Können Sie während der Schwangerschaft heißes Yoga machen?

Sport kann eines der letzten Dinge sein, an die Sie gerade denken, insbesondere wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit oder anderen Griffen im ersten Trimester fertig werden. Wenn Sie jedoch fit und aktiv bleiben, können Sie sich während Ihrer Schwangerschaft und darüber hinaus wohl fühlen.

Yoga ist bekannt für seine Körper-Geist-Vorteile. Kein Wunder, dass es im ganzen Land unzählige vorgeburtliche Yoga-Kurse in Fitnessstudios gibt - ganz zu schweigen von vorgeburtlichen Yoga-Videos online.

Experten empfehlen dies jedoch im Allgemeinen nicht heiß Yoga während der Schwangerschaft.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie sich heißes Yoga von herkömmlichen Formen unterscheidet, welche Sicherheitsaspekte für die Schwangerschaft gelten und welche Fragen Sie Ihrem Frauenarzt stellen sollten, bevor Sie (und Ihr Baby!) Sich für einen Kurs anmelden.

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Was ist heißes Yoga?

In seiner einfachsten Definition ist Hot Yoga Yoga, das in einem beheizten Raum durchgeführt wird, der auf eine Temperatur zwischen 90 und 105 ° F eingestellt ist. Die zusätzlichen Grade und die erhöhte Luftfeuchtigkeit erhöhen die Intensität dieses Trainings und können den Teilnehmern helfen, tiefer in Posen zu gelangen.

Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von heißen Yoga-Kursen. Daher ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich einlassen, bevor Sie sich Ihre Matte schnappen.

Zum Beispiel ist Bikram eine besonders kräftige Form des heißen Yoga. Es wird in einem Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent durchgeführt. In dieser 90-minütigen Unterrichtsstunde bewegen Sie sich durch eine bestimmte Reihe von Posen - sowohl im Stehen als auch im Dehnen -, die Stress halten und starke Muskelkontraktionen verursachen.

Andere Formen des heißen Yoga beinhalten die üblichen Hatha- oder Vinyasa-Posen in einem Raum, der wärmer als normal ist. Die Experten von Arizona Pain erklären, dass einige Ausbilder die Temperatur möglicherweise nur auf 80 Grad erhöhen, um einer ansonsten „traditionelleren“ Klasse eine „sanfte Entgiftung und ein frei fließendes Ambiente“ zu verleihen.

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Heißes Yoga während der Schwangerschaft

Nochmals: Experten empfehlen generell nicht, während der Schwangerschaft an heißen Yoga-Kursen teilzunehmen.

Hitze und Schwangerschaft können eine gefährliche Kombination sein, insbesondere in den ersten Wochen, wenn sich Ihr Baby gerade bildet. Außerdem kann die hinzugefügte Wärme Ihren Körper bei allen Veränderungen (erhöhte Durchblutung, Hormone usw.) unterschiedlich beeinflussen.

Es kann jedoch einige Ausnahmen geben, insbesondere wenn Sie an diese Form der Übung gewöhnt sind und sie seit Jahren praktizieren.

Trotzdem ist es eine Frage, sich mit Ihrem Frauenarzt in Verbindung zu setzen, um sicherzustellen, dass Sie bei der Definition von „heiß“ (sowie bei allen anderen gesundheitlichen Bedenken, die Sie möglicherweise haben) auf derselben Seite sind.

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Was sind die Risiken von heißem Yoga während der Schwangerschaft?

Studien zu heißem Yoga und Schwangerschaft zeigen, dass Bewegung in einer erhitzten Umgebung potenzielle Komplikationen für Sie und Ihr Baby mit sich bringt.

Diese Komplikationen umfassen:

• Zusätzlicher Stress für das Baby. Hohe Hitze neigt dazu, Menschen zum Schwitzen zu bringen, und Bewegung beinhaltet auch Schwitzen. Mit der Zeit verliert Ihr Körper durch Schwitzen Flüssigkeit - während Ihre Herzfrequenz steigt und Ihr Blutvolumen abnimmt. Zusammen können all diese Probleme dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen - und Ihr Baby gestresst wird.
• Neuralrohrdefekte. Ihr Baby beginnt sich bei der Empfängnis zu formen. Das erste Trimester ist eine besonders heikle Entwicklungszeit. Dinge wie Überhitzung (Hyperthermie) können Ihre Kerntemperatur ausreichend erhöhen, um Neuralrohrdefekte (Spina bifida, Anenzephalie usw.) zu verursachen. Insbesondere schätzen Wissenschaftler, dass Hyperthermie das Risiko von Neuralrohrdefekten verdoppeln kann.
• Fehlgeburt. Es wurde vermutet, dass Hyperthermie das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
• Gemeinsame Fragen. In der Schwangerschaft produziert Ihr Körper Relaxin, ein Hormon, das die Gelenke zur Vorbereitung auf die Geburt lockert. Bei geringerer Gelenkstabilität besteht Verletzungsgefahr, insbesondere bei Aktivitäten mit starker Dehnung. Fügen Sie der Gleichung Wärme hinzu, und das Potenzial, Ihre Strecken zu überdehnen, steigt und macht Verletzungen zu einer noch größeren Wahrscheinlichkeit.

Vorteile der körperlichen Fitness während der Schwangerschaft

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) teilt mit, dass Sport während der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile bietet. Neben der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Fitness und der Förderung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft kann es Ihnen helfen, nach der Geburt Ihres Babys schneller Gewicht zu verlieren.

Andere Vorteile:

• hilft bei Schmerzen wie Rückenschmerzen
• fördert eine gute Verdauung und lindert Verstopfung
• verringert das Risiko potenzieller Gesundheitsprobleme, einschließlich Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes
• verringert Ihre Chancen auf eine Entbindung per Kaiserschnitt, auch als Kaiserschnitt bezeichnet (beachten Sie jedoch, dass dies manchmal nicht vermeidbar ist)
• hält Ihr Herz-Kreislauf-System (Herz und Blutgefäße) stark

Experten des ACOG empfehlen, dass Sie jede Woche 150 Minuten lang mäßig trainieren. Dies entspricht fünf 30-minütigen Schweißsitzungen während der Woche. Wie können Sie Ihre Intensität messen? Nun, Sie sollten Ihren Körper genug bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie in der Lage sind, ein normales Gespräch zu führen.

Alternativ können Sie auch kräftiger trainieren, wenn Sie daran gewöhnt sind. Wenden Sie sich an Ihren OB, um eine spezifische Anleitung für Ihren Hintergrund zu erhalten.

Und wenn Sie neu im Training sind, fangen Sie klein an und steigern Sie Ihr Training langsam, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sogar ein 5- bis 10-minütiges Training kann Ihnen zugute kommen, und Sie können längere Sitzungen aufbauen, wenn Sie sich wohler fühlen.

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Alternativen zu heißem Yoga

Während heißes Yoga möglicherweise nicht das idealste Schwangerschaftstraining ist, ist die gute Nachricht, dass Yoga in Räumen mit normaler Temperatur ein großer Teil Ihrer Routine sein kann.

Zu den Vorteilen gehören:

• besserer Schlaf
• Stress und Angst gesenkt
• erhöhte Festigkeit und Flexibilität

Darüber hinaus kann regelmäßige Yoga-Praxis auch helfen, Rückenschmerzen, morgendliche Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Atemprobleme zu lindern, wenn Sie weiter kommen.

Suchen Sie nach Kursen mit den Bezeichnungen pränatales Yoga, Hatha Yoga oder restauratives Yoga. Ein Bonus des vorgeburtlichen Unterrichts ist, dass Sie möglicherweise einige gleichgesinnte werdende Eltern für zukünftige Spielgruppentreffen treffen!

Andere Übungen

Wenn Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, Ihren Körper während der Schwangerschaft zu bewegen, machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Das ACOG sagt, dass „zügiges“ Gehen eine großartige Möglichkeit ist, Ihren ganzen Körper zu trainieren, ohne Ihre Muskeln und Gelenke zu belasten. Es ist auch günstig und erfordert nur ein gutes Paar Wanderschuhe und etwas Motivation!

Weitere zu berücksichtigende Workouts:

• Schwimmen oder Wassergymnastik. Pool-Workouts entlasten Ihren Körper (im wahrsten Sinne des Wortes!) Und helfen Ihnen, Belastungen und Verletzungen zu vermeiden. Erwägen Sie, Runden zu schwimmen oder an einem Gruppenkurs teilzunehmen. Und während Sie sich im Pool kühl fühlen, vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben!
• Indoor Cycling. Stationäre Fahrräder sind stabil und sicher vor Gefahren wie starkem Verkehr. Noch besser ist, dass Sie auf einem stationären Fahrrad weiterfahren können, auch wenn sich Ihr Schwerpunkt in der späteren Schwangerschaft ändert, ohne Angst vor einem Sturz zu haben.
• Pilates. Wie Yoga kann Pilates bei Stress, Flexibilität und Ausdauer helfen. Es konzentriert sich auch auf Ihre Atmung, was während der Wehen nützlich sein kann. Versuchen Sie, eine vorgeburtliche Pilates-Klasse zu finden, die spezielle Modifikationen für kompliziertere Bauchbewegungen enthält.
• Laufen und andere kräftige Übungen. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt. Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, können Sie sicher weiterlaufen. Gleiches gilt für Ihre anderen Lieblingsübungen. Wenn Sie Entwarnung erhalten haben, achten Sie auf Ihren Körper, aber machen Sie weiter so, wenn es sich gut anfühlt!

Was fragen Sie Ihren Frauenarzt?

Ihr Frauenarzt ist eine weitere wichtige Ressource für Sie in Bezug auf Bewegung und Schwangerschaft. Wenn Sie jahrelang heißes Yoga praktiziert haben, sprechen Sie es an und sehen Sie, was Ihr OB sagt. In einigen Fällen kann es in Ordnung sein, Ihre Praxis fortzusetzen oder zu ändern.

Alternativ kann Ihr OB auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit hinweisen, die heißes Yoga zumindest vorerst zu einem No-Go machen.

Einige Fragen, die Sie möglicherweise stellen, sind:

• Gibt es Einschränkungen in Bezug auf Aktivitäten, über die ich in meiner Schwangerschaft Bescheid wissen sollte?
• Wie heiß ist zu heiß, wenn es um Raumtemperatur geht? (Denken Sie daran, dass der Bereich für „heißes“ Yoga zwischen 80 ° F und 105 ° F liegen kann.)
• Ist heißes Yoga nach dem ersten Trimester in Ordnung?
• Ist Yoga in einem Raum mit normaler Temperatur eine gute Option für mich?
• Welche anderen Übungsformen schlagen Sie vor, die ich versuche?
• Wie viel Aktivität sollte ich pro Woche anstreben?
• Wie viel Wasser sollte ich mit Bewegung trinken wollen?
• Wie bald nach meiner Schwangerschaft kann ich wieder mit heißem Yoga beginnen?

Das wegnehmen

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Wenn Sie in der Zwischenzeit Fragen zu einer Klasse haben oder wissen, wie Sie bestimmte Posen einnehmen können, wenden Sie sich einfach an den Ausbilder. Es ist auf jeden Fall eine gute Idee, Ihren Ausbilder darüber zu informieren, dass Sie schwanger sind, da er auch Änderungen vorschlagen kann, die Ihnen helfen können, Probleme mit Gelenkschlaffheit zu vermeiden und andere Posen angenehmer zu gestalten, wenn Ihr Bauch wächst.