Wenn es um süße und gesunde Snacks während der Schwangerschaft geht, können Sie mit Datteln nichts falsch machen.
Um ehrlich zu sein, ist diese getrocknete Frucht möglicherweise nicht auf Ihrem Radar. Eine Handvoll Datteln zu essen ist jedoch nahrhafter, als manche glauben.
Hier sehen Sie einige Vorteile des Verzehrs von Datteln während der Schwangerschaft, einschließlich der möglichen Auswirkungen dieser Frucht auf die Wehen.
Vorteile von Datteln während der Schwangerschaft
Datteln bieten viele ernährungsphysiologische Vorteile während der Schwangerschaft.
An einem Tag fühlen Sie sich vielleicht voller Energie und am nächsten Tag sind Sie müde und können nicht klar denken. (Danke, Schwangerschaftshirnnebel.) Je mehr Nährstoffe und Vitamine Sie in Ihr System aufnehmen, desto besser fühlen Sie sich körperlich und geistig.
Datteln sind Früchte der Dattelpalme, einer Art Blütenpflanze. Datteln sind eine der süßesten Arten von Früchten. Aber keine Sorge, es ist eine natürliche Zuckersorte.
Das Essen dieser getrockneten Früchte bietet eine gesündere Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, als vielleicht das traditionelle Verlangen nach Eiscreme. Und weil es eine gute Quelle für natürliche Fruktose ist, können Datteln Ihnen Energie geben, um Schwangerschaftsmüdigkeit zu bekämpfen - eine Win-Win-Situation.
Die ernährungsphysiologischen Vorteile hören hier jedoch nicht auf. Die Daten sind auch mit Ballaststoffen beladen, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert. Infolgedessen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit schwangerschaftsbedingter Verstopfung zu tun haben.
Datteln sind auch eine Folsäurequelle, die dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern zu verringern. Sie liefern auch Eisen und Vitamin K.
Wenn Sie mehr Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihr Energieniveau steigern und die Eisenmangelanämie bekämpfen. Darüber hinaus hilft Vitamin K einem wachsenden Baby, starke Knochen zu entwickeln, und kann Ihre Muskel- und Nervenfunktion verbessern.
Datteln sind auch eine reichhaltige Quelle an Kalium, einem Elektrolytmineral, das hilft, die Blutgefäße entspannt und den Blutdruck zu senken.
Vorsichtsmaßnahmen beim Essen von Datteln während der Schwangerschaft
Datteln sind nicht nur gesund, sondern auch während der Schwangerschaft sicher zu essen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass sich Daten im ersten, zweiten oder dritten Schwangerschaftstrimester negativ auswirken.
Im Gegenteil: Das Essen von Datteln kann sich positiv auswirken und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, insbesondere wenn Sie mit wenig Energie oder Verstopfung zu tun haben.
Aufgrund der Gerüchte über Datteln, die die Arbeit erleichtern - mehr dazu in einer Sekunde -, versuchen manche Menschen sie möglicherweise zum ersten Mal, während sie schwanger sind.
Aus diesem Grund ist eine Vorsichtsmaßnahme das (sehr unwahrscheinliche) Risiko einer allergischen Reaktion auf Datteln. Anzeichen einer Reaktion sind Kribbeln, Juckreiz oder Schwellung um Mund oder Zunge. Wenn diese Symptome auftreten, hören Sie sofort auf, Datteln zu essen.
Denken Sie daran, dass Datteln auch reich an Kohlenhydraten und Kalorien sind. Gehen Sie also nicht über Bord, wenn Ihr OB Ihnen gesagt hat, dass Sie auf Ihre Kalorienaufnahme oder Ihren Blutzucker achten sollen. Beschränken Sie sich auf sechs Termine pro Tag.
Können Daten Ihrer Arbeit helfen?
Die Dattelpalme ist eine einheimische Pflanze im Nahen Osten. Während Datteln in den USA kein Grundnahrungsmittel sind, befinden sie sich in diesem Teil der Welt - und das schon seit Jahrtausenden.
Es wird seit langem angenommen, dass Daten therapeutische Vorteile haben (entzündungshemmend, antioxidativ, antitumoral). Ein weiterer angeblicher Vorteil ist die Fähigkeit von Datteln, die Arbeit zu verbessern.
Das Essen dieser getrockneten Früchte, um die Arbeitserfahrung zu verbessern, mag wie ein alter städtischer (oder eher alter) Mythos erscheinen, aber laut Forschern gibt es einige Beweise, die diese Behauptung stützen. Abhängig davon, wie viele Datteln Sie während der Schwangerschaft essen, könnte Ihre Wehen ohne die Hilfe von Medikamenten beginnen, da angenommen wird, dass Datteln die natürliche Induktion fördern.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 ließen Forscher 69 schwangere Frauen vier Wochen lang sechs Datteln pro Tag essen, was zu ihren voraussichtlichen Entbindungsterminen führte. Die Studie bestand auch aus 45 schwangeren Frauen, die vor ihrem Entbindungstermin keine Daten gegessen hatten.
Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Frauen, die 4 Wochen lang sechs Datteln pro Tag aßen, eine kürzere erste Phase der Wehen, eine höhere mittlere Zervixdilatation und mehr intakte Membranen bei der Ankunft im Krankenhaus hatten. (Mit anderen Worten, ihr Gebärmutterhals war reifer für die Geburt.)
Darüber hinaus erlebten 96 Prozent der Frauen, die Datteln aßen, spontane Wehen, verglichen mit nur 79 Prozent der Frauen, die keine Datteln aßen.
In einer neueren Studie mit 154 Frauen wurden 77 Frauen verglichen, die spät in der Schwangerschaft aßen, und 77 Frauen, die dies nicht taten. Die Forscher fanden heraus, dass die Dattelesser deutlich weniger medizinische Eingriffe benötigen, um Wehen zu induzieren oder zu beschleunigen, als diejenigen, die keine Datteln aßen.
Basierend auf diesen Erkenntnissen glauben die Forscher, dass das Essen von Datteln den Bedarf an Arbeitsinduktion verringern könnte. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bestätigen, dass alle Frauen davon profitieren würden. (Aber es würde sicher nicht schaden, an ein paar Tagen vor Ihrem Fälligkeitsdatum zu knabbern!)
Essen Sie andere getrocknete Früchte während der Schwangerschaft
Beachten Sie, dass Datteln nicht die einzigen getrockneten Früchte sind, die Sie während der Schwangerschaft essen können. Obst ist im Allgemeinen aufgrund seiner Vitamine, Ballaststoffe und anderer Nährstoffe gesund. Es füllt auch und kann Ihnen helfen, sich länger zufrieden zu fühlen.
Es ist aber auch wichtig, getrocknete Früchte in Maßen zu essen. Getrocknete Früchte durchlaufen einen Trocknungsprozess (ja, wir wissen, dass dies etwas offensichtlich ist), wodurch sie Wasser verlieren. Infolgedessen enthalten diese Früchte tendenziell mehr Kalorien und Zucker als ihre nicht getrockneten Gegenstücke.
Das Essen einer Handvoll Ihrer Lieblings-Trockenfrüchte ist also nicht dasselbe wie das Essen der gleichen Menge frischer Früchte. Wenn Sie also versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu kontrollieren, halten Sie sich an nicht mehr als eine halbe Tasse bis eine Tasse Trockenfrüchte pro Tag.
Sie können Trockenfrüchte alleine essen, zu Smoothies geben oder über einen Salat oder eine Beilage streuen.
Das wegnehmen
Bei einer gesunden Schwangerschaft geht es um eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die viele frische und getrocknete Früchte enthalten kann. Datteln sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie reich an Ballaststoffen sind und andere Nährstoffe und Vitamine enthalten.
Und wenn die Forschungsergebnisse korrekt sind, kann das Essen von Datteln während der Schwangerschaft Ihre Chancen auf eine spontane, natürliche Induktion verbessern.
