Fühlen Sie sich ohne Grund traurig? Mögliche Ursachen und Bewältigungstipps

Traurigkeit ist ein vorübergehender Zustand, der oft eine klare Ursache hat, wie eine große Enttäuschung, den Verlust von jemandem in Ihrer Nähe oder schlechte Nachrichten von jemandem, den Sie lieben.

Diese Art von Traurigkeit kann im Laufe des Tages schwanken. In bestimmten Momenten kann sich die emotionale Belastung besonders schwer anfühlen. Sie könnten oft weinen, sich taub oder ausgelaugt fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.

Zu anderen Zeiten - wenn Sie sich in etwas verlieren, das Ihnen Spaß macht, oder wenn ein geliebter Mensch Sie ablenkt - scheint Ihr Leid so leicht zu sein, dass Sie sein Gewicht kaum spüren können. Während es Tage oder Wochen in irgendeiner Form verweilen kann, beginnt es im Allgemeinen auf natürliche Weise zu entspannen.

Anhaltende Traurigkeit ist etwas ganz anderes. Es kann sich wie eine schwere Decke um dich wickeln und die Empfindungen und die Freude des Alltags dämpfen. Diese Traurigkeit kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen, leer und besiegt fühlen. Sie wissen nicht, was Ihr Unglück verursacht hat, und wissen daher nicht, wie Sie sich besser fühlen sollen.

Sich traurig zu fühlen ist überhaupt nicht ungewöhnlich. Trauer ist schließlich eine normale menschliche Reaktion auf Enttäuschung und Verlust. Traurigkeit, die keinen klaren Grund hat und sich nicht zu verbessern scheint, könnte jedoch darauf hindeuten, dass etwas anderes vor sich geht.

Könnte es eine Depression sein?

Obwohl nicht jeder mit Depressionen traurig sein wird, kann man unerklärliche Traurigkeit nicht erschüttern ist eines der primären Anzeichen einer Depression.

Wenn Ihre Traurigkeit mit Depressionen zusammenhängt, werden Sie wahrscheinlich fast die ganze Zeit traurig sein - fast jeden Tag, fast jeden Tag, über einen Zeitraum von 2 Wochen oder länger. Mit anderen Worten, Traurigkeit scheint ein ständiger Begleiter zu werden.

Bei Depressionen treten auch andere Symptome auf. Wenn mehrere der folgenden Anzeichen Ihre traurige oder tränenreiche Stimmung begleiten, besteht eine gute Chance, dass Sie mit Depressionen zu tun haben:

• Gefühle von Angst oder Leere
• ein Gefühl von Pessimismus und Hoffnungslosigkeit über die Zukunft
• erhöhte Reizbarkeit
• Schuldgefühle, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit
• wenig Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise genießen
• Müdigkeit, Energiemangel
• ungeklärte körperliche Anspannung, Schmerzen oder Verdauungsprobleme
• Veränderungen in den Schlafmustern
• verlangsamte Bewegungen oder Sprache
• Unruhe oder Aufregung
• Probleme mit Konzentration, Gedächtnis und Entscheidungsfindung
• Appetit verändert sich

Chronische Traurigkeit, insbesondere im Zusammenhang mit Depressionen, kann auch zu regelmäßigen Gedanken an Tod oder Selbstmord führen. Auch wenn Sie nicht vorhaben, auf diese Gedanken zu reagieren, ist es immer am besten, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, und sofort Unterstützung zu erhalten (dazu später mehr).

Andere zu berücksichtigende Faktoren

Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Traurigkeitsgefühle zusammen mit anderen Symptomen einem bestimmten Muster folgen. Depressionen können verschiedene Formen annehmen und verschiedene zugrunde liegende Faktoren können sich auf die Art und Weise auswirken, wie Ihre Symptome auftreten.

Ein paar Dinge zu suchen:

Schnelle Stimmungsschwankungen

Menschen, die mit einer bipolaren Störung leben, erleben häufig Episoden von Depressionen als Teil eines Zyklus, der auch Episoden von Manie oder Hypomanie umfasst.

Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie sich plötzlich sehr glücklich fühlen, sogar euphorisch. Diese abrupte Stimmungsänderung könnte auch Folgendes beinhalten:

• impulsives Verhalten
• Unruhe und Reizbarkeit
• Ein neues Gefühl von Energie, das Sie auf bestimmte Projekte oder Aktivitäten fixieren lässt
• eine Steigerung des Vertrauens und des Selbstwertgefühls
• weniger Schlafbedürfnis

Diese Episode kann eine Woche oder länger dauern.

Etwa 40 Prozent der Menschen mit bipolarer Störung haben sogenannte gemischte Merkmale. Sie können gleichzeitig mit Manie Traurigkeit und andere Symptome einer Depression erleben.

Diese Kombination von Symptomen kann es schwieriger machen zu verstehen, was Sie erleben, was zu Ihrer Belastung beitragen kann.

Saisonale Traurigkeit

Vielleicht scheint Ihre Traurigkeit ungefähr zur gleichen Jahreszeit anzukommen oder sich zu verstärken, wenn sich die Tage verkürzen. Sobald die längeren, sonnigeren Tage des Frühlings und Sommers kommen, fühlen Sie sich Jahr für Jahr besser.

Es ist ziemlich üblich, sich im Herbst und Winter etwas schlecht zu fühlen. Die Nächte werden lang und kalt, und es gibt viele Tage, an denen Sie möglicherweise nicht einmal die Sonne sehen.

Wenn diese saisonale Traurigkeit anhält und ernst genug wird, um das tägliche Leben zu beeinträchtigen, kann es zu einer saisonalen affektiven Störung (SAD) kommen, einer Art von Depression, die zusammen mit saisonalen Veränderungen auftritt.

Zusammen mit anderen häufigen Depressionssymptomen können Sie auch Folgendes bemerken:

• wütende, pessimistische oder frustrierte Gedanken über das Wetter
• Rückzug oder verstärkte Vermeidung sozialer Einstellungen
• ein erhöhtes Verlangen zu essen und zu schlafen

Traurigkeit vor Ihrem Menstruationszyklus, während der Schwangerschaft oder nach der Geburt

Fortpflanzungshormone können auch eine Rolle bei Depressionssymptomen spielen. Daher kann die Verfolgung der Monatszeit, zu der Symptome auftreten, einige wichtige Hinweise liefern.

• Die Symptome einer prämenstruellen Dysphorie treten in der Regel etwa eine Woche vor Beginn Ihrer Periode auf. Zusammen mit Depressionssymptomen können Angstzustände, Nervosität, Paranoia oder Panik auftreten. Manche Menschen fühlen sich auch allgemein überwältigt oder haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
• Perinatale Depression beinhaltet Episoden von Depressionen, die während der Schwangerschaft oder jederzeit im ersten Jahr nach der Geburt beginnen können. Dies kann Sorgen über Ihre Fähigkeit zur Pflege Ihres Kindes und aufdringliche Gedanken darüber beinhalten, sich selbst oder Ihrem Kind Schaden zuzufügen. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, sich mit Ihrem Kind zu verbinden.
• Depressionssymptome können sich auch zusammen mit der Perimenopause oder der Übergangszeit vor den Wechseljahren entwickeln. Sie fühlen sich möglicherweise sehr weinerlich, verlieren das Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten und finden es schwierig, mit normalen Stressfaktoren umzugehen.

Leichte Traurigkeit und Leere, die niemals zu verschwinden scheint

Depressionssymptome werden oft ernst genug, um das tägliche Funktionieren zu beeinträchtigen, aber das ist nicht immer der Fall.

Bei den meisten Formen der Depression können Traurigkeitsperioden je nach Art der Depression einige Wochen oder länger dauern und sich dann vorübergehend heben. Möglicherweise fühlen Sie sich für einige Zeit nicht traurig oder bemerken keine anderen Symptome.

Bei einer persistierenden depressiven Störung (PDD) hingegen treten Stimmungssymptome nicht in klaren Episoden auf. Stattdessen halten sie oft Jahre. Mit PDD können Sie sich möglicherweise nicht mehr an eine Zeit erinnern, in der Sie sich nicht etwas traurig oder depressiv gefühlt haben. Sie könnten:

• Ich habe Probleme, Freude und Freude an irgendetwas zu finden
• in Muster pessimistischen oder hoffnungslosen Denkens fallen
• ein geringes Selbstwertgefühl haben
• haben wenig Energie für die meisten Aktivitäten

Im Gegensatz zu Symptomen einer schweren Depression können Symptome einer PDD Sie nicht daran hindern, Ihr tägliches Leben zu führen. Gehen Sie während der Arbeit zur Schule und kümmern Sie sich um Ihre regulären Aufgaben. Sie werden wahrscheinlich eine allgegenwärtige traurige oder schlechte Laune bemerken.

Wie man es im Moment abschüttelt

Wenn Traurigkeit jeden Aspekt Ihres Alltags unerbittlich grau färbt, haben Sie möglicherweise Probleme, Erleichterung zu finden. Sich niedergeschlagen zu fühlen kann es auch schwieriger machen, potenziell hilfreiche Änderungen zu erarbeiten, weshalb professionelle Unterstützung einen großen Unterschied machen kann (mehr dazu gleich).

In der Zwischenzeit können diese Strategien ein wenig Erleichterung bringen.

Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Viele der mit Traurigkeit oder Depression verbundenen Symptome können dazu führen, dass Sie sich von anderen zurückziehen, anstatt emotionale Unterstützung zu suchen.

Wenn Sie sich gereizt fühlen, können Sie leicht mit Ihren Lieben frustriert werden. Möglicherweise haben Sie Schuldgefühle wegen negativer Gefühle gegenüber anderen, Ihrer Notwendigkeit, Pläne abzubrechen, oder Ihres Desinteresses an Ihren üblichen Aktivitäten. Es ist auch ziemlich häufig, dass Sie Zweifel haben, ob sich Ihre Lieben tatsächlich um Sie kümmern und Zeit mit Ihnen verbringen möchten.

Sich selbst zu isolieren wird die Traurigkeit jedoch im Allgemeinen nur verschlimmern. Daher kann es sehr hilfreich sein, Ihre Gefühle mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen. Selbst wenn Sie sich nur einem engen Freund oder Familienmitglied öffnen, können Sie sich weniger allein fühlen.

Sprechen lässt Ihre Symptome nicht unbedingt verschwinden, kann aber dazu beitragen, dass die Belastung leichter erscheint. Sie haben auch jemanden, an den Sie sich wenden können, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

Fügen Sie ein wenig Humor hinzu

Menschen verwenden Humor häufig als Methode zur Bewältigung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen.

Selbst wenn Sie nicht viel Lust haben zu lachen oder Witze zu machen, können lustige Bücher, YouTube-Videos oder Ihr Lieblings-Comedy-Programm Ihre Traurigkeit oft lindern und Ihre Stimmung verbessern.

Kein Fan von Comedy? Ein geliebtes Buch aus dem Regal zu nehmen oder sich mit einem nostalgischen Film zusammenzurollen, kann manchmal ähnliche Vorteile bieten.

Musik hören

Musik bietet eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit, einschließlich vorübergehender Linderung von Traurigkeit und anderen Symptomen einer Depression. Es kann Ihnen helfen, Energie zu tanken, sodass Sie auch einige Verbesserungen bei jeder Müdigkeit feststellen können, die Sie erleben.

Das Hören von Musik kann Ihr Gehirn dazu ermutigen, Hormone wie Dopamin und Serotonin zu produzieren. Diese „Glückshormone“ wurden mit Stimmungsverbesserungen und weniger Angst und Stress in Verbindung gebracht.

Vermeiden Sie einfach Musik, die Ihrer Stimmung entspricht. Sich zu suhlen kann ein guter Weg sein, um diese Gefühle auszudrücken, aber traurige Melodien können die Traurigkeit oder Depression verschlimmern. Streben Sie nach fröhlicher Musik mit einem schnelleren Tempo.

Mach etwas was du magst

Ihre Lieblingshobbys scheinen weniger angenehm zu sein, wenn Sie sich traurig oder niedergeschlagen fühlen, aber wenn Sie sie trotzdem ausprobieren, kann dies manchmal stimmungsaufhellende Vorteile bieten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Energie aufzubringen, probieren Sie zurückhaltende Aktivitäten aus, anstatt solche, an die Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie nur daran denken.

Einige Möglichkeiten:

• ein Buch lesen
• Arbeit an einem Handwerksprojekt
• Nehmen Sie ein warmes Bad mit entspannender Musik und Kerzen oder ätherischen Ölen
• einen Freund anrufen
• Kuscheln Sie Ihr Haustier

Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne

"Hast du versucht nach draußen zu gehen?" kann wie etwas klingen, das ein wohlmeinender geliebter Mensch ohne wirkliche Kenntnis von Stimmungsstörungen sagen könnte. Während Sonnenlicht Gefühle von Traurigkeit oder Depression nicht vollständig heilt, ist regelmäßige Sonneneinstrahlung kann einen Unterschied für das körperliche und geistige Wohlbefinden machen.

Experten glauben, dass Sonnenlicht Ihr Gehirn dazu veranlasst, Serotonin zu produzieren. Wenn Sie weniger Hormonspiegel in Ihrem System haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich depressiv fühlen, insbesondere wenn Herbst und Winter herumrollen. Wenn Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen, kann dies das Serotonin erhöhen und möglicherweise die Traurigkeit lindern.

Sport kann auch einige stimmungsfördernde Vorteile bieten. Wenn Sie also Lust dazu haben, kombinieren Sie Ihre Sonneneinstrahlung mit einem Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder in Ihrem Lieblingspark.

Kannst du nicht einfach nach draußen? Wenig Sonne, von der man sprechen kann? Eine Lichttherapie mit einer SAD-Lampe kann Ihnen helfen, künstliche Sonne zu bekommen, die immer noch sehr reale Vorteile bietet.

Nächste Schritte

Bewältigungsstrategien helfen nicht immer, Traurigkeit zu lindern. Wenn Ihnen nichts zu helfen scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten oder einem anderen medizinischen Fachpersonal zu sprechen.

Professionelle Unterstützung wird immer empfohlen, wenn Symptome:

• Geh weg und komm regelmäßig zurück oder werde immer schlimmer
• beginnen, das tägliche Leben und die Beziehungen zu beeinflussen
• Halten Sie Sie davon ab, sich um Verantwortung zu kümmern
• zeigen sich auf physische Weise - Appetit oder Schlafveränderungen, unerklärliche Schmerzen

Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen

Es ist wichtig, sofort Hilfe zu erhalten, wenn Sie an Tod, Sterben oder Selbstmord denken. Die Therapie bietet einen sicheren Ort, um diese Gedanken langfristig anzusprechen und zu verwalten. Die Unterstützung im Moment kann jedoch hilfreicher sein, wenn Sie während einer psychischen Krise unter belastenden Gedanken leiden.

• Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
• Greifen Sie auf die Krisentextzeile zu, indem Sie HOME an 741741 (686868 in Kanada, 85258 in Großbritannien) senden.

Sie können einen Therapeuten in Ihrer Nähe mit einer schnellen Google-Suche finden, indem Sie ein Therapeutenverzeichnis verwenden oder einen Grundversorger um eine Überweisung bitten.

Wenn Sie mit einem medizinischen Fachpersonal sprechen, teilen Sie ihm unbedingt alle Muster mit, die Sie bei Ihren Symptomen bemerkt haben, einschließlich saisonaler Stimmungsschwankungen oder Zyklen zwischen extremer Traurigkeit und extremer Hochstimmung.

Denken Sie auch daran, die sich ändernden Stimmungen und Emotionen in einem Tagebuch zu verfolgen. Dies hilft, Gefühle im Moment auszudrücken und zu sortieren, erstellt aber auch ein Protokoll der Symptome, die Sie mit Ihrem Pflegeteam teilen können.

Das Endergebnis

Sich die ganze Zeit ohne besonderen Grund traurig zu fühlen, bedeutet nicht immer, dass Sie an Depressionen leiden, aber es ist so tut Schlagen Sie vor, Sie könnten etwas Komplexeres erleben als nur Traurigkeit.

Wenn die Traurigkeit anhält und mehr zu einem festen Seinszustand wird, kann das Gespräch mit einem Therapeuten viele Vorteile haben. Sei in der Zwischenzeit sanft zu dir selbst und versuche dich daran zu erinnern, dass dieses Gefühl nicht ewig anhält.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.