Laut dem Institute of Medicine müssen schwangere Frauen zehn 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie stillen, sollte sich die tägliche Aufnahme auf dreizehn 8-Unzen-Gläser pro Tag erhöhen.
Die meisten Menschen kennen die 8 × 8-Regel für die tägliche Wasseraufnahme: acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie jedoch schwanger sind, benötigt Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeiten, um zusätzliches Blut und Fruchtwasser zu produzieren.
Wenn Sie über 1.500 Meter oder ungefähr 4.900 Fuß leben, bedeutet eine geringere Luftfeuchtigkeit, dass Sie durch Schweiß und Atmung mehr Wasser als gewöhnlich verlieren. Daher ist es noch wichtiger, hydratisiert zu bleiben.
Warum Trinkwasser wichtig ist
Eine gute Wasseraufnahme sorgt dafür, dass alle internen Systeme gut funktionieren, und hilft Ihrem Körper, Abfall zu entfernen. Nierenabfälle lösen sich in Wasser auf und werden über den Urin ausgespült. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Harnwegs-, Blasen- und Niereninfektionen.
Gleiches gilt für feste Abfälle: Wasser macht den Stuhl weich und erleichtert den Stuhlgang. Wenn Sie wie die meisten schwangeren Frauen sind, haben Sie wahrscheinlich aufgrund der hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper Verstopfung erfahren. Trinken Sie weiter und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine weitere häufige Schwangerschaftserkrankung entwickeln: Hämorrhoiden.
Wasserbedarf in jedem Trimester
Wie alles andere an Ihnen ändert sich auch Ihr Wasserbedarf von Trimester zu Trimester.
- Erstes Trimester. Im ersten Trimester finden viele Mütter, dass es harte Arbeit ist, etwas unten zu halten. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr verlieren als Sie einnehmen. (Hinweis: Wenn Sie Ihrer Ernährung etwas Salziges hinzufügen, erhalten Sie eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie die Wasserreserven halten müssen, um den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Während Sie Ihre Salzaufnahme nicht übertreiben möchten, können Sie sicher an salzigen Crackern knabbern.)
- Zweites Trimester. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt Frauen, ihre Kalorienaufnahme zu Beginn des zweiten Trimesters um zusätzliche 340 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Wenn Sie die Richtlinie anwenden, um 1–1,5 ml Wasser für jede verbrauchte Kalorie hinzuzufügen, müssen Sie Ihrer Ernährung auch mindestens weitere 340 ml (oder 11,5 Unzen) Wasser hinzufügen.
- Drittes Trimester. Im dritten Trimester sollte Ihre Kalorienaufnahme wieder auf 450 Kalorien über der normalen Tagesempfehlung ansteigen, sodass Sie noch mehr Wasser trinken müssen.
Anzeichen von Dehydration
Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Ihr Körper signalisiert, dass er nicht genug Wasser hat, um wie gewohnt weiterzumachen. Hier sind die Zeichen, auf die Sie achten sollten:
- Durst und Hunger. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie möglicherweise Durst, Hunger oder beides.
- Veränderungen im Urin. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, hat Ihr Urin eine hellgelbe Farbe. In der Zwischenzeit signalisiert dunkler Urin Dehydration. Wenn Sie schwanger und ausreichend hydratisiert sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, einen dauerhaften Aufenthalt im Badezimmer zu haben.
- Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Eine Schwangerschaft ist harte Arbeit, daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich häufig müde fühlen, insbesondere in den ersten Monaten. Dehydration kann sowohl Müdigkeit als auch Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie also weiter, um die Energie zu sparen, die Sie haben.
- Hirnnebel. Es gibt einen Namen für dieses neblige Gehirn, das mit einer Schwangerschaft einhergeht: Momnesie. Aber während Momnesia Teil des Deals ist, möchten Sie es nicht noch schlimmer machen, indem Sie nicht genug trinken. Ihr Gehirn wird teilweise von Wasser angetrieben. Wenn Sie nur um 2% dehydriert sind, beeinträchtigt dies Ihre Fähigkeit, kognitive Aufgaben auszuführen.
- Trockene Haut. Schwangere Bäuche jucken schon manchmal. Halten Sie sich hydratisiert, damit trockene Haut kein weiterer Grund für Beschwerden ist.
Arten von Wasser
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 80 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, versuchen Sie, die Art des Wassers zu ändern, das Sie trinken. Hier sind einige Optionen:
- Leitungswasser. Die Wasserversorgung der meisten Städte wird auf Sicherheitsstandards getestet, sodass Sie normalerweise ohne Bedenken direkt aus dem Wasserhahn trinken können. Wenn Sie jedoch in einem älteren Haus wohnen und den Verdacht haben, dass es Bleirohre hat, lassen Sie Ihr Wasser aus Sicherheitsgründen testen.
- Selters oder kohlensäurehaltiges Wasser. Sowohl Selters als auch kohlensäurehaltiges Wasser sind während der Schwangerschaft sicher. Die Blasen fügen ein Zing hinzu, das nur bei Übelkeit helfen kann.
- Mineralwasser. Mineralwasser ist im Allgemeinen sicher, sollte jedoch nicht täglich konsumiert werden. Darüber hinaus kann Mineralwasser reich an Natriumsalzen sein - zu viel kann zu Schwellungen führen.
- Wasser mit Geschmack. Der Vorteil: Aromatisiertes Wasser ist besser als Soda. Der Nachteil: Aromatisiertes Wasser enthält oft Zucker oder eine andere Form von Süßstoff. Das Fazit: Vermeiden Sie diese, es sei denn, Sie können kein weiteres Glas Wasser vertragen.
Tipps, um hydratisiert zu bleiben
An manchen Tagen benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um Ihre tägliche Wasserdosis zu erreichen. Hier sind einige Tipps, um Sie am Trinken zu halten:
- Fügen Sie Geschmack hinzu. Fügen Sie Ihrem Wasser einen Schuss Geschmack mit einer Scheibe Zitrone, Gurke, Minze oder einigen Beeren hinzu.
- Probieren Sie Kräutertees. Brauen Sie einen Krug Ihres Lieblingstees, um ihn zur Hand zu haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Zutaten zuerst an Ihrem Arzt vorbeiführen.
- Machen Sie einen Smoothie. Smoothies können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu steigern. Achtung: Fruchtsmoothies enthalten viel Zucker, daher ist es am besten, sie in Maßen zu genießen.
- Halten Sie eine Flasche bereit. Es ist viel einfacher, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, wenn Sie eine eigene Wasserflasche zur Hand haben. Wenn Sie nach einem Schluck greifen, denken Sie daran, zwei zu nehmen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas. Trinkwasser als erstes beim Aufwachen kann ein guter Weg sein, um sich das Trinken von Wasser zur Gewohnheit zu machen.
- Saisonal essen. Ein Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme stammt natürlich aus Lebensmitteln. Versuchen Sie daher, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen. Im Winter eine Suppe aufschlagen. Im Sommer können Sie sich für Wassermelone, Ananas, Melone und andere saftige Früchte entscheiden.
Zusammenfassung
Achtzig Unzen scheinen viel Wasser zu sein - und das ist es auch! Wenn Sie jedoch die Art des Wassers ändern, das Sie trinken, haben Sie genug Abwechslung, um es interessant zu machen. Nippen Sie weiter, um Ihr Baby gesund zu halten und sich während der gesamten Schwangerschaft wohl und hydratisiert zu fühlen.
