterstützung und Anleitung

Ich bin ein großer Fan davon, auf Facebook zu tippen, um lokale neue Elterngruppen nach Stadtteilen sowie nationale / internationale Gruppen nach Interesse zu finden. Verwenden Sie sie für Unterstützung, Beratung, Entlüftung oder körperliche Treffen, die besonders nützlich sind, wenn Sie in den ersten Wochen oder Monaten allein zu Hause sind. Ihr Krankenhaus wird wahrscheinlich auch eine neue Elterngruppe anbieten.

• Stillen. Die La Leche League ist die bekannteste und am weitesten verbreitete Laktationsunterstützungsgruppe. (Mehr zur Stillzeit weiter unten.) Es enthält Kapitel in fast jeder Stadt und ist eine unglaubliche kostenlose Ressource - für Einblicke sowie potenzielle Freunde.
• Kaiserschnitt Lieferungen. Das International Cesarean Awareness Network (ICAN) hat lokale Gruppen sowie eine geschlossene Facebook-Gruppe für diejenigen, die Unterstützung suchen, unabhängig davon, ob Sie einen geplanten Kaiserschnitt, einen Notfall-Kaiserschnitt oder einen VBAC hatten.
• Postpartale Angstzustände und Depressionen. Postpartum Support International (PSI) bietet eine Vielzahl von Ressourcen für psychische Gesundheit (mehr dazu weiter unten), aber ich schätze besonders die wöchentlichen Online-Treffen, die es für perinatale Stimmungsprobleme und militärische Betreuer abhält.
• Leihmutterschaft. Wenn Sie eine Leihmutter verwenden (oder verwendet haben) und sich mit anderen Leihmutterschaftseltern verbinden möchten, sollten Sie sich die Facebook-Gruppe Leihmutterschaft und beabsichtigte Eltern ansehen, die fast 16.000 Mitglieder zählt.
• Annahme. Der Nordamerikanische Rat für adoptierbare Kinder (NACAC) bietet einen Index der Adoptiveltern-Selbsthilfegruppen nach Bundesstaaten. Es ist erwähnenswert, dass Depressionen nach der Adoption eine sehr reale Erkrankung sind, über die einige nur schwer offen diskutieren können. Wenn Sie Probleme haben, finden Sie diese Foren möglicherweise hilfreich sowie diese Informationen des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums.

Fragen zu Medikamenten: Kann ich das nehmen?

Ich habe hier bei Healthline über Nahrungsergänzungsmittel nach der Geburt und beliebte Laktationskräuter geschrieben, aber wenn Sie sich immer noch fragen: "Kann ich das nehmen?" Verwenden Sie diese beiden Ressourcen für die klinische Untersuchung:

• LactMed. Dies ist die Drogen- und Laktationsdatenbank des National Institute of Health. (Es gibt auch eine App!)
• MotherToBaby.Wenn Sie während der Perinatalperiode eine Frage zu einem Medikament oder einer anderen Substanz haben, kann diese gemeinnützige Organisation wahrscheinlich helfen. Lesen Sie relevante Informationsblätter auf der Website oder kontaktieren Sie sie direkt per Anruf, Text, E-Mail oder Live-Chat, um kostenlos mit einem Spezialisten zu sprechen.

Psychische Gesundheit

Es gibt eine gewisse Menge an "Ich fühle mich nicht wie ich selbst", die nach der Geburt normal ist. Aber woher weißt du, ob das, was du fühlst, normal ist oder etwas, worüber du dir Sorgen machen musst? Besonders wenn postpartaler Blues, Depressionen, Angstzustände und Psychosen für jeden Einzelnen sehr unterschiedlich auftreten können.

Schätzungen zufolge leiden bis zu 15 Prozent der schwangeren und postpartalen Frauen an Depressionen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie mit diesem kurzen Quiz beginnen. Es ist ein Standardfragebogen, den viele Doulas für schwangere und postpartale Besuche verwenden.

• Wenn Sie über Ihre Antworten oder die Gefühle, die das Quiz hervorruft, besorgt sind, wenden Sie sich bitte an Ihren Anbieter, einen vertrauenswürdigen Psychologen, oder rufen Sie die National Postpartum Depression Hotline unter 1-800-PPD-MOMS (773-6667) an. .
• PSI bietet auch eine Vielzahl von Ressourcen. Ich denke, sie sind die beste Anlaufstelle für Fragen zur psychischen Gesundheit. Sie können die Hotline unter 1-800-944-4773 anrufen oder Unterstützung in der Nähe über das Verzeichnis von Bundesstaat zu Bundesstaat finden.
• Wenn Sie sich jemals in unmittelbarer Gefahr fühlen, rufen Sie 911, Ihren örtlichen Rettungsdienst oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an.

Stillen und Stillen

Für Mütter, die stillen möchten, ist die Laktationsunterstützung im Krankenhaus in der Regel kurz und kurzlebig, und es gibt keine formelle Laktationsuntersuchung, sobald Sie nach Hause gehen.

60 Prozent der jungen Mütter hören aufgrund von Stillproblemen früher als beabsichtigt auf zu stillen. Und nur 25 Prozent der Babys werden 6 Monate lang ausschließlich gestillt.

Stillen ist harte Arbeit und erfordert Übung und Ausdauer. Vielleicht haben Sie es mit Brustwarzenproblemen zu tun (flach, invertiert oder ausgesprochen kann besonders schwierig sein), mit Verriegelungsproblemen oder mit einem geringen Angebot - insbesondere, wenn Sie Komplikationen hatten, eine Frühgeburt hatten oder mit dem Stress einer frühen Rückkehr zu tun haben arbeiten.

• Die American Academy of Pediatrics bietet umfassende Fragen und Antworten zu allgemeinen Stillproblemen.
• Stanford Medicine verfügt über eine kleine, aber mächtige Sammlung von Stillvideos, die Sie sich ansehen können, wenn Sie schwanger sind oder gerade nach der Geburt sind und versuchen, den Überblick zu behalten.
• Wenn die persönliche Unterstützung schneller ist, ist die La Leche League, wie oben erwähnt, weit verbreitet - und kostenlos!

Ich bin von ganzem Herzen davon überzeugt, dass jede Person nach der Geburt in einen Laktationsberater investieren sollte, wenn a) dies finanziell möglich ist und / oder b) Ihr Herz auf das Stillen ausgerichtet ist. Sie sind ihr Gewicht in (flüssigem) Gold wert.

Ich empfehle immer, zuerst Ihren Kinderarzt nach lokalen, vertrauenswürdigen Experten zu fragen. Als Fallback können Sie einen lokalen IBCLC-Laktationsberater aufsuchen. IBCLCs haben das höchstmögliche Ausbildungsniveau.

Es gibt jedoch mehrere andere Zertifizierungsstufen, und in Kombination mit (buchstäblichen) praktischen Erfahrungen gibt es keinen Grund, warum sie für Sie nicht gleichermaßen hilfreich sein können. Hier ein kurzer Überblick über die Buchstabensuppe der Laktationsbezeichnungen, auf die Sie möglicherweise stoßen:

• CLE: Zertifizierter Laktationspädagoge
• CLS: Zertifizierter Laktationsspezialist
• CLC: Zertifizierter Laktationsberater

Jede der oben genannten Bezeichnungen entspricht mindestens 45 Stunden Laktationserziehung, gefolgt von einer Prüfung.

• IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant

Diese Stufe bedeutet mindestens 90 Stunden Laktationserziehung sowie eine umfassende Prüfung.

Gesundheit des Beckenbodens

Wie ich in einer früheren Kolumne über die Gesundheit des Beckenbodens nach der Geburt geschrieben habe, führt die Geburt nicht automatisch dazu, dass Sie ein Leben lang pinkeln, wenn Sie niesen, lachen oder husten.

Vorbehaltlich mildernder Umstände sollten Sie nach 6 Wochen bei einer unkomplizierten Lieferung keine Leckageprobleme haben oder nach 3 Monaten, wenn Sie ein erhebliches Riss- oder Geburts-Trauma hatten. Wenn Sie dies tun, ist es Zeit, einen Physiotherapeuten für den Beckenboden aufzusuchen.

• Es gibt zwei Verzeichnisse, in denen Sie einen Spezialisten in Ihrer Nähe finden können: Erstens die American Physical Therapy Association (APTA). Filtern Sie nach "Frauengesundheit" und suchen Sie jemanden mit DPT und WCS nach seinem Namen.
• Dann gibt es das Verzeichnis des Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Diese Anbieter haben eine unglaubliche Ausbildung. Sie sehen auch eine zusätzliche Bezeichnung für PRPC für die Zertifizierung als Praktiker für Beckenrehabilitation, die spezifisch für Herman & Wallace ist.

Obwohl es buchstäblich Tausende von Online-Tutorials und nützlichen Übungen über YouTube- und Instagram-Influencer gibt, sollten sie nicht dort sein, wo Sie anfangen.

Sie müssen wissen, was speziell los ist Ihre Körper, bevor Sie irgendwelche Bewegungen versuchen. (Zum Beispiel sind Kegel nicht für jeden gut!) Suchen Sie zuerst nach professionellen Einsichten und erkunden Sie sie dann nach Bedarf.

Postpartale Doula

Natürlich bin ich als postpartale Doula selbst voreingenommen, wenn ich Folgendes sage, aber ich glaube, dass es zu 100 Prozent wahr ist: Jede Familie kann von einer postpartalen Doula profitieren.

Studien haben gezeigt, dass die Unterstützung von Doula dazu beitragen kann, die Rate postpartaler Stimmungsstörungen zu senken, den Stillerfolg zu verbessern und signifikante positive Ergebnisse für die gesamte Familie zu erzielen.

Informationen zu einer zertifizierten postpartalen Doula in Ihrer Nähe finden Sie in den landesweiten Angeboten von DONA International. Vollständige Offenlegung: Ich bin durch DONA International zertifiziert und Mitglied von DONA International. Es gibt viele andere Organisationen und Kollektive nach der Geburt, die gleichermaßen glaubwürdig sind. Unabhängig davon, für welche Organisation und wen Sie sich entscheiden, empfehlen wir Ihnen, sich für eine zertifizierte Person zu entscheiden und sich nach deren Ausbildung zu erkundigen. Außerdem sollten Sie nach Referenzen fragen.

Und ein Moment der Eigenwerbung: Ich leite wöchentlich einen Newsletter, der evidenzbasierte Informationen und Anleitungen für das vierte Trimester enthält. Es ist kurz, bissig und enthält interessante Lesungen aus der Woche. Mehr dazu erfahren Sie hier.

Zusätzliche Dienste

• Haushaltswaren und Umweltsicherheit. Wenn Sie sich Sorgen über die Hautpflege- und Haushaltsprodukte machen, die Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt verwenden, verfügt die Umweltarbeitsgruppe über eine äußerst hilfreiche Datenbank mit bewerteten Produkten. Navigieren Sie zum Dropdown-Menü auf der Registerkarte Babys und Mütter. Sie finden viele beliebte Lotionen, Seifen, Shampoos und Windelcremes, die nach Toxizität eingestuft sind.
• Ernährung. Das spezielle Ergänzungsnahrungsprogramm für Frauen, Säuglinge und Kinder (WIC) hilft nicht nur bei der gesunden Ernährung von Müttern und Babys, sondern bietet auch Ressourcen für neue Eltern wie Vorsorgeuntersuchungen und Stillberatung. Erfahren Sie hier mehr.
• Opioidkonsumstörung. Der Opioidkonsum während der Schwangerschaft hat sich vervierfacht, und Drogenmissbrauch trägt zu perinatalen Todesfällen bei. Wenn Sie Hilfe benötigen - Suche nach einer Behandlungseinrichtung, einer Selbsthilfegruppe, einer Gemeinschaftsorganisation oder einer anderen Ressource - wenden Sie sich an die nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-HELP. Es ist vertraulich, kostenlos und rund um die Uhr verfügbar.

Mandy Major ist Mutter, zertifizierte postpartale Doula-PCD (DONA) und Mitbegründerin von Major Care, einem Telemedizin-Startup, das Doula-Fernversorgung für neue Eltern anbietet. Folgen Sie @majorcaredoulas.