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Kurz vor Ihrem Fälligkeitsdatum? Sie sind wahrscheinlich unheimlich aufgeregt, Ihr Baby zu treffen und seine kostbaren kleinen Finger und Zehen zu zählen!
Aber vor dem Kuscheln gibt es die winzige Frage der Arbeit und der Lieferung. Sie fragen sich vielleicht, was Sie tun können, um sich auf den großen Tag vorzubereiten, abgesehen davon, dass Sie eine Krankenhaustasche packen oder eine Geburtsklasse besuchen.
Wenn Sie etwas tun möchten, um Ihren Körper vorzubereiten, sollten Sie eine Perinealmassage in Ihre To-Do-Liste aufnehmen. Massage hilft, das Gewebe zu erweichen, das Ihr Baby während der vaginalen Entbindung dehnt.
Wenn Sie diesem Bereich in den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft etwas mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie möglicherweise Blutergüsse, Risse oder Episiotomien vermeiden und Ihre Genesung nach der Geburt etwas erleichtern.
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Was ist eine Perinealmassage?
Schnelle Anatomie-Lektion: Ihr Perineum ist der Gewebebereich zwischen der Öffnung der Vagina und dem Anus. Es haftet an den Muskeln, die Ihre Fortpflanzungsorgane, Ihren Darm und Ihre Blase unterstützen - dem Beckenboden.
Bei der Perinealmassage wird das Perinealgewebe mit einem oder zwei Fingern gedehnt und manipuliert. Ziel ist es, diese Gewebe so vorzubereiten, dass sie sich während der vaginalen Entbindung über Kopf und Körper Ihres Babys erstrecken. Sie können diese Massage zu Hause oder mit Hilfe Ihres Partners durchführen.
Vorteile der Perinealmassage
Irgendwo zwischen 40 und 80 Prozent der Frauen werden im Rahmen der vaginalen Geburt einen gewissen Grad an Rissen erleben. Etwa zwei Drittel der Risse erfordern Stiche. Eine Schädigung des Perineums kann zu Problemen mit dem Beckenboden führen, wie Harn- oder Stuhlinkontinenz, Uterusprolaps oder sexuellen Beschwerden.
Einige Vorteile der Perinealmassage:
- Bereitet das Gewebe vor. Massage erhöht die Durchblutung und kann dazu beitragen, dass sich Gewebe und Haut leichter dehnen, während der Geburt weniger Schmerzen auftreten.
- Verringert das Risiko eines Reißens. Etwa 1 von 15 Frauen, die regelmäßig eine Perinealmassage durchführen, benötigen keine Episiotomie oder erleiden auf andere Weise einen Riss, für den Nähte erforderlich sind.
- Senkt den Bedarf an Stichen. Selbst wenn die Massage das Zerreißen nicht verhindert, kann laut einer Studie der Bedarf an Stichen um bis zu 10 Prozent gesenkt werden. Dies bedeutet im Grunde, dass das Massieren des Perineums das Reißen weniger stark machen kann.
- Hilft Menschen mit Narbengewebe. Frauen, die zuvor eine Verletzung hatten oder auf andere Weise ein starres Perineum haben (Tänzer, Reiter), können feststellen, dass eine Massage besonders nützlich ist.
- Bereitet dich auf die Geburt vor. Wenn Sie auf den Bereich achten, der sich während der Entbindung am meisten ausdehnt, können Sie sich darauf konzentrieren, sich zu entspannen und die Empfindungen zu lernen, denen Sie möglicherweise begegnen. Dies kann Ihnen helfen, sowohl physisch als auch psychisch in die Zone zu gelangen.
Vielleicht möchten Sie sogar Ihren Arzt nach der Perinealmassage während der Wehen fragen. In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von Studien stellten Forscher fest, dass Frauen, die während der zweiten Phase der Wehen (während und zwischen dem Schieben) eine Massage erhielten, ein geringeres Risiko für Tränen dritten und vierten Grades hatten.
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Wann soll ich während der Schwangerschaft mit der Perinealmassage beginnen?
Experten empfehlen, ein- oder zweimal pro Woche zwischen der 34. und 36. Schwangerschaftswoche mit der Massage zu beginnen. Einige Quellen sagen, dass Sie die Massage jeden Tag oder jeden zweiten Tag wiederholen können. Wie bei vielen Dingen in der Schwangerschaft unterscheiden sich die Empfehlungen und können individuell sein.
Unabhängig davon, wie oft Sie sich dafür entscheiden, benötigen Sie nur 5 Minuten pro Sitzung, um mögliche Vorteile zu erkennen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, ob sie konkrete Vorschläge haben, wann und wie oft Sie mit der Massage beginnen sollten.
Öle für die Perinealmassage
Sie können eine Vielzahl von Ölen für die Perinealmassage verwenden. Das Hauptziel bei der Verwendung eines Öls ist die Schmierung, um Reibung zu beseitigen. Die Auswahl eines bestimmten Typs hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Zugriff und Ihrem Budget ab.
Zu versuchende Typen:
- natürliche Öle wie Bio-Sonnenblumen, Traubenkerne, Kokosnüsse, Mandeln oder Oliven
- persönliche Schmiermittel wie K-Y Jelly sind ebenfalls eine gute Wahl, da sie wasserlöslich sind
- das körpereigene Gleitmittel für die Scheide, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen
Was auch immer Sie wählen, vermeiden Sie synthetische Öle oder Gleitmittel wie Babyöl, Mineralöl oder Vaseline.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1: Waschen Sie Ihre Hände
Beginnen Sie jede Massage mit einem Händewaschen. Verwenden Sie eine milde Seife, die die Haut um Ihr Perineum nicht reizt. Wenn Sie schon dabei sind, ist es eine gute Idee, Ihre Fingernägel kurz zu klemmen, damit sie nicht an Ihrer empfindlichen Haut kratzen oder stechen.
Schritt 2: Finden Sie eine bequeme Position
Stellen Sie sich in einem privaten und komfortablen Raum auf. Möglicherweise möchten Sie die Massage im Bett oder auf einem Sofa mit offenen Beinen und gebeugten Knien durchführen. Verwenden Sie Kissen oder ein spezielles Schwangerschaftskissen, um Ihren Oberkörper zu stützen, wenn Sie aufrecht sitzen möchten.
Andere Optionen sind Massagen im Bad, während Sie mit einem Bein auf einem Hocker in der Dusche stehen (Beine wechseln) oder möglicherweise während Sie auf der Toilette sitzen. Es liegt an Ihnen, aber stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Bereich sauber und privat ist und dass Sie vor Stürzen geschützt sind.
Schritt 3: Starten Sie die Massage
Tragen Sie das natürliche Öl oder Gleitmittel auf Ihre sauberen Hände auf. Beginnen Sie, indem Sie einen oder beide Daumen etwa 1 bis 1 1/2 Zoll in Ihre Vagina legen. Erwägen Sie, bei den ersten Massageversuchen einen Spiegel zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Stellen erhalten.
Drücken Sie dann Ihre Daumen entlang der Rückwand Ihrer Vagina in Richtung Ihres Anus. Während Sie nicht zu fest drücken möchten, möchten Sie genug Druck ausüben, um ein Dehnungs- und sogar leichtes Brennen zu spüren.
Schritt 4: Dehnen
Halten Sie Ihre Finger 1 bis 2 Minuten in dieser gestreckten Position.
Fahren Sie dann fort, indem Sie Ihre Daumen in einer langsamen U-förmigen Bewegung nach außen und innen bewegen. Denken Sie daran, dass Sie hauptsächlich auf das Gewebe an der Innenseite der Vagina zielen, aber dass Sie das Gefühl sowohl innen als auch außen spüren sollten.
Schritt 5: Entspannen Sie sich
Versuchen Sie, sich während der Massage so weit wie möglich zu entspannen. Dies bedeutet, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu entspannen. Sie können sich mit den Empfindungen wohler fühlen, wenn sich Ihr Gewebe im Laufe der Zeit ausdehnt. Behalten Sie trotzdem die Zeit im Auge. Ihre gesamte Massagezeit sollte 5 Minuten pro Sitzung nicht überschreiten.
Partnertipps
Ihr Partner kann Ihnen helfen, wenn Sie es vorziehen, sich nicht zu massieren oder die Position als unangenehm empfinden. Weisen Sie Ihren Partner an, die gleichen Anweisungen wie bei der persönlichen Massage zu befolgen, aber lassen Sie ihn Zeigefinger anstelle von Daumen verwenden.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, wenn dieser mehr oder weniger Druck ausüben sollte, abhängig von den Empfindungen von Unbehagen oder Brennen, die Sie fühlen.
Hinweis
Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen haben, die über die leichten Beschwerden bei der Dehnung Ihres Gewebes hinausgehen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Massage durchführen, wenn Sie an Herpes vaginalis, Hefeinfektion oder anderen Vaginalinfektionen leiden.
Das wegnehmen
Regelmäßige Perinealmassage ist eine gute Methode, um Ihre Werkzeugkiste zu erweitern, während Sie sich auf Wehen und Entbindung vorbereiten. Während die Massage nicht garantiert, dass Sie nicht reißen oder andere Verfahren wie Episiotomie oder Stiche benötigen, kann sie Ihnen helfen, einige der Empfindungen zu entmystifizieren, die Sie möglicherweise fühlen, wenn Ihr Baby die Welt betritt.
