So richten Sie eine Schlafenszeitroutine für Kleinkinder ein

Hat Ihr Kind Probleme, sich nachts niederzulassen? Das Einrichten einiger nächtlicher Rituale kann helfen.

In der Tat sagt die Wissenschaft, dass abendliche Familienroutinen gut für Kinder sein können. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 verband regelmäßige Schlafenszeiten mit kognitiven Funktionen, Aufmerksamkeit und anderen Anzeichen von Wohlbefinden.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Schlachten vor dem Schlafengehen beenden und mehr Schlaf bekommen können.

So richten Sie eine Schlafenszeitroutine und einen Zeitplan für Kleinkinder ein

Die Routine, die Sie mit Ihrem Kleinkind beginnen, sollte sein:

• einzigartig für Ihr Kind und Ihre Familie
• basierend auf Aktivitäten, die in Ihren Zeitplan passen
• in der Lage, Ihr Kind zum Schlafen zu beruhigen

Ein Kind, das zum Beispiel einen Energieschub in der Wanne bekommt, sollte im Rahmen seiner Schlafenszeit wahrscheinlich keine Badezeit haben.

Schlafenszeitkarte für Kleinkinder

Stellen Sie eine Zeit ein

Die Entscheidung, wann Sie Ihr Kleinkind einschläfern lassen, hängt möglicherweise ganz von Ihrer Familie und Ihrem Lebensstil ab. Gleichzeitig kann es laut Wissenschaft gut für Ihr Kind sein, jede Nacht eine festgelegte Schlafenszeit zu haben.

Eine 2020-Studie mit 107 Kindern verband spätes Einschlafen und zu wenig Schlaf mit Fettleibigkeit. Eine andere Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Schlafenszeiten und regelmäßigen Essenszeiten bei besserer emotionaler Selbstregulierung und geringerem Risiko für Fettleibigkeit.

Die Zeit, zu der Sie Ihr Kind ins Bett schicken, kann früher sein als Sie denken. Beobachten Sie die Hinweise Ihres Kindes, um zu sehen, wann es schläfrig wird.

Verlangsamen

Kleine Kinder brauchen oft Hilfe bei Übergängen. Der Übergang von einem anstrengenden Tag in einen Schlafzustand ist ein großer Übergang.

Tauschen Sie alle Aktivitäten, die Ihr Kind stimulieren, gegen Aktivitäten aus, die ihm helfen, sich zu entspannen, insbesondere in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Dies kann so einfach sein wie das Ausschalten des Fernsehers, das Stoppen der Wrestling- oder Kitzelspiele und das Überspringen von Koffein.

Zu den Aktivitäten, die dazu beitragen können, Ihr Kleinkind zu entspannen, gehören:

• ein warmes Bad nehmen
• Geschichten lesen
• leise Spiele spielen
• vor dem Schlafengehen Lieder singen

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen langsamer fahren möchten, sorgen Sie auch dafür, dass Ihr Kind tagsüber viel Bewegung hat.

Versuchen Sie, im Freien zu spielen, Spaziergänge zu machen, zu tanzen, sich mit Freunden zum Spielen zu treffen und sich anderen Aktivitäten zu widmen, die Ihr Kind in Bewegung bringen und grooven lassen.

Dimme das Licht

Sie haben vielleicht gehört, dass helle Lichter vor dem Schlafengehen das Schlafbedürfnis des Körpers stören können. Das ist wahr.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die nächtliche Exposition gegenüber künstlichem Licht den Melatoninspiegel des Körpers und damit die Schläfrigkeit unterdrückt.

Es kann sogar das Verständnis Ihres Körpers für die Dauer der Nacht verkürzen und zu größeren Schlafproblemen führen.

Alles, was blaues Licht aussendet - Computerbildschirme, Tablets, Handys, Fernseher - kann noch mehr bewirken als normales künstliches Licht. Sie können sogar versuchen, den Raum mit einem Nachtlicht oder einer bernsteinfarbenen Glühbirne zu beleuchten.

Dimmen Sie zumindest das Licht im Zimmer Ihres Kindes während der Schlafenszeit, damit es sich schläfrig fühlt.

Verlasse den Raum

Ruft Sie Ihr Kleinkind immer wieder ins Schlafzimmer zurück? Oder schlimmer noch, ist Ihre Anwesenheit erforderlich, damit der Schlaf überhaupt stattfinden kann? Du bist definitiv nicht allein. Viele Kleinkinder haben Probleme, alleine einzuschlafen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind nicht aufhört, nach Ihnen zu rufen, empfehlen Experten der Mayo-Klinik, Ihr Kind von Ihrer Unterstützung abzusetzen, indem Sie immer länger warten, bevor Sie es überprüfen.

Einige Kinder verwenden ein schwaches Nachtlicht oder ein Komfortobjekt wie eine spezielle Decke.

Häufige Fehler beim Starten einer Schlafenszeit für Kleinkinder

Fehler 1: Routinen ändern

Der springende Punkt einer Routine ist, dass sie konsistent sein muss. Wenn Sie mit Ihrer Routine viel Versuch und Irrtum versuchen, hat sie nie wirklich die Chance, zu der Routine zu werden, auf die sich Ihr Kind verlassen kann.

Fehler 2: Ignorieren Sie die Hinweise Ihres Kindes

Die meisten Eltern versuchen, eine Routine zu etablieren, die ihrem Zeitplan entspricht. Sie könnten jedoch den Schlaf verpassen, wenn Ihr Kleinkind früher Schlafhinweise gibt, als es Ihre derzeit festgelegte Routine erfordert.

Wenn Sie Ihre Routine zu spät beginnen, kann dies dazu führen, dass Ihr Kind übermüdet ist und nicht so gut auf die Routine reagiert.

Fehler 3: Machen Sie Ihre Routine zu lang

Nur Sie wissen, wie viel Zeit Sie jede Nacht für eine Schlafenszeitroutine aufwenden können. Wenn Ihre Routine jedoch länger als eine Stunde dauert, fällt es Ihnen viel schwerer, sich regelmäßig daran zu halten.

Schließlich gehen Sie an manchen Abenden zum Abendessen, besuchen ein Baseballspiel für Kinder oder haben einfach Pläne mit Freunden. Wenn Sie später als gewöhnlich nach Hause kommen, kann es schwieriger sein, eine lange Routine zu durchlaufen.

Tipps und Hacks für eine kinderleichte Schlafenszeit für Kleinkinder

• Umfassen Sie einen beruhigenden Duft. Ein Spritzer Lavendelspray im Zimmer Ihres Kindes kann beruhigende Eigenschaften haben.
• Wähle die perfekte Geschichte. Schauen Sie sich „Das Kaninchen, das einschlafen möchte“ an, bevor Sie Ihr Kleinkind ins Bett bringen. Dieses Buch kann für Kinder hilfreich sein, die es schwerer haben, sich niederzulassen.
• Zeit unterrichten. Eines der Dinge, mit denen viele Kleinkinder zu kämpfen haben, ist zu verstehen, wann es Schlafenszeit ist und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Nachtlichter wie der LittleHippo Mella können ihnen helfen, besser zu verstehen, wann sie im Bett bleiben müssen, indem sie einen visuellen Hinweis geben.
• Machen Sie ihre Tagesroutine. Planen Sie die Nickerchenzeiten so konsistent wie vor dem Schlafengehen. Konsistenz ist der Schlüssel.

Nächste Schritte

Diese Tipps funktionieren möglicherweise nicht sofort, aber halten Sie Ihr Engagement stark. Ein bisschen Arbeit reicht weit.

Wenn die Schlafprobleme Ihres Kindes zu groß erscheinen, um sie zu lösen, sollten Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes sprechen. Es gibt auch Schlafberater, die zusammenarbeiten können, um zu helfen. Fragen Sie Ihren Kinderarzt um Rat.